4 HAL PENTING DALAM MUSCLE BUILDING

[Musik] Halo Fitness Mania Selamat datang di duniaai kali ini saya akan bicara soal topik yang paling sangat populer selain fat loss yaitu adalah building muscle ya karena sekali lagi kalau konsep daripada badan yang sehat badan yang bagus itu biasanya melibatkan nuansa lemaknya kalau bisa harus rendah ototnya biasanya harus tingtinggi nah itu yang membuat profil daripada komposisi tubuh kita menjadi lebih baik makanya Kenapa bukan naikin atau Nurin berat badan tapi bagaimana memperbaiki komposisi tubuh karena sekali lagi kalau berbicara soal otot ya adalah yang namanya kalau istilahnya orang bilang permasalahan metabolik sindroma itu kadang-kadang salah satu penyebabnya

katanya adalah Oh I karena kebanyakan dari kita kegemukan J kalau kita buat satu investigasi sekali lagi permasalahan yang bukan semata-mata permasalahan obesitas tapi permasalahan under muscle Nah jadi under muscle menjadi satu permasalahan yang begitu krusial yang kadang-kadang kita enggak pernah bahas ke sana karena kita Biarkan teman-teman kita yang usianya sudah 30 40 tahun setiap tahunnya pelan-pelan akhirnya terjadi penurunan masa otot seiring dengan akhirnya penurunan mulai dari yang namanya kekuatan mulai mulai dari yang namanya fungsi mulai yang dari namanya kecepatan explosifeness gitu dan juga akhirnya menyebabkan terjadinya kekuatan daripada tulang berpengaruh akhirnya menjadi berpengaruh kepada kelemahan

dalam hal gerak akhirnya berpengaruh kepada permasalahan-permasalahan yang berhubungan dengan jantung dan pembuluh darah berikut adalah empat hal penting dalam membangun otot berlaku bagi siapa saja pria wanita tua muda miskin kaya semuanya juga Jadi apa yang harus dilakukan ada empat hal yang penting yang sudah saya berulang kali lakukan saya katakan yaitu ada teman-teman harus melakukan yang namanya satu latihan beban dua teman-teman prioritas protein ketiga teman-teman kontrol karbo dan keempat adalah istirahat yang cukup termasuk juga punya mindset yang tepat Nah kita masuk dulu ke dalam latihan beban adalah the most underrated atau the most under appreciasi Ketika

kita bicara olahraga pasti selalu kan kardio terus makanya kenapa sekali lagi teman-teman sekalian Bukannya saya tidak mempromosikan atau tidak menganggap ibarat Oh enggak usah penting kardio enggak justru kardio sangat penting is one of the most important muscle di badan kita kan adalah cardiak muscle ya cuma salah satu keuntungan daripada Biasanya kalau kita berbicara cardio exercise adalah bagi teman-teman yang tidak sedentary yang aktif yang disebut dengan namanya non exercise activity themogenesis kebanyakan kita sudah kardio di mana-mana Desi aja kardio aja ya Ini dari tadi kita sudah bikin beapa video ya ya Des Ya sudah kardio Terus

Berdiri sambil tangannya ini tegap pegang sama si kamera itu enggak boleh diam itu udah kardionya luar biasa ya ini sudah Cross training lah ya Des Ya bahunya pegal juga tapi juga Masti jagain ya kardionya dan sebagainya jadi sehari-hari kita sudah terpapar dengan kardio tapi kita enggak sehari-hari terpapar dengan latihan beban ya makanya ketika terjadinya yang namanya osteosarcopenia obesity akhirnya menjadi awal daripada permasalahan klaim BPJS kesehatan dan sebagainya n yuk teman-teman sekalian apa yang harus diperhatikan dalam latihan beban sekali lagi teman-teman melakukan yang namanya compound Movement dan isolation Movement gerakannya yaitu adalah compound Movement adalah gerakan

