sabías que la forma en que empiezas el día puede afectar significativamente a la eficacia de tu tratamiento contra la diabetes sin embargo hay esperanza de que las cosas puedan cambiar en este vídeo te guiaremos a través de cinco sencillas rutinas matutinas que te ayudarán a sentirte más concentrado y motivado y a controlar mejor tu diabetes estos pequeños ajustes pueden tener un Impacto significativo en cómo te sientes y en Cómo tu cuerpo controla los niveles de azúcar en sangre a lo largo del día por favor deje el comentario número uno si le gusta este vídeo por
favor deje un comentario con un cero si no le gusta para que pueda hacer mejoras y proporcionarle cosas aún más pertinentes primero bebamos un poco de agua hablemos de un hábito simple pero increíblemente poderoso con consumir agua a primera hora de la mañana unas pocas horas de sueño hacen que su cuerpo se deshidrate un poco para los diabéticos un simple vaso de agua puede tener numerosos beneficios para la salud mantenerse adecuadamente hidratado ayuda a la función renal porque el agua diluye la sangre lo que facilita la eliminación del exceso de glucosa y toxinas según un
estudio publicado en la revista diabetes care tomar un vaso de agua a primera hora de la mañana ayuda al cuerpo a prepararse para un día más saludable al equilibrar los niveles de azúcar en sangre muchas personas desconocen lo importante que es mantenerse hidratado además de ser revitalizante el agua es necesaria para el funcionamiento saludable del cuerpo el control de la temperatura corporal la promoción de la digestión e incluso el apoyo a la salud de las articulaciones la deshidratación puede elevar los niveles de azúcar en sangre porque los riñones no pueden eliminar demasiada glucosa cuando el
cuerpo no tiene suficiente agua según los estudios la revista American journal of clinical nutrition afirma que la mejora del control glucémico y la disminución del riesgo de aumento del azúcar en sangre están directamente acionados con una hidratación adecuada si el agua sola le parece aburrida puede añadirle un poco de sabor sin Añadir calorías añadiendo una rodaja de limón o menta fresca su salud puede mejorar enormemente adoptando este sencillo hábito los niveles de glucosa en sangre pueden aumentar Durante los meses más cálidos como resultado de que el cuerpo pierda más agua a través de la transpiración
beber agua a primera hora de la mañana ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado lo que reduce los niveles de azúcar en Sangre y favorece un mejor equilibrio de las funciones corporales la hidratación también mejora la claridad mental reduce el hambre y disminuye Los antojos de comida beber un vaso de agua a primera hora de la mañana es algo más que una cuestión de salud es una forma consciente de cuidar de tu cuero este hábito sencillo pero increíblemente poderoso te ayudará a mantenerte más equilibrado y con energía además de marcar un ritmo saludable para el resto
del día probemoslo mañana tu cuerpo sin duda lo agradecerá dos un desayuno rico en fibra y proteínas un desayuno rico en proteínas y fibra ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre durante todo el día sin embargo Cómo puede incluir esto en su rutina matutina y Por qué es tan importante los carbohidratos pueden hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten más rápidamente de lo habitual ya que su cuerpo es más sensible a ellos por eso el desayuno que elija tiene un gran impacto expertos como Tracy Mel afirman que comer alimentos ricos
en proteínas y fibra y Bajos en carbohidratos ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre en el almuerzo y la cena además de mantenerlos más constantes durante las comidas es similar a establecer el estado de ánimo para cada comida que se ingiere durante el día Qué alimentos son apropiados piense en opciones fáciles y deliciosas que mezclen fibra y proteínas una tortilla de verduras con aguacate espinacas pimientos y champiñones pan elaborado con cereales integrales y mantequilla de cacahuete yogur griego acompañado de almendras y fruta al ser saciantes y nutritivos estos alimentos ayudan a las personas
a sentir menos hambre y a evitar experimentar fuertes descensos En los niveles de energía a lo largo del día la fibra es esencial para ralentizar la digestión y evitar picos bruscos de glucosa en sangre mientras que las proteínas ayudan a controlar el apetito y a mantener niveles de energía estables estos ingredientes se combinan para crear la combinación ideal para un desayuno nutritivo lo mejor es que los estudios demuestran que quienes consumen proteínas y fibra a primera hora de la mañana tienen niveles de energía más equilibrados se sienten más llenos durante más más tiempo y experimentan
menos fluctuaciones de azúcar en sangre las comidas sencillas y bien equilibradas que son buenas para el cuerpo son más importantes que las elaboradas o complejas la próxima vez que desayune considérelo como El combustible para el día su cuerpo recibirá los nutrientes que necesita para mantener el equilibrio y la vitalidad durante todo el día si opta por comer proteínas y fibra a primera hora de la mañana tercera reduzca el consumo de café para muchas personas el desayuno no está completo sin una taza de café te da una sensación de alerta mejora la concentración y te Despierta
