carrion esse é o canal eu olhando castelo branco eo trouxe hoje pra você uma técnica centenária e relaxamento uma das técnicas mais clássicas de relaxamento do yoga que com certeza vai mandar você lá pras duas aí e vai pode resolver o problema de falta de som de insônia então fica comigo vamos lá [Música] mas tê lo antes de tudo faz bem você clicar nesse botão zinho e acompanhar o canal assinar ativa também as notificações que você não perca nenhum vídeo mandou dois por semana então fica difícil lembrar então o youtube lembra você não precisa forçar
a memória tem coisa mais importante quando se preocupar não assina aí a gente segue junto então hoje eu falei eu trago um relaxamento profundo e esse é uma das abordagens de uma técnica chamada de yoga e hidrata então liderar é o sono né o sono do yoga e não digamos assim é o sono guiado por técnicas do euro é uma técnica muito simples que você pra acompanhar não tem que fazer absolutamente nada senão seguir o som da minha voz e seguir as instruções o melhor você puder não é nada de outro mundo inclusive é super
bom fazer eu não vou ficar surpreso se você chegar antes do fim desse vídeo dormindo ela não vai chegar no fim nesse vídeo no vídeo vai acabar que você vai estar ali o chapado então diferente das meditações pra começar a fazer esse relaxamento ele só tem sentido quando colocado em uso então a sendo assim eu vou pedir para que você tire alguns instantes de repente cepal o vídeo aí quando acabar de falar pra você poder deitar confortavelmente pode ser na sua cama pode ser um sofá pode ser no chão em cima do da histeria de
ouro se você tiver que você deitar de barriga pra cima pega um apoio para sua cabeça porque respeitar principalmente na histeria de ouro que é fina você às vezes sente o contato assim da base da cabeça com o chão e aí não é muito legal não você pode pegar almofada é não muito grossa travesseiro muito grosso que é para sua cabeça não sair de linha quando o que está muito alto muito para baixo ela à coluna fora dele então vale a pena você é manter tudo a linha de então barriga para cima com a cabeça
apoiada pernas esticadas e braços esticados ao longo do corpo também e é isso que pode fechar os olhos e vamos lá então tira um tempinho para se preparar como se estiver pronto bota play e vamos embarcar nessa primeira coisa a fazer é perceber o seu corpo deitado o conforto de estar deitado eu sei que nesse momento você pode estar sentindo tudo ainda meio acelerado do corpo com dificuldades de descontrair mas calma [Música] vamos juntos etapa por etapa eu vou te acompanhar durante todo esse processo inspira longamente e prende o ar um pouquinho inspira brand e
solta um suspiro longo a expulsão todo o lado cor de novo inspire prende segura um pouquinho e solta ao final terceira vez inspira prende e solta aí só inspira e solta sem prender inspira os filhos menores quantas vezes você quiser em cada expiração senti o corpo pesado e quando achar que os suspiros não vão mais ajudar simplesmente interromper e sinto a passar pelas narinas naturalmente [Música] sinto profundo conforto de estar deitado não ter mais nada a fazer ninguém chat a eleva a consciência lá pra solas dos seus pés como você percebe que elas existem ele
relaxa solas dos pés mesmo que você não saiba como fazer mentaliza ela acha solas dos pés sem mexer se encontra aí sem tocar nelas então relaxe todos os dedos seu pé direito um urubu começando pelo verdão maior reconhece a presença dele solta a ele e vai um a um os outros quatro mesmo que você não perceba nitidamente algum deles mas sem mexer se encontra aí sem tocar neles relaxe então todos os dedos do seu pé esquerdo começando pelo verdão reconhece relaxa e passa para os outros 4 1 a 1 sem mexer sem contrair ou tocar
neles [Música] ela acha os tornozelos solta peso nos pés relaxa as canelas e as panturrilhas sinto esse relaxamento subir uma onda que vai crescendo e crescendo relaxa os joelhos a parte interna das coxas a parte externa das coxas solta as virilhas centra o giro natural das pernas pra fora espiras sinto peso da bacia no chão os grupos bem apoiados relaxa pelve solta barriga deixa ela se mexer livremente com a respiração que faz barril subir e desce é relaxo peito deixa ele subir e descer com a respiração então solte um a um os dedos da sua
mão direita polegar o indicador média até lá mesmo sinta mão entreaberta naturalmente relaxe então os dedos de sua mão esquerda polegar o indicador médio olha lá o menino sinta mão naturalmente entre aberta relaxa as palmas das mãos e os punhos solta os antebraços até os cotovelos relaxa os braços e nos ombros ele expira afundando as costas no chão senti o peso da cabeça relaxo queixo ea pressão entre os dentes relaxa língua na boca soltas bochecha ea pressão nas pálpebras ela acha que toda a área ao redor dos olhos sinta pálpebra superior cair suavemente sobre a
inferior relaxa o centro da testa toda a extensão da sua cabeça e orelhas expira no conforto de estar deitado sinta a respiração natural que faz o corpo expandir e retrai sem a sua ajuda sem a sua permissão não é preciso fazer absolutamente nada sinta inspiração inspiração na barriga e no peito as palmas das mãos nas solas dos pés no topo da cabeça talvez você sinta também as batidas do seu coração percebo os ritmos do seu corpo os olhos pesados você está em paz imersa no silêncio não existe mais nada a fazer nenhum outro lugar para
está a paz que você deseja está contínua com muita calma se você ainda está desperto uma respiração mais profunda você começa a se expressar com um dia calmo alone poderá descobrir o que é prazeroso esticar dobrar encolher torcer tudo o que for necessário você fazer é eventualmente você se virar de lado e depois sentar por um instante para contemplar seu estado atual de corpo e mente então realmente é só se levantar [Música] então espero que tenha curtido se você curtiu eu acho que você passe adiante esse relaxamento é uma coisa realmente maravilhosa quando ele encaixa
a gente vai pra outra dimensão realmente você gostou também não deixe de assinar e acompanhar a o canal de acompanhar o perfil no facebook então muita coisa legal acontecendo muitos muitos vídeos no canal me dizem que você achou qual foi a sua experiência ao fazer esse relaxamento gente segue um caminho ou
