se você já sentiu uma coisa bem aqui dentro que chega apertar o peito isso acontece com todo mundo e eu sei a gente pode perder o controle num piscar de olhos não é mesmo olá eu sou a camila do vida ativa online e eu vou está te guiando nessa linda meditação para te ajudar a suavizar e quem sabe até mesmo curar ataques de ansiedade regulares quem procura um lugar calmo seja em casa onde quer que você esteja e vamos começar [Música] e nós vamos começar encontrando alguma posição sentando confortável lembrando que o que foi uma
posição confortável ontem o que você vai sentir confortável daqui a alguns meses na sua meditação ou na sua prática de yoga como seu corpo tá sempre numa constante mudança por muitos motivos bom então eu gostaria que você não está se hoje de que maneira você se sente mais confortável de repente sentado encostado na parede ou na beira do sofá ou de repente e sentado em uma cadeira ou você pode até se deitar você também pode praticar esta meditação deitada se você se sentir melhor e o que nós queremos é encontrar um lugar que a gente
se sinta confortável e seguro para praticar essa meditação bom então vamos encontrar a melhor posição para gente hoje e lembrando de sempre tentar manter a coluna reta e alongada bom e quando você chegar na sua posição a escolha chegar reconhecendo que bom ó eu escolhi ligar esse vídeo eu fiz a escolha de cuidar de mim e a posição que eu decidi meditar hoje também foi uma escolha minha para eu me sentir mais amparado e confortável possível e nós vamos simplesmente começar a mudar um pouco o nosso ponto de vista de uma mensalidade que talvez nos
faça sentir ansioso meio estranho para uma mentalidade que a gente começa a dizer para o nosso cérebro e para o nosso corpo ei ei pera aí eu tenho algum poder aqui muito poder para me ajudar a me guiar para fora do que não me faz sentir tão bem e para me ajudar a me guiar para um lugar que eu me sinta mais acolhido e aí e eu espero que você tenha encontrado alguma posição que se sinta confortável você pode usar minha voz como um guia então se você ainda não fechou os olhos pode fechar agora
e apenas começa a trazer a sua consciência para a região entre as suas sobrancelhas e imagine que essa espaço é como uma tela de cinema e nessa tela os seus pensamentos passam como um filme e você simplesmente assistir como se estivesse assistindo um filme e veja se você consegue apenas fazer isso observar o que vem até você e se torne um observador o e qualquer que seja o sentimento ou pensamento que aparecer apenas a sexta como se você estivesse no cinema e aí e não se apegue a nenhum pensamento é deixa ele passar com uma
cena de um filme é [Música] e aí e tome consciência de alguns pontos no seu corpo que você possa estar segurando alguma atenção talvez nas mãos nos ombros no rosto nos pés o e tente usar a ideia de ser um observador para anotar todos esses pontos oi e a observar traga consciência e suavidade preciso lugares permitindo essas partes a relaxarem é a única coisa que você precisa fazer na prática de hoje é prestar atenção e nós vamos usar um exercício de respiração hum para nayama para ajudar a guiar energia do nosso corpo e quem sabe
até te ajudar aliviar sentimentos que não te servem mais e se você tá se sentindo meio ansioso estressado para não me ama pode te ajudar a mudar de perspectiva e dissolver um padrão que possa estar te fazendo se sentir assim meio pesado e as focus começa a trazer a sua atenção para sua respiração sem forçar a é apenas notando fluxo natural do ar entrando e saindo pelas suas narinas do not wear entrando fresquinho pelo seu nariz e esse ainda aquecido pelo calor do seu corpo e aí e aí e traga sua atenção para o seu
peito bem no espaço do coração esse lugar tende a ficar bem apertado quando a gente sente ansiedade o e aos poucos começa a sentir essa área relaxada nem que no início não seja um relaxamento físico é mas que seja um pouco de energia de relaxamento de cura de carinho de luz luz e aí e me deixe isso afetar sua respiração e respirando cada vez mais fundo tô fazendo cada respiração para desatar os nós no seu peito e aí se sentindo o coração se elevando chegando abre mais e mais o peito com cada respiração a cada
