Come ottenere il 100% delle tue ENERGIE MENTALI

decine di ricerche ed esperimenti ci mostrano che il singolo Aspetto che impatta di più sulla tua concentrazione sulle tue performance e dunque sui risultati che raggiungerai nel corso della tua vita è ciò che fai quando non stai lavorando Esatto le cose a cui dedichi tempo e attenzione quando non stai producendo sono cruciali per definire quanto la tua mente Sarà in grado di lavorare in modo intenso e senza distrazioni Eppure nessuno ne parla basta guardarci intorno per vedere infinite applicazioni di questo principio un corridore prima di arrivare sui blocchi di partenza deve affrontare una lunga routine

fatta di riposo Recupero attivo alimentazione specifica riscaldamento preparazione mentale nessuno penserebbe sia sufficiente presentarsi alla gara così senza fare nulla di specifico e deliberato oppure un giovane imprenditore alla ricerca di investitori non può di certo presentarsi ad un incontro Appena sveglio senza nulla in mente deve già sapere in anticipo tutti i punti di forza del proprio progetto le debolezze e come rispondere ad esse deve essere in grado di esprimersi adeguatamente e con sicurezza e tutte queste caratteristiche richiedono un lavoro a priori lavoro che come nel caso dell'atleta porta ad avere tutto ciò che serve nel

momento della performance e questa performance può anche essere una semplice sessione di lavoro o di studio che semplice non è lo sappiamo Soprattutto al giorno d'oggi dove la nostra attenzione e le nostre energie ci vengono rubate in ogni momento e da ogni angolo tra distrazioni pubblicità stimoli e tutto il resto la famosa guerra di cui abbiamo parlato nello scorso episodio e oggi nella seconda puntata di 4 scopriremo Come ottimizzare la nostra mente e ottenere il 100% delle energie mentali e come nel caso di una macchina di lusso più questa sarà costosa e performante più attenzione

dovremo fare per migliorare le sue prestazioni se hai una Ferrari non metti del carburante a caso non vai su una strada piena di buche allo stesso modo se tieni alle tue capacità mentali concentrazione in primis protagonista di questa serie dovrai trattare la tua mente e il tuo corpo come tratteresti una Ferrari con massima cura e intenzionalità per raggiungere quella Potenza che solo lei può ottenere Ma che può ottenere solo se c'è il giusto pilota in grado Sì di guidarla come si deve ma anche di prendersene cura il primo accorgimento è capire come funziona il nostro

sistema della dopamina argomento che abbiamo sentito trattare un'infinità di volte ma raramente nel modo corretto proprio per questo ho aspettato a parlarne perché volevo essere certo di portare un contenuto di valore e affidabile Ma che allo stesso tempo fosse pratico e non un pippone scientifico fine a se stesso ma qualcosa parte di un progetto più complesso che final mente sta venendo alla luce Devi sapere infatti che ho pronto un approfondimento di quasi mezz'ora specifico sulla dopamina e su come usarla a nostro vantaggio per massimizzare i nostri livelli di energia e concentrazione ma è destinato a

qualcosa di molto più grande di un video su YouTube ci torneremo fra poco Per ora mi sono dato l'obiettivo di spiegarti questo vastissimo e complesso argomento in soli 3 minuti dandoti tutte le conoscenze di cui hai bisogno per modificare i tuoi comportamenti Anche perché ci saranno moltissimi collegamenti tra quello che Vedremo adesso ed ogni singolo Aspetto che tratteremo in questa serie quindi vediamo cos'è la dopamina e Che ruolo ha quando parliamo di concentrazione distrazioni ed energie la dopamina è un neurotrasmettitore che viene spesso erroneamente descritto come la molecola del piacere o della ricompensa in realtà

