Olá tudo bem seja muito bem-vindo Você já conhece o psilium no vídeo de hoje eu vou te contar tudo sobre essa fibra maravilhosa e o que acontece no seu corpo ao consumir o psilium todos os dias além de é claro te passar algumas dicas de como acrescentar o psilium na rotina e algumas receitinhas também então fica aqui comigo para você saber mais sobre o psilium E como você pode [Música] consumir mas antes eu quero te convidar a se inscrever no canal se você ainda não fez isso e também ativar as notificações apertando no Sininho ó
que tá aqui embaixo o psilium ele vem de uma planta chamada plantago ovata e ele tem quase 100% de fibra na sua composição isso porque ele vai ser proveniente da casca dessa planta então ele é praticamente só fibra mesmo e uma das principais características do psilium é que ele tem uma propriedade de gelificação então quando a gente mistura O psilium que é tipo de um farelinho né um pozinho junto com a água ou com qualquer outro líquido ele vai formar um gel espesso né então se você deixa ali misturadinho espera uns 5 minutinhos e volta
a olhar ele vai est como um gel mesmo né naquela textura de gel e com isso eu já quero te contar um dos principais benefícios do psilium Quando Você consome essa fibra ele vai te dar muita saciedade por conta dessa propriedade de gelificação quando a gente consome o psilium ele vai também se expandir lá dentro do nosso estômago então quando a gente mistura ali em água ele vai criar esse gelzinho e lá dentro do estômago ele consegue expandir ainda mais então essa propriedade dele faz com que lá dentro do nosso estômago ele ocupe um espaço
maior e traz para nós essa sensação de saciedade mesmo não consumindo uma grande quantidade de alimentos e uma dica que eu vou deixar para você que está num processo de emagrecimento é de você consumir essa misturinha de psilium com água cerca de 30 minutos antes das suas principais refeições isso vai fazer com que você tenha uma saciedade aumentada e e consuma uma menor quantidade nessas refeições um outro benefício incrível do psilium é que ele vai colaborar pro seu intestino funcionar de uma forma mais regular como eu te falei ele é praticamente 100% fibra e ele
é uma fibra solúvel em água ou seja ele vai puxar água para junto dele como você já percebeu isso Vai facilitar o nosso trânsito intestinal fazendo com que as fezes elas circulem ali pelo nosso intestino com mais facilidade mas para isso é muito importante que você também aumente a sua ingestão de água né porque o psilium vai puxar água para junto dele para junto das fezes para facilitar esse trânsito intestinal mas a gente precisa ter água disponível para isso então é muito importante que você não se esqueça de tomar água junto nesse processo Outro ponto
muito interessante para quem está num processo de emagrecimento é que ao consumir o psylium a gente vai ter um índice glicêmico daquela refeição muito mais baixo isso porque ele é praticamente só fibra e talvez você já saiba Mas a gente não absorve a fibra lá no nosso intestino tá ela vai servir ali para trazer maior volume pro nosso pras nossas fezes né facilitar ali na hora da evacuação e também a gente vai lentificar a absorção de alguns nutrientes principalmente do carboidrato então para quem está nesse processo de emagrecimento é algo super importante de a gente
cuidar né com o índice glicêmico dessa refeição pra gente não absorver os carboidratos de forma tão rápida mas também é interessante para quem está ali na pré-diabetes ou já tem a diabetes que é importantíssimo a gente cuidar da velocidade com que a gente vai absorver esse carboidrato e não gerar um pico de glicose lá no nosso sangue falando um pouquinho mais sobre intestino a gente também tem no psilium uma fibra prebiótica então ele vai ajudar a alimentar aquelas bactérias boas que moram no nosso intestino quando a gente consome fibras como o psilium a gente vai
nutrir essas bactérias por quê essas bactérias boas vão fermentar essa fibra lá no nosso intestino e vão conseguir produzir alguns compostos que são muito bons paraa nossa saúde mas também para elas conseguirem se multiplicar ali no nosso ambiente intestinal esses compostos são também conhecidos como ácidos graxos de cadeia curta então eles são interessantíssimos pra nossa saúde já tem muitos estudos mostrando benefícios desse composto pra nossa saúde mas também pensando ali nas bactérias boas que a gente precisa cultivar a gente tem essa melhora ao consumir as fibras porque elas vão real ente ali utilizar essas fibras