vez que você solta o ar você solta mais atenção do peito sentindo também os ombros relaxarem se afastando das orelhas a nossa pescoço se ombros geralmente ficam mais tenso quando a gente tá ansiosa então use a sua inspiração para expandir o seu pulmão abrir o seu peito e a sua inspiração para encontrar a sua vidade relaxar e se entregar [Música] e você tá indo muito bem fica aqui mais um pouquinho [Música] o olhos fechados ombros relaxados é muita consciência no centro do seu coração no seu peito [Música] e na sua próxima inspiração e veja se
você consegue trazer a ponta da sua língua para o céu da sua boca logo atrás dos dentes o inspira a&s pera soltando a língua maxilar suave relaxado oi de novo traz a ponta da língua no céu da boca atrás dos dentes e inspira a&s respira pelo nariz tô soltando a língua e mantendo sempre a mandíbula solta e relaxada e aí e aí e na próxima inspiração nós vamos contar até 4 bom então língua no céu da boca e inspira por um dois três quatro e saltuário devagar e aí o inspira um dois três quatro e
salta e aí oi nati como você se sente e se mantinha presente e continue observando e aí [Música] e agora além de contar até quatro depois de inspirar nós também vamos segurar a respiração por sete segundos se você puder bom então antes de começar a inspirar fundo e a gente vai esperar uma vez bem fundo tem tranquilo primeira só assalto a devagar esvaziando os pulmões e relaxando os ombros e aí a e agora sim inspira um dois três quatro seguro ar aqui um pouco por 7654321 e sarra pro ar os nossos pensamentos passando por você
e se mantenha presente o e siga em frente e aí e agora além de inspirar por 4 segundos e segurar por sete nós vamos também soltar o ar por 8 segundos é mas não se preocupe em ficar contando eu vou te guiando com a minha voz e antes de recomeçar o inspira suavemente bem fundo o sato ar devagar e aí o ed nova o inspira por um dois três quatro seguro a um pouco 7654321 e só atuar suavemente por 8 7 6 5 4 3 2 1 e não se preocupe se a sua respiração não
tá exatamente com a contagem e sem julgamento e lembre-se que essa é a sua prática e de mais ninguém o inspira suavemente por um dois três quatro segura por 7654 você consegue três dois um e solta devagar em 8 7 6 5 4 3 2 1 o inspira por um dois três quatro segura por 7 6 5 4 3 2 1 e s pera por 8 7 6 5 4 3 2 1 1 a última vez inspira por um dois três quatro segura por 7 6 5 4 3 2 1 e s pereira for 8
7 6 5 4 3 2 1 e deixa tudo para trás eu deixei embora tudo que não te serve mais [Música] e mantenha sua consciência aqui nesse maravilhoso papel de observador e aí onde quer que você esteja se você já sentado no chão na cadeira deitada devagar e comece a mexer o seu pescoço suavemente girando a cabeça para um lado e para o outro bem devagar comece a mexer os dedos as mãos de repente até entrelaçando os dedos e espreguiçando os braços lá em cima se esticando por um lado e pro outro olá tudo bem
devagar movimentos bem suaves o e aos poucos começa a abrir os seus olhos se inspirar bem fundo e solta o ar pela boca fazendo ai e mais uma vez inspira o e sata ii e as não vêm juntas no centro do peito oi nati como é que você tá se sentindo é muito obrigada por dividir o seu tempo a sua energia ea sua prática comigo e com todas as pessoas ao redor do mundo participando dessa meditação junto com você e observe quantas visualizações tem esse vídeo para você ver que você não está sozinho muitas pessoas
se sentem como você e nós estamos todos juntos praticando em direção a uma vida muito mais tranquila alegre e em paz eu espero que essa meditação possa ter te ajudado hoje e em todos os outros dias que você precisar eu tô aqui é só vir praticar comigo o amor e luz na master [Música] e aí e aí e aí [Música] e aí
