🔴 OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA DESENVOLVER A DORSAL😱 - TREINO DE COSTAS

[Música] [Música] fala fala meus manos bem-vindo a mais um vídeo no canal hoje vocês aprenderão como eu fiz para construir essas costas aqui uma das melhores costas do Físico turismo natural do mundo então bom estarei passando várias dicas para vocês nesse videoz de hoje então fique até o final estaremos iniciando o treinão de hoje com a famosa cow para não para quem não conhece é um exercício muito comum lá na gringa a galera lá de fora escuta bastante porque a gente tem uma ótima estabilidade a gente consegue direcionar muito bem pros feixes mais altos ali

é das costas pros grupos musculares mais altos al das costas todos os feixes ali superiores é romboide trapézio posterior de ombro então todos ess grupamentos musculares serão muito trabalhados neste exercício então fiquem ligados que estaremos explorando amplitudes diferentes vetores de força diferentes para atingir diferentes partes ali das costas obviamente vai ser um pouquinho visando ali desenvolvimento das minhas costas que se for analisar as minhas costas eu tenho a parte baixa muito boa mas eu preciso de um Pou mais desenvolvimento de trapézio então é por isso que eu tô iniciando com a r no treino de

hoje então bora bora colocar peso aí na barra e vamos dhe warm [Música] up agora já começa a ficar um pouquinho mais pesado rapaziada é minha última série de reconhecimento irri válidas estamos com 60 kg cada lado vai gerar 120 kg mais uns 15 essa barra pesa então 135 kg né E lembrando né que a promove uma excelente estabilidade no Exercício por conta do apoio tá lembrando quanto mais estabilidade menos fadiga então um excelente exercício qu quer avisar al máxima hipertrofia ente não vai estar trabalhando a região do Core né de maneira tão efetiva tem

um distanciamento do húmero com relação ao tronco Então vai atingir todos os grupamentos musculares ali Alto das costas trapézio Deide posterior romboide feixos mais altos das costas e aí você sempre vai analisar as suas costas Qual é a parte mais eficiente das suas costas e analisando as suas costas vendo Qual é a parte mais eficiente você vai incrementar sempre no início do treino um exercício específico mais para essa parte tá então é parte baixo joga um exercício mais específico pra parte baixa parte alta exercício mais específico pra parte alta e lembrando osos exercícios mais básicos

tipo ass exercício já mais básico Não mesmo que tem uma boa estabilidade mas pelo fato de ser Teoricamente mais livre eu jogo mais nío do treino exercício básico também mais preciso do treino porque você vai ter um maior rendimento né não vai ter tanto acúmulo de fadiga devido a sessão né tem a fadiga periférica e tem a fadiga do sistema nervoso central que eu estarei explicando aí no final ví então Fi até o final última feeder E aí daqui PR frente par vai ser [Música] [Aplausos] louc Estamos indo para minha primeira working set com k

lado jáa 150 Kg mais menos 150 Kg mais ou menos contando com a barra é o bom peso PR R bora mentalizar pra Série con centrar que é [Música] sucesso filmmaker lembrou agora do pré-treino tinha esquecido de mandar para dentro já estô nas minhas séries V do primeiro exercício sempre é treino agora entendi porque não coloquei mais C kilinho ali TR kilinho vou dar de PR dentro agora PR treino e na próxima série já vou conseguir colocar mais peso ali qu o né sabor frutas silvestres sendo bem sincero com vocês meu favorito é o de

limão tá meu favorito já fica a dica aí pr vocês e né Óbvio usando cupom I vocês T desconto todo o site da Max Titanium suplementação de qualidade e obviamente você busca aquele com sabor extraordinário a Dr pin e a acabou de fechar uma parceria os ve estão sensacionais eu que tomei agora foi de avelan e o outro é o bueníssimo meu é absurdo buen tem um meio que gosto sabe aquele kinder Bueno tá ligado mano é fora do [Música] [Aplausos] padrão [Música] jogar uma bezinha agora back off [Música] a back back offset tem como

objetivo a gente reduzir média de uns 30% do Peso utilizado 20 descansar e aí né fazer essa série com esse percentual a menos justamente acumular mais volume de treino na sessão Esse é o objetivo então fiz uma work uma top e uma [Música] back segundo exercício top set [Música] Bora com relação ao descanso entre as séries tá tem que analisar muito exercício PR exercício a complexidade de cada movimento Sen Exercício multiarticular se é um exercício monoarticular tudo isso vai influenciar no descanso tá se é uma série válida se é uma série Preparatória mas na média

normalmente para séries válidas aquelas séries pesadas Onde a gente estará chegando próximo da falha até a falha eu descanso numa média de 1 a 5 minutos obviamente uma rosca scotte é demanda menos tempo de descanso quando comparado ao agachamento livre por exemplo Então tem que analisar muito exercício para exercício e a complexidade de cada um tá E é isso Bora pro terceiro exercício o exercício para construir a parte baixa das costas cons as costas bem densas lá na parte de baixo e aquele vezinho a famosa árvore de natal [Música] bora [Música] [Música] bom rapaziada indo