como se fossem alimento e pra gente fechar com chave de ouro eu quero te contar que o psilium ajuda ainda a reduzir os níveis de colesterol no nosso sangue Lembra que eu te contei que a gente não consegue absorver a fibra certo então quando a gente consome uma quantidade maior de fibras o colesterol em excesso que está circulando ali no nosso intestino vai conseguir se grudar nessas fibras e a gente vai eliminar em conjunto com as fezes a gente não vai chegar a absorver esse colesterol ele não vai nem chegar lá no nosso sangue dessa
forma a gente tem um controle né desses níveis a nível sanguíneo é claro que essa é apenas uma das estratégias pra gente reduzir os níveis de colesterol no nosso organismo a gente precisa manter uma alimentação equilibrada para isso ser mais eficaz também aqui no nosso canal a gente tem várias dicas vários vídeos falando sobre reduzir o colesterol alimentos que você vai dar preferência alimentos que você pode evitar tem uma playlist dedicada para isso eu vou deixar o link aqui embaixo para você conferir mais tarde e agora que eu te contei todos esses benefícios eu quero
te falar como utilizar né Você deve estar se perguntando beleza eu entendi quero usar E aí como é que eu faço você vai comprar o psilium geralmente em casa de produtos naturais de suplementos é muito tranquilo de a gente encontrar o psilium tá E aí você pode consumir em torno de 5 a 10 g diariamente é uma dose muito segura pra gente consumir mas se você nunca consumiu psilium o ideal é que você vá colocando essa fibra na sua alimentação de uma forma gradativa não vamos começar colocando já esses 10 g porque pode ser que
teu corpo não reaja tão bem você sinta algum tipo de desconforto principalmente ali a nível intestinal tá então a gente precisa começar de uma forma mais gradativa para você ir se adaptando também comece ali com uma colherinha de chá né acrescenta eu vou te falar como acrescentar isso na sua rotina mas uma colherinha de chá e aí cada dia você vai aumentando aos pouquinhos essa quantidade outra coisa bastante importante é que se você for consumir o psilium sozinho né comer ali diretamente o ideal é que você sempre faça a diluição do psílio em água ou
em algum outro líquido tá porque como eu te falei ele é um farelinho tipo um pozinho mesmo e o ideal é que a gente faça essa diluição nunca colocar diretamente na boca porque isso pode ser bastante perigoso e vou reforçar aqui porque é muito importante você não pode se esquecer de beber água também junto com o consumo do psílio né então e você colocou ali o psílio na sua rotina fez a diluição bem bonitinho mas ao longo do dia é importante que você aumente essa ingestão de ar água para que a gente tenha o intestino
funcionando de uma forma mais regular como eu já te expliquei e pra gente ter esse benefício de reduzir o índice glicêmico da refeição de te promover mais saciedade o ideal é que você consuma sempre o psílio Antes das refeições e como consumir né Eu quero te contar que o psilium ele não tem um sabor muito expressivo né não a gente praticamente não sente que ele está ali naquela receita o que pode acontecer é por conta dessa propriedade de gelificação ele mudar um pouquinho a textura a consistência do alimento ou da receita que você tá fazendo
porque ele vai absorver bastante água para ele então formas que eu gosto de consumir que eu Super indico pros meus pacientes para acrescentar o psilium é de colocar junto numa vitamina por exemplo né vai bater ali um leite com uma fruta coloca o pilum junto bate ali no liquidificador Você nem vai sentir que ele tá por ali ou então colocar junto num mingauzinho de aveia para trazer ainda mais fibras para essa refeição você pode colocar junto com o iogurte já vai ser ali o meio em que você vai digamos assim esse psilium você pode também
colocar junto com frutas né numa saladinha de frutas super tranquilo de consumir mas se você tem dificuldade às vezes de acrescentar nessas outras Preparações você pode também colocar por cima da comida por exemplo né colocar numa sopa que você nem vai sentir que o psilium tá lá jogar por cima do feijão inclusive vai trazer ali uma consistência diferente para esses para esses preparos e pode ficar bem gostoso conta aqui para mim se você tem alguma receitinha com pisil alguma coisa que você faz aí na sua casa se você já sabia de todos esses benefícios que
o psilium pode trazer eu sou super fã não vou negar e ó se você gostou desse vídeo Não esquece de curtir ele aqui embaixo assim eu sei que eu te ajudei Aproveita e já compartilha com alguém que também precisa saber mais sobre o psilium e todos esses benefícios eu espero você nos próximos vídeos tchau tchau
