Hola amigos hoy quiero empezar con una advertencia una muy seria sabíais que cuando envejecemos el primer componente de nuestro cuerpo que muestra signos de debilidad son las piernas no los brazos ni la espalda así es las piernas se debilitan primero y cuando se debilitan es algo más que sentirte cansado o lento se trata de perder tu Independencia imagina ser capaz de subir escaleras en tu propia casa intentar levantarte de una silla o lo peor caerte y cambiar tu vida para siempre da miedo verdad Pero hay buenas noticias este no tiene por qué ser su futuro
verás tus piernas funcionan de forma similar a los cimientos de una casa cuando los cimientos son firmes todo lo demás permanece estable y ahora me gustaría compartir tres alimentos increíbles que mantendrán tus piernas fuertes flexibles Y listas para llevarte donde quiera que te lleve la vida ahora Quédate conmigo porque no son ingredientes exóticos y difíciles de encontrar son alimentos básicos y de bajo coste que puedes incorporar a tu dieta diaria y te aseguro que si sigues mis consejos notarás la diferencia en pocas semanas pero espere se pone mejor porque he guardado lo mejor para el
final se trata de una dieta que no solo fortalece tus piernas sino que también beneficia la salud de tu cerebro y de tu corazón no querrá perderse eso así que antes de empezar me gustaría preguntarte lo siguiente has notado Que tus piernas se vuelven más débiles puede que subir escaleras le resulte más difícil o que su equilibrio ya no sea el de antes si la respuesta es Sí este es el vídeo que estabas buscando comprometámonos con nosotros mismos y con nuestros seres queridos a hacer todo lo posible para mantenernos fuertes activos y libres estás preparado
empecemos Por qué se desvanecen primero las piernas déjame que te haga una pregunta Alguna vez has notado que subir escaleras te cuesta más que antes o que levantarte de una silla requiere un poco más de esfuerzo eso no solo está en su cabeza hay una explicación científica detrás a medida que envejecemos nuestro cuerpo experimenta un proceso conocido como sarcopenia que es una reducción normal de la masa muscular y la fuerza a partir de los 40 años se pierde alrededor del 1% de la masa muscular al año al llegar a los 60 esa cifra se ha
duplicado muchas personas no son conscientes de que las piernas son las primeras en sufrir este impacto Por qué Porque son los músculos más grandes y activos del cuerpo cada día tus piernas te llevan a cada paso a cada silla en la que te sientas y a cada movimiento que realizas son como los cimientos de una casa siempre bajo presión y realizando el trabajo más pesado te lo explico imagina tus músculos como una cuenta de ahorros cuando eres joven tu cuerpo está continuamente añadiendo fuerza y resistencia a esa cuenta Sin embargo a medida que envejece su
cuerpo comienza a hacer retiros como las piernas se utilizan con frecuencia son el primer lugar en el que aparecen los síntomas de retirada y el resultado empieza sutilmente tal vez note que las piernas le pesan un poco más al caminar cuesta arriba o que necesita agarrarse a una barandilla para estabilizarse Pero a medida que pasa el tiempo los cambios se hacen más drásticos trabajar en el jardín bailar o perseguir a los nietos son actividades que antes resultaban sencillas pero hay algo que da aún más miedo cuando los músculos de las piernas se debilitan es algo
más que sentirse fatigado estás perdo Endo tu libertad los estudios demuestran que unas piernas débiles están directamente relacionadas con un mayor riesgo de caídas y para los ancianos Una sola caída terrible puede suponer meses de recuperación o algo peor de hecho las caídas son la principal causa de muerte por lesiones entre las personas mayores de 65 años es una verdad difícil de afrontar verdad Pero ve aquí una buena noticia usted no está indefenso ante esto la sarcopenia no es una calle de sentido único de hecho con las tácticas adecuadas puedes recuperar y fortalecer tus piernas
a cualquier edad Permítame que le cuente una pequeña historia margaret de 72 años ha sufrido de piernas débiles durante muchos años había dejado de pasear Por el parque porque le temblaban las rodillas y las escaleras le parecían Como subir una montaña pero cuando empezó a centrarse en una dieta correcta y ejercicios sencillos vio unos resultados tremendos al cabo de unos meses volvía a caminar un kilmetro y medio todos los días e incluso había retomado los bailes de salón piense ahora en sus piernas son tan fuertes como antes se siente estable y seguro al moverse si