agora para a última série na remada alta Teoricamente aqui no puxador com objetivo de atingir os feixes mais baixos ali da dorsal tá para construir aquela dorsal densa embaixo que o que eu vejo 70% das pessoas que treinam tem essa parte deficiente aí no físico a mesma questão al do peitoral clavicular 70% das pessoas que treinam tem também deficiência ali no peitoral clavicular é um excelente exercício gosto bastante porque a gente vai deixar o húmero bem próximo do tronco tá o momento durante todo movimento ele sempre arrastando aqui no tronco no final da fase concêntrica

né início é final da fase con da concêntrica início da excêntrica e também pegada semi supinada Para justamente facilitar isso porque quando a gente pega uma pegada pro nada a gente tende afastar o úmero do tronco Não é esse o nosso objetivo agora o nosso objetivo é deixar o úmero bem próximo do tronco então uma pegada semi supinada supinada favorece essa questão o vetor de força Ele vem numa diagonal alta que vai gerar mais ou menos uma flexão de ombros de mais ou menos 120° que é exatamente o ângulo que a gente precisa para direcionar

ele pras fibras mais baixas do do grande dorsal é isso pegamos três exercícios três exercícios com propostas totalmente diferentes para construir uma dorsal é uma dorsal não todos os grupamentos musculares das costas é bem bem expoentes ali no físico né bem destacados né no físico essa palavra mas é isso vocês forem analisar Qual foi o exercício que joguei o volume um pouquinho mais alto lá na Ramada Sil e na puxada aberta aqui eu vou jogar apenas duas séries válidas por quê Porque já é um ponto muito forte al do meu físico beleza e é isso

Bora concentrar para a série aí vamos dhe [Música] [Música] my bom partindo agora PR elevação lateral na máquina essa máquina é muito boa aqui da veton vou realizar aqui três séries válidas essa foi uma série de reconhecimento vai fazer mais uma série de reconhecimento já vou partir pras válidas pesadas então três exercícios de costas um de elevação lateral dois para bíceps í cararo Por que que você não tá jogando posterior Zinho isolado a primeira remada que eu realizei já recruta muito posterior de ombro tá então remadas abertas onde o úmero fica mais distante aqui do

tronco tendem a recrutar mais né ali o Deide posterior obviamente se fosse um ponto fraco do meu físico eu colocaria mais exercício isolado PR posterior justamente maximizar al o [Música] estímulo [Música] agora a brincadeira [Música] começa jogar Branch War treinando com Johnny Jackson motivacional no YouTube tu bate qualquer PR que tu quiser é absurdo [Música] [Música] [Aplausos] [Música] mano tem uma questão que é com relação ao mental pra Série que eu percebo que a famosa técnica mvr né que eu falo mentalize visualize e realize tá então tem que se concentrar para executar a série e

acreditar isso é algo muito importante obviamente a progressão tu não vai eu agacho com 170 tu não vai colocar 200 kg no próximo treino agachamento é algo gradativo mas sim mentalizar e acreditar naquela série PR assim você ter o melhor desempenho então o descanso dentre as séries não é só pro físico pro corpo e também é pro mental principalmente PR Top 7 tá então o descanso é muito importante tanto para descansar o físico quanto pro Mental para assim realizar uma boa série ter o melhor desempenho possível eu vou colocar aqui a minha munhequeira para não

quebrar o punho na realização agora da Top tá e concentrar pra Série né como anteriormente concentrar que eu quero s e eu vou fazer S selecionar aquela música se tu curte hard style coloca hard style curte rock coloca rock se tu curte sertanejo coloca sertanejo se tu curte funk coloca funk coloca o que tu quiser aí na play mais uma música que te [Música] [Aplausos] [Música] motive [Música] [Música] [Música] fe R ali PR mais algumas repetições parciais foi excelente essa top curti muito a série Mas é isso guardar aqui bora pro bíceps bom agora primeiro

exercício para bíceps exercícios básico rosca alternada com alteres então aqui ó rotacionando vou mandar duas séries válidas pesadas e depois ter mais um de bíceps bom na próxima já inicia a série [Música] pesada bomi a minha primeira work agora vou pra top com 32 kg da Top é isso vou jogar manqueira na top caprichar concentrar descansar uns 2 e [Música] [Música] meio [Música] Top 7 finalizada Vamos agora pro segundo exercício PR bíceps e último exercício do treino agora como último exercício do treino vamos buscar um estilo um pouquinho maior pro braal que é exatamente esse

músculo aqui ó vai trazer mais volume pro braço porque ele crescendo ele vai trazer tanto volume no duplo bíceps Isso aqui vai ficar ele saladão e também pro braço de lado e também é vai acabar jogando o o bíceps mais pra frente por contanto tu crescer ele vai expand mais né então um excelente exercício principalmente para trazer volume mais pro braço e Para justamente melhorar a pose principalmente duplo bíceps tu faz essa rotação né jogou aqui tu rotaciona aqui ó como se fosse fazer meio que o o manguito né para fora externo só que aqui

em cima [Música] [Música] para dar ênfase no bra tem que realizar com a pegada neutra com a pegada neutra aí ele vai desolver tanto Brack al quanto Brack Radial né aí pode realizar tanto na polia quanto qualquer [Música] né bom meus manos espero que vocês tenham gostado desse videoz super mas super informativo para vocês hoje foi focado na informação tá logo mais vai trazer vídeos mais resenha mais entretenimento que também é legal PR descontração trazer Brothers aí para treinar comigo trazer famosos também para treinar comigo e é isso daí rapaziada espero que vocês tenham gostado

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