Como praticar mindfulness no dia a dia?

E aí [Música] e o treinamento mais a prática do Minecraft é uma das estratégias mais eficientes e baratas para você prevenir a depressão manejar o estresse ansiedade melhorar a sua concentração conquistar bem-estar Mental é uma das estratégias mais eficientes que existem tanto aqui na Inglaterra ela é considerada uma das Ferramentas de maior custo benefício para prevenção de depressão muita gente confunde e é comum isso e acredita que o mais infeliz e meditação são as são a mesma coisa que a única forma de você praticar uma infração conseguir ter os benefícios que essa prática pode trazer

para sua mente é através da meditação e se você não tem isso já arraigado dentro de você você pode achar que que você nunca vai conseguir que isso não é algo que faz sentido na sua vida e você deixa em toda a melhor hora que isso pode te causar Mas isso não é verdade existem com outras formas de nós inserirmos o Marins no nosso dia a dia e eu vou ensinar esse vídeo cinco estratégias que você já pode começar a implementar e já começar a mudar o funcionamento da sua mente então confira o vídeo até

o final que só estratégia simples porém bastante Poderosas eficientes para ajudar você a sair do piloto automático a sair dos pensamentos negativos e conquistar mais concentração e prazer na sua vida boa antes de começar eu queria só lembrar Se você quer ter uma mais informações sobre essas estratégias sobre estratégia as práticas da neurociência da Psicologia estratégias que podem ajudar você a lidar com o stress que nós estamos vivendo achar mais equilíbrio eu Convido você a se inscrever na maratona cá O que é uma série de Live sem por cento online gratuitas comigo onde eu vou

ensinar tudo isso de uma forma bastante Clara bastante simples para você se inscrever é só clicar no link que está aqui na descrição do vídeo e entrar no grupo de WhatsApp Lembrando que para concluir a sua inscrição na maratona é gratuito mas precisa clicar no link é você tem que se tem que entrar também no grupo de WhatsApp só quando você entrar que a inscrição vai estar concluída Ok bom então vamos entender primeiro o que que é o Mar Azul bikes na verdade nenhum é igual a meditação mais simples e pode ser definido de várias

formas mas de uma maneira muito simples mas se você quer dizer o seguinte quer dizer você prestar atenção no momento presente de forma voluntária Ou seja você presta atenção no que está acontecendo neste momento fazendo isso de propósito e você abre mão do o Ou seja você coloca voluntariamente a sua atenção porque está ocorrendo tanto no ambiente quanto dentro de você você faz isso de uma forma sem julgamento de uma forma Gentil isso é o mais prestar atenção no momento presente sem julgamento simples assim a meditação é uma das formas é uma forma eficiente de

nós treinarmos o mai fiz o mais ele permite que nós desligamos o piloto automático da mente e nos conectamos de volta ao presente Resumindo ele faz com que a gente consiga sair facilmente do turbilhão de pensamentos e Emoções negativas que muitas vezes roubam o nosso bem-estar Então como ele é basicamente um trilho de concentração a meditação pode treinar e isso e é muito eficiente e claro tenho muita muita digamos é muita familiaridade com isso eu pratico o mais fácil prático a meditação e eu ensino isso para os meus alunos Mas você pode começar a mudar

isso colocando mais atenção no seu dia a dia primeira estratégia para você começar a colocar o mar influência na sua vida sem precisar meditar Acordar Com intenção Como assim quando você acordar coloque para você mesmo Claro se isso fizesse sentido a intenção de estar mais presente nas suas atividades e de fazer as suas atividades com mais concentração e gentileza gentileza é um aspecto muito importante por mais nesse porque ela está dentro as dentro das quatro emoções mais saudáveis da mente humana a gentileza a gratidão a curiosidade o perdão elas são trabalhadas por mais um a

intenção que é basicamente você é ter uma forma de direcionar o seu comportamento de você colocar sua motivação em uma direção específica é também um aspecto muito importante você fazer as coisas com intenção é muito mais benéfico para sua mente e o mais trabalhar isso do que colocar o foco em conquistar somente os objetivos por quê Porque você pode ter sucesso ou fracasso quando você coloca a sua meta na conquista não tá sempre sobre a sua o sua influência agora quando você coloca a sua energia na intenção e na sua ação Aí sim os objetivos

eles são as consequências mas não tem como você errar a intenção não tem como ser errado como você fracassar Então quando você colocar intenção de trazer mais a conexão estar umas presente com mais gentileza no seu dia a dia você já está praticando Maio francês e a chance de que essa intenção influence as suas decisões é maior então Acordar Com intenção número dois aproveitar os tempos do dia os períodos do dia em que você tem que esperar ninguém gosta de esperar eu não gosto e ainda mais nesse ritmo Frenético né que o mundo de hoje

