Dicas de planejamento de metas pro ano novo

vamos organizar o nosso próximo ano pelo menos eu vou organizar o meu 2024 aqui com vocês e enquanto eu faço isso eu vou compartilhando com vocês algumas dicas de como traçar metas objetivos e cultivar hábitos de maneira que a gente consiga manter isso no longo prazo porque deu dessas resoluções de ano novo que a gente mantém por duas semanas e em fevereiro a gente já nem mais lembra qual eram e muito menos em dezembro e para esse ano eu comprei um planner mais fininho nos anos anteriores eu tinha um planner um pouco maior que eu

eu sempre amei eu amo ter planner mas esse ano eu queria um mais fininho para caber em mais bolsas então eu comprei esse que tem várias partes diferentes para traçar metas planos tanto mensalmente quanto anualmente quanto da vida inteira mas o que eu quero dizer para vocês é não se apeguem no material eu sei que às vezes a gente pode se empolgar muito com a agenda que a gente compra um pler que a gente compra ou a gente fica postergando se planejar para quando a gente tiver o material perfeito né ah eu só vou planejar

e organizar o meu ano quando eu tiver a agenda perfeita Ah eu só vou planejar organizar quando eu tiver as canetas coloridas para fazer a agenda perfeita e linda gente não se você não tiver um desses em casa tá tudo certo Pega um papel em branco e uma e uma lápis e um lápis ou uma caneta e faz com que você tem o importante é o quanto isso vai significar para ti Quanto tu vai conseguir colocar aquilo no papel para ir tirar do Papel faz sentido eu quero passar algumas dicas para vocês de como eu

vou me organizar E aí vocês podem levar o que fizer sentido para vocês o que não fizer sentido pode descartar sejam específicos com os objetivos e metas que vocês querem por exemplo Ah eu quero fazer mais atividade física esse ano beleza ótimo objetivo meta mas isso é muito geral isso não é nada específico então é muito mais difícil a gente botar em prática metas e objetivos que são Gerais que não são específicos agora se eu disse assim não eu quero me exercitar eu quero praticar atividade física três vezes por semana já melhorou mas pode melhorar

porque três vezes por semana quando é isso aí vai vai chegar segunda-feira tu vai dizer não ainda tem a semana inteira pela frente aí vai chegar terça dis não tem a semana inteira pela frente aí eu chegar quarta disse não ainda posso fazer tá vendo como se a gente deixa muito geral fica mais difícil a gente manter fica difícil a gente conseguir se manter e não só fiel eu não gosto dessa palavra porque parece que se a gente não consegue a gente foi Infiel né Vamos tentar ser mais tranquilo em relação a isso mas de

boa sabe não vamos nos cobrar a perfeição a questão é se a gente tem as metas traçadas de maneira mais específica fica mais fácil a gente colocar em prática então assim esse ano eu quero praticar atividade física segunda quarta e sexta já não é muito mais de boa já não parece assim mais olha Olha eu já sei quando eu vou praticar eu vou me organizar de acordo com isso agora vocês já sabem o que eu vou dizer né pode ficar mais específico ainda porque segunda quarta e sexta que horas quando que atividade física Por quanto

tempo então tá vendo como sempre dá para deixar mais específico então assim olha eu quero praticar atividade física segunda quarta e sexta de manhã às 7 da manhã eu tô dando esse exemplo porque eu sou superpro da manhã né eu faço atividade física às 6 da manhã porque é o horário que mais se encaixa na minha rotina isso já tá bem achadinho Gente pelo amor de Deus a questão é se você não se identifica com o horário da manhã pensa que eu tô falando 7 da noite quero fazer atividade física segunda quarta sexta 7 da

noite se fizer mais sentido para você então assim já tá super específico no horário mas Qual atividade física deixa bem específico porque isso vai te ajudar a tu conseguir te programar e vai ser por quanto tempo vai ser por meia hora vai ser por 45 minutos 1 hora 1 hora e30 porque aí tu consegue inclusive organizar o restante do teu dia de acordo com aquilo né porque se a gente não sabe que horas a gente vai treinar Que tipo de coisa a gente vai treinar como é que a gente vai separar a roupa como é

