Biohacking e Ancestralidade (com Rita Castro) - Tribe Zen Podcast - Ep. #053

Você está ouvindo Podcast salve tribos estamos começando mais um Travis em podcast eu sou Lucas Audi e eu só sou líderes longo e sejam todos bem-vindos a mais esse portal para expansão da consciência Dá para perceber né pessoal já recebi até minha prescrição aqui da nossa entrevistada maravilhosa hoje hoje estou tomando um kombucha de mate limão e Gengibre para melhorar que minha vozinha natural maravilhoso já ativa todas as nossas propriedades aqui um bom funcionamento do intestino maravilha né E essa kombucha já vamos puxar os recadinhos Então essa kombucha ela é da karuna kombucha é nosso

parceiro aqui do podcast eles têm essa kombucha que é especial que pode ficar fora da geladeira é a única kombucha assim que eu conheço que pode ficar sem refrigeração então você pode encomendar Em qualquer lugar no Brasil e para quem é nosso ouvinte tem um desconto de 15% do pacotinho de 15 eu acho que é 12 é o desconto que é 15 15%. tem frete grátis de desconto de 15% usando cupom 15 muito bom aproveito cupom Tem uma galera já comprando estamos felizes Aproveite a gente é funk e os nossos convidados também recebem Falando nisso

Hoje a gente vai trocar uma ideia Nossa sobre o assunto que eu gosto muito bairro rack epigenética Nutrição muito bem Estamos aqui com Rita Castro seja bem-vinda ai pessoal muito obrigada assim uma honra tá aqui assim poder compartilhar toda essa trajetória e esse tema que é tão importante que seja esclarecido da forma adequada assim então muito legal tá aqui me sentindo em casa kombucha e vocês brincando fazer uma coisa muito especial a gente tá muito feliz a gente conectou instantaneamente com você no evento da Luana a gente Falou precisamos chamar ela para o podcast [Música]

saúde saúde e para quem nos escuta no Spotify no seu agregador preferido saiba também que estamos no YouTube tem um episódio em vídeo completinho para você curtir né agora eu lembrei de falar pela câmera Tem uma galera falou que nos assiste no YouTube se você estiver assistindo no YouTube Não Esquece de comentar seguir a gente porque a gente viu que um monte de gente que assiste não segue a gente ainda inscreva-se no canal e também marca a gente no Instagram falando que você tá assistindo no YouTube e que você tá achando por hora temos uma

câmera só por isso que a gente não consegue tanto comunicar mas assim é isso a gente vai um pouquinho um passinho por vezes a gente vai se conectando gratidão a todos e também tem os links da nossa Bio do Instagram que tá lá rolando os nossos eventos né tudo que a gente tá fazendo tem lá a gente tem a mentoria de design descomplicado que vai começar uma próxima turma agora em junho então Obrigado lá se você quer trabalhar suas redes sociais de uma forma mais simples com liberdade de fazer na hora que você quiser no

momento que você quiser pegar os Skills para fazer isso na sua frequência eu vou dar o caminho da forma mais simples e a mentoria muito legal Muito especial que a gente preparou todos os alunos que participaram dessa primeira Falam assim que começaram a ver as redes sociais as artes de outra maneira né porque começa a perceber tipografia cores a linguagem que está sendo utilizada ali então abre muito a nossa mente para Como utilizar essa ferramenta tão poderosa né na linguagem que a gente traz aqui né com essa frequência e também a imersão de fotografia na

natureza já tem uma bela Lista de interessados estou feliz nossa no Brasil em dezembro esse ano a gente tá fechando um novo espaço maravilhoso pertinho de São Paulo então se você tá nas redondezas de São Paulo já reserva a primeira semana de dezembro para ir na nossa imersão se conectar com a gente de pertinho lá a gente fala demais fotografia e a criatividade natureza e vai ser muito especial ter você conosco apenas um bom pretexto para a gente se reunir e conectar com o nosso eu Interior né nossa vai ser maravilhoso e se conectar com

pessoas maravilhosas bom eu já vou chegar por papo direto porque eu tô aqui empolgado para falar sobre esse assunto né eu Nossa a gente viu sua palestra lá Rita na Luana Luana Ferreira né com um belo de um evento que ela traz um com conhecimentos diversos para negócios e para saúde integral do ser corpo mente espírito eu sou tão legal nossa foi maravilhosa essa palestra gratidão obrigada Fiquei muito Feliz em poder tocar dessa forma né tanto do que é o contexto do processo essa relação entre a epigenética e o bairro reque e como a gente

associa tudo isso na nossa vida prática mesmo né de práticas que a gente pode pode utilizar para esse esse caminho de autoconhecimento através da Saúde também né de práticas tão simples que a gente se desconectou especialmente da natureza e da nossa própria natureza né Isso é muito bacana porque o que me chamou Atenção até na sua palestra foi perceber que você lá tá com a pulseira indígena e tal Eu falei assim poxa ela tá trazendo de outro lugar Normalmente quando eu escuto falar de bio hack eu tô aqui com o livro também do Tim fase

né uma ferramenta de Titãs que tem é uma Bíblia de consulta muito legal mas o que eu sinto falta até nisso aqui tem coisas maravilhosas aqui Sem dúvida nenhuma e tem coisas muito conectadas também mas eu sinto falta muitas vezes da galera Que traz muitas informações sobre Bio hacking de considerar um pouco mais corpo realmente espírito energias frequências coisas mais sutis não só o que vai me ativar para ser mais produtivo e fazer mais coisas né é inclusive faz parte da minha história dentro do Bio hacking eu comecei a estudar e me considerar uma Bio

hacker na época do meu mestrado eu já estudava e fazia minhas pesquisas em epigenética E aí nessa época que eu já Estudava muito fazia muita coisa para poder enfim performar a minha mente então eu estava nesse lugar ainda eu tava nesse lugar que eu utilizava queria buscar ferramentas e práticas Especialmente quando eu me deparei com um assunto dos nootrópicos que são as substâncias para a gente utilizar né para melhorar nosso foco Nossa concentração Eu sempre tive o pezinho na no transtorno de Déficit de Atenção hiperatividade Então eu tinha que Utilizar formas para poder conseguir focar

e concentrar ali dentro dos meus estudos que era muito intenso estudando epigenética em 2009 recente chegada eu sou de Natal né Rio Grande do Norte e aí eu tinha vim para para São Paulo para fazer os meus estudos que até então eu cheguei na USP para estudar outro assunto mas o tema e genética nas minhas mãos assim e aí quando eu me deparei com a temática do bairro Rech foi por uma questão pessoal Nossa eu preciso Utilizar ferramentas que que é o rack é basicamente você utilizar ferramentas para o seu alto desenvolvimento né E só

que quando eu me deparei eu ainda tava nesse lugar no sentido de preciso utilizar ferramentas para melhorar Meu foco minha concentração e performar mais porque preciso estudar e ficar acordada até altas horas estudando e aí dá aulas então eu tava realmente nesse lugar foi quando quando eu me deparei com esses grandes nomes né de inferno Né especialmente o bairro é quem é norte-americano e até então foi muito útil naquele momento porque nossa trajetória Tem coisas que são úteis né E aí depois é que a gente vai aprofundando e aí foi muito interessante para começar a

