عندما يتعلق الأمر بالتغلب على المشاعر الشديدة ، فإن معظم الناس لديهم 3 مهارات فقط ، أشياء مثل التحدث عنها أو تجنبها أو محاولة التأقلم أو ، كما تعلمون ، تناول الطعام المفضل لدي. الآن قد تعمل هذه المهارات بشكل رائع في موقفين أو قد تكون جيدة على المدى القصير ، ولكن إذا كانت هذه هي المهارات الوحيدة التي لديك ، فعندئذ عندما تأتيك المشاعر الكبيرة والصاخبة والمكثفة - ربما لا تفعل ذلك. لا أعرف ماذا أفعل معهم.
وهذا هو الوقت الذي يمكن أن تصبح فيه الأمور قبيحة ، لذا مرحبًا بك في الدورة التدريبية "كيفية معالجة عواطفك" أكثر من 30 من مهارات الصحة العقلية الأساسية. يستخدم هذا بالطبع تمارين، والفيديو، ونقلت السمعية، البصرية، روايات وقراءات قصيرة تدريبات عملية وروابط لموارد طويلة إذا كنت تريد الوصول إلى جميع هذه الموارد الأساسية في موقع مناسب واحد يمكنك شراء دورة كاملة باستخدام الرابط أدناه خالية من الاعلانات. في المقرر الدراسي الخاص بي ، ستتعلم أكثر من 30 مهارة لمعالجة المشاعر.
هذه هي المهارات التي ستتعلمها مثل عام من العلاج. من الواضح الآن أن هذه الدورة ليست علاجًا ؛ العلاج هو عملية لا تصدق بين شخصين يعملان معًا في بيئة نمو مخصصة . لكن كجزء من العلاج ، أقوم بتدريس المهارات ، ويمكنك تعلم مهارات معالجة المشاعر هنا.
الآن عندما أتحدث عن معالجة العواطف ، أعني أننا بحاجة حرفيًا إلى الخوض في عملية لتنظيم وحل مشاعرنا. في هذا الفيديو ، ستتعرف على ماهية معالجة المشاعر ، وما الذي يعترض طريقك ، وكيف يمكنك البدء في تعلم كيفية التعامل مع مشاعرك حتى لا تتراكم بطريقة ضارة في حياتك. أنا قادر على إتاحة هذه الدورة للعالم هنا على YouTube مجانًا بفضل الرعاة ، والراعي اليوم هو datacamp بصفتي مالكًا للأعمال التجارية الصغيرة ، فأنا بحاجة إلى معرفة كيفية تنظيم كتاباتي وأموالي والمحاسبة.
وكان تعلم كيفية استخدام جداول البيانات أمرًا ضروريًا بالنسبة لي. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، تعد إدارة البيانات ضرورية لوظائفهم. ولكن قد يبدو أيضًا من الصعب تعلمه.
وهنا يأتي دور الراعي اليوم. Datacamp عبارة عن منصة تعليمية عبر الإنترنت تجعل من السهل بناء مهارات تحليل البيانات وفقًا لسرعتك الخاصة من خلال الدورات التفاعلية. يمكنك التعلم من أشياء بسيطة مثل Excel 101 إلى مهارات تقنية أكثر تقدمًا مثل معالجة قاعدة البيانات.
إذا كنت ترغب في تطوير مهارات البيانات الخاصة بك لعملك أو لأسرتك استثمر في نفسك. استخدم الرابط الخاص بي في الوصف ، وتحقق من الفصل الأول من أي دورة مجانًا. حسنًا ، لنبدأ بإجراء تشبيه بسيط.
سنقوم بمقارنة معالجة المشاعر بمصنع معالجة الأسماك. تصل الشاحنات كل يوم محملة بأكوام من أحدث ما تم صيده. يأتون مع سمك السلمون والهلبوت والسلطعون والكركند والبلطي وغيرها من المأكولات البحرية اللذيذة.
