questo video ti metterà davanti a un bivio da un lato potrai ignorare tutte le cose apprese e tornare alle stesse modalità di prima ovvero ad una vita distratta frammentata una vita dove non riesci a dare il massimo e dove spesso ti senti in colpa per questo dall'altro potrei prendere in mano le cose e cambiare iniziando a vivere in maniera più intenzionale sconfiggendo il mostro delle distrazioni Esatto parlo proprio di un mostro perché se negli episodi precedenti di questa serie sulla concentrazione e sulle prestazioni mentali abbiamo scoperto che la situazione è più grave di quanto sembri
Mi dispiace dirti che vale lo stesso per le distrazioni e questo per svariati motivi Innanzitutto perché pensiamo di avere il controllo di quello che facciamo sui social pensiamo di essere noi a scegliere cosa vedere chi seguire ma non è così non ci illudiamo aendere tutte queste decisioni al posto nostro sono i migliori informatici al mondo che combinano le loro materie con la psicologia comportamentale unendo poi il tutto a sua volta con un'infinità di dati su di te dati che ti descrivono e ti conoscono meglio di quant ti conoscano i tuoi migliori amici e fanno l'impossibile
per tenerti incollato per distrarti per influenzare le tue opinioni e la tua mente proprio nei momenti in cui questa è più fragile per inviarti una notifica e decidere che dovrai impiegare la prossima mezz'ora come dicono loro e non come avresti voluto tu quindi no non ha il controllo e come abbiamo già detto è una guerra una guerra talmente sbilanciata che fa quasi ridere chiamarla guerra è più come se una superpotenza impiegasse le sue forze belliche più avanzate contro una trib Buddi indigeni di poche decine di persone Armate di Arco e freccia Io non voglio fare
terrorismo psicologico ma è mio compito presentare la situazione per come è realmente prima di passare alle tecniche per migliorarla e poi c'è un altro problema pensiamo che le distrazioni siano limitate a loro stesse cioè pensiamo che il problema sia la distrazione e basta escludendo ciò che viene prima e ciò che viene dopo ma purtroppo non è così ho parlato di questo tema al tedex di Como davanti a 1le persone chiamando il mio intervento proprio l'arte perduta della concentrazione e ho citato uno studio dell'università della California orvin che ha stimato come a seguito di un'interruzione per
tornare allo stesso livello di concentrazione precedente siano necessari in media 23 minuti 23 minuti nei quali la nostra attenzione è compromessa capisci che il mio non è allarmismo Anzi mi preoccupa Come si parli così poco di questi problemi e ci si limiti a dire che siamo dipendenti dal telefono Grazie ma non solo se sappiamo che potremo subire delle interruzioni allora anche la parte precedente sarà compromessa proprio per via della preoccupazione delle distrazioni e per lo sforzo che compiamo nell'ignorare gli stimoli esterni perché ignorare una distrazione come il suono delle notifiche o Il rumore dei colleghi
in ufficio non è affatto un processo passivo ma consuma energia mentale e il nostro sistema cognitivo questo lo sa bene infatti quando decidiamo di ignorare uno stimolo e ci forziamo di portare la nostra attenzione su altro stiamo mettendo in atto una funzione esecutiva chiamata controllo inibitorio per farla breve più andiamo avanti a cercare di iire la nostra attenzione sulla distrazione più consumiamo sia risorse cognitive sia forza di volontà e di conseguenza più ci stanchiamo tema collegato al precedente episodio Tra l'altro Vedi come è tutto connesso Insomma l'opzione stessa di poter essere distratti è già una
distrazione ogni informazione esterna a ciò che stiamo facendo è una distrazione iniziamo a entrare nel pratico ci sono due modi per lavorare sulle distrazioni internamente ed esternamente dovrei anche qui fare un lungo approfondimento ma mi limito a dire che una parte delle distrazioni esterne l'abbiamo già risolta con la gestione del telefono telefono che potresti pensare essere il nostro principale nemico ma in realtà non è necessariamente così il problema piuttosto siamo noi e come reagiamo agli stimoli esterni Facci caso il telefono mentre sei a cena con una persona che ti piace o immerso nel tuo gioco
preferito non è una distrazione non ci pensi neanche mentre invece quando lavori o studi diventa l'oggetto più interessante del mondo quindi parte cruciale le distrazioni possono essere combattute sia diretta mente che rendendo più interessante il lavoro che stiamo facendo così da essere meno vittime delle distrazioni per cui a volte il problema non sono neanche le distrazioni ma una mancanza di alti livelli di coinvolgimento vediamo delle tecniche per tutti questi casi in particolare lavorando sulle distrazioni interne il primo passo per eliminare le distrazioni interne è quello di seguire una dieta una dieta Sì ma digitale perché