è la molecola della motivazione del desiderio quindi in ordine cronologico interviene prima è quella sostanza che ci porta ad attuare un determinato comportamento che sia buono o cattivo che ci porta a persistere a inseguire la dopamina quindi a ciò che ci Motiva a pers un obiettivo in maniera focalizzata anche per diverse ore per questo è così rilevante in questa serie e si sente spesso parlare di dopamina buona o cattiva di picchi di dopamina generati da cattive abitudini addirittura di dopamin detox facciamo un po' di chiarezza semplificando molto tutti noi abbiamo sempre una certa quantità di

dopamina in circolo che possiamo definire basale e che determina il nostro stato psicofisico generale la cosa interessante è che partendo poi da questo punto il nostro livello di dopamina può In effetti avere dei picchi verso l'alto i quali saranno però fisiologicamente seguiti da dei crolli che a loro volta e qui arriva la parte fondamentale portano il nostro livello di dopamina sotto il basale che avevamo all'inizio In altre parole se credi che ricercare un picco di dopamina da una qualsiasi Fonte possibile telefono cibos spazzatura dipendenze varie ti porterà a sentirti meglio più energico o addirittura felice

in realtà otterrai l'effetto opposto con un abbassamento del livello basale di dopamina che si rifletterà in una stanchezza maggiore e in una minore motivazione questo concetto è fondamentale spiega sia alcuni punti che abbiamo visto nel video precedente sia altri che vedremo nei prossimi episodi e anche il collegamento con il tema delle energie è immediato quando svolgiamo certe attività dopaminergiche i nostri livelli di motivazione si abbasseranno proprio in seguito a quelle attività Quindi come abbiamo detto poco fa scrollare ad esempio prima di una sessione di studio ci può dare l'impressione di aiutarci ma fa il contrario

però attenzione perché ho detto certe attività dopaminergiche questo perché ce ne sono altre per le quali bisogna attuare uno sfo o che mantengono i nostri livelli di dopamina alti per molto più tempo ad esempio lo sport o i bagni ghiacciati Ecco quindi che scopriamo una fondamentale differenza tra attività che rilasciano dopamina facilmente senza alcuno sforzo da parte nostra e che ci portano quindi a stare peggio successivamente e quelle che invece consideriamo buone e che hanno bisogno di un qualche tipo di impegno Tra l'altro per via del cosiddetto adattamento edonico il nostro cervello si abitua a

tutti gli stimoli che gli diamo E questo porta le attività ad essere meno piacevoli col passare del tempo meno gratificanti si tratta della famosa iperstimolazione condizione in cui siamo immersi e che rende facilissimo avere picchi di dopamina quasi a comando senza che sia necessario alcuno sforzo da parte nostra ricadendo in un circolo vizioso di Picco crollo e abbassamento del livello basale che porta a ricercare un altro Picco e così via quindi da tutto questo ci portiamo a casa tre elementi evitare le attività dopaminergiche prima delle sessioni di concentrazione stare attenti all'Iper stimolazione riducendo appunto la

quantità di stimoli di facile gratificazione e ultimo punto Far coincidere il rilascio di dopamina proprio con lo sforzo non prima e non dopo questo ultimo punto meno immediato dal punto di vista pratico rispetto ai precedenti lo tratteremo nell'ultimo episodio della serie con un'interessantissima tecnica per rendere il lavoro più ingaggiante trasformandolo in un'attività autotelica ovvero in qualcosa di intrinsecamente piacevole grazie alla dopamina chiusa questa parentesi che riprenderemo appunto Nel quarto episodio passiamo alla seconda sfera su cui lavorare per ottimizzare l'energie Ovvero le decisioni Perché queste consumano enormi quantità di energie e di forza di volontà senza

che ce ne accorgiamo Dobbiamo quindi capire come gestirle nel migliore dei modi e questo si fa tramite due strategie prendendone il meno possibile in modo da guadagnare anche Focus risparmiando energia decisionale e prendendo nel giusto modo e con il giusto pensiero critico quelle che invece necessitano della nostra attenzione partiamo dal primo punto e lo facciamo riprendendo quello che abbiamo detto nel primo episodio ovvero abbiamo una limitata quantità di tensione di energie di pensieri e dobbiamo quindi capire con criterio dove allocare queste risorse limitate e uno dei modi migliori per farlo è ridurre drasticamente la quantità

