[Música] você sabia que caminhar praticamente não queima calorias Pois é em média uma pessoa gasta apenas de 50 a 70 calorias por quilômetro de caminhada em termos de gasto energético isso é quase nada ou seja se o objetivo é emagrecer focar nas calorias gastas com caminhadas realmente não faz sentido e mais como já falamos em outros vídeos calorias são uma medida muito limitada quando consideramos a complexidade do nosso corpo existem fatores muito mais decisivos por exemplo nossos hormônios o ritmo do metabolismo e o controle da fome e saciedade e claro aquilo que comemos sempre será
o fator mais importante nenhuma atividade física substitui uma Alimentação adequada Mas então o que torna a caminhada tão especial e como uma boa caminhada pode ajudar no emagrecimento são vários fatores interessantes vamos começar pelo efeito da luz natural quando caminhamos ao ar livre durante o dia a luz do sol entra pelos nossos olhos a retina uma camada sensível à luz que fica lá no fundo dos olhos capta essa luz e a transforma em sinais que são enviados diretamente ao cérebro esses sinais ativam uma região chamada núcleo supraquiasmático que funciona como um regente do nosso relógio
biológico ajustando o ciclo interno com a luz do dia a luz natural captada pela retina é portanto essencial para a regulação do nosso relógio biológico esse processo melhora a qualidade do Sono ajuda a equilibrar alguns hormônios aumenta a disposição e indiretamente otimiza o funcionamento do metabolismo um sono de qualidade em especial é fundamental para manter o equilíbrio dos hormônios da fome e saciedade como a grelina e a leptina quando dormimos mal os níveis de grelina o hormônio da Fome aumentam enquanto a leptina que promove a sensação de saciedade diminui assim uma caminhada ao ar livre
com exposição à luz natural pode contribuir para regular nosso ciclo biológico ajudando a ajustar esses hormônios e a reduzir a e a compulsão por alimentos menos saudáveis e claro não é só isso a luz solar também estimula a produção de vitamina D na pele mais do que uma simples vitamina o hormônio D facilita a absorção de cálcio fortalecendo ossos e músculos entre outras funções essenciais Além disso ele desempenha um papel direto no equilíbrio hormonal bons níveis de vitamina D ajudam a controlar o o apetite otimizam o metabolismo e promovem o funcionamento saudável de órgãos importantes
para o controle do Peso como o pâncreas o resultado um metabolismo mais equilibrado e menos propenso ao acúmulo de gordura a caminhada também é uma poderosa aliada para reduzir o estresse caminhar ao ar livre ativa o sistema parassimpático aquele que ajuda o corpo a relaxar e se recuperar e quando está sob controle o nível de cortisol o hormônio do estresse fica mais equilibrado isso é fundamental pois altos níveis de cortisol favorecem o acúmulo de gordura Especialmente na região abdominal ou seja ao reduzir o estresse a caminhada ajuda a manter o cortisol controlado facilitando a eliminação
de gordura corporal dopamina e endorfinas uma boa caminhada ao ar livre pode proporcionar também um aumento natural de neurotransmissores ligados ao bem-estar como a dopamina e as endorfinas a dopamina conhecida como o hormônio da recompensa desempenha um papel importante na motivação na sensação de prazer e na capacidade de manter o foco ao caminharmos principalmente em um ambiente natural nossos níveis de dopamina aumentam ajudando a reduzir a ansiedade e a criar uma sensação de satisfação Além disso as endorfinas liberadas durante a caminhada desempenham um papel essencial no relaxamento do corpo e na diminuição da sensação de
dor com o aumento de endorfinas nosso corpo se sente mais relaxado e com menos tensão física o que contribui para reduzir a necessidade de recorrer a comida não saudável como válvula de escape emocional uma prática muito comum entre quem enfrenta dificuldades para emagrecer juntos dopamina e endorfina ajudam a criar um estado de bem-estar e satisfação que tem Impacto direto no humor e no apetite com uma rotina mais estável e níveis de estresse reduzidos é mais fácil evitar o impulso de comer emocionalmente o que ajuda no processo de eliminação de gordura corporal de forma mais sustentável
