Suplementos para Desempenho Mental: memória, foco, concentração

olá hoje pergunta da taís fale mais sobre os suplementos e performance mental melhorar foco memorização e argüição esse é um dos temas que eu gosto muito de estudar e também de utilizar em mim mesmo algumas estratégias porque pra quem trabalha muito que precisa estudar o que precisa realmente utilizar o seu máximo desempenho mental para estudos pra uma série de coisas isso é um tema muito interessante e é uma das coisas que a gente precisa sempre ficar atento com o que o nosso cérebro funcione como que a gente funciona em determinadas situações quando a gente precisa

realmente focar em um assunto quando a gente precisa memorizar mais então tudo isso são habilidades que o nosso cérebro ele pode ser inclusive potencializado com algumas estratégias existe uma série de suplementações no série de ingredientes nutrientes que podem ajudar nosso cérebro a ficar um pouco mais é melhorar esse desempenho e isso vai depender de uma série de mecanismos que a gente pode atuar eu separei aqui que vou mostrar pra vocês é esses suplementos para o desempenho cognitivo desempenho cognitivo vai significar melhor memorização melhor inclusive fluência verbal também faz parte desse dessa melhora do desempenho cognitivo

também começa melhor foco e concentração e 2 e parei aqui quatro mecanismos que são importantes para a gente observar e quais são os nutrientes que vão atuar em cada uma dessas características a primeira delas é a regulação de neurotransmissores então focar nisso quanto que você vai regular esses neurotransmissores que vão deixar você com seu cérebro na hora que ele precisa realmente focar então tem uma série de regulações que são importantes é a sétima colina dopamina serotonina então a série de neurotransmissores que são importantes para manter a sua função é cognitiva cada vez mais eficiente temos

também os suplementos que melhoram o fluxo sangüíneo cerebral então melhorar o fluxo sanguíneo cerebral é extremamente importante para essa entrega de nutrientes quanto melhor essa entrega de nutrientes melhor o seu cérebro também vai funcionar os suplementos que atuo também a redução da inflamação isso também vai ser super importante porque uma das características que levam a um processo de neurodegeneração o que vão dificultar muito é a sua resposta também esse equilíbrio de neurotransmissores é o excesso de inflamação e por último a neuroproteção e transmissão do sinal que que é isso que significa é manter o nosso

cérebro protegido porque a atividade cerebral sua atividade cerebral era sempre muito intensa então tem que existir um equilíbrio principalmente o equilíbrio antioxidante no nosso cérebro porque se tiver o estresse oxidativo ali muito grande a gente vai acabar prejudicando também bastante os nossos neurónios e transmissão do sinal que que é isso é o quanto que as mensagens desses mensageiros químicos né principalmente os neurotransmissores eles vão funcionar dentro do nosso cérebro então a facilidade como essa mensagem vai passar de um neurônio pra outro isso também é super importante para a gente pensar nessas nesses suplementos e esses

suplementos eles acabam recebendo um nome uma categoria que chamam de nootrópicos no trópico são substâncias que vão atuar exatamente nessas características não necessariamente em todas mas pelo menos em uma dessas características se ele tiver essa função e melhorar o desempenho cognitivo e isso entra na categoria de suplementos com ação no trópico é de melhorar o desempenho mental desempenho cognitivo eu coloquei aqui pra vocês também separei nesse nesse slider é um estudo bem legal é uma revisão que fala sobre todos esses no trópicos e essas substâncias que funcionam para todas as nossas questões cognitivas é principalmente

nesse modelo de declínio cognitivo ao longo da idade né as pessoas vão falando nossa memória era ótima e hoje em dia já não é tão boa então com o passar dos anos algumas pessoas realmente bom tendo um declínio cognitivo e isso pode ser bastante grave se a gente não tiver as medidas corretas e é bastante interessante que nesse estudo eles separam exatamente os no trópico sou essas substâncias para o desempenho mental de acordo com as suas funções ea gente tem aqui uma série delas existem muitas substâncias muitos compostos muitas ervas atuam nisso mas a escolha

