[Música] [Música] [Música] viu não é tão difícil sair treinar voltar para casa e treinar de novo e assim não é brincadeira vamos falar sobre como treinar sozinho né já fez nosso treino já tomou nosso bem gelado tomando a sua hidrolife a se hidratou e agora a gente vai falar tentar explicar para vocês um pouco do que é essa rotina de como montos nos treinos e quando eu comecei com tudo isso né eu vou dar três etapas para vocês eu gosto sempre de separar as coisas sempre que fica mais organizado para vocês entender melhor tá Então
vamos lá vamos conversar com a primeira etapa a pergunta que me fizeram foi Breno Como que você organiza seus treinos não é a primeira pessoa que me pergunta por perguntar essa semana né outras pessoas já me perguntaram e daí eu coloquei enquete lá no Instagram para ver se vocês gostariam de ter um vídeo sobre isso e a maioria votou sim a maioria não votaram só assim deu 100%. então por isso que eu tô fazendo esse vídeo Então vamos lá Se você quiser não precisa assistir esse vídeo você pode colocar o fone de ouvido vai lá
lavar uma louça vai lavar o carro vai fazer alguma coisa e fica escutando que você pode só escutar não vai aparecer nada aqui diferente aqui na tela tá você pode só escutar o áudio então vamos para a primeira etapa qual é a primeira etapa que que eu faço primeiro a primeira coisa que tem que fazer é começar a Brenda não tem o tênis de corrida não nunca corri na vida não sei o exemplo que eu vou dar aqui tá como começar a correr tá você pode aplicar isso qualquer outro esporte mas a Brenda não tem
equipamento para corrida não tenho a hidratação não tenho não sei que alimentação eu faço qualquer que eu tomo de pretendo que eu tomo de passeio começa não interessa o que tu tem na mão não interessa não interessa se tu tem final tu tá descalço se tu não tem um shorts apropriado tu não tem camisa própria não tem relógio tu não tem celular para marcar começa começa com que tu tem mas começa devagar tem aquele ditado né uma longa caminhada começa com um simples espaço né então é devagarzinho que a gente começa pouquinho um pouquinho tá
não vai querer sair Ah vi o cara correndo 20 Km não vou começar correndo de quilômetros cara devagar Nunca subestime Eu já falei isso várias vezes no Instagram lá nunca assisti time uma boa caminhada tá se tu não consegue correr caminha se tu já consegue correr vai lá naquele ritmozinho com essa correr sente o teu corpo sente como que é essa se sair de treinar tá é isso que tu tem que fazer tu tem que começar tem que parar de pesquisar coisa meu Deus como é que eu começo o que que eu compro começa Isso
foi o que me tirou da minha zona de conforto cara foi eu começar eu não tinha equipamento apropriado não tinha nada bloqueado eu comecei a primeira treinar com bike para treinar forte assim né fazer um treino legal tinha uma bike velha ali toda acabada subiu Mirante que é o lugar onde eu treino a maioria das vezes e cara eu fui tá eu não esperei para ter um pedal clipe no espelho para ter um capacete no espelho não é o mais certo a fazer isso tu tem dinheiro compra tudo melhor tudo bom e do melhor e
vai né paga um treinador mas esse vídeo aqui é para quem às vezes não tem grana para comprar o melhor ele pelo menos tu não tem grana para contratar um treinador Ou você não quer também quer treinar sozinho então cara primeiro etapa é começar tu tem que começar começar a ser consistente começa com um pouco e seja consistente tá não para no meio do caminho vai aos pouquinhos aos pouquinhos aos pouquinhos que tu vai passar para segunda etapa que a gente vai falar de segunda etapa meu senhores e senhoras é testar testar testar testar como
você não tem nenhum treinador não tem ninguém para falar para ti ó faz assim não tem uma coisa que vai vir de bandeja assim de mão beijada ela faz esse treninho que vai dar tudo é isso aí vai dar certo e pronto tu tem que testar tu vai no YouTube Tu vai comprar um livro tu vai comprar uma revista tu vai ver o trem que pulando faz o treino que outro ciclando faz se basear no treino de alguém e fazer já começou já tá engatinhando vai testando cara vai testando tá eu sempre falo tem que