yang melibatkan lebih dari satu otot dalam satu gerakan melibatkan lebih dari satu otot dan lebih dari satu persendian J kalau teman-teman misalnya push up misalnya chest press gitu ya Misalnya squat misalnya itu jadi otot yang terbat Tuh banyak tuh di Sana hanya dengan satu gerakan aja tapi otot yang terlibat banyak persendian yang terlibat juga banyak itu yang disebut namanya Movement kalau seandainya saya cuma satu gerakan aja ini yang namanya isolation Movement jadi artinya hanya melibatkan satu persendian misalnya cuma persendian siku aja yang kena cuma bicep aja gitu itu isolation Movement kombinasi compound dan isolation Movement

tentunya kalau ditanya lebih berat Mana biasanya compaound sama isolation lebih berat koma nah biasanya makanya kita prioritaskan kompaound isolation boleh dijadikan sebagai apa sebagai pemanasan boleh dijadikan sebagai penutupan ya bisa jadi opening bisa jadi closing ya Nah time understandion adalah lebih kepada adalah apa durasi waktu di mana otot mengalami tekanan berarti semakin lama semakin bagus dong Des betul enggak Nah makanya Kenapa di sini kita berbicara yang namanya tempo teman-teman sekalian Nah jadi kalau teman-teman gerakannya cepat-cepat aja mau cepat selesai hanya menjalankan tugas otomatis time under tension-nya semakin Ce cepat tapi kalau seandainya kita ngangkat satu

detik tahan di puncak gerakan 1 detik turun 1 2 3 detik otomatis dalam satu gerakan repetisi itu membutuhkan kurang lebih sekitar kira-kira sekitar 5 detikan kan gitu ya jadi satu gerakan satu repetisi butuh 5 detik tadi ada satu gerakan cuma 1 detik ya Nah berarti yang satu lawan lima jadi yang satu kena tekanannya tuh hanya dalam durasi 1 detik yang satu dalam durasi 5 detik bukankah kita lebih untung lima kali lipat Des iya nya dalam satu gerakan loh kalau gerakan dilakukan 10 kali berarti kita ibarat seperti melatihnya 50 kali dapat tekanannya sedangkan yang orang lain

dapat tekanannya cuma 10 kali jadi kita bisa punya kualitas latihan lima kali lebih bagus teman-teman sekalian Nah jadi bukan Berapa besar beban yang kita angkat bukan berapa kali beban yang kita angkat tapi Berapa besar stres yang diterima oleh otot yang kita targetkan itu yang menjadi pertimbangan dalam teman-teman melakukan latihan be beban ya paham ya ya teman-teman sekalian termasuk yang saya sering cerita teman-teman pada saat melakukan aktivitas kuat naik turun gitu ya kita jongkok bangun berdiri bukan membayangkan mengangkat bokong kita dari titik A menuju destinasi B tapi membayangkan kita menekan lantai ini ke ke bawah sehingga

jadi bebannya seolah-olah menjadi lebih berat gitu ya bukan ngangkat badannya tapi menekan lantainya seolah-olah gitu nah pada saat itu terjadi yang namanya stres yang diterima oleh otot yang kita targetkan menjadi lebih besar signalnya lebih gede gula yang dibakar jadi lebih banyak dan juga otomatis hasil atau outcome yang kita dapat juga akan lebih optimal lagi gitu ya terjadi tekanan yang begitu besar nah jadi itu yang disebut dengan yang namanya time under tenstion ini juga sama Association ituh artinya apa yang ada di kepala kita waktu kita mengangkat yang tadi saya katakan tadi ya jadi asosiasi yang disebut