se è vero che dobbiamo Prestare molta attenzione a ciò che ingeriamo è anche vero che dobbiamo prestare altrettanta alla qualità e alla quantità dei contenuti che consumiamo perché poi questo a consumare i nostri pensieri danneggiando le nostre performance mentali dobbiamo fare una cernita di tutti gli input che riceviamo dal mondo digitale Social newsletter canali notizie messaggi Iniziamo proprio da questi uscire da tutti quei gruppi inutili di spam di Meme di distrazioni uscire o al massimo archiviare poi disiscriversi da tutte quelle newsletter di offerte pubblicità e simili e lasciare solo ciò che ci porta valore aggiunto
o sano svago questo deve essere il principio tenere all'interno della nostra media Diet solo ciò che ci porta valore aggiunto che sia imparare qualcosa o ricevere ispirazione e poi tenere Sì una parte di svago Ma che non abbia quegli elementi che ci portano a pensarci anche fuori da quei momenti parliamo di notizie gran parte dei giornali canali programmi divulgativi ha come i social l'obiettivo di farti rimanere lì e questo Indovina un po' non si fa portando le notizie in modo imparziale e qualitativo Ma si fa indigno spaventando L'importante non è informare ma è scaldare gli
animi perché questo porterà Sia ad interagire che ad una forma di dipendenza la psicologia ce lo insegna bene quindi anche lato informazione c'è bisogno di una grande pulizia selezionando massimo due tre canali imparziali e qualitativi e Paradossalmente saremo molto più informati in questo modo questi possono sembrare passaggi superflui ma mettiamola così prova a seguire una media Diet di questo tipo per una settimana valuta gli effetti e poi ne riparliamo Tra l'altro quella della media Diet potrebbe sembrare più una strategia da distrazioni esterne visto che parliamo di input esterni ma io la vedo più per le
interne perché è maggiore l'effetto che tutti questi input hanno sulla nostra mente quando stiamo facendo altro andiamo avanti dopo messaggi Newsletter e notizie affrontiamo il mondo Social in maniera ancora più diretta l'obiettivo anche in questo caso è quello di selezionare solo ciò che è davvero essenziale funzionale e di qualità per la nostra vita e farlo senza alcuna pietà Ti accorgi erai immediatamente di quanto gli stimoli a cui ti esponi siano di bassa qualità e di conseguenza dell'enorme margine di miglioramento che hai tra le mani sui social per dirlo in poche parole dobbiamo smettere di seguire
un sacco di gente un sacco di pagine basandoci sui principi elencati poco fa Se non sappiamo dove va in vacanza l'influencer di turno non cambia nulla se non vediamo le storie degli aperitivi della ragazza che veniva nel nostro liceo non cambia nulla se non siamo aggiornati sugli ultimi Meme non cambia nulla anzi meglio meglio sapere di meno meglio vedere di meno meno stupirsi e indignarsi di meno invidiare di meno sono tutti pensieri buttati pensieri che dovremmo rivolgere ai nostri obiettivi alle nostre vite non a quelle degli altri E se Instagram continua a proporti contenuti che
in questa tua nuova dieta non sono ammessi perché lo farà tu fai quella che probabilmente è l'azione più utile che si possa fare su quei Social seleziona il non mi interessa inizia a seguire pagine e persone utili istruttive di ispirazione così inizierai a riaddestrare il tuo algoritmo positivamente e ciò che in questo questo video ti sto esponendo in poche decine di minuti all'interno di laser Focus il mio nuovo corso sulle prestazioni mentali e sulla concentrazione a spazio in un intero modulo sulle distrazioni ore di approfondimento teorico e pratico in un modulo dedicato tra i sei
che compongono la scalata verso il laser Focus ancora non ti ho parlato però di questi moduli ancora non sai che cosa contiene effettivamente il corso a meno che tu non abbia scaricato la prima lezione gratuita vediamolo subito affronteremo insieme Sei tappe che una dopo l'altra ti porteranno sempre più in alto verso la vetta e verso il massimo delle tue capacità mentali partiremo nel primo modulo con tutto ciò che c'è da sapere sugli obiettivi che guideranno il tuo cammino qualsiasi esso sia imparerai a definirli a elaborarli a scomporli a capire come raggiungerli nel concreto e a
coltivare la disciplina e la motivazione che ti permetteranno di non mollare lungo la strada passeremo poi alle abitudini strumenti preziosissimi che imparerai a selezionare e manipolare e introdurre nella tua vita nel terzo modulo arriveranno i veri ostacoli le distrazioni che stai avendo modo di conoscere e poi quarto un campo base caldo e confortevole in cui imparerai a gestire le tue energie fisiche e mentali a recuperare a fare pause ma anche a spingere sull'acceleratore quando è il momento di farlo e Ormai dovresti saperlo Non esiste concentrazione senza pianificazione Ecco perché grazie al quinto e penultimo modulo
diventerai padrone padrona del tuo tempo e imparerai a gestirlo per renderlo un alleato della tua concentrazione non un nemico e per raggiungere qualsiasi obiettivo tu abbia e infine c'è lei la vetta l'attenzione in cui parleremo di concentrazione di Flow e delle tecniche di gestione dell'attenzione che uso alle gare e di cui non ho mai parlato ecco che come accennavo poco fa ogni singolo argomento che stiamo toccando in questa serie in laser Focus diventa un modulo di diverse ore ricco di esempi casi studio ed esercizi pratici che ti permetteranno di agire nel modo più efficace possibile