di decisioni che dobbiamo prendere ogni giorno Esiste un concetto in psicologia ma in realtà anche nel mondo lavorativo soprattutto manageriale chiamato decision fatig Ovvero quella condizione in cui dopo aver preso tante decisioni anche se piccole ci ritroviamo ad essere mentalmente affaticati e non in grado di prendere lucidamente ulteriori decisioni ti sarà sicuramente capitato alla fine di una giornata di dover compiere delle azioni semplicissime Come decidere cosa mangiare a cena o quale dentifricio comprare e di sentirti in una sorta di paralisi Ecco probabilmente era decision fatig per cui capiamo Come ridurre e automatizzare determinate decisioni in

modo da evitare questa condizione ti faccio una domanda sono più le volte in cui dici sì o in cui dici no Se la risposta è la prima allora c'è un problema perché essere uno Yes man o una Yes Woman non è una cosa positiva essere sempre disponibile per qualsiasi cosa non è positivo accettare qualsiasi proposta non è positivo Devi imparare a selezionare in maniera molto più coscienziosa a cosa dedicarti proprio per la famosa limitatezza delle tue risorse quindi imparare a dire di no più spesso sia agli altri che a te a tutte le attività a

cui ti viene in mente di prendere parte a tutti i progetti che vorresti iniziare e imparare anche ad eliminare alcune parti superflue della tua vita spendere 15 minuti a pensare a come pubblicare una determinata storia su Instagram non è un buon impiego del tuo tempo passare mezzo pomeriggio su dei negozi onl altrettanto e dall'altro lato quando dici di sì qu Sì avranno un potere e un valore molto maggiori e ti succederà sempre meno di iniziare qualcosa lasciandolo poi a metà e avendo così sprecato un sacco di risorse e con questo primo punto abbiamo ridotto la

quantità di decisioni da prendere e di pensieri a cui dedicarci vediamo Ora come automatizzare tante altre scelte L'idea è questa investire più tempo a Monte prendendo una sola volta una decisione per risparmiare risorse a valle e questo può essere applicato in tantissimi momenti delle nostre giornate a partire dalla loro struttura se non ho una routine significa che devo ogni volta scegliere cosa fare come farlo e quando farlo se non pianifico la mia settimana dandole una certa struttura non solo dovrò più volte al giorno decidere cosa fare ma sarò anche molto più in balia degli eventi

e non vivrò quindi in maniera intenzionale tutto Questo naturalmente apre il vaso di Pandora della gestione del tempo altra Branca fondamentale per la concentrazione vaso che al momento ci tocca richiudere portandoci a casa i seguenti principi avere delle routine prestabilite e automatizzate in particolare mattutina serale e di lavoro e poi pianificare in anticipo le nostre giornate così da dover giorno per giorno solo eseguire e pensare di meno Poi il principio di automatizzare ovviamente non finisce qui perché questo può essere applicato in tantissimi contesti la nostra alimentazione come ci vestiamo evitando ogni volta di spendere minuti

a deciderlo in determinati processi lavorativi con l'idea che dove c'è un pattern questo possa essere automatizzato facendo un investimento iniziale che porti poi i suoi benefici e Qualcuno potrebbe dirmi eliminare e automatizzare la maggior parte delle decisioni ti porta a vivere come un automa bene È esattamente il contrario un automa è quella persona che si sveglia tenta con scarso successo di dare una struttura ai primi minuti della propria giornata indecisa se e come fare colazione usando il telefono in ogni momento facendo un giorno la doccia e l'altro no scegliendo Come vestirsi come se fosse un'importante

decisione manageriale avendo bisogno di scrollare e rispondere ai messaggi per avere un po' di carica in più magari ancora sotto le coperte e poi una volta terminato questo parto mattutino si siede la scrivania dovendo decidere a cosa lavorare e come farlo e perché uso il termine automa Perché a questo punto e poi avanti nell'arco della giornata saranno rimaste molte meno energie decisionali da dedicare alle cose importanti perché queste sono state bruciate dalla quotidianità Ed ecco che come nel caso di un automa saranno gli altri e il mondo esterno a guidare la nostra vita e non