dengan namanya mind and muscle connection jadi kita rasakan benar-benar prosesnya jerninya perjalanannya bukan sekedar hanya cuma menyelesaikan tugas saja dari sini pindah ke sini sini pindah ke sini sini pindah ke sini terakhirnya cuma capek aja akhirnya itu latihan beban kita jadikan sebagai kardio exercise padahal k kita latihan beban maunya membentuk ot kita makanya Kenapa kita nikmati gerakannya ya tidak salah ketika sekarang ini ada berbagai ya kegiatan-kegiatan yang relate sama kardio digabung sama latihan beban ya kalau dibandingkan dengan diam aja Ya bagusan itu kan otomatis betul ya Daripada yang enggak pernah latihan beban habis itu di

inodu gitu sebagai step awal untuk jadi mengenal latihan beban itu bagus dijadikan sebagai sebuah permainan dari sini pindah ke sini dari sini pindah ke sini bagus juga enggak apa-apa tapi nanti teman-teman kalau udah makin mapan gitu ya dalam masuk ke dalam Lifestyle fitness ini terutama dalam latihan beban teman-teman harus lakukan dengan lebih tenang Ya gitu pelan-pelan gitu ya istirahat antara setnya bisa 1 menit ya gitu ya untuk fat burning bisa 1 Seteng menit untuk meningkatkan misalnya prod test levelnya dan sebagainya nah selain itu juga kalau kita berbicara muscle building kita berbicara yang namanya hipertrofi gitu

ya Nah hipertrofi berdasarkan secara teoretis intinya sebenarnya di 6 sampai 12 itu kita jatuhnya di antara itu kalau 6 kali aja susah berarti bebannya terlalu berat 12 kali aja bisa jalan terus sampai 15 berarti bebannya terlalu ringan kita di tengah-tengah tapi bukan poinnya di 612 teman-teman sekalian poinnya di sini hanya cuma mau bilang adalah bahwa kita latihan itu all out atau All In atau apapun juga intinya bahwa waktu kita latihan itu kalau beban yang terlalu ringan nanti kelamaan kitanya jadi bisa sampai banyak sekali repetisinya tapi kalau bebannya terlalu berat nanti bisa jadi cedera karena konsep

daripada latihan beban adalah memaksimalkan yang namanya manfaat meminimalkan Riko kan teman-teman sekalian Nah jadi makanya Kenapa konsep muscle building terjadi atau musle grow terjadi di 6 sampai 12 itu adalah satu hal yang Mak sense gitu kalau untuk kita bilang jadi bebannya enggak terlalu berat banget keberatan Tapi enggak juga terlalu ringan gitu ya Nah itu yang disebut dengan namanya training to Failure itu nah teman-teman bisa memakai terminologi yang namanya eh rate of perceive exerion atau misalnya eh raps in reserve ini semua terminologi-terminologi canggih sebenarnya hanya cuma mau menjelaskan kepada teman-teman adalah bahwa kalau kita latihan tuh

benar-benar sampai tinggal sekali lagi dua kali kita sudah enggak bisa lakuin loh Nah berhentinya baru di situ gitu jangan berhentinya kita berhenti Padahal kita masih bisa lima kali lagi atau masih bisa enam kali lagi nah jadi penggunaan terminologi RPA dan rapsin reserve ini ini kan berbanding terbalik ya mereka itu sebenarnya hanya cuma menjadi panduan aja secara umumnya kalau bahasanya teman saya Komar di tayana itu adalah kalau latihan latihanlah sampai gempor ya gitu ya jadi teman-teman paham gitu Jadi kalau latihan enggak sampai gempor berarti kayaknya belum Failure itu gitu ya belum gagal gitu ya nah jadi

yang bisa menjawab ini mungkin bisa dengan menggunakan terminologi Rp atau rir teman-teman bisa Google tapi secara umum sebenarnya ini hanya lebih kepada bahwa kalau kita punya kejujuran kita tahu bahwa kalau seandainya saya ternyata udah enggak bisa dua kali aja sudah enggak bisa berarti pada saat itu kita tahu Eh RS in reserve-nya udah tinggal dikit banget berarti udah gitu berarti secara kualitas ee ee persif exion-nya ternyata sudah tinggi banget sudah optimal itu sudah di di nomor 8 Nomor 9 gitu Jadi itu UD bagus sekali ya jadi hanya cuma mau bilang bahwa teman-teman punya kejujuran di sana