e di goderti tutti i benefici che ne deriveranno qualcosa che io avrei voluto tantissimo quando ero nei tuei panne Se vuoi saperne di più e iniziare a toccare con il risultato di tutto questo lavoro in descrizione trovi il link alla pagina di questo grande progetto dagli un'occhiata e ora torniamo a noi la prossima tecnica riguarda il combattere le distrazioni Aumentando il livello di engagement verso quello che stiamo facendo aumentando quindi gli stimoli Giusti e te la spiego raccontandoti come l'ho scoperta anni fa ero in camera mia che all'epoca era l'unico spazio che usavo per concentrarmi
sono lì che sto per finire il primo blocco di concentrazione della mia mattina con le energie che cominciano a calare dopo 50 minuti di inversione a quel punto un giardiniere lì vicino comincia a tagliare l'erba e a fare un sacco di rumore Quindi io anche un po' scocciato sono costretto a spostarmi in un'altra stanza che non dà su quella zona per potermi dedicare in tranquillità alla seconda sessione di concentrazione dopo una breve pausa quindi mi immergo nuovamente questa volta nel nuovo ambiente e noto subito di sentirmi quasi come se quello fosse stato il primo blocco
di lavoro quindi più fresco del solito e questa sensazione si mantiene per tutti i 50 minuti Peccato che all'inizio del blocco successivo il terzo il giardiniere decida di di spostarsi e venire Questa volta dove mi ero posizionato costringendomi a tornare in camera mia il luogo iniziale comincio con la terza sessione e noto nuovamente quella sensazione di essere quasi come allo stesso livello di freschezza iniziale a quel punto incuriosito faccio delle ricerche e scopro che questa strategia ha effettivamente molto senso e si basa sul resettare lo sforzo percepito in pratica variare ambiente ci porta in un
luogo con stimoli nuovi che ci porta ad essere più svegli e a percepire di meno la fatica anche perché non ci ci sembrerà più di essere stati al lavoro per un'ora visto che appunto l'ambiente è nuovo e con esso il nostro sforzo percepito si resetta Tutto questo fa parte della gestione dei quattro ambienti del mio metodo ambiente umano tecnologico fisico e mentale volti a minimizzare le distrazioni all'interno di laser Focus ho dedicato un video lungo e approfondito ad ognuno di essi e ho poi estrapolato delle singole tecniche da ognuno per metterle in questo video e
adesso prendiamo proprio una tecnica dall'ambiente mentale che ho personalmente chiamato tecnica del foglio bianco già ne avevo parlato sul canale ma ora vediamo una sua evoluzione questa tecnica consiste nel tenere a fianco a noi un foglio bianco appunto per scrivervi sopra tutti i pensieri che ci vengono mentre stiamo facendo altro quindi sto studiando e mi viene in mente una preoccupazione la scrivo in poche parole mi ricordo che dovevo mandare un messaggio ad una persona Scrivo il nome della persona sul foglio e così via tornando poi sempre a fare quello che stavamo faccendo questo ha un
duplice effetto non abbiamo paura di dimenticare quel qualcosa Proprio perché lo abbiamo scritto è lì e il gesto fisico di scriverlo lo porta momentaneamente fuori dalla nostra attenzione e la psicologia ci conferma che pratiche di scrittura di questo tipo possono avere una grande efficacia Il passo successivo è poi quello di analizzare questi nostri fogli nel corso del tempo e fare due cose la prima è notare degli schemi ricorrenti vale a dire capire quali sono quelle aree che ci preoccupano e che Ci distraggono più spesso per poi lavorarci in maniera Specifica e siccome non siamo particolarmente
bravi a fare Stime sui grovigli che abbiamo dentro farlo in maniera più oggettiva tramite l'analisi della scrittura potrebbe portarci risultati inaspettati magari pensiamo che le nostre distrazioni più frequenti siano economiche Ma poi scopriamo che in realtà sono familiari per dire la seconda è capire sempre tramite l'analisi di quello che scriviamo nel corso del tempo quali problematiche possono essere risolte subito quindi non più le generiche aree che hanno bisogno di lavoro ma specifici problemi a cui lavorare subito anche perché ricorda che molto spesso metà dello stress non è dal problema in sé ma dall'in aione dal
fatto che ancora non abbiamo iniziato a lavorarci quindi questa è una delle tecniche migliori per combattere certe distrazioni interne e per capire Più a fondo Quali sono le nostre distrazioni più frequenti e come combatterle chiudiamo qui il tema delle distrazioni tema particolarmente importante e a cui ho dedicato un intero modulo di laser Focus con ben sei video Ti ricordo che in descrizione trovi il link alla pagina di presentazione con tutto ciò che c'è da sapere sul corso ci vediamo nell'ultimo episodio della serie per parlare questa volta finalmente direttamente di concentrazione a presto