utilizar algumas práticas de desse processo até perceber que Nossa é muito além disso né Muito Além no Trópico é muito além de você querer utilizar para performar mais enfim e ter essa Capacidade E aí hoje o bairro hack ele tá seguindo por esse caminho claro que ainda tem um pouco desse desse contexto um pouco mais antigo assim do bairro hack mas hoje a gente já enxerga assim o bairro hack como estilo de vida né Muito mais do que ai vou utilizar suplementos e coisas para performar E focar o que eu sinto é assim que muito

do que a gente carrega aqui desse veículo maravilhoso que nos foi dado como benção para a gente Navegar nesse plano né nesse momento Poxa vamos conhecer ele porque a gente conhece tantas coisas com profundidade né hoje a gente conhece a tecnologia a internet do computador o carro e tudo mais mas o próprio corpo o funcionamento dele e aí eu vejo o bairro hack em até numa forma mais simples quando eu penso assim poxa Como que o meu cérebro desempenha melhor a partir da minha alimentação a partir da minha respiração a partir do meu sono A

partir das minhas práticas que são rotineiras e naturais do ser né poxa Temos que conhecer isso e esse é um assunto tão importante para você que nos escutem nos ver porque muitos que estão ligando ligados na espiritualidade Eu percebo que se conectam com coisas maravilhosas Mas e o corpo o próprio corpo aqui né quando a gente vai buscar essas informações conexões uma coisa de profundidade mas o básico tem que ser muito bem estudado também né como seu Corpo funciona na sua individualidade Não é esse é o primeiro elemento do bairro hack assim não tem não

tem fazer as práticas do bairro hacking sem você primeiro conhecer o seu corpo por isso que assim as ferramentas do bairro hack inicialmente Quando você vai entrar no mundo do Barry que o ser um bairro hacker é você ter as ferramentas de você se conhecer inicialmente é muitas vezes a gente vai precisar ali de uma atenção um pouco maior por isso que tem muitos Aparelhinhos que vão te ajudar a monitorar o seu sono a entender um pouco mais sobre o seu corpo porque às vezes o nível de desconexão tá tão grande que às vezes a

gente precisa desse desse de algumas ferramentas que vão nos auxiliar mas o primeiro passo assim é conhecer o nosso corpo e aí não existe é conhecer o nosso corpo sem conhecer os elementos básicos de como ele funciona de entender o que é um neurotransmissor apesar de Ai nossa mas é muito técnico Não não é Técnica é o básico que a gente precisa entender sobre o nosso corpo né de entender sobre a dopamina como ela funciona no nosso cérebro né o equilíbrio de serotonina como que a gente faz algumas relações entre enfim Nossa disposição e energia

com alguns hormônios então conhecer basicamente alguns desses textos são fundamentais para entender a nossa individualidade porque não vai existir prática de bioheching também sem entender a Individualidade como é a sua questão genética epigenética a sua microbiota intestinal para lidar com alguns alimentos para digerir enfim suas sensibilidades Então a primeira o primeiro passo é você ter todas essas ferramentas de conhecer o seu corpo maravilhoso e é interessante porque é legal trazer essa consciência de auto responsabilidade como Lucas mesmo trouxe a gente conhece tanto sobre tantas coisas a gente conhece qual combustível Performa melhor no meu carro

a gente conhece cada pedacinho da nossa casa onde está cada coisa E aí eu delego a responsabilidade de um uma outra pessoa saber sobre o meu próprio corpo perfeito e não que não seja necessário eu ter ajuda de um profissional mas primeiro eu tenho que conhecer isso né como que eu criou essa essa vontade de aprender mais sobre o meu corpo e tirar essa esse paradigma que a é técnico é complicado né é sobre você ou eu vou eu vou no Profissional e ele vai me dizer o que eu tenho que fazer o que eu

tenho que tomar e e na realidade quando vocês conhece e você vai no profissional isso é muito mais produtivo porque às vezes você tem ali uma hora de consulta no ar quando você tem uma consulta boa né porque nem sempre todo mundo tem acesso a um profissional que vai te avaliar ali com bastante né profundidade então se você tem e eu né na minha prática Clínica era muito mais fácil atender um paciente que Se conhecia e eu conseguia atingir e fazer uma prescrição muito mais precisa quando ele já tinha esse caminho do que nossa não

sei como tal coisa mas às vezes eu fico inchada Mas eu não conheço não sei as fases do meu ciclo menstrual então isso atrapalha enfim a gente tem que ter todo um trabalho ali então quando a pessoa já se conhece fica muito mais fácil isso é muito legal porque eu adoro estudar esse assunto eu sou uma pessoa que eu sempre tô lendo isso Ciência sou apaixonado com isso quero trazer muito disso para minhas vivências práticas aqui também e aí eu percebo uma coisa né Não sei se faz sentido para você mas essa complexidade do dia

a dia de vários fatores né então por exemplo a pessoa quer buscar um sono melhor ou quer buscar ter mais energia uma coisa bem simples assim e aí quando não nos conhecemos tão bem a gente pode pensar infinitas formas que está nos afetando né Será que é onde eu durmo Será que é o Que eu tô comendo Será que eu não tô tomando água será que é um ambiente que eu tô convivendo mais tempo será que são as pessoas será que são as minhas emoções será que é um encosto eu não sei cara E aí

dá uma fica assim perdido por isso eu acho tão poderoso quando a gente trabalha nessa linguagem do autoconhecimento meditação práticas desse estilo porque da oportunidade para você mesmo sentir o que tá acontecendo né abre isso e através desse sentir Somado uma ciência e uma orientação profissional aí é outro nível né e o caminho realmente fica completamente integrado né então os seus sintomas né do que estão acontecendo ali então se você consegue associar tudo isso e às vezes são coisas simples né E hoje na forma como a gente vive é muito fácil a gente cair em

coisas e que o nosso corpo ele ele tem umas necessidades maiores então por exemplo que a gente come hoje em dia os Nutrientes a gente já não consegue já não é dependendo da onde você tem ali os seus alimentos o que a gente se expõe de toxinas e de coisas que a gente não sabe né de coisas simples muitas vezes então quando você começa a compreender e até as nossas escolhas ficam muito mais conscientes né do que você vai né escolher realmente para ter contato ali com seu corpo e E aí esse é esse é

o caminho né então integrar tudo isso por isso que no meu Caminho ele foi o caminho é muito do corpo inicialmente né Então aquela coisa muito ciência muito só mental e etc e aí depois que isso nossa tem algo a lenha e a gente associando tudo isso fica muito mais fácil que legal e quando a gente fala é correto eu falar por exemplo tem o bairro hacking que são maneiras de eu performar melhor né de eu viver melhor viver de forma mais plena integrada E aí se eu conheço um pouco mais sobre a minha ancestralidade

que foi justamente O tema que você trouxe que eu acredito que entra na parte de epigenética né tem influência também Total total porque é isso entra na questão da individualidade de algumas questões é que a gente hoje né do que do que é uma pessoa que tem uma capacidade melhor de ingerir proteína animal outras que não tem tanto em algumas sensibilidades alimenta é a forma como você vai responder até questões comportamentais tá muito ligado com algumas cargas Ancestrais assim e aí tudo isso como começa no entendimento que assim a gente tem né diferentes padrões apesar