dan yang terakhir yaitu adalah priority training principle lebih kepada tiap kali latihan beban teman-teman sekali lagi kalau bisa memprioritaskan jenis latihan yang memungkinkan kita untuk mengangkat beban lebih berat karena balik lagi indikator daripada muscle building adalah load itu sendiri Makanya Kenapa ada istilah orang bilang semakin berat kita ngangkat semakin baik selama terkontrol nah tapi Balik lagi gimana caranya saya bisa ngangkat beban yang paling banyak gitu ya kalau kita memprioritaskan jenis latihan-latihan tertentu itu pada saat di mana tenaga kita paling banyak pada saat di mana kita lakukan di awal waktu tenaga kita paling banyak Nah kita

fokus kepada jenis latihan yang punya tingkat kesulitan yang paling tinggi yang memungkinkan kita mengangkat beban paling berat gitu dan selain itu juga kalau berbicara priority training principle juga kita memprioritaskan otot-otot kita yang memang paling banyak di sana kalau kita latihan kadang kalau otot bicep kan itu kan kalau istilahnya ototnya kecil gitu ya Nah kalau yang ototnya besar itu paling banyak ada di kaki legs ada di back dan juga ada di delts Nah jadi teman-teman tiga bagian otot inilah yang menjadi mayoritas bagi teman-teman untuk memprioritaskan minimal paling enggak kena dua kali seminggu itu bagus banget gitu

kalau mereka terlatih ya nah jadi beberapa prinsip-prinsip latihan inilah yang mudah-mudahan teman-teman saya jadikan pertimbangan kalau berbicara melakukan aktivitas latihan beban ya bisa latihan beban tiap hari Bisa bisa mau cuma 5 hari seminggu boleh juga mau tiga kali seminggu juga boleh juga tapi semakin sering ya semakin bagus ya teman-teman bisa variasikan latihan kadang-kadang dengan berbagai program yang mungkin teman-teman nanti bisa Google di dunia program latihan ya Jadi bisa bas on apa misalnya kayak lower body bisa bas on dalam gerakan P dan push bisa juga yang total body workout Ya semua otot terlatih semuanya setiap kali

tapi mungkin cuma milih satu atau dua jenis latihan dan sebagainya silakan teman-eman lakukan yang kedua hal yang mesti diperhatikan yaitu adalah berbicara makanannya daripada otot kita yaitu adalah protein sama juga dengan latihan beban is underrated atau underias protein pun juga underated apresiasi Kenapa karena setiap kali kita makan selalu makannya adalah karbo dan leak ya nasi goreng m goreng mi ayam instan kue-kuean kue basa kue kering kerupuk dan keripik hampir sebagian besar kolaborasi antara refine Carbo dan refine fats proteinnya hampir jarang ya jadi teman-teman sekalian protein bisa dapat dari hewani dan didapat dari nabati animal base

maupun plant base kalau bisa variasi kombinasi rotasi lebih baik kebaikan daripada plant base kalau kita fokuskan adalah mudah dicerna keembikan daripada animal base adalah kalau kita berbicara indikator atau parameter daripada kualitas protein itu yang disebut namanya essential amino acid-nya gitu ya yang lengkap gitu ya Nah itu terdapat di animal dibandingkan dengan di plant base ya kalau di plant base mungkin masih kurang empat atau lima gitu ya sedangkan essential amino acid harusnya ada kurang lebih ya 8 samp 9 Nah animal bisa dapat dari white meat bisa Red meat ya gitu ya bisa dari juga bisa dari