que a gente vai organizar o tempo como é que a gente vai organizar a hora que a gente vai lavar o cabelo então assim tudo tem que tá mais organizado mais específico possível E aí eu vou dar outra dica para vocês Isso se chama empilhamento de hábitos empilhamento de hábitos é basicamente a gente pegar um hábito que a gente quer praticar que a gente quer pôr em prática e a gente vai colocar ele no meio de coisas que a gente já faz vou dar um exemplo meu tá todo dia de manhã eu acordo e escovo

os dentes isso é a primeira coisa que eu faço então isso é uma coisa que tá automática já para mim tá então eu vou se eu quero praticar atividade física seis eu todo dia de manhã vou acordar escovar os dentes e colocar a roupa do treino eu eu vou colocar esse hábito logo ali já na engrenagem do que eu já faço e depois eu bebo um copo d'água por exemplo se todo dia de manhã antes eu acordava escovava os dentes tomava um capo d'água tomava um copo d'água eu vou colocar no meio vou empilhar estes

hábitos no meio de duas coisas que já são automáticas para mim que já que eu já faço tranquilamente que é escovar os dentes tomar um copo d'água eu vou colocar o hábito mais difícil no caso o hábito novo que seria colocar roupa do treino porque daí é meio queam minha andado né quando a gente tá com a roupa do treino a gente já engrena mais fácil então empilhamento de hábitos hábito que tu já pratica por exemplo escovar os dentes hábito novo colocar a roupa do treino hábito que tu já pratica beber um copo d'água certo

Claro aí tu diz bom aí então tem que ir pro treino Essa é a parte mais difícil da preguiça verdade com a roupa do treino já é meio caminho andado Tu já tá facilitando a gente tem que facilitar as coisas que a gente quer praticar né Então tá meio caminho andado aí empilhamento de hábitos de novo porque Pensa a gente estava ali com escovar os dentes botar roupa no treino beber água aí aqui a gente vai colocar o hábito novo de ir treinar tá meu Deus esse é esse é importante esse é difícil a gente

tem que colocar um outro hábito depois que seja muito legal é quase como se fosse uma recompensa mas não é para tipo assim ah eu paguei por isso eu só vou fazer isso porque eu só mereci fazer isso porque eu treinei não mas é que a gente pega faz o empilhamento de hábitos e pega uma coisa que pra gente é muito legal e põe depois por exemplo voltar PR casa tomar café da manhã Ah que delícia ou voltar PR casa casa e assistir televisão se voltar paraa casa e ler não sei volt pra casa tomar

um banho maravilhoso não sei mas assim cada um escolhe o que faz sentido para si eu amo o momento de de tomar meu café da manhã eu antes fazia isso assim que eu acordava como eu tô acordando mais cedo para treinar Eu não tenho tanta fome assim que eu acordo mas eu tenho fome depois do treino e a ideia de que eu vou treinar voltar para casa est com aquela fominha boa e tomar meu café da manhã na minha santa paz isso para mim soa maravilhosamente bem então eu faço empilhamento de Hábito de levantar escovar

os dentes colocar a roupa de treino beber um copo d'água desça pra academia do prédio para treinar volto e tomo meu café da manhã e faço meu café da manhã então assim empilhe hábitos que eu já fazia antes né Tipo eu peguei hábitos que eu já fazia antes de levantar e escovar os dentes tomar água e fazer o meu café eu coloquei duas coisas novas antes colocar roupa do treino e treinar Isso foi o que eu fiz o ano passado tá por isso que eu tô dando esse exemplo para vocês deu super certo Deu super

certo eu treinei fiz tipo musculação três vezes na semana e eu passei a gostar tanto desse esquema de acordar esse horário e treinar cedo que depois eu consegui colocar nos outros dias da semana que eu não faço musculação outros treinos tipo Aula de bike aula de corrida porque eu me acostumei a levantar escovar os dentes colocar o pó de treino beber água e treinar e voltar a fazer meu café Então quando eu me apaixonei por fazer ela de bike foi nesse horário que eu botei porque já estava tudo encaixado É como se eu tivesse esse