في مصنع المعالجة لدينا ، نحتاج إلى فحص الشاحنات ، ومعرفة ما بداخلها ، وتفريغ الشاحنات ، وتقطيع المأكولات البحرية إلى أجزاء قابلة للاستخدام ، ورمي الأجزاء غير القابلة للاستخدام ، وتعبئة المأكولات البحرية ، ووضع علامة عليها وإرسالها إلى المتاجر حيث يمكن أن تكون تستخدم لصنع شرائح السلمون اللذيذة والسوشي والروبيان الفراشة . هذا يبدو لذيذًا ، إذا كنت تحب المأكولات البحرية. تذكر الآن أن هذا تشبيه للمعالجة العاطفية ، وبعض المشاعر ، تمامًا مثل بعض الأسماك ، يمكن أن تكون مزعجة للغاية ، كريهة الرائحة على أقل تقدير.
لنفترض أن شيئًا ما حدث في أحد الأيام المشمسة بشكل خاطئ. تصل شاحنة مليئة بالأسماك الكبيرة جدًا بحيث لا يمكن لآلاتنا التعامل معها. قد نحاول تشغيلها من خلال أي حال، ولكن هذا يجعل فواصل لدينا آلة أسفل.
لأن الآلات لا تعمل ، يغادر العمال لهذا اليوم لأنهم لا يعرفون ماذا يفعلون - لا يعرفون كيفية إصلاح الآلات. الآن لدينا شاحنات محملة بالأسماك غير المصنعة موجودة في الخارج ولكن لا يمكننا معالجتها ، ويأتي المزيد من الشاحنات ولكن لا يمكن معالجتها أيضًا. الآن يمكنك أن ترى إلى أين يتجه هذا بشكل صحيح؟ تبدأ الأسماك بالتعفن.
بدأت تشعر أنت وعمالك بالتوتر . تبدأ في التساؤل "ماذا سيحدث لمصنعنا؟ ماذا سيحدث لوظائفنا؟ " لذلك نحاول التعامل مع التوتر بأفضل طريقة نعرفها. ربما نستخدم إحدى مهاراتنا الثلاث.
نحن نتحدث مع زميل في العمل عن مدى كرهنا لمعالجة الأسماك ، أو أننا نغادر ونذهب لتناول الغداء ، لكننا في الأساس نحاول فقط عدم التفكير في شاحنات الأسماك تلك. وسرعان ما تصبح الشاحنات كريهة الرائحة أكثر فأكثر ، ورائحة ، وحتى مرعبة. كلما تركناهم لفترة أطول ، كان من الأسهل تجنبهم وصعوبة مواجهتهم.
ربما نتجنب الشاحنات لأيام وأسابيع وسنوات . . .
في مرحلة ما الأسماك التي كان من المحتمل أن تكون هادفة ولذيذة تصبح متعفنة وفاسدة. في هذه المرحلة ، لا نريد الذهاب إلى أي مكان بالقرب من شاحنات الأسماك ، فهي تبدو فظيعة للغاية بحيث لا يمكن مواجهتها أو الاقتراب منها. لكن تجنب الشاحنات يفسد حياتنا بشكل خطير.
لا يمكننا العمل ، لأن الشاحنات الأخرى لا تستطيع الدخول. لا يمكننا معالجة المأكولات البحرية ، وموظفونا عاطلون عن العمل والبقالة نفدت الأسماك. مصنع المعالجة لدينا أو بالأحرى حياتنا لا تعمل.
في أحد الأيام نصل إلى المصنع وقررنا أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. نخرج وخراطيم المياه الكبيرة، والكالوشات، ومعاول، ونحن الغوص فيها ونحن تنظيف الشاحنات. إنه مؤلم ، نتن ، إنه مخيف ، لكننا نجتازه.
ربما نحتاج إلى طلب المساعدة ، ربما نحتاج إلى العثور على شخص يعرف كيفية إصلاح الماكينة المعطلة أو نحتاج إلى بعض الدعم الإضافي لإنهاء التنظيف. نعيد ترتيب مصنعنا ، ثم قررنا أنه لمنع حدوث ذلك مرة أخرى ، نحتاج إلى معالجة كل شاحنة عند وصولها أو بعد ذلك بقليل. وسرعان ما تصل حمولة كل شاحنة من المأكولات البحرية ، نتحقق منها ، ونفرغ الشاحنات ، ونقطع المأكولات البحرية إلى أجزاء قابلة للاستخدام ، ونطرح الأجزاء غير الصالحة للاستخدام ، ونغلف المأكولات البحرية ، ونضعها على الملصق ونرسلها إلى مخازن حيث يمكن استخدامها لصنع شرائح السلمون اللذيذة والسوشي والجمبري الفراشي.