de cada um para o que vai funcionar pra você ela vai ser bastante individual mas no final eu separei alguns dos principais que são realmente mais interessante pra gente utilizar na nossa prática então aqui no exemplo da modulação dos neurotransmissores como eu falei inicialmente temos um exemplo aqui do ginkgo biloba a mucuna pluris o panaca em sei que é hoje sem coreano que é bastante interessante também aba copa mulheres é a um pesinho na ativa amina taurina a carnitina e atirou zina todos eles vão funcionar como precursores de neurotransmissores alguns vão funcionar alina dopamina outros

na cetip colina a dopamina para quem não está lembrado é aquele neurotransmissor relacionado com a motivação com um é esse é esse estado de motivação e também de manter o nosso foco ele em excesso é ruim em falta também é ruim como todos os neurotransmissores a 7 colina é o que está relacionado com as nossas funções de memória de memorização se tiver pouca setil colina vai significar como memorizar nada vou ler vários livros várias páginas e não vou conseguir rt aquele aprendizado então é muito importante saber quais são as suas principais questões que você precisa

melhorar para manter o seu foco sua concentração se está com falta de motivação ou você não tá conseguindo reter os seus conhecimentos o segundo ponto é que eles trazem para a gente são os suplementos que participam dessas questões de neuroproteção e da modulação da tande do santos final seja que vão passar esse sinal de um neurônio pra outro terço é super importante aqui entra o ginkgo biloba panax ginseng da copa tihany nina a centelha asiática também é ao itanium ministra que é muito conhecida que é o nome dela e comercialmente conhecida chamar o araxá ganda

em um dos mais conhecidos e e também tem aqui uma cereja que é bem conhecida por causa do seu teor de antocianinas e prontas femininas que também tem uma ação bastante interessante nessa neuroproteção e por fim temos os que atuam uma ação antioxidante vaso dilatador e com ação adaptou hoje nada pois nenhum outro tema também que a gente pode passar horas aqui falando mas é algo muito os meus muitos no trópicos eles têm uma ação também adaptou já é isso é fundamental porque eles ajudam nessa regulação de resposta ao stress e muitas vezes o que

deixa a gente diz focado por falta de concentração e às vezes não consegue reter o conhecimento pelo excesso de ansiedade com o excesso de stress e aqui a gente tem também alguns exemplos que incluiu um dos mesmos que a gente é já discutiu aqui hoje clube lomba placa jez em aba copa reflet na rotina física china que são compostos que também estão presentes em alguns alimentos de coloração vermelha então aqui são só alguns exemplos é do que pode ser utilizado mas existem vários outros e vão achar aqui pra vocês no próximo slide exatamente esses essas

outras estratégias pensando naquela categoria aquelas categorias que eu mencionei anteriormente então o ômega 3 é especialmente o dh a sua fração de h ele ajuda muito na neuroproteção e na fração epea e ajuda na regulação do processo inflamatório os dois juntos vão ser bastante interessante também mas quando a gente pensa em neuroproteção e memorização transdução de sinal a gente pensa mais no na fração de h combina pela sua ação anti inflamatória ou seja ela também vai a tua bastante ali na neuroproteção e também toda essa regulação e 10 a esse processo inflamatório que muitas vezes

acontece no cérebro o outro suplemento que eu gosto bastante que é que inclui na categoria lidos adaptógenos que as fotos de inserir na ajuda muito na transmissão de sinal também e ajuda nessa regulação principalmente além do cortisol a colina na colina ela vai ser a precursora da acetilcolina que é um dos principais neurotransmissores como eu falei da memorização ea gente tem duas formas de fazer essa suplementação com a colina é de precursores da colina de de substâncias que vão participar desse processo metabólico da acetilcolina que é a alfa gpc e assitir colina a gente vai