milk protein juga gitu ya dan sebagainya ya Jadi teman-teman silakan aja sekali lagi variasi kombinasi rotasi menurut saya satu hal yang baik kebutuhan protein kita cara yang paling gampang adalah gimana teman-teman sekalian bayangkan berat ideal kita lalu kalikan dua itu adalah kebutan protein kita atau kalau mau Bingung lagi e biar enggak mau Bingung lagi biar yang gampang Setiap kali saya makan kalau bisa Saya makan minimal 30 GR protein in gitu aja gitu ya Dan setelah latihan saya bisa lebih dari 30 GR salah satu penelitian atau pendekatan terbaru eh apa referensi jurnal terbaru mengatakan bahwa kemampuan

tubuh untuk menyerap protein eh setelah latihan yang kadang-kadang orang zaman dulu suka bilang yang namanya anabolic window opportunity itu bisa sampai up to 100 gram 100 GR banyak banget kan itu kan berarti kayak makan 12eng kilo juga juga bisa gitu ya jadi enggak mudah untuk sama badan disimpan menjadi gula gitu kalau seandainya misalnya kita boleh konsumsi lebih tinggi tapi ingat sekali lagi di sini kita berbicara dari makanan alami teman-teman sekalian ya karena teman-teman kadang-kadang sering juga dari suplementasi which is good after training tapi kadang-kadang karena teman-teman pikir dari suplementasi per satu skop itu sudahah 30

GR setara dengan 10 putih telur teman-teman bilang ya udah deh saya makan dua skup sebelum dan sesudah latihan nanti habis itu sejam kemudian Entar saya minum lagi karena saya suka gitu nanti akhirnya konversinya bukan menjadi jaringan jadi otot tapi akhirnya jadi lemak karena biasanya dirubah akhirnya jadi kalau kebanyakan akhirnya jadi gula ya bukan ide baik teman-teman sekalian jadi makanya Kenapa pilihannya selalu yang alami dan alami hampir cenderung jarang terjadi kelebihan protein atau yang namanya protein Toxicity kalau kita konsumsi alami Kenapa karena protein bersama fat selalu sudah mengandung fat ya gitu belum lagi kadang-kadang penyajiannya juga

kadang-kadang pakai lemak juga kan kadang-kadang makan proteinnya dipakaiin butter misalnya ya kan dipakai mungkin Coconut oil olive oil dan sebagainya itu protein dan lemak adalah dua makronutrisi yang merilase hormon kenyang gitu ya cck peptide YY ya itu sesuatu yang kalau boleh dibilang Eh kita punya kontrol terhadap ee protein itu sendiri jadi kalau ditanya case kelebihan protein dan kekurangan protein cenderung pasti kita kekurangan protein ya kecuali bagi teman-teman yang mungkin dalam kondisi-kondisi tertentu sepertinya mungkin punya permasalahan cancer dan sebagainya mungkin karena protein itu kan saat membangun ketika kita makan itu berarti ada yang namanya anabolic signal

di sana hadir Nah signalingnya itu kadang-kadang entar takutnya entar tahunya dia signaling untuk semua sel di dalam tubuh kita untuk tumbuh dan berkembang ya kalau si mtor hadir itu n akhirnya jadi makanya Kenapa karena sering disalahkan si proteinnya gitu ya tapi tidak sesederhana itulah teman-teman sekalian ya apalagi kalau misalnya kita mengkonsumsikan dari yang alami dan juga Ee Kita normal aja L kalau teman-teman kalau boleh jujur ya makannya secukupnya tapi case kekurangan dan kelebihan protein itu mirip seperti case kekurangan dan kelebihan uang lebih banyak mana Des kurangan uang oke oke lalu yang ketiga poin penting dalam