noi che però abbiamo avuto il privilegio di restare la sera prima a guardare Netflix fino a tardi e poi abbiamo scelto come vestirci per bene quindi gli elementi analizzati tra eliminazioni e automatizzazioni ci permetteranno di tenere energia per le cose importanti per le vere decisioni assicurandoci di affrontarle come si deve vediamo quindi delle regole da seguire per pensare criticamente attività per la quale serve una certa energia e Premetto che questo argomento e tutti gli altri affrontati nella serie meriterebbero un video più interamente dedicati data la loro complessità e la loro importanza ai fini della concentrazione

E come ti dicevo parlando di dopamina è proprio ciò che ho fatto Infatti io con questa serie Ti sto mostrando la punta dell'iceberg del mondo della concentrazione e delle performance mentali e ciò che c'è sott'acqua se ribaltato diventa una montagna enorme pericolosa piena di ostacoli Ma che con la giusta guida e i giusti strumenti può essere scalata fino in cima tappa dopo tappa questa montagna si chiama laser Focus l'arte perduta della concentrazione il mio nuovo video corso che finalmente sono entusiasta di poterti presentare laser Focus è un un progetto a cui lavoro da mesi ma

che in realtà è il frutto di anni di studio sperimentazioni errori delusioni e successi perché come ripeto spesso ogni successo che ho raggiunto finora nelle gare di memoria nel lavoro su YouTube e così via non è il risultato delle mie abilità mnemoniche ma di un allenamento mirato a potenziare al massimo le mie capacità mentali e di concentrazione infatti è proprio il livello di queste due skill a separare i professionisti dagli amatori gli esperti dai principianti Sì perché accedere a un tale livello di immersione e concentrazione ti permette studi alla mano di raggiungere risultati incredibili in

tempi semplicemente inarrivabili per le altre persone arrivando ad acquisire e padroneggiare competenze e conoscenze con un'efficienza e una produttività senza eguali E non finisce qui perché le conoscenze ci servono per produrre risultati per raggiungere obiettivi che come puoi immaginare saranno semplicemente superiori per qualità e per senso di appagamento il tutto in una frazione del tempo che avresti impiegato normalmente lo so se sembra complesso Infatti non ti mentirò per arrivare a questi livelli hai bisogno di un metodo un protocollo mirato replicabile con un esperto che ti guidi passo passo con lezioni teoriche esercizi pratici template riassunti

contenuti bonus di approfondimento e tutto il resto e quel metodo è proprio laser Focus Insomma di carne al fuoco ce n'è come ma non limitarti a credere alle mie parole quando puoi verificarlo di persona sì perché visto quanto credo in questo lavoro ho deciso di regalarti la prima lezione del corso Un modulo introduttivo in cui ti darò le basi teoriche per iniziare al meglio la nostra scalata Oltre a un template di Esercizi per calcolare il tuo livello di partenza e naturalmente il programma completo del corso per accedere alla lezione e a tutto il resto ti

basta cliccare qui sotto ti aspetto e ora torniamo a noi dicevamo ci sono dei Principi da seguire per dare il giusto peso alle decisioni importanti Innanzitutto dobbiamo identificare quali sono quelle importanti perché le altre vanno o come abbiamo visto eliminate o automatizzate oppure vanno prese senza dar loro la minima importanza quindi le decisioni futili possono essere prese con il pilota automatico per tutte le altre dobbiamo tenere a mente che di default noi non prendiamo decisioni o imitiamo quello che fanno gli altri o eseguiamo un'abitudine in automatico e questo diventa un problema nel momento in cui