testar para ver se funciona e não é diferente nos treinos cara fez muito teste tá para chegar onde eu tô hoje me conhecendo me conhecendo que o meu corpo aguenta testar o horário que tu tá treinando testar comida que tu tá consumindo antes antes durante e depois dos treinos testar equipamento comecei correndo três vezes na semana tô achando que é pouco aumenta bota mais um dia na semana opa não aí deu aí tô começando a sentir uma dor não tá muito legal tô muito cansaço capricha na alimentação diminui o treino faz um dia de fortalecimento
um diazinho de caminhada tem que ser criativo você tá treinando por conta por você mesmo você não vai cair nada do céu não vai cair uma Planilha de Treino na tua mão olha só essa semana você tem que fazer assim não tudo tem que ser criativo e tu tem que criar um negócio eu fui vendo como meu corpo se adaptar ao exercício fortalecimento tô fazendo até 30 minutos de fortalecimento fazendo 15 minutos eu acho que dá para fazer mais faz mais 15 faz menos 15 tu tem que testar se tu não se tu não tu
tem que botar uma camisa uma coisa você tem que colocar uma coisa na sua cabeça se tu não testar tu nunca vai saber se funciona ou não funciona tá então tu tem que testar também por algum algum e tu tem que testar também tem que colocar uma coisa na tua cabeça tem que testar senão tu nunca vai saber se funciona ou não funciona tá e tu tem que entender que tu tem que testar por um período de tempo tá um certo previe tempo pelo menos aí um mês de teste alguma coisa assim para tu identificar
se o teu corpo opa não o negócio não tá funcionando vamos mudar vamos fazer diferente tá porque senão tu vai ficar mudando toda semana toda semana toda semana e nunca vai dar certo tá um mês dois meses aí pelo menos para tu ter uma base ter um ó e lembra sempre de anotar os treninhos eu sempre indico baixar o estrago no celular tá baixa e trava que tem consegue botar todos os seus treinos ali estrala marca tudo isso não tem celular oh papel e caneta anota todos os treinos e como tu sentiu comeu para tu
ter um feedback para depois ter lá e olhar tem tudo anotado cara mas trava que eu comi no dia das provas como que eu me senti com qual foi o treino que eu fiz lá em 2019 que que eu tava fazendo Depois depois vai analisar Putz Será Que Será que isso tá dando resultado mesmo ou tô no platô entendeu vai chegar uma hora que tu vai chegar no platô e daí tu carai agora que que eu faço eu mudo treino continuo consistente como eu tô entendeu Tô testando tu vai saber o que fazer Ciro e
último passo tá para quem quer treinar sozinho você precisa depois de que você começou depois que você fez vários testes quebrou a cabeça errou algumas vezes porque tu é errado não adianta tu vai chegar aí vai 100% perfeito e isso pode acontecer tanto com o treinador ou sem treinador tá você pode pode ser que dê erro pode ser que você comece a fazer um treino com treinador e cara não seja para você e você quer treinar sozinho também ou pode ser que dê super certo entendeu é teste tudo é teste doida e a terceira agora
quer aprimoramento aprimorar o que deu certo tá você já sabe que deu certo você já sabe que deu errado você já sabe que aquele gel que você comprou lá não sei aonde você tomar no meio do treino da caganeira você já sabe que aquela aquele tipo de meia não dá certo no treino para ti tem que ser um certo um tipo específico você sabe que o drop que tu gosta de tênis é 10 mm não gosta de drop zero você sabe que você gosta de tipo de amarração no cadarço esse shorts aqui é melhor que
esse golo não gosta de correr com camisa Eu gosto de correr com camisa eu não me dou bem Corta Vento cara entendeu tudo é teste tudo isso vai ter que testar nada ninguém vai vir falar para ti ó meu filho treino assim porque é assim que dá certo não tudo vai testar porque cada ser humano é diferente entendeu o que funciona para mim pode não funcionar para gente se tu testou e deu certo aprimorar eu tô treinando nesse método aqui ver se tem alguém treinando nesse mesmo método que você não tem nenhum livro específico um