de a gente achar que ah nossa todo mundo ali mas é muito diferente né as nossas as nossas cargas evolutivas do que a gente traz de genética e a epigenética que é além da genética é influência do ambiente com a nossa genética se essa influência do ambiente e a genética que tá ali de base ela começa a ter muito conflito a gente começa a ter muitas Dificuldades assim e aí a gente tem que adaptar um pouco desse ambiente para essa genética e para essa genética conseguir também lidar com essa adversidade né que assim ah todo

mundo agora vai ter que viver nas cavernas porque a nossa Genética é de homem das caverna eu não é sobre isso é de como a gente adapta a nossa algumas cargas que a gente herda geneticamente com com o ambiente que a gente vive hoje e essa questão da ancestralidade ela veio no Sentido de que é para mim né no contexto muito pessoal no quando eu faço eu faço a interpretação de testes genético né hoje em dia isso aqui no Brasil já tá crescendo né eu comecei com isso em 2009 né no Brasil ainda era muito

não era tão acessível Então hoje em dia a gente já tem testes genéticos brasileiros testes de ancestralidade E aí quando eu vi e a gente tem muito isso o Brasil é um país muito miscigenado a gente tem né a gente tem de tudo só que quando a gente vê Exatamente né da onde a gente vem quais são nesse nosso contexto histórico e aí no meu contexto pessoal do meu percentual né de ancestralidade indígena Eu sabia que minha minha família da minha mãe vinha né de uma etnia indígena Mas ninguém falava sobre isso ninguém me dizia

qualquer etnia como que era né porque que em algum momento da nossa história ninguém conta isso E aí eu fui vendo isso com os meus pacientes também E aí muita gente falava Ah minha bisavó era indígena mas eu perguntava qual etnia como que era você sabe não não sei ah só sei que era E aí se desconecta então algum Em algum momento todo mundo meio que sabe mas não tem essa informação Precisa né e não e não traz isso de forma para a Vida Prática E aí eu senti algumas coisas a minha relação com a

natureza muito forte a relação que eu tinha já com os povos originários e é isso foi complementando cada vez mais né Algumas algumas práticas do que eu já vinha fazendo então o meu Resgate ancestral Ele começou por uma busca pessoal e uma certa indignação quando eu vi assim com os meus próprios pacientes assim gente como a gente não sabe essa história da onde a gente vem detalhes e a epigenética o mecanismo epigenético ele é transgeracional ele vem até Três Gerações passadas Então quando você e a gente venha um programa mesmo né Como você vem com

programinha a epigenética e Se você não conhece esse programa de base que você veio você não tem ali as suas raízes né é fortes estabelecidas para poder saber o que você vai fazer daqui para frente né Que legal E aí poxa Olha isso galera olha isso é quase um super poder O que é isso veja só a espiritualidade ela é integrativa quando a gente fala de espiritualidade principalmente que a gente traz os temas aqui no trave bem esse tema é genial Justamente por isso o corpo mente Espírito tão conhecendo o nosso corpo conhecendo ancestralidade conhecendo

talvez até vidas passadas conhecendo o que você está se sentindo no momento presente isso é tão legal eu sinto assim por exemplo eu recebo muitas informações hoje depois de quatro anos meditando né Eu começo agora a ter uma sensibilidade muito boa do meu corpo no sentido de que eu acordo vou meditar meia hora e aí eu começo a sentir Poxa talvez aqui no meu organismo hoje está lento ou não tá Digerindo algo que eu comi sabe a 15 horas antes e aí começa a ter esse fino essa fina a percepção de coisas que são muito

importantes para fazer os ajustes no dia a dia e começar a falar assim poxa Talvez eu tenha que diminuir um queijo que eu tenha na minha alimentação Talvez eu tenha que ter uma atenção se eu tô tomando pouca água Talvez eu tenha que ter atenção no meu emocional que também tá influenciando certas partes do meu corpo então é muito legal Eu falo Isso porque a gente tá aprendendo esse caminho da espiritualidade de uma forma muito integral muito consciente a trazer essa informação trazer esses profissionais aqui para mostrar qual importante é saber sobre isso e integrar

a ciência nesse processo não é esse não é separado e a gente tem as evidências é muito interessante né porque a gente se desconectou tanto no nível que agora a ciência ela tá voltando para poder provar e fazer com Que as pessoas elas realmente façam coisas tão básicas por exemplo o Ground né que é o aterramento você colocar o pé na grama simplesmente isso então tem estudos científicos conduzidos de alta qualidade que 5 a 10 minutos você colocando o pé na grama você tem redução de processo inflamatório então assim precisou e cientistas fazerem um estudo

para dizer que colocar o penagrama né uma prática tão simples e muita gente nem tem acesso a colocar o pé na grama Simplesmente porque mora num prédio E aí não tem não vai num parque né ou vai muitas vezes sei lá uma vez por semana então isso esse nível de desconexão é muito forte outros estudos assim que que a ciência tá olhando bastante que é sobre o ritmo circadiano né nossa relação entre o Claro escuro a nossa relação com o sol com a luz solar quando a gente é durante o dia a gente expõe a

nossa visão a luz natural a gente consegue ter uma melhor qualidade do Sono então se você acorda você vê a luz do dia você tem uma melhor qualidade do Sono à noite você tem melhor disponibilidade de dopamina Então você consegue concentrar E focar melhor então se você acorda já acorda naquela coisa aí faz faz academia no lugar fechado com ar condicionado aí você vai para um escritório e passa o dia inteiro não vê a luz do dia do Sol o tempo inteiro com luz artificial E aí essa desconexão faz com que a gente precisa e

cada vez mais De ferramentas porque ai meu Deus não tô conseguindo me concentrar focar tô com minha mente agitada E aí não consegue dormir e aí fica precisando e é cada vez mais ferramentas artificiais que é simplesmente fazer algumas práticas naturais assim né que a gente foi perdeu muita coisa né E a gente já fez um post no trave bem falando café que traz muito dessa dessa desse pensamento que você trouxe agora por exemplo né o café e que ele tem uma série de processo no nosso Organismo a gente colocou um título assim não acorde

com o café porque vou explicar aqui do meu jeito você pode me corrigir porque acontece pelos meus estudos eu sou muito fã do Rubens dele ele fala nossa em detalhes essas coisas que eu adoro porque imagina só você acorda desidratado você acorda ainda com os seus processos metabólicos hormonais ainda se ativando e quando você toma um café Direto você tá fazendo Um processo de novo de desidratação e tá perdendo a oportunidade de deixar o seu corpo estimular naturalmente o que tem que ser estimulado E aí você com esse estímulo externo artificial né colocando assim externo

ele vai ele vai impedir que esses processos hormonais naturais vão ocorrer E aí você vai que tem um Crash logo depois no meio do dia e aí não sabe porque Nossa que canseira eu acho que não dormi bem aí é mais café mais estimulantes e Putz aí vai né esse É um sinal inclusive quando a pessoa fala assim eu não consigo acordar eu só acordo depois do café significa que tá ruim se você depende do café para ficar bem durante o dia já é um sinal negativo né o café ele é excelente quando você utiliza