hal membangun otot yaitu adalah karbohidrat nah ini karbo ini tricky ya teman-teman makanya kenapa saya bilang pendekatannya instintif Kenapa karena balik lagi teman-teman sekalian memang ada kebutuhan kita mengkonsumsikan karbo tapi tidak ada kebutuhan untuk mengkonsumsikan terlalu berlebihan gitu Tapi ketika kita bilang saya takut karbo Nah apalagi teman-teman kan karbofobia gitu ya Nah sedangkan latihannya tiap hari latihan beban gitu nah jadi kita sebenarnya mesti dilihat dalam situasi dan kondisi masing-masing terutama teman-teman juga apalagi kadang-kadang kadar lemaknya kadang-kadang juga di bawah 10% gitu dan latihan beban setiap hari dan takut karbo Jadinya apa gitu ya jadi Sekali

lagi bukan salah karbonya lebih kepada kemampuan toleransi kita terhadap karbo itu yang berbeda-beda setiap orang nah semakin banyak otot kita sem ee semakin tinggi toleransi kita terhadap gula karena balik lagi di otot adalah is a glucose Sponge gitu ya is a glucose regulator juga regulasi gula bisa kita dapat kalau semakin banyak otot kita ya jadi teman-teman is the largest side of glucose disposal tempat pembuangan gula yang gede jadi karbo itu mesti instintif teman-teman tapi balik lagi kita tetap pay Tension terhadap apa terhadap sumber kalau bisa sumbernya yang alami kita enggak mau karboolahan Akhirnya kena tepung

terigu dan turunannya ya bukan ide baik ya seperti misalnya roti miie kue-kuean dan sebagainya bukan ya tapi mungkin kita bisa dapat dari asasi merah dari ubi dari singkong dari kentang bisa dapat dari sayur-sayuran sebagian buah juga mungkin ya gitu tapi enggak mau terlalu banyak juga ya lalu no naked cup sama karbolas ini yang saya sering cerita Jadi kalau seandainya makan karbo supaya bareng sama protein misalnya itu ya atau bareng sama sayur ee dan dimakannya kadang-kadang dimakan proteinnya dulu baru karbonya gitu itu akan membuat yang namanya glucose Spike gitu atau insulin Spike itu jadi lebih berkurang

karena glukose atau insulin Spike nanti akan menyebabkan terjadinya fluktuasi gula darah Nah makanya jadi do not eat naked CBS dan kalau bisa karbonya bukan first tapi karbonya last dan terakhir balik lagi kita tetap jagain jumlahnya ya karena jumlah karbo juga majority standard American atau Indonesian diet itu bisa di atas 300 GR ke atas gitu ya kalau saya pikir Mungin kalau teman-teman rajin latihan beban ini apa di 100 200 menurut saya Baguslah enggak apa-apa gitu ya sekali-sekali misalnya mau lewat 300 tapi enggak mau keseringan juga kelewatan gitu ya kadang-kadang ada masa di mana kita lagi feeling

Guilty kita fokus ke red meat e high fat kita low Cars Nah karbonya bisa dibawaah 100 gram Ya kurang lebih itu aja dan yang terakhir yang nomor empat yaitu adalah kita berbicara istirahat teman-teman sekalian karena apa Karena otot akan tumbuh dan berkembang itu Mirip dalam hal Salah satu kunci daripada penyembuhan ya atau yang namanya pengobatan kan adalah kualitas tidur yang baik ya gitu ya Karena pada saat kita beristirahat itu terjadi yang namanya regenerasi sel kita ya kebaikan semua hadir di sana ya Makanya jadi prinsipnya adalah satu kalau memungkinkan ini tips nomor satu adalah regularity artinya

jam tidur jam bangunnya sama itu akan menyenangkan Kalau bisa kalau enggak enggak apa-apa kedua yaitu adalah tidur di tempat cleanliness eh kita berbicara tempat bersih ya konsep kebersihan itu menjadi sesuatu yang penting daripada tidur di tempat yang berantakan lebih senang yang di tempat yang rapi lalu tidur Darkness tidur pada saat lampunya lebih gelap sama lampunya lebih terang otomatis pada saat gelap mengaktivasi produksi yang namanya merilase hormon tidur kita melantonin kita akan jadi lebih optimal dibandingkan dengan kalau kita nyalain lampu-lampu gitu ya lalu kalau kita berbicara yang lainnya yaitu adalah Toxicity nah dalam hal ini tu

