nesse vídeo vou te falar por que eu considero a caminhada um dos exercícios mais subestimados paraa sua saúde física e mental primeiro a gente sabe quando você caminha sem pegar no celular você tem um movimento lateral dos olhos isso diminui a atividade da sua amídala cerebral que é região de ansiedade e tá associada a maior ativação do sistema simpático de luta ou fuga estress e ansiedade que hoje em dia é muito ativado Então quando você caminha você estimula mais o braços parassimpático de calma relaxamento e digestão tanto que quando você caminha depois ho uma refeição
por exemplo você melhora a digestão você melhora a utilização do alimento diminui a carga glicêmica do alimento E além disso caminhar é ótimo pro seu sistema nervoso justamente pra recuperação muscular também você tem uma maior queima de gordura quando você caminha né é o é o chamado de zona um eu existe zona um que você não gasta tanta caloria mas grande porcentagem dessa caloria é de gordura né então é muito interessante que é muito sustentável você consegue manter por por longos períodos de tempo esse tipo de exercício de caminhada então assim quando você caminha você
tá de certa forma enfrentando tédio né geralmente hoje muita gente caminha just careful the camera muita gente caminha pegando no celular e porque a gente tá sempre buscando estímulo a gente não quer enfrentar o Téo a gente não quer lidar com o tédio só que o tédio é muito importante porque quando você caminha sem pegar no celular um exemplo de quando uma época eu tava trabalhando muito mexia demais no celular e eu eu sabia que tava tava me fazendo mal comecei a ter ter sol no olho eu não sei se tinha a ver minha mão
comecei a ficar com uma alergia de pele porque trabalhando no celular toda hora e vendo né estudando usando o celular para trabalhar toda hora e caminhando e mexendo no celular tentando maximizar tudo né tentando fazer esse multitasking que na verdade não tem como fazer a verdade é essa neurociência mostra que é péssimo para você então grandes gênios né na história Leonardo da Vin Mozart Einstein eles tinham tempos que eles ficavam sem fazer nada então er período de tédio que eles ficavam períodos de free floating thoughts de pensamentos livres de associação de ideias que você tá
deixando sua mente vagar então para quem olha de fora pode parecer que você não tá fazendo nada pode parecer que você é um vagabundo mas são nesse períodos de tédio que sua seu sua cérebro tá fazendo conexões entre pensamentos e acontecimentos que você vivenciou então é muito importante a gente enfrentar o tédio tá quando você pega o celular por exemplo sem saber porquê você provavelmente tá com dopamina desregulada procurando né é como se fosse uma aposta é uma forma de aposta seu cérebro quer procurar a próxima novidade né Qual o próximo vídeo que vai aparecer
ali vai te dar aquele aquele aquela dose barata de dopamina só que você isso vai deixar o seu padrão de dopamina mais fásico você vai ficar mais dependente desse prazer imediato nessa novidade ilimitada ao invés de enfrentar o tédio que é algo mais chato mas que vai recarregar sua dopamina e vai aumentar o seu tonus parasimpático que é ótimo pra digestão PR sono também tá tem estudos mostrando que caminhada é ótimo pro sono pra memória a gente sabe que caminhar tá uma caminhada de 20 minutos já tem efeitos significativos no hipocampo que é a região
de memória região de memória do seu cérebro tá você vai ter uma modificação no hipocampo Então você aumenta a neuroplasticidade também que é a capacidade do seu cérebro de se autom modificar tá a caminhada tem esse efeito caminhada e aeróbio também tá corrido e então assim a caminhada é uma ótima forma de você balancear o seu sistema nervoso você inclui isso na sua no seu dia a dia se você não tem tempo para para fazer isso eh né não tem tempo para fazer exercício você tenta ir caminhando para um lugar se for possível é uma
forma então assim sempre depois de de uma refeição Para para pensar né evolutivamente falando just be careful there corrir evolutivamente falando a gente depois de fazer uma refeição a gente não ia deitava no sofá né antigamente nossos ancestrais eh a gente fazia uma refeição e caminhava de volta para casa ou de volta pra caverna sei lá na época realmente vivia em cavernas então não faz muito sentido a gente eh comer um troção de comida e deitar no sofá é péssimo para sua carga glicêmica isso pro seu cérebro também então enfim caminhe mais Resumindo caminhar pode
diminuir a atividade da sua Mía cerebral região de ansiedade porque você tem o movimento lateral dos olhos tá que a gente é adaptado a explorar isso vai aumentar sua criatividade é uma ótima forma de enfrentar o tédio rebalancear seu sistema nervoso para a gente caminhava por 14 Km por dia nossos ancestrais antigamente então a caminhada é a forma mais natural de se movimentar tá é a grande porcentagem das calorias gsas vai ser de gordura é claro que não é que caminhar queima mais gordura do que aeróbio porque aeróbio você gasta muita caloria só que a
porcentagem das calorias gastas caminhando é a grande parte de gordura maior parte de gordura entendeu então caminhar é uma excelente forma recomendo demais tenta implementar mais caminhada no seu dia a dia você vai sentir muito melhor e pratica enfrentar o Ted nada em vão tá pausa para pbl galera reconhecer o nosso patrocinador oficial aí insider tá e eu tô usando aqui o casaco deles é excelente tem um material ótimo e por baixo eu tô com a Tech t-shirt também que é excelente tem então tem o material de natural de fibra de tcel e tem tecnologia
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