وقد عدنا إلى العمل ، أليس كذلك؟ يعمل مصنعنا بسلاسة ، ونحقق أرباحًا ، ونشعر بالرضا تجاه الحياة. الآن هذا ما تبدو عليه معالجة المشاعر. عندما تتدحرج المشاعر الكبيرة ، نلاحظها ، ونسميها ، ونتوقف قليلاً ونقرر ماذا نفعل بها.
نقطع التفكير الخاطئ الذي يجعل الأمور أسوأ ، ونعمل مع أجسادنا لتهدئة ، ونقسم تلك المشاعر إلى أجزاء أصغر ، ونستكشف ما هي عليه ، ونقرر ما يجب فعله بها ، وما إذا كان علينا التصرف عليها. ، أو لإجراء بعض التغييرات ، أو ، كما تعلم ، فقط تقبلها كجزء جميل من الحياة ، وعملية الحياة. ثم تختفي عواطفنا بشكل عام ونشعر عمومًا بأننا بحالة جيدة.
لكن في بعض الأحيان يحدث خطأ ما. في بعض الأحيان يتم دعم مشاعرنا. ربما تمامًا كما لو كان لديك عدد كبير جدًا من شاحنات الأسماك ، فربما تغمرك الكثير من المشاعر التي لا يمكنك معالجتها مرة واحدة.
ربما تمر بصدمة كبيرة أكبر من أن تتعامل معها مرة واحدة. أو ربما يكون العمل مرهقًا ومرهقًا للغاية ، أو ربما يكون لديك شيء بيولوجي خاطئ ، صحيح ، أنت لا تنام جيدًا أو يمرض جسمك. ويشعر أنه من الصعب للغاية التعامل مع حمولة الشاحنة من المشاعر التي تستمر في الظهور.
وفوق شاحنات المشاعر القديمة ، تصل شاحنات جديدة كل يوم. كثير من الناس لديهم تراكم من المشاعر غير المعالجة . لذا رداً على ذلك ، فإن أحد أكثر الأشياء التي يفعلها الناس شيوعًا هو تجنبهم لمشاعرهم.
ربما تحاول عدم التفكير فيها. ربما تستخدم المخدرات أو الطعام لتشعر بالراحة لفترة من الوقت. ربما تتجنب مشاعرك بالبقاء مشغولًا جدًا أو إلقاء اللوم على شخص آخر.
لكن الكثير منهم كانوا يفعلون ذلك لفترة طويلة لدرجة أنهم لم يلاحظوا حتى أنهم يفعلون ذلك. وكلما طالت تلك المشاعر ، زادت صعوبة معالجتها. مهاراتنا القديمة الثلاث - تحدث عنها ، أو تناول شيئًا ما ، أو حاول ألا تفكر في الأمر ، فهي لم تعد تعمل بعد الآن .
تبدو حياتنا مكسورة ، ونتوقف عن العمل ، وكل شيء يشعر بالارتباك ، ونأمل في هذه المرحلة أن تطلب المساعدة. هذا ما تبدو عليه عملية العلاج. يساعدك معالجك على تسمية مشاعرك ، ويساعدك على العمل من خلالها ، ويساعدك على التعرف عليها ، ويعلمك المهارات اللازمة للحفاظ على عمل مصنع معالجة المشاعر بسلاسة.
إنهم يعلمونك عن التشوهات المعرفية ويعلمونك ، كما تعلم ، كيف تؤطر تفكيرك. يعلمونك كيفية التعامل مع تلك المشاعر حتى لا يحدث النسخ الاحتياطي في المستقبل. لذلك في هذه الدورة سوف أقوم بتدريس مهارات لمدة عام سوف تتعلمها في العلاج للعمل من خلالها وحلها والتصرف وفقًا لمشاعرك القوية والجميلة والمثيرة بنفسك.