criado uma engrenagem que fosse propícia pro hábito que eu quero cultivar E eu cultivei então assim eu tô muito feliz agora eu estou mantendo então assim eu não vou deixar isso de lado não vou parar de de fazer isso não vou parar de fazer esse ampliamento de hábitos porque tá indo super bem tô mantendo certo então agora você pode fazer isso com o que você quiser no horário que você quiser então Digamos que ah me meu treino não é de manhã é de noite Beleza talvez o seu hábito normal fosse sair do trabalho chegar em

casa e sentar no sofá ã chegar em casa e direto colocar uma roupa mais confortável por exemplo chegar em casa e eu não sei liga TV então assim a gente vai tentar fazer o empilhamento voltado para isso eu chegar em casa colocar roupa de treino e a mesma coisa a gente pode fazer com alimentação porque não adianta nada a gente dizer ah eu quero me alimentar melhor tá mas se alimentar melhor como com o quê eh porque para ter comida pra gente se alimentar melhor tem que ter comida na geladeira para ter comando na geladeira

tem que ir no mercado para ir no mercado tem que saber o que que vai comprar então tudo tem que tá um pouco mais específico Ah eu vou eu vou ter sempre por exemplo assim olha arroz pronto em casa um frango desfiado na geladeira uns vegetais e assados ou uns vegetais pelo menos e picados uma salada lavada umas frutas picadas então a gente pode já se encaminhar melhor para isso mas para isso a gente tem que ter um planejamento a gente tem que deixar mais específico Ah eu vou eu vou deixar esse lanche preparado eu

vou deixar essas coisas em minadas outro exemplo quero ler mais isso é um hábito que muitas pessoas estabelecem no início do ano é um hábito que eu tentei estabelecer que eu tô tentando estabelecer para mim mesma os últimos meses então assim depois que eu deixei bem engrenado esse negócio da atividade física eu comecei a colocar no meio desse hábito outro hábito que é o da leitura e aí eu fiz empilhamento de hábitos de novo por exemplo eu quero ler mais muito geral Quando tu vai ler porque se tu não sabe quando tu vai ler tu

não tem nenhum livro por perto se tu não sabe quando tu vai ler tu esquece de ler porque não não não tá na tua rotina não tá automatizado ainda e a gente tem que tentar transformar isso da maneira mais fácil a gente tem que facilitar esse hábito então o que que eu fiz eu peguei o que já tava funcionando do empilhamento de hábitos de manhã acordar escovar os dentes portar roupa de treino tomar água e e treinar e eu coloquei no meio disso meia hora de leitura então eu acordo escovo os dentes e e vou

ler porque ler para mim acaba sendo um momento muito prazeroso então eu eu deixo assim ó meia horinha de leitura às vezes é um pouco menos À vezes um pouco mais mas assim eu acordo os covos dentes volto pra cama e fico um tempinho ali lendo mas isso implicou o quê implicou que eu ten que acordar um pouco mais cedo então eu só consigo colocar esse hábito em prática se na noite anterior eu for dormir um pouco mais cedo para conseguir acordar um pouco mais cedo da mesma maneira que eu também quero implementar esse ano

uma coisa que eu não fiz ainda que é o hábito de escrever e para isso não tenho como empilhar mais coisa de manhã já tem muita coisa ali já tô lendo Já tô colocando roupa de treino treinando tá tudo tá já tá maximizado o meu horário da manhã assim esse primeiro horário da manhã agora eu vou tentar colocar esse horário da escrita numa parte da tarde então assim da mesma maneira que eu ponho meus pacientes ou os meus trabalhos burocráticos eh de tarde na agenda tipo uma reunião ah às 2 horas de segunda-feira tem reunião

com o time né de tal e tal horário é a agenda do consultório por exemplo eu vou colocar na minha agenda um horário de escrita por exemplo às 6 da tarde de segunda-feira vai ser um horário de escrita por quanto 1 hora ai mas só uma hora gente uma hora mais que zero eu tô escrevendo zero horas agora se eu colocar 1 hora por semana para escrever no final do ano são 52 horas escrevendo muito mais do que zero né então às vezes é uma questão de simplesmente ser muito específico E aí sabendo que eu

vou ter essa uma hora de escrita na segunda-feira eu já consigo fazer esse compromisso comigo mesma não vou marcar outras coisas esse horário eu vou me organizar para talvez fazer um lanche antes disso para não ficar com fome nesse horário para isso não me distrair isso que eu tô dizendo para você são exemplos e que podem ser muito melhor refinados ainda mas só passando algumas ideias de como a gente pode estabelecer metas que a gente pode cumprir então resumo dessas dicas é na hora de pensar em metas para esse ano deixa essas metas o mais