autoconsciência e o controle sobre hábitos caminhar pode ser também uma atividade meditativa proporcionando um tempo para refletir e ganhar consciência sobre hábitos alimentares e de estilo de vida muitas vezes quem adota o hábito de caminhar desenvol uma relação mais saudável com o corpo eica mais motivado fazer escolhas alimentares melhores o que naturalmente favorece o emagrecimento out benefício da caminhada é que ela é uma atividade acessível e fácil de manter a longo prazo ajudando a criar uma rotina ativa incorporar uma caminhada de apenas 30 minutos ao dia desencadeia uma mentalidade de movimento constante você sente que
está fazendo algo em vez de ficar parado o que reforça a sensação de progresso e essa sensação de estar em Ação dá força para outras mudanças positivas no estilo de vida estimulação do sistema linfático a caminhada estimula o sistema linfático que é fundamental para a eliminação de toxinas e o bom funcionamento do sistema imunológico ao caminhar ajudamos a bombear a linfa pelo corpo o que contribui para a redução de retenção de líquidos e inchaço muitas vezes confundidos com acúmulo de gordura isso ajuda o corpo a manter um aspecto mais saudável e menos inchado então a
caminhada não deve ser vista como uma forma de queimar calorias Como já falamos contar calorias é uma abordagem limitada diante da complexidade do nosso corpo e do processo de emagrecimento no entanto quando olhamos para todos os benefícios que mencionamos percebemos que a caminhada oferece ganhos importantes para a saúde e o bem-estar e claro a caminhada não faz milagres uma Alimentação adequada sempre será o Pilar mais importante e o contexto geral precisa ser considerado mas mas para resultados reais e duradouros precisamos de estratégias simples e sustentáveis e é exatamente isso que a caminhada oferece Podemos sim
tirar proveito dos benefícios que ela traz melhora da Saúde Mental equilíbrio hormonal e uma sensação de bem-estar que impacta diretamente Nossa qualidade de vida agora se o seu objetivo principal é o emagrecimento Vale lembrar que a caminhada pode ser mais útil quando combinado com outras práticas exercícios de força e treinos de alta intensidade por exemplo tem um impacto mais direto nesse processo exercícios de força promovem o ganho de massa muscular o que aumenta sua taxa metabólica basal e faz com que seu corpo queime mais calorias até mesmo em repouso já os treinos de alta intensidade
geram o efeito epoc excess post exercise oxygen consumption ou com consumo excessivo de oxigênio pós exercício mantendo o gasto calórico elevado por várias horas após o exercício assim embora a caminhada seja uma excelente aliada para o equilíbrio do corpo e da mente combiná-la com esses outros tipos de exercícios pode potencializar os resultados a caminhada é uma atividade natural para o corpo humano acessível para quem não possui limitações físicas ela não exige equipamentos ou habilidades especiais e ainda assim oferece inúmeros benefícios para o equilíbrio físico e mental caminhar É sim uma prática importante para se ter
uma ideia há cerca de 150 anos um ser humano caminhava em média entre 8 e 10 km por dia como parte da rotina diária hoje com a vida moderna e a tecnologia essa média caiu para menos de 2 Km diários isso mostra o quanto reduzimos Nossa atividade física B e nos distanciamos de um hábito natural da nossa existência e resgatar esse hábito como vimos pode trazer benefícios significativos para a nossa saúde e bem-estar para aproveitar ao máximo os benefícios da caminhada tente incorporá-la à sua rotina pela manhã ou no final da tarde aproveitando a luz
solar fora dos horários de pico Evite o uso de telas logo depois de caminhar para prolongar o efeito relaxante que ela proporciona caminhar de 20 a 30 minutos pelo menos três vezes por semana já pode trazer grandes benefícios mas se puder aumente para 5 dias por semana agora é a sua vez Experimente caminhar com essa nova perspectiva e aproveite tudo o que uma boa caminhada pode oferecer e se você quer saber mais sobre Ciência nutrição e saúde inscreva-se no canal e acompanhe nossos próximos vídeos o primeiro passo para uma vida mais saudável e Próspera começa
com você