de forma muito racional né E aí inclusive o que a gente recomenda não é utilizar todos os dias é você utilizar naqueles momentos aqueles períodos que você precisa ter uma ativação da cafeína até porque a cafeína com o tempo você Vai sensibilizando o seu corpo e ela não vai fazendo tanto efeito Então quando você usa de forma consciente alternada é muito mais eficiente para essa questão Nossa hoje eu preciso performar um pouco melhor melhorar Meu foco e aí você utilizando nos momentos precisos isso é muito mais suficiente do que ficar utilizando todos os dias para

forçar o corpo a mente né a ficar mais ativo para a galera não me não me apedrejar Aqui vou completar a informação calma você Pode tomar café de manhã a informação que a gente viveu no post procure esse post que ele é maravilhoso tá nosso filho no Instagram aí você dá pelo menos 40 uma hora e meia de intervalo do seu acordar se hidratar bem depois desse período você faz a ingestão da cafeína melhor ainda se for alternado né exatamente aí tem ferramentas antes Assim é tanto que eu recomendo isso é um dos livros que

eu escrevi que são chás e shorts por isso que eu também é o Chazinhos eles é uma coisa que que enche muito meu coração porque assim a gente não tem o hábito muito de tomar o chá só lembra de tomar chá quando tá doente quando vai dormir quando vai dormir né mas o chá ele é excelente e formas excelentes de você também ter vários benefícios ao longo do dia também inclusive de performance né de ficar com mais disposição energia e quando você faz o uso de uma carga de fitoquímicos né de substâncias que são antioxidantes

Antes do café isso mini esse Impacto é negativo e esse esse Boom né de catecolominas que ele faz né do que a cafeína faz então quando você faz um shotzinho por exemplo com limão e cúrcuma [Música] ou você faz um chá antes né um chazinho antioxidante antes mas o shot ele seria uma excelente forma Então se acorda de manhã toma o xote que isso além de Minimizar essas questões da cafeína você Vai já preparar o seu intestino para uma boa digestão né preparar toda produção também de sais biliares e é isso você vai ter ao

longo do dia um processo digestivo mais interessante e aí você pode tomar um cafezinho né a gente não tá a gente não é contra café muita gente acha que eu também sou contra o café não não é não é isso mas é saber usar da forma adequada passa a receitinha para a galera anotar agora prepara seu papel e caneta Para o shot matinal perfeito simples assim que já vai te trazer inúmeros benefícios é você um limão um limão aí o interessante seria diluir para quem é um pouco mais sensível diluir um pouquinho de água pode

ser dois dedinhos de água ou um e uma colherzinha de chá da cúrcuma é preferencialmente uma cúrcuma orgânica né uma cúrcuma de boa qualidade e essa é um shotzinho simples Você pode adicionar gengibre também gengibre em pó ou um Pouquinho de própolis E aí o ideal é sempre a gente ir ao longo do tempo isso que o processo do bairro hack é muito isso né você vai aplicando você vai fazendo vai e vai se envolvendo com processo de trazer as ervas e as plantas e entender que o nosso corpo ele é cíclico eu não faz

sentido a gente fazer todo todo todo santo dia as mesmas coisas por muitos anos é sempre bom a gente fazer ciclos entre as ervas porque a natureza ela Cíclica tudo que dá né na natureza ela tem um momento certo ela tem as estações certas de tudo então as ervas e as plantas também a forma como eu recomendo ela também é cíclica então por exemplo é para alternar o limão né Porque o limão ele tem uma importância nesse nesse shot para essa para esse estímulo de sais biliares para um estímulo também da irregulação da microbiota intestinal

E aí uma outra forma que a gente recomenda Para para fazer esse ciclo é com o vinagre de maçã orgânico é bem interessante isso também para regulação da microbiota para mulheres que tem candidíase para todo esse esse mecanismo de Fato né antioxidante anti-inflamatório para pessoas que têm resistência à insulínica diabetes tipo 2 então começar o dia com aí tem que ser diluidinho também é uma colherzinha começar com uma colherzinha de sobremesa de vinagre de maçã orgânico e dilui com Uma colher de sopa acha fácil aqui no Brasil já já tem já tem marcas boas até

tem Supermercado bom assim a gente consegue encontrar um bom vinagre de maçã orgânico Marcos né naquele livro dele on your day uma coisa assim eu não lembro o nome do livro mas eu peguei lá que ele fala do água morna limão um cúrcuma uma pitadinha de sal do Himalaia para voltaris minerais e o vinagre de maçã Olha que legal boa dica eu vou utilizar eu vou procurar o vinagre de maçã também gosto e aí você pode ficar fazendo esses esses ciclo de entre limão o vinagre de maçã e excelente eu tenho uma dúvida muito simples

parece muito bom mas é uma dúvida que me acompanha faz um bom tempo a gente vê curto com açafrão e vários tipos uns mais fortes mais fracos tem diferença como que é tem a cúrcuma longa é que açafrão em alguns lugares ele até Na Índia assim né Tem o que a gente amassa sofre um verdadeiro que não é aí são são espécies diferentes né tem a cúrcuma longa que é que tem a substância principal curcumina que é o principal ativo anti-inflamatório antioxidantes com as propriedades mas não só isso e tem o açafrão que é o

crocosativos que ela é uma florzinha Então são coisas diferentes mas o que a gente conhece quando a gente fala cúrcuma né é amarelinha que a raiz que é a raiz isso Ela parece com a gengibre assim ah maravilhoso e aí a gente tem a cúrcuma o principal né princípio ativo dela é a curcumina quando a gente tira lá ela né é o risoma a gente tira ela lá da terra faz aquilo seca e faz um pó daquilo Você tem ela na forma integral e aí a gente tem os suplementos que são a extração das substâncias

que estão ali presentes né que a gente de extrato então você pode ter um extrato concentrado dessa cúrcuma que aí muitas Vezes você pode encontrar em pó enfim um saquinho mesmo ou ela encapsula e aí se você tem um extrato concentrado da cúrcuma esse extrato ele vai ter um alto teor de curcumina não necessariamente significa que você que ela vai ser mais que ela vai ser mais interessante do que o pó do que você fazer um chazinho com um rizoma lá sei lá tirar umas lasquinhas e fazer um chazinho com aquilo tudo vai depender da

sua necessidade por exemplo um extrato Concentrado de curcumina ela vai ser interessante para quem já tá num processo inflamatório muito grande por exemplo quem tem artrite quem tem dores muito intensas Então quando você faz uma uma abordagem terapêutica por um tempo então você faz a prescrição com a curcumina com extrato concentrado com 90 é 5% de curumina ali para você garantir aquele efeito né importante inflamatório né como se fosse um remedinho mesmo que você vai tomar um remedinho da natureza Que você vai tomar por um tempo mas para uma manutenção para um processo de prevenção

quando você utiliza né o pó mesmo da cúrcuma Isso já é interessante só que você fez uma pergunta muito boa que é da onde vem isso né então uma das coisas que eu mais recomendo quando a gente vai pensar nas ervas e nas plantas saber como ela foi produzida e as fontes que eu recomendo né e a forma dela ser produzida é no sistema agroflorestal que você tem toda um ambiente ali em que os Microrganismos daquele solo né eles vão auxiliar também na concentração dos princípios ativos daquela planta né não é simplesmente ali plantar mas