específicas possíveis metas que você pode possa quantificar metas que você possa de fato ver se você tá colocando em prática porque ah beber mais água o que é beber mais água simplesmente dizer beber mais água não quer dizer muita coisa beber mais água do que o quê do que ontem beber mais água do que bebia ano passado beber beber o quanto mais de água e como tu vai implementar isso olha a gente pode até fazer uma conta né tem aquela conha clássica de 35 ml por kg de peso que esse é o volume de água

que a gente deveria ingerir por dia mas assim eu não gosto de me apegar muito a números que que eu diria para vocês tentem estabelecer uma meta por turno porque se a gente estabelecer 2 l por dia acaba que às vezes a pessoa passa o dia inteiro diz assim ah depois eu bebo depois eu bebo aí o dia vai passando chega no final do dia a pessoa se dá conta que não bebeu nada de água às qu da tarde aí começa a se entupir de água no final do dia e passa a noite inteira acordando

primu banheiro porque bebeu 2 l de água entre as qu da tarde e às 10 da noite tenta deixar esse hábito o mais fácil para ti não adianta querer beber mais água e nunca ter água por perto porque a intenção não adianta nada a eu quero beber mais água tem água não ah mas eu quero ah mas se não tem água por perto o que que tu vai fazer porque tu sabe porque eu sei e tu sabe que se tu tiver sentado na frente do teu computador trabalhando sem água por perto tu vai pensar eu

queria beber água ah daqui a pouco eu pego daqui a pouco é 2 horas me0 que você passou aí quando tu for lembrar de pegar água tá com a garganta seca Então tem uma aguinha do lado gente não custa nada quer dizer custa custa Presto da água Vocês entenderam né ah o copo Não precisa ser copo de marca tá isso aqui é o que eu tenho mas assim Gente pelo amor de Deus não de novo novo Não esperem o equipamento perfeito para pôr o negócio em prática vai ir o copo que tem a garrafinha que

tem se não tiver Garrafinha vai na de plástico vai no que tiver tá eu tenho uma sorte de ter isso mas ninguém precisa ter a gente não precisa ter o equipamento perfeito Às vezes o equipamento perfeito ou perfeito às vezes um equipamento muito legal nos estimula tipo uma roupa de treino legal um copinho bonitinho essas coisas nos ajudam né uma uma uma agenda caprichadinho isso nos ajuda a gente é um né um ser visual mas não deixa que a falta disso peça de colocar em prática então assim agora tu tá aí vendo esse vídeo Talvez

tu esteja tirado no sofá tá tudo bem começa com o que tem tem papel em casa anota essas coisas num papel estabelece essas metas num papel no papel que tu tiver na caneta que tu tiver depois tu faz bonitinho depois tu passa Limpo vai ficar lindíssimo agora tu faz com que tu tem tu pega água da onde tu tem né da garrafinha que tu tem tu pega no copo que tu tem tu vai fazer atividade física com a roupa que tu tem depois tu diz assim ah quando eu né completar ali tipo duas semanas que

eu tô mantendo ali minha atividade física eu vou lá e eu vou me dar de presente uma roupa nova de atividade física para me estimular legal mas assim não não não espera para começar só quando tiver Roupa Nova sabe então resumindo resumo da Ópera na hora de organizar as metas de vocês deixem essas metas o mais específicas possíveis façam um empilhamento de hábitos e Não esperem o equipamento perfeito para começar a colocar em prática Essas são as três maiores dicas que eu poderia deixar para vocês certo eu desejo a todas e todos um excelente ano

novo um ótimo 2024 ou sei lá quando tá assistindo esse vídeo e depois me contem Quais são as metas que vocês querem colocar em prática me contem mesmo tá porque essas que eu falei para vocês são algumas que eu quero colocar em prática mas eu Aceito sugestões e se vocês tiverem por exemplo assim dúvidas de como implementar alguma coisa de alimentação me contem aqui eu faço um vídeo só sobre isso que que vocês acham certo um beijo bom ano novo m