vídeo específico no YouTube alguém que já treina assim que é um cara que é no negócio vai lá e busca a busca se educar em torno disso busca ler bastante sobre isso escutar podcast sobre ver vídeo sobre isso tu buscar referências de outras pessoas buscar de repente perguntar para algumas pessoas ou o que que tu fez para aprimorar quando a gente está treinando sozinho sozinho quer entre aspas eu digo assim a gente não tem um treinador que entrega uma planilha para gente a gente tem que ir testando né tem que fazer aprimorando as coisas e
a gente tem que ir perguntando coisas para outras pessoas que conseguiram as coisas e deram certo simplesmente assim as pessoas são super gente boa a maioria delas e vão te responder não falar cara eu fiz assim assim Aí tudo vai pensar para mim isso aqui pode ser que funciona mas isso aqui eu já sei que não dá porque tu tem anotado lá no teus banco de dados Não esquece de anotar tu tem que anotar sozinho não tem um treinador mesmo que tem um treinador ele vai falar anotar todos os seus treinos porque cara tem feedback
é muito bom tem que saber tem que ter tem que ter aquele aquele background lá de tudo chegar lá atrás buscar lá então isso aqui não deu certo o último dia que o cara dá para vocês tá é mantém a consistência não importa o que acontecer não dependa de ninguém e não dependa de nada para treinar essa é uma das dicas mais importantes que eu tenho aqui para você até chegar pertina também aqui para vocês cara não fique dependendo de amigo não fique dependendo do tempo não fique dependendo de carona Não fique dependendo de horário
ache o horário perfeito que você ninguém vai te incomodar no tempo que não tenha aquela hipótese de tipo Putz pode ser que não não pode não pode ter tá tem que ser o horário do treino é o horário do treino é sagrado tá porque senão se tiver alguma coisa que pode divergir ali pode colidir que o teu treino cara que não vai treinar velho principalmente se tu tiver começando e para aquilo se tornar um hábito na tua vida vai demorar em torno de 2 meses pelo menos o teu corpo sentir falta do treino tá porque
vai chegar uma hora que o teu corpo vai sentir falta e daí tu não vai conseguir parar de fazer mais tá isso é bom tá vai treinar não importa não importa o que aconteça cara acordou sei lá qual foi o horário que tu coloca deixa tudo prontinho No dia anterior as coisas tudo pronto a garrafinha d'água bermuda se for bike deixa bike pronta sei lá natação deixo tudo tudo que for que pode ser que dê uma Faísca para tu desistir deixa pronto cara meia pré-treino comida tudo pronto não ter essa coisa de Putz cara não
lavei meu shorts depois não vou treinar deixa quieto tu vai vai tentar usar essa Desculpa Nossa o cérebro é esperto cara já agora ele tenta enrolar a gente tá não sei se era bem esse o vídeo que vocês esperavam eu não vou entregar planilha pronto de treino para vocês porque eu não sou treinador de ninguém tá se eu fosse treinador de algum de vocês eu posso montar um tênis eu poderia montar um trem específico para cada um de vocês porque cada pessoa é diferente não dá para chegar aqui fala aí ó siga nessa planilha aqui
porque dá certo para todo mundo Não é bem assim não é bem assim cada um é único tá então tu tem que começar primeiro passo testar vários tipos de treino e aprimorar os treinos tá tu é o cara que tá treinando E tu também é o treinador nessa jornada é assim que há tá é assim que eu fiz para mim deu certo várias outras pessoas deram certo assim tá E lembrando que a gente nunca treina totalmente sozinho a gente sempre tem ajuda de outras pessoas tá ajudando de conhecidos ajuda de amigos ajudas de pessoas que
gravam vídeo como eu tô gravando aqui no YouTube para vocês que compartilham algumas dicas que podem ajudar as pessoas a se virarem sozinho eu acho isso muito legal tá se tu curtiu o vídeo deixa um comentário aqui embaixo e deixa o like aí também para gente e não esquece de responder a pergunta do dia que é você treina sozinho ou você tem treinador deixa aqui embaixo nos comentários para gente tá E até o próximo vídeo tchau