quando você tem um ambiente do solo ali que realmente propicia essa concentração maior dos componentes ativos a gente estava falando do café antes e a forma como a gente consome o chá geralmente é dessa forma medicinal a gente já tem essa consciência de que o chazinho é para trazer alguns benefícios medicinais E o café a gente também usa de forma consciente ele pode ser uma medicina Total ele é ele inclusive a utilização dele inclusive é era ritualística né então cerimonial só que a gente acabou banalizando né uma medicina também banalizada ficou o café e a

cafeína por isso tem que procurar também boa qualidade e o chás e as ervas as ervas também né E a nossa ideia com a maizinho além de trazer as ervas com os efeitos medicinais a nossa preocupação foi toda No contexto é também que assim o charges de saquinhos eles têm uma excelente praticidade né só que os saquinhos convencionais dos chás convencionais que a gente tem aqui no Brasil eles são feitos de plástico e essa substâncias do plástico quando a gente coloca em Água Quente a gente absorve essas toxinas também tomando ali aquela erva mas tá

vindo uma toxina junto então para mim sempre foi uma coisa que aqui no Brasil nossa A gente não tem né uma boa marca que a gente consiga realmente recomendar porque todo Eu sempre falava do chás e das Ervas já tinha escrito um livro sobre isso mas não conseguia indicar uma marca que realmente conseguisse atender tanto no quesito medicinal e também de sabor né porque tem ai não mas eu não quero que seja tão tão ruim né então a gente tinha que trazer então todos os nossos chás eles têm todo mundo falando Nossa que delícia esse

chá né então tem Uma coisa de prazer também né além de de medicinal ai gente está super animado para experimentar coloca já vou dar uma dica aí coloca também um tubo de corpo uma da boa que eu quero ter um fornecedor confiável também tem também o nosso o nosso parceiro inclusive que onde a gente também vende né Não Se comesse é a viva floresta e lá na viva Floresta tem a nossa Amazing tem outras a marca viva regenera que tem a cúrcuma Agro Florestal gengibre Florestal né então e aí a gente tá muito nesse caminho

também de incentivar né inclusive os produtores agroflorestais a gente tá até abertas em as possibilidades porque a isso a gente promovendo isso é realmente a gente entende hoje nos estudos a gente entende o quanto que que esse sistema fornece para a gente ervas e plantas medicinais com a potencialidade bem bem maior e aí a nossa o nosso saquinho ele é feito de Fibra natural e As Nossas Ervas elas não são trituradas né porque quando você pega num sachêzinho convencional de chá Ela ali é um pó que você nem sabe direito o que que tem ali

porque na legislação brasileira é por exemplo a parte medicinal da camomila por exemplo são as flores né aquela aquela partezinha bem amarelinha assim da camomila é e muitas muitas marcas assim para baratear coloca outras partes da planta que não tem o Princípio vivo Então faz um pó dali dela né do caule de outras partes que não tem tanta concentração do princípio ativo Então você vai muita gente falando Nossa mas eu tomei um chá de camomila mas eu não senti nada então provavelmente você não tomou com o princípio ativo né a parte que tem o princípio

ativo da planta café você pode pegar café de gondor aquele pretão né a gente vê que a legislação também permite um certo uma Certa flexibilidade nos ingredientes e aí tem casca Tem madeira tem resíduos tudo que ai torra bastante para não sentir o gosto aí você tem que adoçar então o que que eu recomendo também além do chás aí de apoiar pequenos produtores coisas nesse sentido do ângulo Florestal E aí você pegar esses produtores micro-produtores que a gente tá no Brasil aqui super bem servido de tudo de toda essa desses ingredientes maravilhosos então apoia essas

causas Cada sua escolha é um voto que você dá no que você é onde você investe a energia né Outro exemplo é o cacau também né que gente compra em Cacau do Brasil né e Tem lugares incríveis na Bahia assim que tá ressurgindo né É de uma forma tão linda e o chocolate mesmo chocolate convencional Até saiu um estudo recente né da quantidade de metais pesados que tem no chocolates é convencionais importados Nossa esse Chocolate aqui importado maravilhoso chama cheia de açúcar cheia de toxina e não faz o menor sentido né então um dos meus

assim vem puxando muito no meu coração é esse incentivo né do sistema Agro Florestal de pequenos produtores a gente incentivar esse consumo local né E aqui do Brasil e por isso que a Amazing veio com isso porque eu eu sempre fui apaixonada por chás comprava meu chás fora do Brasil quando eu falava nas redes sociais mostrando o tamanho do meu Chazinho era um chazinho que eu tinha trazido da Alemanha que eu tinha trazido sei lá de onde Nossa gente não faz sentido gente aqui no Brasil com tanta planta medicinal brasileira como que a gente não

tem né A gente tem que ter um chá de qualidade né para as pessoas utilizarem de forma mais né prática no dia a dia maravilhosa buscando uma formação também nessa parte de plantas medicinais porque eu falo assim que eu venho de uma família de Curandeiras minha avó ela vê uma batatinha no meio do mato e ela fala assim ah aquilo ali é bom para isso E aí eu falei eu vou pegar um caderninho vou lá aprender com a minha avó algumas coisas mas depois eu tenho sinto muito chamada de fazer uma formação nessa área porque

realmente a gente tem uma é uma diversidade tão grande né Muito e aqui no Brasil a gente consegue ter essas medicinas muitos muito muito fácil assim na nossa no nosso dia a dia Né então é um universo assim que eu sou apaixonada também de trazer isso e de incentivar especialmente as plantas nativas brasileiras né a gente usa muito tem as medicinas tradicionais muito fortes na tradicional chinesa medicina tradicional da ayurvédica é e eles têm muito forte né o uso das plantas medicinais e aqui no Brasil a gente os nossos estudos ainda são muito né com

as nossas plantas Então essa essa é uma é uma batalha assim que que eu tô querendo Trazer bastante e até em questões de Anvisa assim Tem coisas que que proíbem então por exemplo recentemente foi proibida moringa sem o menor sentido porque muitas vezes a desinformação forma de como usar E aí isso é divulgado difundido de forma errada e daí proíbem uso aqui no Brasil sendo menor sentido né então a gente tem umas lacunas aqui no Brasil de utilizar algumas coisas justamente por conta de algumas informações aqui vocais quanto Mais pessoas estudando esclarecendo e passando isso

para as pessoas né Isso vai agregar bastante para a gente conseguir crescer aqui no Brasil com isso esse tema me lembrou um episódio que gravou com o Rami o Rami também ele tem descendência indígena e aí ele fala da Medicina aborígena né que é aborígena não acho que é indígena mesmo que ele falou mas tinha um termo certo e ele falou que ele estava estudando sobre isso porque Ele acha um absurdo a gente usar tanto da medicinas de outros países e não honrar a medicina que existe no nosso próprio país é maravilhoso gente olha eu

vou contar uma história para vocês de uma coisa que é chocante em relação a isso que vocês estão falando das regulamentações e tudo mais né que existe um controle aí nas grandes corporações e Indústria Farmacêutica alimentícia a gente tá careca de saber mas na prática né olha só Outro dia eu Fui fazer um trabalho há uns anos atrás outro dia há uns anos atrás de fotografia para uma piada então é local produtores locais maravilhosos e tal e eu fui lá fotografar os produtos dele conhecer a fábrica E aí eu também trabalho com design eu olhei