Pero hay otros efectos del café que vale la pena mencionar efectos adversos del café en diabéticos Por qué la cafeína hace que aumenten los niveles de azúcar en sangre la cafeína que se encuentra en el café hace que el cuerpo libere hormonas como la adrenalina esta sustancia química le indica al hígado que libere azúcar o glucosa en la sangre este aumento podría no tener un efecto significativo en alguien sin diabetes sin embargo mientras el cuerpo intenta compensar este aumento glucémico las personas con diabetes pueden experimentar niveles elevados de azúcar en Sangre y tal vez un
aumento en la secreción de insulina el café debe consumirse con moderación y en el momento adecuado Pero esto no implica que deba dejar de tomarlo el secreto está en la moderación y la observación cuidadosa consuma café con alimentos ricos en proteínas en lugar de hacerlo con el estómago vacío las proteínas evitan los aumentos repentinos de azúcar en sangre provocados por el café al ralentizar la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo por lo tanto intente beber café solo con huevos yogur o un batido rico en proteínas un breve consejo para los días ajetreados añade una
cucharada de proteína en polvo a tu café esto produce una proteína más café que te permite continuar con tu hábito sin sacrificar tu capacidad para controlar el azúcar en sangre los expertos de la asociación americana de la diabetes y la Clínica Mayo aconsejan a los diabéticos que consuman cafeína con precaución puedes seguir disfrutando de tu bebida matutina sin sacrificar tu salud haciendo pequeños cambios Como asegurarte de que tu desayuno es equilibrado y Añadir proteínas a tu café háganos saber en los comentarios Qué le parece este consejo cuarta haga algo de ejercicio a primera hora de
la mañana tenga en cuenta que suponiendo que la cuarta práctica que falta es hacer ejercicio por la mañana la numeración aquí sigue lógicamente los pasos anteriores después de despertarse hacer un poco de ejercicio ligero como yoga estiramientos o caminar puede ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de glucosa en sangre el ejercicio puede mejorar La regulación del azúcar en sangre a lo largo del día al ayudar a los músculos a utilizar la glucosa como combustible también mejora el estado de ánimo acelera el metabolismo e incluso puede ayudar a perder peso
intente moverse solo 10 minutos si tiene poco tiempo cualquier ejercicio ayuda cinco cenar más temprano pasemos al quinto hábito que puede tener un impacto significativo cenar temprano los niveles de azúcar en sangre a la mañana siguiente pueden mejorar considerablemente si se come la última comida antes de las 7 pm según la nutricionista Hernández especialista en salud femenina sin embargo por qué esto permite que el cuerpo procese y reduzca los niveles de azúcar en sangre antes de irse a dormir dándole dos o tres horas entre la comida y la hora de acostarse se ha demostrado que
cenar temprano mejora el control del azúcar en sangre especialmente en personas con diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina aunque se necesitarían más investigaciones para comprenderlo todo los datos disponibles ya son muy convincentes el secreto cuando comer el biológico de tu cuerpo o ritmo circadiano sincroniza la digestión y el metabolismo cuando comes más temprano esto promueve un equilibrio de glucosa más saludable y una mejor absorción nutricional ventajas adicionales de cenar más temprano reduce el deseo de picar a altas horas de la noche lo que podría provocar aumentos perjudiciales del azúcar en sangre permite que
el cuerpo digiera mejor los alimentos antes de acostarse proporciona más tiempo para actividades de ocio como leer dar un paseo o pasar tiempo con los seres queridos después de las comidas lo que favorece un sueño más profundo y una sensación de mayor vitalidad Al despertar además los expertos de la Clínica Mayo destacan la importancia de cenar temprano para mejorar la calidad del sueño y permitir un metabolismo más eficiente pequeños ajustes como este pueden marcar una gran diferencia en su salud al equilibrar el azúcar en sangre mejorar el sueño y aumentar sus niveles de energía al
día siguiente para observar Cómo este pequeño cambio puede mejorar su salud y bienestar intente cambiar la hora de Su última comida puede mejorar La regulación de su azúcar en sangre siguiendo esta sencilla rutina matutina primero beba agua nada más levantarse segundo desayune alimentos ricos en proteínas y fibra tercero reduzca la ingesta de cafeína por la mañana cuarta haga algo de ejercicio a primera hora de la mañana aunque solo sea durante 10 minutos cene temprano puede adoptar estas modificaciones fáciles de implementar y recomendadas por expertos en su rutina para mejorar el control de la glucosa y
sentirse con más energía durante todo el día con estas sugerencias Esperamos que pueda controlar su diabetes sin sacrificar comidas deliciosas comparta sus opiniones y recomendaciones en la sección de comentarios a continuación si estos consejos le resultaron útiles recuerde suscribirse al Canal para obtener consejos útiles adicionales y vea nuestros otros videos para obtener aún más conocimientos sobre el control eficaz de la diabetes