observa los más mínimos indicadores de debilidad no los descarte cuanto antes actúe mejor será el resultado Entonces estás preparado para pasar a la acción estupendo en la siguiente parte le revelaré tres poderosas comidas que pueden ayudarle a mantener sus piernas fuertes flexibles Y listas para sostenerle durante muchos años Y créeme querrás quedarte hasta el final porque la puede sorprenderte sigamos tres alimentos para mantener las piernas fuertes y sanas bien Ahora que ya sabemos por qué tus piernas Se debilitan primero es hora de contraatacar Cuál es el mejor enfoque para lograrlo alimentando tu cuerpo con las
comidas apropiadas puedes ayudar a desarrollar músculo a la vez que mantienes tus huesos fuertes y tus niveles de energía altos echemos un vzo a los tres principales alimentos que debe incluir en sus comidas de hoy uno pescado graso el constructor de músculo los pescados grasos como el salmón la caballa y las sardinas se encuentran entre las dietas más eficaces para mantener las piernas fuertes y sanas y déjame decirte que si no los estás comiendo actualmente te estás perdiendo uno de los métodos más básicos para mantener tu movilidad a medida que envejeces esto es lo que
hace que estos pescados sean tan buenos están repletos de ácidos grasos omega3 y no se trata de cualquier grasa son las grasas buenas que el cuerpo no puede producir por sí mismo pero que necesita para funcionar los omega3 actúan como un aceite para los músculos y las articulaciones ayudan a reducir la inflamación que es una de las principales causas de la rigidez muscular y las molestias articulares también aceleran la recuperación muscular por lo que tanto si ha salido a caminar como si simplemente se está moviendo por la casa los omega3 ayudan a reparar y fortalecer
esos músculos Pero eso no es todo los pescados grasos También tienen un alto contenido en proteínas que se utilizan para crear músculo cada vez que comes salmón o atún estás proporcionando a tu cuerpo los nutrientes que necesita para desarrollar y Reparar los músculos de las piernas Piénsalo de este modo estás poniendo a punto tus piernas asegurándote de que están listas para sostenerte todos los días veámoslo en detalle imagina que cenas un trozo de salmón a la plancha en una sola ración obtendrás más de 20 G de proteínas una dosis saludable de omega3 y elementos esenciales
como la vitamina D también ayuda a fortalecer tus huesos y músculos es como un triple estímulo para la salud de tus piernas en una sola comida y aquí viene lo mejor incorporar pescado graso a tu dieta es muy sencillo para cenar cocina el pescado a la plancha o al horno con un toque de limón fresco y hierbas aromáticas para comer prepara una ensalada rápida de atún y Ponla sobre una tostada de pan integral las sardinas con galletas son un tentempié sorprendentemente sano y agradable no te interesa cocinar no hay problema el salmón y el atún
en conserva saben igual de bien que el pescado fresco y son más baratos y prácticos y si el pescado no es lo tuyo hay otros métodos para obtener omega3 las fuentes vegetales como las semillas de Lino las semillas de chía y las Nueces son excelentes opciones o puedes tomar un suplemento de aceite de pescado para garantizar que tu cuerpo recibe los nutrientes que necesita ahora bien he aquí un dato que le hará reflexionar los estudios sugieren que las personas mayores que consumen comidas ricas en omega3 de forma regular tienen una taza de pérdid muscular un
20% más lenta que las que no lo hacen un 20% es un cambio de juego sobre todo teniendo en cuenta lo mucho que tus piernas hacen por ti cada día así pues esto es lo más importante cada vez que comes pescado graso estás haciendo grandes cosas por tus piernas estás invirtiendo en tu propia fuerza libertad y capacidad para Vivir tu vida como mejor te parezca es un pequeño cambio pero créeme marca la diferencia bien Ahora que ha aprendido cómo los pescados grasos pueden mejorar la salud de sus piernas pasemos al siguiente alimento fantástico del que
disfrutarán sus piernas Quédate conmigo no querrás perderte esto dos productos lácteos El guardián de la fuerza los productos como la leche El yogur y el queso No solo son deliciosos sino también vitales para mantener la fuerza y la salud de las piernas a medida que envejecemos nuestros cuerpos necesitan un apoyo adicional para conservar la fuerza y la movilidad y los lácteos contienen dos nutrientes esenciales que trabajan juntos para proporcionar ese apoyo proteínas y calcio empecemos por las proteínas en pocas palabras las proteínas son el elemento fundamental de la construcción muscular cada vez que se mueve