o rótulo deles e o produto é maravilhoso família que produz e tal foi passando geração em geração eu falei assim Para eles cara ele me explicou dos benefícios do mel de Anti-inflamatório e todos os benefícios incríveis incríveis muito incríveis E aí eu falei assim Para Ele por que que isso não tá escrito no rótulo né poxa isso daqui é esse é o propósito de comprar esse produto aqui se ele cura tantas coisas aqui então tantos benefícios para o organismo aí ele falou assim o Brasil a legislação brasileira não permite que coloca isso porque porque senão

ele vai competir com medicamento é exatamente isso que a gente passa na Amazing também porque a gente não pode colocar e tanto que até a escolha dos nomes é todo um processo a Anvisa tem um Rigor um controle porque Ah vai competir com o medicamento vai fazer as pessoas não usarem medicamento para usar Olha a importância desse papo aqui é muito legal a gente Trazer isso aí essa consciência então o convite fica para pequenas ações sabe pequenas ações escolher um bom chá investe escolha um bom café um bom Cacau as ervas são Poderosíssimas E aí

muitas vezes acontece eu mesmo faço muito disso às vezes comprar um suplemento super caro r$ 200 depois vai ver uma cor com uma Premium lá que custa r$ 70 e fala putz é cara não poxa Vamos né ver que esses elementos são tão ou mais curativos e Poderosos do que fórmula super fórmulas que tem hoje no mercado que prometem muitas coisas por isso que conhecimento é a coisa mais perfeita que existe porque você com o nível de conhecimento Que você tem você já consegue identificar o que que é o que aquilo que está prometendo é

realmente aquilo ou não é né então você não fica também a mercê de outras né de outros de enganações que acontecem por aí então estudar estudar sobre o nosso corpo estudar sobre o que a gente coloca né para dentro do nosso corpo é o caminho né E aí a gente não é enganado não fica na dúvida ai mas o que eu uso então eu sou super adepta que as pessoas Realmente estudem e é gostoso é muito prazeroso quando você começa a entrar nesse nesse mundo nesse universo né dá um senso de empoderamento mesmo né da

sua vida de pegar as regras da sua vida e decidir por você né como um adulto o que você quer para sua vida se você quer uma vida mais saudável mais feliz mais integral você vai fazer escolhas melhores exatamente e para fazer escolhas melhores consciência na percepção é por isso que o driver tá Aqui e muitos outros que estão inclusive Sigam o perfil da Rita também porque aí são informações muito legais uma uma percepção assim de um pensamento que eu tive quando eu fiz uma formação de mais que unindo esse assunto que você trouxe hoje

né de epigenética da ancestralidade e da do bairro ranking me veio uma percepção na época de quanto que a gente se distanciou na época era época de pandemia né e de tanto que a gente se distanciou da natureza e aí Complementando esse pensamento que eu tive o quanto a gente se distanciou da nossa própria história da nossa ancestralidade então quando a gente pensa né que até recente ainda aconteceu esse evento essa crise né planetária se a gente pensar que uma um distanciamento social começou muito antes quando a gente se distanciou da natureza se distanciou dos

nossos ancestrais se distanciou de si né então eu acho que esse isso aqui que a gente tá trazendo é Ouro porque é para a gente se aproximar de novo do que a gente realmente é né da nossa essência tal tem tem um termo né É de um Jornalista que fala que a gente está sofrendo do transtorno de Déficit de natureza né transtorno de Déficit de natureza que compreende inclusive os mesmos sintomas né o impacto psicológico né o impacto Mental é de toda conexão energética que a gente tem dessa falta de conexão com a natureza tanto

que os estudos que a gente tem com o banho de Floresta que é você tá pelo menos ali no ambiente de parque Quanto isso melhora a sua né diminuir a ansiedade diminui o risco para depressão então é muito é palpável até os benefícios que a gente vê quando você tá próximo à natureza nessa conexão maior né E essa desconexão que acabou acontecendo dos ciclos do Ritmo circadiano da hora de acordar para a hora de dormir com todas a nossa relação que a gente tem com com a luz né natural dos Alimentos da forma mais integral

orgânica né vindo de um sistema que que faz sentido né tem uma outra área da ciência que chama holobente né que estuda a nossa relação com todos os microrganismos é por isso que tem muita gente passando por crises no sentido né as infecções virais as infecções bacterianas de fungos Enfim então a nossa relação até com Elementos da natureza que era para viverem em equilíbrio começa a virar um Desequilíbrio E aí a gente fica né tendo que remediar o tempo inteiro se a gente consegue entrar nesse equilíbrio nessa simbiose com tudo esse é esse é o

caminho perfeito para para a natureza assim e aí uma das formas que me fez buscar dentro do bairro hacker as práticas ancestrais porque foi muito isso né dentro a gente tem os elementos que avaliar nosso o nosso sono que vão criar formas da gente Ter esse Resgate Para a natureza mesmo né utilizar o óculos bloqueador de luz azul porque a gente está o tempo inteiro exposto a luz artificial então todas as práticas de barrek tá ligado a esse esse retorno da natureza e também né as práticas de expansão de consciência que aí a gente vai

utilizando né várias né ferramentas incluindo respiração meditação e o uso das medicinas da floresta também maravilhoso em relação aos povos originários do que Eles trazem das curas naturais dos elementos que você pode trazer para gente nossa e é riqueza eles são verdadeiros assim é com eles que a gente tem que aprender então foi esse o meu caminho né de falar nossa eu no auge no meu Ápice das pesquisas científicas acadêmicas me dá conta de que não sei nada eu tenho que lá para floresta e aprender com quem sabe na prática que tem um nível de

acesso eu tô aqui fazendo reações bioquímicas tão Avançadas Mas tem uma lei né do que a gente é precisa conectar essa sabedoria superior que eles têm que a gente não tem então a gente tá lá pesquisando dentro Ah esse aqui tem a princípio ativo x e que faz Tal Coisa e Tal molécula ele já sabiam Eles já sabiam de tudo isso né como o nível de conexão que eles têm que ter para entender que aquela planta né Tem um princípio ativo que vai funcionar ali para sua dor de garganta que vai funcionar para sua para

Regular sua pressão arterial né que vai te ajudar a num dia de caça você ter uma boa atenção então a minha relação com eles foi muito de cair a ficha de que eles que tem a tecnologia superior e que sabem das coisas então quando eu fui me aprofundar nisso e me dá conta de que a ciência tem uma lacuna grande na latuei não consegue chegar e explicar as pessoas querem né Acho que Tem uma melhora de 30% do seu foco da sua concentração né E eles lá é de uma sabedoria e de uma precisão muito

grande né da dessa dessa de saber mesmo né o que para que que serve cada planta então meu caminho Foi muito esse de ir lá né dentro e na floresta amazônica várias vezes e com os povos originários assim interessar imersão de aprender de experimentar e de viver com eles assim como olhar muito mais de Humildade mesmo assim eu não sei de nada eu preciso aprender com vocês e e não só no sentido de explorar o conhecimento deles mas de reconhecer o quanto que a gente perdeu né foi perdendo essa conexão e o quanto é absurdo