الأشخاص الذين يعرفون كيفية معالجة عواطفهم يكونون أكثر نجاحًا في الحياة وأكثر سعادة بشكل عام. إنهم يعرفون ما يجب عليهم فعله بالعواطف القوية ، ولديهم علاقات أفضل ولديهم صحة بدنية أفضل. وأفضل جزء في كل هذا هو أنه يمكنك تعلم هذا.
الآن هناك بعض الأسباب الوجيهة التي تجعل معظم الناس لا يجيدون معالجة المشاعر - وهذا ليس خطأك ، صحيح ، ولكن هناك شيء يمكنك القيام به حيال ذلك. هذا السبب الأول الكبير الذي يجعل الكثير من الناس لا يعرفون كيفية معالجة مشاعرهم هو أننا تعلمنا كيفية قمع عواطفنا. أخبرتني إحدى أقاربي مؤخرًا قصة والدها.
عندما كانت طفلة صغيرة ، انفصل والداها. وكانت صغيرة فقط ، كانت ذاهبة إلى روضة الأطفال. ولسبب ما ، كانت تبكي في المدرسة ذات يوم ، وأبلغت معلمتها والدها بذلك.
الآن أنا متأكد من أن معلمتها كانت تحاول فقط مساعدة هذا الطفل الصغير الرقيق ، لكن والدها اعتقد أن بكاء الفتاة كان يعطل الفصل. أخذها إلى المنزل وقال لها "لا تبكي في المدرسة مرة أخرى! إذا بكيت في المدرسة ، فسأعطيك شيئًا تبكي عليه عندما تصل إلى المنزل ".
في تلك اللحظة ، تعلمت تلك الفتاة الصغيرة أن العواطف خطيرة. ليس من المفترض أن يكون لديك ، تحتاج إلى قمعهم أو ستقع في مشكلة. ومثل هذه الفتاة الصغيرة ، تعلم الكثير منا أن العواطف خطيرة.
أنه ليس من المفترض أن تمتلكهم ، وأنك بحاجة إلى دفعهم للأسفل أو ستخرج عن نطاق السيطرة أو تقع في مشكلة. السبب الثاني الكبير الذي يجعلك لا تتعامل مع المشاعر هو أن معظمنا لم يتعلم المهارات التي نحتاجها للتعامل مع المشاعر. لم يعلمك أحد كيف تتعامل مع الحزن أو الذنب أو الغضب بطريقة صحية.
أشياء مثل حبس الرهن ، لذلك يحاول هذا القفز بشكل صحيح إلى الحلول مثل محاولة القفز بشكل صحيح للشعور بالتحسن مع تخطي عملية الشعور بمشاعرك. هذه محاولة للشعور بالرضا قبل الاعتراف بما تشعر به الآن. وهذا ، كما تعلمون ، مرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتجنب ، والذي يحاول فقط إبعاد المشاعر .
عدم الوضوح ، وعدم التأكد حتى من العاطفة أو المشكلة. ثم هناك شيء آخر يعترض الطريق وهو الإشباع الفوري ، صحيح ، اختيار الأشياء التي تشعر بالرضا في الوقت الحالي ، مثل تناول ربع الآيس كريم ، بدلاً من الأشياء التي تشعر بالرضا على المدى الطويل مثل مواجهة المشكلات الصعبة وحلها. إذاً لقد حصلت للتو على المهارات الخاصة بك ، وهذا يحد من قدرتك على حل المشاعر.
السبب الثالث لكون الناس ليسوا بارعين في التنظيم العاطفي هو أننا نشعر بالتوتر أو تغمرنا المشاعر الكبيرة. تغلق الاستجابة للتوتر قدرتنا على التفكير بوضوح وحل المشاعر. تستجيب هذه الدورة الآن لهذه التحديات بثلاثة مبادئ رئيسية: المبدأ رقم 1 - التنظيم العاطفي هو عملية.
عواطفنا مثل مصنع المعالجة هذا. عندما يأتون ، ولا يمكننا دائمًا التنبؤ بموعد وصولهم ، نحتاج إلى 1. تحديد: تسجيل الدخول (لاحظهم) وتسميتهم ، وتحديد ما نشعر به.