queste Piccole scelte modellano la nostra vita e il nostro futuro Quindi quando stiamo parlando di decisioni importanti dobbiamo analizzare la situazione Ripeto analizzare e non copiare quello che fanno gli altri o agire in automatico e questo sarà più semplice perché seguendo ciò che abbiamo detto finora eviteremo di arrivare a a questo punto provati dalla decision fatig Ma come si fa a prendere le giuste decisioni sulla base di cosa devo scegliere bene le decisioni si fanno basandosi sui propri valori sui propri obiettivi e facendo ciò che è meglio per il medio lungo termine questo ovviamente comporta

l'aver fatto in precedenza un lavoro sui propri valori e sui propri obiettivi avendoli Chiari in testa quindi anche qui vediamo l'ennesimo collegamento tra concentrazione e altri campi ragionare sul lungo termine invece significa guardare alle decisioni come a spese e e investimenti le spese sono qualcosa che vive nel breve termine e perde di valore velocemente gli investimenti al contrario guadagnano valore ci sarebbe tantissimo altro da dire sul tema delle decisioni Anche perché sono ciò che determinerà la direzione della nostra vita ma concludo rispondendo ad una domanda che viene in genere fuori a questo punto Come faccio

a distinguere le decisioni futili quelle da prendere in automatico da quelle importanti da prendere con analisi e pensiero critico perché effettivamente ci sono dei casi ovvi come che maglietta indossare da un lato e che Lavor fare dall'altro ma ce ne sono tanti altri che si trovano nel mezzo bene in tutti questi casi il discriminante è la vita della decisione più la vita è breve più la decisione deve essere rapida Qual è la vita del cosa indossare la giornata quindi circa 12 ore pochissimo posso Allora agire in automatico perché le conseguenze di quella scelta dopo 12

ore si resetter anno dall'altro lato la vita della scelta di che lavoro fare durerà anni se non addirittura decenni ci sono poi dei casi ibridi ad esempio l'alimentazione scegliere che dieta seguire ha una vita importante ma dall'altro lato Cosa mangiare nel singolo pasto si resetta dopo poche ore Ecco quindi che dovrò impiegare tempo nel scegliere la dieta o il nutrizionista Ma poi dovrò impostare delle routine e degli automatismi per non scegliere ad ogni pasto cosa e come mangiare l'ultimo elemento da tenere in considerazione per distinguere i due tipi di scelte è la reversibilità più una

scelta è irreversibile e meno le sue conseguenze sono scolpite nella pietra più facilmente rapidamente posso prenderla questo punto risulta particolarmente utile per liberi professionisti imprenditori creativi tutti coloro che fanno un lavoro dove sono protagonisti dove devono prendere decisioni E soprattutto dove devono testare testare spesso E testare in fretta e perché è utile perché in questi campi serve rapidità E perché spesso si può venir paralizzati dal compiere una scelta dimenticandosi che questa può essere reversibile forse non ti aspettavi un approfondimento così lungo sulle decisioni ma credo che ora tu abbia capito la loro importanza e la

loro connessione con le energie ma ancora più connesso alle energie è il tema del recupero in particolare del recupero attivo Potresti non saperlo ma tra relax e recupero c'è un'enorme differenza te lo dimostro subito ti è mai capitato di sentirti particolarmente stanco o stanca magari dopo qualche ora di concentrazione e di metterti sul divano o sul letto a scrollare i social per un'oretta bene Scommetto che dopo Quel lasso di tempo di relax non ti sei sentito particolarmente rigenerato Anzi a quel punto po potesti esserti sentito addirittura più stanco di prima dall'altro lato ti sarà capitato

nella stessa condizione di stanchezza di prendere in mano la situazione e andare a fare sport o di fare un'attività faticosa e poi di sentirti meglio rispetto a prima nel primo caso ci siamo rilassati ma siamo più stanchi di prima nel secondo ci siamo stancati Eppure ora siamo rigenerati com'è possibile è possibile perché tra relax e recupero c'è un'enorme differenza ci sono delle attività denominate di recupero attivo che caricano i nostri livelli di energie fisiche e mentali ripulendo quello che si chiama carico all statico ovvero tutto lo stress mentale e fisico che si accumula man mano