né Hoje em dia as pessoas serem tão acostumadas a tomar um medicamento para dor de cabeça ser então as mulheres tomando pílula anticoncepcional é enfim e Honrar mesmo essas sabedoria e poder mostrar isso Para o mundo e resgatar né do Canto isso é maravilhoso tem algum alguma alguma receita ou alguma prática que você pegou lá que se você gostaria de compartilhar Olha a o mais a receita mais prática assim deles que era uma das coisas que que isso para mim já fazia sentido né É até da questão da janela de alimentação deles né e que

eles também não são de ficar o tempo inteiro é lanchinhos então eles têm os as Refeições né as refeições principais o consumo deles vai respeitando o ciclo do que tem né do que tem disponível na natureza Então essa essa simplicidade do que eu vou comer então por exemplo Nossa eu amo comer mamão todos os dias de manhã mas a gente tem mamão todos os dias de meu ano inteiro não tem porque que a gente vai comer mamão todos os dias toda hora né então é esse respeito a simplicidade assim da da Do que do que

a natureza nos oferece assim então isso é uma das coisas bem interessante e os mecanismos de jejum né que dentro da ciência já vinha sendo estudado bastante eles conseguem ter essa adaptação de forma bastante natural Então isso é bem bem interessante lá se observou assim quantas horas mais ou menos eles ficavam entre uma refeição e outra normalmente a última refeição 6 horas da noite que é o ideal mesmo e a próxima refeição vai acontecer ali por Nove Então vai dar a janela de alimentação ali né do jejum de 18 horas no mínimo 12 horas e

isso é bem legal e aproveitando esse tema da alimentação eu tenho uma curiosidade O que que você percebe sobre a alimentação vegetariana É isso aí você vê isso eu não tava ficou perfeito para gente comentar sobre as questões da individualidade mesmo os estudos científicos você vai encontrar para todos os padrões alimentares né seja da alimentação Vegetariana seja de uma dieta cetogênica rica em proteína animal a gente vai encontrar aplicações positivas para um grupo de pessoas e não tão positivas para outras pessoas tudo vai depender porque não é sobre o padrão porque você pode ter uma

alimentação vegetariana mas com açúcar com glúten com então é mais sobre a qualidade dos alimentos que você vai colocar e entender a sua individualidade então por exemplo tem pessoas que tem uma Dificuldade com a digestão das lectinas que são substâncias que estão ali nos grãos então elas vão fermentar um pouco mais elas vão ter um pouco mais de desconforto Então aquela pessoa que quando ela fica vegetariana por muito tempo é depois de uns cinco anos ela começa a ter uma distensão abdominal Nossa não sentia isso porque que eu tô sentindo abdominal aqui tô sentindo alguns

desconfortos aqui então Muitas vezes é uma ajuste ali da microbiota e do sistema digestivo que precisa ser feito para aquilo né que é saudável não virar algo que o corpo dela começa entre aspas a criar uma sensibilidade né e gerar algum sintomas desconfortáveis então é mais sobre você entender como você faz da forma correta E especialmente pensando nessa assim tem pessoas que vão melhor com um teor de proteína maior do que outras então por isso que tem gente que fala assim Nossa Eu fiquei depois que eu me tornei vegetariano fiquei melhor 100% me deu mais

clareza mental me deu mais me deu mais calma fiquei mais mais tranquilo e tem gente que nossa depois de um ano sendo vegetariano já não me senti tão bem Já comecei a sentir um pouco mais de perder a minha energia então é como você faz isso né por isso que não é simplesmente Ah eu quero fazer me tornar vegetarianos sem informação adequada ou quero fazer uma dieta cetogênica eu Quero fazer o jejum intermitente né então é como por isso que tem que conhecer estudar experimentar se a gente fizer um estudo genético também dá para dar

para a gente identificar essas questões de digestibilidade para lectinas para os grãos néps que são que é uma fração também de carboidrato fermentadas e aí tem pessoas que têm a tendência uma síndrome do intestino irritável isso é muito Comum e tem crescido muito justamente porque pela forma da Agricultura também pessoas como são produzidas então isso tudo influencia bastante infelizmente e aí a gente consegue identificar as pessoas que são mais sensíveis ou não E aí que vão ou não desenvolver esse tipo de sintoma né de distensão de alterações é dificuldade digestivas maravilhoso A Minha experiência é

o seguinte só para compartilhar vegetariano há uns três anos acho que é Isso que eu tô meu eu fiz os exames melhorou muito minha taxa de colesterol minhas taxas de testosterona livre tudo melhorou mas nessa jornada eu percebi outro detalhe Melhorou depois eu comecei a ter sono algumas coisas assim aí eu percebi que o glúten minha influência bastante e aí eu até fiz uns testes aqui recentemente né teve uma semana que eu me liberei de comer uns pães umas coisas assim e aí eu percebi que depois almoço sono Breamhog e aí agora faz uns 10

dias que eu tô sem nada de glúten assim um mínimo possível tipo um pão de queijo quando aparece eu pego e aí minha energia mudou deu foco mudou o glúten é um dos principais assim porque o trigo hoje em dia ele também né tá muito modificado Então mas tem uma questão genética também para algumas pessoas que têm essa dificuldade então ele ele tem vários estudos independente né porque tem muita gente Fala assim Nossa mas tem que ser doente celíaco para não comer glúten Mas mesmo você não sendo doente celíaco existe a sensibilidade ao glúten não

celíaca então é uma reação inflamatória mesmo que tá ali então diariamente ou Aquela quantidade que tá ali vai gerar uma reação inflamatória essa essa inflamatória causa sintomas do brainfog né que você perde um pouco essa neuro inflamação também então isso é real e acontece com todas as pessoas é em Níveis umas pessoas com nível um pouco maior que vai depender do quanto tá né o nível de regulação né da microbiota intestinal e para outras pessoas no impactam muito maior mas aí a questão de testar mesmo né fazer uma dieta simples que dê para acompanhar não

não comer coisas variadas durante um tempo para entender se eu trocar isso o que acontece com meu organismo né é esse é o próprio né esse é o segundo elemento do biohake né a auto experimentação né você Você ser o seu o seu objeto de estudo ali científico de você mesmo e aí esse é um importante ponto e até entender assim até onde você vai né porque né que tem a nossa não vou comer nunca mais o glúten né saber que existe um nível de tolerância da qualidade também de fermentação natural em algum momento mas

você sabe que se passar dali daquela quantidade você já vai ter né um determinado sintoma Então esse esse é o caminho é isso aí Equilíbrio sempre nossa desequilíbrio e informação sensibilidade se não se conhecer a si mesmo né E quanto mais você se conhece mais você vai tendo essa sensibilidade de entender né do que seu corpo tá pedindo é muito isso sim nossa o que que essa alimentação mais até intuitiva né Tem um meme que às vezes eu mostro nas minhas aulas que era que na chargezinha ele fala assim ah eu falo que minha Consciência

tá pedindo aí ele fala a mesma consciência tá pedindo 6 cookies na consciência aí não tá tão consciente é isso exatamente a criança ferida que tá pedindo então quando você conhece ali suas mecanismos que te faz ter algumas escolhas alimentares fica muito mais fácil de você não ficar mexer né de algumas coisas que estão ali né te sabotando na sua saúde eu percebi esses dias que foi assim eu fui para casa da minha mãe e aí eu me deu uma de Insuportável de comer doce e eu não costumo comer doce todo dia aqui né a