kadang-kadang sering e temperatur juga sama kalau kepanasan juga bukan ide baik ya minimal paling tidak enggak terlalu kedinginan tapi sejuk aja L Toxicity teman-teman sekalian yang paling sering ya yang saya lakukan teman-teman lakukan kita tidur dengan handphone charging lalu juga dengan laptopnya dengan TV nyala dan sebagainya mungkin ee meskipun kita bisa tertidur dari hal itu tapi biasanya kualitas tidurnya kita jadi e agak lebih buruk dibandingkan dengan kalau kita matikan itu semua gitu ya dan yang terakhir tentunya jadi eh bicara breathing karena hubungan gerakan nafas kita kan dengan gerakan pikiran kita betul ya Jadi kalau kita

berbicara jungkat-jungkit kalau kita pikirannya banyak otomatis yang terjadi adalah pikirannya banyak biasanya otomatis kortisol Yang yang lebih hadir biasanya melantonin hormon tidur yang lebih tu turun makanya Kenapa kita punya masalah dengan masalah tidur kalau seandainya kita banyak pikiran gitu ya Nah Biasanya kalau kita pay attention terhadap nafas kita nafas kita biasanya pendek dan Ce cepat Nah dengan kita tarik nafas lebih dalam buang nafas lebih panjang mungkin kita tidak bisa mengontrol isi pikiran kita tapi kita bisa mengontrol nafas kita nah pada saat itu isi pikiran kita akan mengikuti nafas kita Karena pada saat saat nafas kita

panjang dan pelan ada representasi daripada Biasanya pada saat kita lagi tenang pada saat kita lagi happy pada saat kita lagi dekat dengan orang yang dikasihi pada saat kita lagi nyaman merasa aman dan sebagainya ya sekarang itu juga p attenstion terhadap itu gitu ya Dan terakhir yaitu Adah mindset sekali lagi teman-teman mindsetnya apa mindsetnya adalah musle build ding jadi fokus jadi sekali lagi setiap hari gimanapun juga kalau makan nya hancur ya berarti kita nanti harus bayar ya Kalau seandainya enggak olahraga berarti nanti kita harus bayar berarti kita harus olahraga ya Kalau seandainya istirahatnya kurang berarti kita

harus bayar istirahatnya di optimalkan Nah kalau kita fokus selalu kepada ibaratnya kita punya target Apakah target dalam arti short term medium term gitu ya atau long term atau intention is a Desire with no attachment Artinya kita punya Kirim signal gitu bahwa saya mau ototnya lebih banyak Nanti ke depan tulangnya jadi lebih kuat saya jadi lebih awet muda komposisi saya tubuh jadi tetap terjaga ya tidak terjadinya keruntuhan gitu ketika otot hilang tulang hilang lemak meningkat pembuluh darah bermasalah jantung bermasalah dan sebagainya bukan ide baik ya jadi Oleh sebab itu kita fokus kepada apa yang kita mau

ya teman-teman jadi kita bisa stay in touch dengan Lifestyle kita yang relate dengan dekat atau yang memungkinkan kita untuk tetap bisa nya terjadinya proses muscle building itu bukan yang terjadinya muscle wasting Ya seperti yang dilakukan oleh kita seperti misalnya makannya jadi akhirnya kurang protein kadang-kadang akhirnya jadi enggak sempat latihan beban kadang-kadang istirahatnya kurang kadang-kadang stres kadang-kadang kurang protein gitu ya apalagi yang lainnya kurang lebih itu teman-teman semoga bermanfaat empat hal penting dalam membangun otot mudah-mudahan teman-teman bisa perhatikan nanti boleh diare dibagi ke teman-teman yang lain ya Saya ucapkan selamat teman-teman sehat selalu dadah [Musik]