sabías que cientos de millones de personas que sufren dolores en los pies rodillas y piernas todos los días tienes que trabajar para mejorar la circulación en las piernas olvidamos lo importante que es para nuestro cuerpo tener un buen flujo sanguíneo cualquier cambio en el flujo sanguíneo puede provocar una serie de problemas incluyendo venas varicosas ateroesclerosis curación más lenta debilidad y más alguna de estas señales aparece en tu vida y te hace sentir mal Qué te parece si te digo que tomar vitaminas y tomar decisiones saludables podría ayudar hoy voy a hablar de cuatro vitaminas muy
recomendadas que ayudan a la circulación sanguínea Prepárate para que podamos descubrir este maravilloso mundo de las vitaminas que son importantes para la salud del corazón y lo más importante lo mejor para el flujo sanguíneo dado que las piernas y los pies están tan lejos del corazón y dependen del sistema para un flujo sanguíneo oxigenado constante tienen más probabilidades de tener mala circulación la mala circulación de los pies y las piernas nos afecta mucho antes de que notemos síntomas como estar demasiado cansados tener dolor en nuestras extremidades o sensaciones molestas esto puede ocurrir de forma natural
a medida que envejecemos o debido a una enfermedad cardíaca venosos o diabetes con el tiempo tener niveles altos de azúcar en sangre puede dañar los vasos sanguíneos haciéndolos menos buenos para movilizar la sangre lo que puede provocar mala circulación Quizás te estés preguntando Cómo puedo saber si mi circulación es mala o no entonces déjame contarte sobre seis señales de peligro ahora mismo presta mucha atención y escríbelas uno de los primeros signos de mala circulación Es sentirse entumecido o hormigueo en las piernas y los pies la gente suele sentirlo cuando está sentada o de pie durante
mucho tiempo que puede ser doloroso o incómodo número dos tener los pies fríos incluso cuando hace calor afuera dado que la sangre mantiene el cuerpo a la Temperatura adecuada tener mala circulación puede hacer que sientas frío todo el tiempo En tercer lugar los calambres son otra señal especialmente después de hacer ejercicio o caminar la claudicación intermitente es el nombre de este dolor esto sucede cuando los músculos no reciben suficiente oxígeno mientras estás en movimiento número cuatro la falta de flujo sanguíneo puede hacer que tu rostro cambie de color si no recibes suficiente aire sus piernas
y pies pueden ponerse pálidos azules o rojos estos cambios de color son más notorios cuando hace frío afuera o después de estar quieto durante mucho tiempo comenzaremos con el número cinco Qué son las venas varicosas un síntoma muy común que puede perjudicar tanto tu salud como tu apariencia también podrías llamarlas arañas vasculares o venas varicosas su color rojizo y su forma de telaraña debajo de la hacen que sea fácil detectarlos pero no sobresalen aparecen porque el flujo sanguíneo no es bueno son más frecuentes en personas mayores y mujeres pero los hombres también pueden padecerlas se
producen cuando las paredes y válvulas de las venas están débiles o dañadas esto puede hacer que la sangre se acumule o incluso corra en la dirección equivocada lejos del corazón esto conduce al desarrollo de venas varicosas que se andan y se hinchan El sexto es el síndrome de piernas inquietas las personas con mala circulación pueden tener este problema lo que les hace sentir que tienen que mover las piernas todo el tiempo incluso cuando no están haciendo nada es una enfermedad neurológica que hace que las personas quieran moverse todo el tiempo a menudo hay sensaciones desagradables
o incómodas en las piernas que acompañan a esta necesidad como pic son tirón o ardor qué opinas de estas señales déjame saber en los comentarios si alguno de estos te sucede a menudo hablaremos de cuatro vitaminas que pueden ayudarte a mejorar este problema tan común que mucha gente tiene ahora que sabe más sobre el lenguaje y los signos de la mala circulación No olvides que la cuarta vitamina es la más importante y la que tiene más beneficios la primera es la niacina que es vitamina B3 y también es conocida como el Héroe silencioso este supernutri
fortalece las arterias sanguíneas y aumenta el flujo sanguíneo esta vitamina se disuelve en agua y es muy importante para el correcto funcionamiento del organismo la vitamina B3 al igual que otras vitaminas del complejo B es muy importante para el sistema nervioso porque ayuda a mantenerlo en buena forma también ayuda a mantener la sangre sana incluso hace que tu piel brille y luzca joven No es genial eso no es todo el colesterol malo disminuye Cuando se toma vitamina B3 y el colesterol bueno aumenta esto es importante para un flujo sanguíneo saludable además es bueno para el
cerebro y puede ayudar a protegerlo de la pérdida cognitiva que viene con el envejecimiento No hay mejor manera de describir este supernutri nente que el Héroe silencioso porque hace muchas cosas maravillosas para tu cuerpo a la vez por ejemplo los expertos han descubierto que la vitamina B3 puede ayudar a las personas con diabetes tipo 2 porque hace que sus cuerpos sean más sensibles a la insulina es interesante verdad puedes obtener esta vitamina del pollo pescado huevos remolacha lentejas nueces semillas legumbres productos horneados y cereales a los que se les han aadido vitaminas como todas las
vitaminas sus efectos son sorprendentes pero hay que tener cuidado de no tomar demasiada cantidad si toma demasiada niacina su piel podría enrojecerse y calentarse durante un corto periodo de tiempo A menos que quieras parecerte a un tomate no tomes demasiada niacina ni vitamina B3 la vitamina c es la segunda de la que hablaremos vitamina c también conocida como ácido ascórbico ayuda a mantener limpios los vasos sanguíneos al garantizar que las células que los recubren funcionen correctamente esto también refuerza el sistema de defensa para producir colágeno una proteína estructural que ayuda a que los vasos sanguíneos