gente come um quadradinho de chocolate que é 70%, mas eu fui para casa dela e comecei com vontade de comer doce aí eu pensei será que o campo o ambiente né Por eu lembrar que ali a casa da minha mãe me desperta isso é consciência Total E aí sim se essa vontade te trouxer né E já tá se fazendo essa consciência não tem nenhuma questão negativa de você Consumir um grande problema às vezes é da gente comer com culpa né pai nossa ai mas eu vou comer e aí quando come come com culpa e aí

pode ter um mecanismo de compulsão mas se você entende tá consciente não faz parte do seu hábito Mas você sente que aquilo vai te trazer algum benefício essa reconexão né com de alguma forma com a sua criança né interior isso não tem nenhum problema né não vai meu Deus minha glicemia né então não é sobre isso né por isso que eu acho Que disciplina é um caminho mais simples porque que que eu faço Minha experiência assim eu adequei minha dieta da forma que eu julgo ser mais mais natural para mim meu organismo se comportar melhor

até o meu entendimento né que pode ser que eu tenho que mudar muita coisa ainda eu sigo ela mas aí no fim de semana que tá galera reunida eu vou comer uma pizza e aí que acontece eu trago isso como uma recompensa eu tô sempre passando essa energia positiva e que isso é tá tudo Bem isso compõe também esse efeito placebo da alimentação que ok seus disciplinado aqui eu posso me dar o luxo Deixa essa é uma regra Exatamente isso Exatamente isso e você sabe que no seu dia a dia você vai que aquilo não

vai ser nossa agora eu vou ter vontade de comer pizza todos os dias depois Ele trabalha então é esse o caminho é esse o caminho do equilíbrio que é o que eu recomendo também é muita gente acha inclusive que eu nunca como nada que E aí só que com esse nível de escolha de consciência né do que do que faz o que vale a pena do que não vale né Em algumas situações as escolhas que a gente vai fazer então fica muito mais fácil né nem é essa de tipo Ai meu Deus eu vou sair

para jantar e não sei o que eu vou pedir não vou saber pedir fazer a melhor escolha e se for naquele dia para comer alguma coisa que não tá tão na minha rotina tá tudo bem E também tá tudo bem Ah eu sei que aquilo ali Nossa tô com vontade de comer uma feijoada vou comer uma feijoada e eu sei das Ferramentas que vão me fazer eu sei que aquilo ali não vai me causar uma boa digestão mas ferramentas que o que eu vou fazer depois para melhorar a minha digestão daquilo né então é sempre

quando a gente tem as ferramentas corretas a gente minimiza um impacto de algumas coisas que que a gente vai fazendo né maravilhoso para encerrar esse papo eu quero que você deixe uma Dica daquelas bem polêmicas assim aquelas que você gosta assim eu vou deixar uma dica para vocês anotarem aí e que vai ajudar na sua vida nossa olha a dica é uma lista eu acho que é uma lista tá a primeira delas a gente já falou aqui algumas né que é de colocar o pé na grama acordar colocar o pé na grama ver a luz

natural fazer o shot matinal Então vai ser uma tarefinha de casa para eles aí que tá Ouvindo fazer depois vocês vão contar fazer o chatzinho matinal diminuir o café ó se você é a pessoa que toma mais de um café por dia já coloca na sua lista para gente pelo menos uma vez nessa dica que a gente falou de fazer o shot depois do café e só uma vez ao dia não toma café depois do almoço em outra a outra coisa diminui açúcar então se você é a pessoa que está tomando comendo muito açúcar já

diminuiu açúcar E a sua última refeição ser até 6 horas da tarde e aí você só vai comer no dia seguinte ali umas 7 horas da manhã 8 horas da manhã então essa essa listinha aí já vai te ajudar a conseguir E aí vai o principal elemento é aplicar e se perceber né então tem diários e no início da nossa caminhada como um bairro hacker é realmente você tem que estar ali é como está aprendendo tudo aprendendo a dirigir aprendendo andar de Bicicleta que você tem que estar com o nível de atenção maior Então vai

anotando vai criando essa essa prática de se auto observar nossa como como foi seu sono né teve mais dificuldade ou mais facilidade Como é que tá a digestão comer tal coisa sentiu o sono depois daquilo que comeu Então vai anotando ali Então esse é um caminho depois vai virando realmente mais automático né e dormir cedo também né e dormir No máximo nós tem muito estudo associando pessoas que dormem depois das 11 horas da noite elas vivem menos nossa tem mais risco vivem menos e as pessoas que olha só tem um estudo que fala que as

pessoas que dormem menos de 6 horas e meia que 6 horas e meia né muita gente fala ah eu durmo 6 horas que tá tudo bem Não não tá tudo bem 6 horas menos de 6 horas e meia já aumenta a resistência insulínica o risco para a resistência insulínica tem Menos facilidade com com açúcar e isso aumenta o risco eu durmo 10:30 10:30 acordo 5:30 tá no limite tá ótimo é isso isso ótimo e onde o pessoal pode encontrar mais informações sobre seus conteúdos seus livros é basicamente no meu Instagram né a plataforma digital que

eu uso mais que a Rita Castro Nutri tem um canal no YouTube também que aí eu coloco conteúdos mais intensos né umas aulas tem umas aulas lá sobre jejum Intermitente Inclusive tem bastante eu vou no sentido inverso assim porque as pessoas falam assim ai nossa Instagram o YouTube você tem que ser informações rápidas Porque as pessoas não tem paciência não se vocês quer aprender comigo você tem que querer aprender mesmo né são vídeos que vocês vão aprofundar Então é isso que eu Trago essa essência do conteúdo então no Instagram no meu canal no YouTube também

aí tem A minha digital que é o clube da Rita que é uma plataforma de clube de estudos então todo mês a gente escolhe assuntos dentro da temática do bairro hack né então a gente tem aula sobre resistência insulínica sobre jejum intermitente né sobre o que a ciência tá falando em relação a Vários vários desses conteúdos de uma forma prática né e também de você aprender né científicamente de conseguir aplicar na prática que maravilha Muito bom muito bem tá tudo no link da Bio do seu Instagram tem um site Rita castro.com.br Mas no Instagram tem

todas as informações pessoal e quem tiver colocando em prática e o xote dormir cedo comer cedo marca a gente coloca lá no Instagram Tira uma foto fala tomando chá o short da receita da Rita marca e comenta aqui também a gente tá no YouTube agora tem uns comentários aqui a gente adora ver e responder comenta aí seu depoimento né em relação a algumas Dessas práticas que uma das coisas que é mais incríveis dentro das Comunidades né e do que vocês estão fazendo também é juntar as pessoas que que estão nesse caminho e elas vão se

ajudando esse tipo porque você não se sente sozinho né por escrito ele é muito legal essa essa comunidade que vocês estão criando porque você realmente se conecta com as pessoas que estão no caminho então isso te motiva e o depoimento de uma vez você tá meio que tá ali meio desanimado então Depoimento do outro nossa Caramba vou fazer aquilo também né então junta né fortalece todo mundo então isso é muito linda esse trabalho de vocês parabéns então foi maravilhoso gente Obrigada Eu que agradeço Então galera até a próximo episódio a gente se vê até mais

pessoal tchau tchau tchau [Música]