ثم نحن بحاجة إلى التوقف. نحن بحاجة إلى استكشاف المشاعر دون الحاجة إلى التخلص منها على الفور. ونحن بحاجة إلى هدوء العقل والجسد للقيام بذلك.
والخطوة التالية هي الاستكشاف ، صحيح. نحن نتطلع لنرى ما يمكن استخدام هذه المشاعر من أجله ، ونبحث عن وظيفتها ، والغرض منها ، ونقسمها إلى مجموعات أصغر ، ونتحقق من وجود تشوهات معرفية ، أو تفكير مشوه ، أو طرق مشوهة للرؤية تجعل ذلك مستحيلًا بالنسبة لنا لمعالجة المشاعر ، ونحل هذه المشاعر ، ومثل أحشاء السمكة ، كما تعلم ، نتخلص منها. وبعد ذلك ، كما تعلمون ، فإن الخطوة الأخيرة هي الاختيار الصحيح.
تحديد ما يجب فعله بمشاعرنا. سواء اتخذنا إجراءً بشأنها ، سواء كنا نمارس القبول عليها. وهذا كله يتعلق باختيار التصرف وفقًا لقيمنا.
عندما نمر بهذه العملية العاطفية ، إنها مثل فويلا! لا مزيد من العواطف الفاسدة! إذا تمكنا من بذل الجهد في متابعة العملية بأكملها ، فإننا نخلق شيئًا مفيدًا وجيدًا من كل تلك المشاعر.
إذا كنا نسعى للهروب في أي مرحلة من العملية ، فإننا عالقون في بعض النتائج الكريهة جدًا. المبدأ رقم 2 - تنظيم المشاعر ومعالجة المشاعر هي مهارة يمكن تعلمها يمكنك تعلم وتطوير المهارة من خلال الممارسة ، تمامًا مثل المهارة البدنية. يعتقد الناس أحيانًا أنها سمة تمتلكها أو لا تمتلكها.
لكن مهاراتنا العاطفية مثل المهارات الجسدية ، إذا كنت تريد أن تكون لاعب تنس جيدًا - فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية ضرب الكرة وكيفية التحرك وكيفية الوقوف ، ثم تحتاج إلى بناء عضلات التنس. ولكن عندما يتعلق الأمر بالمهارات والعضلات العاطفية ، فإن معظم الناس لم يتعلموا أبدًا كيفية استخدامها وكيفية تقويتها. تم تصميم هذه الدورة لتوفير وصول سهل إلى المهارات العملية لبناء القوة العاطفية والمرونة العقلية من خلال معالجة وقبول وحل المشاعر.
المبدأ رقم 3: العواطف أعمق من الأفكار والسلوكيات نحن بحاجة للوصول إلى الأجزاء العميقة من دماغنا وجسمنا من أجل حل العديد من المشاعر. إذا تمكنا فقط من التفكير في طريقنا للخروج من المشاكل ، أو تعليم طريقنا إلى حياة مثالية ، فلن يحتاج معظمنا إلى الكثير من المساعدة. الحقيقة هي أن دماغنا هو أكثر بكثير من مجرد أفكارنا ، لا يمكننا فقط التفكير في طريقنا للخروج من المشاعر أو مجرد "إيقافه" بالعديد من السلوكيات ، ومن أجل إحداث تغيير حقيقي دائم ، نحتاج إلى استخدام العديد من أساليب التعلم بقدر الإمكان.
ستوضح لك هذه الدورة التدريبية بعض التقنيات التي ستأخذك بشكل أعمق في شفاء عواطفك في نظامك العصبي وفي استجابتك الجسدية وفي عقلك. أنا متحمس جدًا للعمل معك لتعلم هذه المهارات. لقد عملت في هذه الدورة لمدة أربع سنوات ، وأعلم أن المهارات الموجودة فيها ضرورية لعيش حياة سعيدة.
لذا شكرًا جزيلاً لوجودك هنا ويرجى متابعة قناتي على YouTube لأن هذا هو المكان الذي سأقوم فيه بنشر المهارات الرئيسية الثلاثين من هذه الدورة التدريبية.