se mantengan fuertes el cuerpo necesita esta sustancia el colágeno fortalece las paredes de las arterias y las venas que puede ayudar a evitar la aparición de venas varicosas y otros problemas de circulación la vitamina c puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en las extremidades inferiores al fortalecer los vasos sanguíneos y reducir la inflamación esto podría ayudar a las personas que tienen problemas con la circulación como el síndrome de piernas inquietas o piernas cansadas puedes encontrar esta pequeña joya en ricos como naranjas mandarinas y limones kiwis fresas y piña hace muchas cosas buenas para nuestro
cuerpo además repollo alcachofa piña plátano espinacas aguacate manzana zanahoria ciruelas calabaza y la remolacha son otros alimentos que contienen vitamina c aunque no tanta es importante recordar que para mantener estables los niveles de vitamina en los alimentos las frutas verduras y jugos frescos deben consumirse de inmediato fresa papaya kiwi y naranjas peladas no debe dejarse al aire o a la luz durante mucho tiempo Esto se debe a que estas cosas descomponen la vitamina C de los alimentos sabías que según Los profesionales de la salud Cuánta vitamina c necesitamos Cada día los niños pequeños deben intentar
consumir alrededor de 90 mamas al día y las niñas deben intentar consumir alrededor de 75 mogans al día Es aproximadamente del mismo tamaño que una naranja grande la cantidad que ingiere una persona depende de su edad género y hábitos de vida ahora hablemos de la vitamina número tres un paso más y conoceremos la cuarta vitamina que es la más importante de todas por pero no menos importante te contaré algunos hábitos que debes tener en cuenta si tiene problemas con el flujo sanguíneo en las piernas o los pies la vitamina k es la tercera en la
lista la vitamina k es un nutriente importante para nuestro cuerpo porque le permite realizar muchas cosas esto es muy importante para absorber las proteínas que evitan que la sangre se coagule detener el sangrado y dar más oxígeno a todas las venas órganos y vasos del cuerpo además de evitar que te salgan varices también ayuda a prevenir otras enfermedades circulatorias y mantiene sus vasos sanguíneos saludables al mantener su mineralización bajo control la vitamina k2 un tipo de vitamina k activa una proteína llamada osteocalcina la osteocalcina ayuda a que el calcio llegue a los huesos y los
dientes evitando que se acumule en las arterias esto es importante para mantener los huesos fuertes y evitar la osteoporosis puede evitar que las arterias se endurezcan arteriosclerosis Y hacer que la sangre circule mejor en las piernas el tipo principal de esta vitamina es la filoquinona también conocida como vitamina k1 se puede encontrar en verduras de color verde oscuro como el brócoli el repollo y las espinacas así como algunas frutas como el kiwi las fresas y las uvas estos alimentos no solo tienen vitamina k pero también lo son los frutos secos las castañas los cacahuetes las
carnes los quesos y la soja la vitamina k se puede encontrar en los alimentos que consumen los adultos y los tomates son uno de esos alimentos además de mejorar las comidas también es bueno para ti de muchas maneras la Organización Mundial de la salud dice que debes comerlo crudo en ensaladas sopas frías en pan o en jugo pero la mejor manera de disfrutarlo Es mientras Aún está fresco y en un lugar acogedor ahora hablemos de nuestra heroína del flujo sanguíneo Cuál es el mejor y más potente fármaco del que podemos hablarte hay algo de lo
que quiero hablaros hoy como antioxidante la vitamina e evita que los radicales libres dañen el tejido corporal son sustancias químicas que se encuentran a menudo en los alimentos los radicales libres pueden dañar las células los tejidos y los órganos la vitamina e también puede cambiar la salud de tu corazón y el flujo sanguíneo incluyendo la salud de tus piernas y pies esta vitamina tiene más usos que solo sus efectos sobre los vasos sanguíneos debido a sus cualidades antioxidantes y antiinflamatorias esta vitamina liposoluble es necesaria para el funcionamiento del organismo también ayuda al sistema inmunológico la
piel y el cabello también puede ayudar a prevenir algunas enfermedades como el alzheimer y la hipertensión también se cree que juega un papel importante en algunas afecciones que aparecen con el envejecimiento con el tiempo el estrés oxidativo puede dañar las células la vitamina e ayuda a proteger células como las que recubren los vasos sanguíneos la vitamina e ayuda a mantener los vasos sanguíneos sanos y un buen flujo sanguíneo en las piernas y los pies al proteger estas células también ayuda a producir glóbulos rojos y ensancha los vasos sanguíneos para que la sangre no se coagule
en su interior una de las principales formas en que actúa es a través del óxido nítrico el óxido nítrico es una molécula muy importante para que los vasos sanguíneos se relajen y se se expandan durante la dilatación este ensanchamiento que también se llama vasodilatación No solo mejora la circulación sino que también reduce la presión arterial en las arterias lo cual es bueno para la salud del corazón en general pero Cómo podemos hacer que esta vitamina forme parte de nuestra vida cotidiana las fuentes alimenticias son la mejor manera de obtener la cantidad diaria recomendada de vitamina
e los alimentos ricos en vitamina e incluyen frutos secos como avellanas cacahuetes y almendras semillas como las semillas de girasol verduras de hoja verde como el brócoli y las espinacas y cereales de desayuno fortificados jugos de frutas margarinas y productos a base de granos estos alimentos han sido enriquecidos añadiéndoles vitaminas como la vitamina E
