[Música] [Música] Olá tudo bom hoje eu trouxe uma super receita pro seu café da manhã pro seu lance da Tarde Além de super prática e rápida de fazer ela é muito maravilhosa porque é antiinflamatória cont temm bastante fibras dá muita saciedade e é muito prática ela também é probiótica excelente pro intestino e você vai o sabor fica incrível você vai adorar fica até o final que você não vai querer perder antes de começar essa delícia baixa em carboidratos ótimas se você tá querendo emagrecer ou controlar o açúcar do sangue lembra que os ingredientes com a
quantidade a informação nutricional sempre ficam aqui embaixo na descrição para você também fazer essa delícia em casa tá bom vamos começar então e di se no café da manhã você tem hábito de preparar alguma coisa ali rapidinho ou já deixar pronta de véspera né porque tem gente que gosta de deixar tudo esquematizado e ess essa receita aqui é super boa porque você pode optar pode fazer tanto na hora ou já deixar pronto que eu acho que é bem bom no dia a dia então a base dessa nossa delícia vai ser com iogurte natural lembra que
eu tenho aqui no canal um vídeo ensinando como preparar o iogurte natural do zero e aí é muito interessante porque além de ser mais econômico que né que é bom hoje em dia a gente precisa muito disso você também vai saber exatamente todos os ingredientes que vão nele a gente sabe quanto menos ingredientes no nosso iogurte mais saudável ele é o ideal é que o iogurte tenha somente leite ou leite reconstituído e o fermento lacte PR ser um iogurte de boa qualidade se você quiser dar uma olhada na minha receita de iogurte eu vou deixar
o link aqui embaixo na descrição tá bom ao meu iogurte natural eu vou acrescentar aqui o café em pó solúvel que é uma opção interessante pra gente dar esse gostinho de café que a gente normalmente gosta de manhã né o café é muito bom porque Principalmente nesse horário porque ele ajuda a gente dar aquela acordada ajuda até mais energia mais ânimo o café é termogênico ele ajuda a estimular a queima de gordura e ajuda a melhorar mais essa capacidade funcional do nosso cérebro mesmo além de tudo o café antioxidante ele ajuda no bom funcionamento do
nosso fígado tem vários vídeos aqui no canal falando dos benefícios do café e vou deixar aqui embaixo na descrição para você eu vou dar uma boa misturada nisso aqui porque como esse café aqui é solúvel eu quero que essas bolinhas sabe dissolvam e a gente não fique com esse café granulado senão quando a gente morder um pedaço vai ficar meio amarguinho também não é ruim né mas fica muito concentrado aproveitando lembra que eu tenho aqui no canal um material bem interessante para ajudar você a controlar o açúcar do sangue para você ajudar a controlar a
inflamação também e até mesmo para emagrecer preparei esses três materiais diferentes todos eles com receitas cardápios e dicas e vou deixar o link para esses materiais aqui embaixo tá bom se você se interessar em visualizar Então vou terminar de misturar isso aqui para ficar bem misturadinho bem homogêneo eu já volto Espera aí bom então já misturei aqui eu vou acrescentar aqui agora deixa eu tirar essa espátula aqui vou acrescentar aqui que agora um pouco de adoçante culinário mas em termos de proporção para você porque tem gente que gosta de usar Car mascavo mel e aí
seria mais ou menos essa quantidade aqui de uma colher de sobremesa ah Patrícia não gosto não quero usar nada disso lembra que você pode também fazer uma outra alternativa para adoçar você pode colocar uma banana Picadinha umas duas ameixas secas vai a ser o critério só lembra que se você acentar qualquer coisa que não seja esse adoçante pode ser também gotinha né pode ser Steven gotinha tudo mais vai mudar a informação nutricional dessa receita tá então vai ter mais caloria mais carboidrato e aí depende muito do seu estilo de alimentação porque aqui eu tô fazendo
uma vertente mais baixo em carboidratos Me conta o que que você prefere para dosar se você prefere alguma coisa não calórica algum tipo de açúcar ou algum tipo de fruta eu vou adorar ver o seu comentário e que agora vou acrescentar também um pouco de chia que é super interessante porque ela contém muitas fibras inclusive essas fibras da chia são muito interessantes porque elas são uma fibra solúvel que forma uma mucilagem por isso que dá aquele ponto de pudim sabe que a gente tá acostumado a preparar e a fibra da chia também ajuda diminuir índice
glicêmico ajuda a melhorar a sensação de saciedade a chia é antiinflamatória naturalmente Então ela é excelente para saúde intestinal para diir a inflamação do corpo como um todo né eu adoro utizar a chia no dia a dia vou transferir isso aqui agora para esse potinho e aí a gente vai fazer a nossa cobertura porque essa aqui é só a primeira parte dessa nossa delícia Então vou vou raspar bem aqui para não ter desperdício E aí a gente vai preparar a nossa coberturinha de cima mais anti-inflamatória ainda muito interessante Pera aí vou preparar Nossa cobertura aqui
que também vai ter o iogurte de base vou colocar esse aqui mais pro lado e no meu iogurte vou botar um pouquinho de adante culinário também no mesmo esquema né se você quiser mais ou menos você coloca vou acrescentar o cacau em pó então você vê que esse preparado aqui vai ficar com muita muito gosto assim de cappucino né que tem o leite do iogurt tem o chocolate tem o café vai ficar maravilhoso Lembrando que o cacau em pó que é esse que eu tô utilizando aqui a solubilidade dele Pode até ser um pouquinho pior
mas vale muito a pena utilizar porque ele é bem rico em fibras ele contém antioxidantes ele ajuda a melhorar o bom humoro bem estar eu tenho vídeos aqui no canal também falando que acontece quando a gente consome o chocolate e é mais amargo né o cacau mesmo os benefícios dele vou deixar isso aqui embaixo na descrição para você então vou dar uma boa misturada e antes de terminar de misturar tudo vou acrescentar mais algumas espei vou colocar um pouquinho de gengibre em pó raladinho um potente antiinflamatório um pouquinho de nós moscada que também antioxidante anti-inflamatória
e um pouquinho de canela que também é antiinflamatória e ajuda a melhorar o controle do açúcar do sangue ajuda a melhorar a sensibilidade a insulina Então vamos dar uma boa misturada para isso aqui ficar bem homogêneo e vamos colocar aqui em cima e depois levar lá na geladeira para isso tudo ficar mais firme bom então vou colocar aqui essa nossa cobertura no primeiro preparado e como eu te falei eu vou levar lá na geladeira para isso tudo firmar E daqui a pouquinho eu volto para te mostrar como ficou e experimentar um pedacinho tá bom vou
só dar uma ajeitadinha aqui antes de levar para gelar levar lá para ficar tudo bonitinho E aí eu já volto com ele pronto Espera aí que eu já volto olha deixei umas horinhas na geladeira vou te mostrar a consistência que ficou Faz aí que você vai amar com certeza Olha que incrível gente ó hum Faz aí que eu tenho certeza que você vai amar me conta então em que horário você vai comer essa delícia eu vou adorar ver o seu comentário lembra de deixar curtida no vídeo que isso me ajuda muito e compartilha com quem
você sabe que vai gostar com quem precisa dessas dicas dessa receita Vamos junos ampliar essa corrente tudo bem que é esse que eu quero aqui com o canal Agora sim hum gente essa combinação de café com chocolate com as especiarias tá incrível faz é que você vai amar e a textura tá perfeita hum até a próxima tchau tchau hum [Música]