estar colocando essas substâncias prontas para participar de toda sua carta do metabolismo da acetilcolina um outro suplemento que eu gosto muito também é aceite welle carnitina então tudo o que melhora a função das mitocôndrias também vai ajudar muito nessa função cerebral porque a atividade que acontece ali mitocondrial no nosso cérebro é bastante intensa então a gente precisa proteger muitas mitocôndrias também do cérebro então por isso que temos aqui o exemplo da cml carnitina e também da creatina creatina a gente fica imaginando que é só para os que acham de ganho de massa muscular que é

só pra isso pra quem faz a academia pra pra esses objetivos mas a criativa ela tem uma função cerebral bastante importante porque também ela faz proteção é das nossas mitocôndrias a ltn na elite feminina eu gosto muito dela porque ela ajuda bastante equilibrar o neurotransmissor chamado gaba e o gaba ele é um neurotransmissor que vai regular as nossas respostas de relaxamento então quando as pessoas elas perdem muito foco porque elas têm um excesso de glutamato então elas ficam muitos irritadiços elas ficam elas não conseguem concentrar em uma coisa só é é é por muito tempo

e é isso significa que ela está em desequilíbrio do glutamato gaba então tá faltando gaba está com excesso de glutamato ea ltn na ajuda a fazer esse equilíbrio e manter o nosso equilíbrio também das nossas ondas cerebrais é a da copa mulher é um dos que eu gosto bastante inclusive tem muitos estudos relacionados às questões de declínio cognitivo e naquele estudo eles falaram bastante da da copa com sendo bastante eficiente nesse aspecto é uma das coisas que ela faz ela melhora o metabolismo da acetilcolina é ela inibe uma enzima que degrada acetilcolina então ela faz

com que a ser tio colina ela fique mais tempo no nosso corpo e o nosso cérebro consiga aproveitar mais e por fim os de 100 coreanos de 100 coreano que o panaca de insein ele tem um efeito é bastante interessante também em deixar porque ele melhora também esse fluxo sanguíneo cerebral ele faz maneira proteção atua também nas questões inflamatórias enfim ele tem uma série de ações que faz com que ele seja bastante eficiente e melhorar o desempenho cognitivo porém eu vou mostrar pra vocês nesse próximo slide existem outras estratégias não somente pensar na suplementação com

tudo o que a gente fala aqui porque essa gente quem encontrar uma fórmula única não é que vai funcionar pra todo mundo mas pensar no estilo de vida como um todo também é fundamental e aqui eu trouxe mais algumas dicas de como a gente melhorar isso existem vários estudos relacionados a uma série de fatores que fazem com que o nosso cérebro fique funcionando melhor como por exemplo o sono o banho gelado é o banho gelado ajuda muito a manter os nossos níveis de dopamina equilibrados evitar o excesso de cafeína então um dos grandes erros para

as pessoas que estudam que querem é que estão ali numa fase de estudar para concurso enfim uma série de coisas e eles bebem façam algo muito consumo de cafeína em excesso de café para ficar acordado ficar estudando a noite inteira então se você quer detonar o seu cérebro é passar o dia inteiro tomando café madrugadas inteiras tomando café daí você não tem sono e também tem um excesso de cafeína e isso pode prejudicar bastante o seu desempenho cognitivo bebida alcoólica também não é só de bebida alcoólica prejudica muito a nossa saúde cerebral vai causar uma

série de stress oxidativo isso é vai piorar bastante esse desempenho é evitar os alimentos refinados inflamatórios o excesso de açúcar o excesso de alimentos industrializados com várias substâncias que vão aumentar a inflação então ficar muito atento a isso e meditação tem muitos estudos com práticas meditativas que melhoram também nosso foco concentração e desempenho mental então essas são as dicas pra melhorar o desempenho mental e fazer com que a gente tenha melhor memorização argüição e uma série de coisas que vão fazer a gente tem inclusive uma vida melhor