nell'arco della giornata Soprattutto quando ci dedichiamo a qualcosa di difficile o stressante e il termine ripulire non è casuale proprio perché questa pressione Ha una natura non solo psicologica ma anche fisiologica ci sono quindi una serie di sostanze che si accumulano e che vanno rimosse qual è il problema del classico relax sul divano che non risolve minimamente questo problema anzi A volte lo amplifica pure vediamo quali sono invece le migliori attività di recupero attivo necessarie per avere più energie mentali lo sport primo tra tutte e qui c'è poco da dire poi stare nella natura un

sacco di esperimenti lo confermano esiste Addirittura una vera e propria teoria psicologica su questo l'art Attention restoration Theory e non dovrebbe sorprendere visto che dove dovremmo di fatto vivere e ovviamente questi primi due punti possono essere uniti una corsa o una passeggiata al parco o meglio nel bosco sono un ottimo recupero attivo ma ora ti sorprendo i videogiochi perché inserisco i videogiochi nel recupero attivo Perché alcuni di questi hanno la capacità di farci staccare la spina come poche altre attività sanno fare e staccare la spina è un presupposto fondamentale del recupero attivo immergerci nel momento

presente e dimenticare per un attimo il mondo esterno Ovviamente questo non può essere il solo recupero attivo e non deve essere neanche il principale ma circoscritto e illimitato haa sua utilità andiamo avanti la meditazione anche qui C'è poco da dire pratica sacrosanta con un'infinità di evidenze scientifiche a supporto Ne ho già parlato spesso per cui passo direttamente alla prossima stupendo nuovamente con la socialità perché se abbiamo detto che siamo fatti per stare nella natura e tornarci ci fa stare bene dall'altra parte siamo animali sociali e stare con le persone che amiamo ci fa ricaricare le

batterie soprattutto se ci dedichiamo in gruppo a qualcosa di attivo magari unendo alcuni dei punti precedenti per esempio andando in gruppo a fare non so arrampicata oppure giocando insieme a qualcosa di fisico o virtuale insomma le vie sono molte ed è bene includere almeno un'attività di recupero attivo ogni giorno ci sono poi tante altre attività di recupero attivo le docce fredde o dal lato opposto la sauna i massaggi ma preferisco concentrarmi adesso sui principi di base più che su altri esempi i due principi più importanti li abbiamo in realtà già menzionati con i videogiochi e

sono staccare la spina e immergerci nel momento presente quindi più un'attività ci porta in modo sano a seguire questi principi meglio è Va da sé che il telefono non deve essere presente durante questi momenti perché ci porta altrove e tutto ciò è connesso al famoso Work Hard Play Hard Quindi quando ci concentriamo ci concentriamo davvero senza spazio per altro immergendoci completamente in quello che stiamo facendo Grazie a tutte le fasi del metodo laser Focus e dall'altro lato quando arriva il momento di staccare Dobbiamo staccare davvero e non ritrovarci in quella fastidiosa situazione in cui rimaniamo

sempre con una gamba nella giornata lavorativa o di studio Magari sentendoci anche in colpa per non aver fatto abbastanza familiare no ecco seguire un metodo risolve anche questo problema a conclusione dico che tutto ciò non significa che non potremo più rilassarci sul divano Ma è bene conoscere la differenza tra recupero e relax e agire di conseguenza non facendo solo recuper attivo ma dandogli Sì la precedenza siamo giunti alla fine del secondo episodio di quattro quindi ti aspetto con un punto cruciale sul tema concentrazione ovvero il video che Porrà fine alle tue distrazioni nel frattempo trovi

in descrizione in regalo la prima lezione di questo mio nuovo progetto progetto al quale penso e lavoro da anni ai tempi non lo sapevo ma è lo stesso metodo che ha cambiato la mia vita facendomi vincere il titolo di campione del mondo di memoria E sono certo che qualunque sia il tuo campo potrà cambiare anche la tua a presto