ya sea de pie caminando O subiendo escaleras se producen desgarros microscópicos en las fibras musculares el cuerpo utiliza las proteínas para reparar los desgarros haciendo que los músculos sean más fuertes y resistentes sin embargo a medida que envejecemos nuestro cuerpo pierde en la construcción y el mantenimiento de los músculos por eso es esencial ingerir una cantidad adecuada de proteínas todos los días si quiere mantenerse activo e independiente y he aquí la buena noticia los lácteos son una de las fuentes de proteínas más nutritivas que existen sabías que un solo vaso de leche contiene aproximadamente 8
G de proteínas y que El yogur griego el favorito de los expertos en salud contiene la asombrosa cantidad de 20 G de proteínas en una sola ración es como dar a tus músculos una inyección directa de fuerza cada vez que te apetece algo hablemos ahora del calcio mientras que las proteínas están destinadas a los músculos el calcio es esencial para mantener la fuerza y la densidad de los huesos considera que tus huesos son la base de tu cuerpo proporcionan soporte para todo por muy potentes que sean los músculos unos huesos débiles no pueden hacer su
trabajo con el consiguiente riesgo de fracturas o caídas El problema es que a medida que envejecemos disminuye la capacidad de nuestro organismo para absorber calcio por eso es fundamental ingerir suficiente calcio Cada día los lácteos lo hacen fácil un solo trozo de queso o una taza de yogur pueden cubrir un gran porcentaje de las necesidades diarias de calcio incluir los lácteos en tu rutina es sencillo y divertido empieza el día con un vaso de leche entera desnatada o sin lactosa si eres alérgico a los lácteos para desayunar o merendar acompaña El yogur griego con fruta
fresca y un puñado de frutos secos no solo está delicioso sino que además es es rico en nutrientes lo que tus piernas agradecerán para un aporte de proteínas y calcio en la comida o la cena espolvorea queso en tu ensalada o añádelo a un sándwich el queso y las galletas integrales son un excelente tente en pie rápido sabroso y nutritivo y si no te gustan los lácteos o tienes intolerancia a la lactosa No te preocupes aún hay posibilidades para ti muchas leches vegetales como la leche de almendras o de soja están enriquecidas con calcio y
constituyen una excelente alternativa otros alimentos ricos en calcio son los cereales enriquecidos las verduras de hoja verde y los suplementos de calcio permítanme contarles una pequeña anécdota para demostrar Cómo funciona esto en la vida real Robert un jubilado de 68 años llevaba varios años padeciendo debilidad en las piernas y dolor en las articulaciones su médico le sugirió que consumiera más lácteos Robert empezó de forma sencilla con un vaso de leche por la mañana y una ración de yogur por la tarde en pocos meses notó una mejora considerable sentía las piernas más fuertes tenía más energía
podía recorrer distancias más largas y subir escaleras con más facilidad hace un año eso le parecía una tarea pesada y la investigación lo avala los estudios demuestran que las personas mayores que consumen suficientes proteínas y calcio procedentes de los lácteos tienen mejor retención muscular huesos más fuertes y menor riesgo de caídas y fracturas así que ya sea un vaso de leche cremosa una taza de yogur o una loncha de queso considere cada ración de lácteos como una inversión en su fuerza movilidad y autonomía piensa en esto camina con confianza sube escaleras sin preocupaciones y siéntete
poderoso y estable cada día Ese es el poder de incluir lácteos en tu estilo de vida A qué estás esperando empieza hoy mismo y deja que los lácteos hagan su magia en tus piernas veremos el último alimento poderoso que tus piernas disfrutarán y créeme puede que te sorprenda tercera verduras de hoja verde El Salvador de piernas hablemos ahora de un grupo alimenticio que a menudo se pasa por alto pero que es vitalmente necesario para mantener las piernas fuertes y sanas las verduras de hoja Verde me refiero a las espinacas la col rizada la verza y
la rúcula plantas llenas de color y nutrientes que tus músculos y huesos necesitan he aquí por qué estas verduras son tan transformadoras contienen tres potentes nutrientes vitamina k magnesio y potasio estos nutrientes trabajan juntos para proteger tus piernas y ayudarlas a rendir de forma óptima empecemos por la vitamina k es esta vitamina poco conocida ayuda a mantener los huesos fuertes es el adhesivo que ayuda a absorber y retener el calcio en los huesos