ele ele anda Nós não somos treinados para esperar mais não tem como vai ter momentos algumas atividades pouco chatas em que nós vamos ter que esperar às vezes no trânsito às vezes não a fila às vezes numa daquelas chamadas que nós estamos ligando por um serviço de atendimento ao consumidor né que seja do telefone que seja nega de algum serviço que a gente tá usando E aí o pessoal coloca a gente na espera é aquela musiquinha bom aquilo de fato é algo que incomoda e normalmente a gente vai fazer outra coisa escrever Vamos ler Mas

tente Aproveitar esses momentos de espera e que basicamente não existe né Outra coisa a fazer senão esperar você vai se distrair para tentar se concentrar na sua própria respiração to use isso para somente perceber Como está o movimento da sua respiração você não precisa respirar mais fundo ou respirar de uma forma diferente não tente só perceber Como é o movimento de subida e descida do seu corpo esperando enquanto você espera que uma outra forma é você começar a prestar atenção nos pontos de contato do seu corpo no contato do seu corpo com o chão do

seu pé com chão ou com a sola do seu sapato o contato do seu corpo com acento que você tá Como que o seu corpo pressiona cadeira pressiona o sofá que você tá sentada Então segunda dica aproveitar os períodos de espera para prestar atenção na respiração e prestar atenção nos pontos de contato do corpo você já tá modificando esse circuito atencional na sua mente terceira dica perceba a Sensações do seu corpo em movimento então formas muito úteis de praticar o mal e fiz ela se deu quando nós estamos caminhando existe até o tipo de exercício

chamado de Maio Paul Walker que a caminhada consciente né seria a tradução de nosso prestarmos atenção no movimento das pernas do calcanhar da ponta dos pés dos braços enquanto nós estamos andando você pode também prestar atenção na Sensações musculares do seu corpo e levanta de uma cadeira Quando você vai se sentar Então você prestar atenção na sensação do seu corpo se mexendo onde que você sente esse movimento como você senti a contração dos músculos Como que é o peso por exemplo do seu braço né balançando enquanto você anda como é que a sensação do calcanhar

da ponta dos pés pisando no chão isso já começa a Ancora puxar a sua concentração de volta para o momento presente então o terceiro é você perceber o a sensação do movimento tá Qual que é a quarta forma de colocar o Minecraft no seu dia a dia é você é pausar e respirar Ou seja você fazer uma ou duas respirações e da forma como você achar melhor não precisa seguir um ritmo adequado simplesmente e puxa o ar pelo nariz o e solta pela boca você pausar para fazer pulmão duas respirações quando você troca de atividade

durante o dia por exemplo se eu tô aqui enfim preparando uma aula e eu pauso vou agora ver os meus e-mails eu vou responder mensagens do WhatsApp quando for trocar de tarefa Claro não começou a gente não vai lembrar mais colocar as vezes um lembrete Zinho uma notação alarme no celular para quando você for trocar de uma atividade para outra do seu dia você tem antes de começar a outra você pausa e faz duas respirações puxando o ar pelo nariz o e soltando pela boca somente isso e tentar prestar atenção e na entrada do aro

a e na sensação de saída do ar tanto pelo seu nariz quanto pela sua boca duas vezes trocando de tarefa Ok e a quinta forma né a quinta dica é na alimentação Mais Um item aqui seria você colocar essa consciência na hora da alimentação é uma das estratégias mais estudadas para compulsão alimentar e comprovadamente diminui o número de calorias que você come em cada refeição existem vários treinos para que nós possamos fazer isso mais uma forma de você começar né introduzir esse exercício introduzir essa prática na sua vida é antes de você começar a comer

qualquer alimento tá pode ser o almoço pode ser uma fruta pode ser chocolate não importa qualquer alimento no seu dia pode ser almoço pode ser um lanche pode ser enfim bilisco né que você está fazendo nas no seu dia a dia antes de você é comer o alimento tá se sentir o cheiro dele e ver como que esse cheiro é como que você consegue sentir que que você consegue diferenciar esse aroma pode ser que não tem aroma nenhum pode ser que tenha Pode ser que tem alguma coisa doce cada Pode ser que seja um cheiro

de café quente se sentir percebeu O cheiro antes de morder o alimento isso já ajuda você a se conectar com as Sensações isso ativa áreas mais relacionadas ao circuito de concentração já começa a desligar o seu piloto automático e só fazendo isso você também já tive o circuito de controle de impulsos do cérebro a chance de você ter uma compulsão alimentar o comer demasiadamente era já diminui um pouco ok bom Então essas são as cinco estratégias comentem aqui o que vocês acharam se você quiser saber mais estratégias aprender mais sobre como nós podemos é reequilibrar

nossa mente se inscreva na maratona calmamente gratuita que o link embaixo e comentem aqui o que vocês gostariam de ver como assunto para os próximos vídeos tanto aqui nos comentários do YouTube quanto também mandando um Direct lá no meu Instagram que é o Dr e a boot Ok vou ficando por aqui um forte abraço Nos vemos no próximo vídeo até lá ó [Música]