15 km o primeiro desafio de todo o corredor e a gente chegar lá já que uns 10 [Música] e Julião é fato a gente começa a correr e fica ambicioso quer correr mais rápido o que é correr mais longe de alguma forma a gente tem que ter mais E você o que faz que você está coloca aqui embaixo nos comentários que eu quero saber não se esqueça de se inscrever ativar o Sininho e daquele like tá no cinco quer chegar nos 10 vem comigo Ah tá o primeiro passo é saber se a gente está pronto
para encarar esse desafio como a gente faz isso primeiramente Nati você precisa entregar os cinco quilômetros com facilidade não adianta fazer 5k com palmo de língua para fora entregou facinho que cinco carro já pode correr pelos 10 e quanto tempo eu preciso para passar dos 5 km e 10 de 7 a 10 semanas Naty vai depender muito do seu histórico de atividade física com você quanto mais atividade física você pratica ou não passado mais fácil você vai conseguir entregar os dez quilômetros é interessante Nati não ultrapassar a marca de 10 porcento por exemplo hoje eu
fiz um longo de 5 km o meu próximo longo ele não pode pular para sete e meio ele tem que passar no máximo ele para 5,5 km tá assim fica mais fácil mais alguma coisa opa fortalecimento muscular é muito importante para prevenção de lesões e ganho de performance porque onde você tá correndo a Socorro preço porta de duas vezes a três vezes o peso total em cada perna então interessante você ter todos estrutura forte para você conseguir correr o mais longe e não ter lesões tá do meu ponto de vista de quem pratica corrida também
faz sentido ter meta isso ajuda muito muito muito quê que interessante durante a sua atualização que na verdade predação e planejamento Tá bom você colocar algumas provas de 5k para você e treinos o corpo principalmente a mente tem aquela questão de ansiedade da sua primeira prova de 5k para você ir controlando ali os ânimos E aí você colocar uma prova de 10k no final da sua preparação é você conversa com seu treinador para planejar e que momento que você vai colocar a prova de da Sky e [Música] nada melhor então para entender esse processo do
que conversar com quem tá vivendo ele agora Taís conta para gente faz quanto tempo que você corre é ocorra seis meses e você lembra como é que foi seu primeiro treino de corrida assim instalar muito isso claro que não povo daqui correndo um minuto para mim já tava muito difícil Elaine para Taís que vai correr 10 km até quantos quilômetros vai o treinamento dela antes da prova na prova de 10km a gente chega até mais ou menos 8 km nos treinos mais longos Então as pessoas têm uma adaptação mais rápida então a gente consegue chegar
nesses dois quilômetros de forma um pouco mais rápida mas tem algumas pessoas que esse período de adaptação de fazer uma transição entre Caminhada e Corrida eu precisa gastar muito mais tempo né E você lembra como é que foi seu só primeira vez que Você completou 5 km E você sentiu é hahaha e também e foi uma vitória pessoal porque cada treino é realmente uma uma meta E no caso da Thaisa conseguiu passar tudo logo de primeira então acabou sendo um processo bem rápido né você já desenvolveu alguma estratégia Quando você pensa em desistir eu vou
criando metas micro Vitória exatamente pequenos pequenos passos e continuamente disciplina dos treinamente trouxe na sua vida pessoal estou fazendo uma transição de carreira então eu larguei a minha carreira anterior para prestar medicina Então pense uma disciplina muito muito forte assim para os estudos acho que esse casamento aí de estudos e corridas foi perfeitos Mas que história linda passei Eu passei sem agora é o meu pão com 10 e depois dos 21 que eu tenho em Julho meia-maratona e mais para frente eu quero muito fazer uma maratona completa de 41 uma altura de quantos quilômetros 42
oi haha conseguiu correr os 10k conta aqui para gente ficou que a sua próxima meta são os 21km coloca aqui embaixo quero os 21 que nós vamos montar o conteúdo especial para você aproveita deixa seu like se inscreve no canal e ativo Sininho a gente se encontra aqui toda segunda quarta e sexta e [Música]
