Envelhecimento saudável: como alcançar a longevidade ativa? | MARCIO ATALLA

o [Música] bem-estar e movimentou apresentação Márcio Atalla é o Olá ouvintes da CBN o bem-estar de hoje está no ar e vai falar sobre um assunto muito importante a longevidade ativa o envelhecimento com qualidade para isso eu tenho prazer de receber o Doutor João Nogueira que é geriatra e olha tem grandes programas de saúde populacional a gente vai bater um papo aqui mas mais do que isso a gente vai querer dar dicas importantes para um bom envelhecimento eu tô João muito obrigado por ter aceito o convite Obrigado máximo é uma alegria tá aqui com vocês

e um oi aí para todos os ouvintes primeira pergunta com quantos anos eu devo procurar hoje ele hahahaha essa pergunta que geralmente mais me fazem tá se você pensado conquistar Academy Qual é o mais científico a partir dos 60 65 anos e eu tive um professor que sempre comentava que o momento correto é que no momento que você tá percebendo que alguma coisa tá mudando na sua vida e que você quer Envelhecer Com saúde e se pode ser o estalo e independente da faixa etária do momento de vida pode ser cumprida 3540 que se olhou

puxa isso aqui eu quero trazer para minha agenda eu quero trabalhar de forma mais ativa do que reativa eu quero planejar eu quero escolher eu quero envelhecer com saúde aí tá na hora mesmo agora é a gente teve uma grande evolução nos últimos anos e uma mudança de comportamento muito grande dessa geração que passou dos 60 anos então se eu pegar por exemplo a geração do meu avô é uma geração que tinha uma expectativa de vida menor que aposentava antes né é hoje é diferente hoje você vê as pessoas se aposentando mais tarde tem aquela

frase né é o a pessoa hoje de 60 anos equivale uma pessoa que tinha 40 anos antigamente Então você tem uma mudança grande de comportamento das pessoas querendo viver mais porém tem um dado de uma grande consultoria dizendo que apesar de nos últimos 40 anos a gente tem adicionado muitos anos a nossa vida os anos de qualidade não melhorar que que tá acontecendo com essa geração que está vivendo mais mas não tá aproveitando esses anos com uma qualidade de vida melhor adicionais de vida né hoje essa é uma boa pergunta aqui para para a gente

pensar um pouco de fato o fenômeno da do aumento da expectativa de vida tão a atividade em especial para nós brasileiros é algo relativamente recente nos últimos 30 40 anos que praticamente dobro a nossa expectativa de vida mas essa expectativa ainda é com essa Esse aumento da expectativa de vida infelizmente ainda é acompanhado de uma divergência muito grande quando você coloca outras variáveis né Por exemplo quando você tá no Morumbi você posta uma expectativa de vida de 70 80 anos é quando você comprar um indivíduo quando quando ele nasce Hoje é a metros dali Paraisópolis

isso aí não vai bater 45 50 anos muitas vezes da agora mas tem uma questão que quando a esses anos a mais que a gente está adicionando aqui na nossa longevidade a gente precisa encará-los e tem uma conduta Uma postura mais ativa a gente vai chegar mais preparado melhor preparado para esses últimos anos é a única laje para muito do conceito do envelhecimento ativo e aí É de fato isso né a gente não conta ser humano foi feito para ficar em movimento Então a gente tem que estar em movimento com a atividade física em movimento

a saúde mental e movimento com a saúde espiritual familiar com seus hobbies e com com trabalho também que muitas você tem ali a o momento da aposentadoria vai ser a tem vários anos para frente para ver se não precisa trabalhar com tanta intensidade tantas horas você pode fazer muitas vezes até um trabalho voluntário para ocupar a o seu tempo faz mais do que isso ocupar com propósito ocupar com criação de vínculo que quando você faz dessa forma você se sente pertencente e e o que você faz pode ajudar a transformar a vida das outras pessoas

também é muito importante de este olhar para a gente se preparar para que esses anos adicionais de vida não sejam só mais um número aqui e queriam com qualidade com Independência e com autonomia eu tô com alguns pontos e aí eu eu quero fatiar agora e a gente um pouco mais a fundo em cada um deles né então quando a gente fala em preparar para o envelhecimento não é porque alguma coisa começa faz parte do processo de envelhecimento eventualmente perder força perder a memória enfim aí é um processo que eu diria até descendente natural né

E aí obviamente Se as pessoas estão vivendo mais elas querem viver mais tempo com a palavra que você falou autonomia independente vamos lá há três anos eu abrir o congresso Paulista de geriatria justamente para falar e debater um estudo mostrando a relação entre manutenção de massa muscular expectativa de vida e cognição manter massa muscular cima o medicamente ativo é fundamental para o envelhecimento saudável é fundamental é fundamental karatê dá um paciente traz aqui para falar um pouquinho dos conceitos de independência autonomia né porque a gente vai precisar muito deles na nossa segunda metade da vida

então autonomia vai ser a capacidade da gente continuar tomando as próprias decisões ou se você não tem um processo degenerativo cerebral uma demência alguma vez e que possa comprometer a sua memória sua função cognitiva ou cê vai continuar capaz de tomar as suas próprias decisões e Independência é capacidade de você fazer as coisas sozinho sem depender do auxílio de uma outra pessoa e para gente chegar lá então a massa muscular esse extremamente importante e a gente se sabe melhor que eu eu não depois da quinta sexta década a gente tem pede muito mais rápido e

tem muita dificuldade meu é a maior dificuldade para mim e para ganhar o por isso a importância da disciplina do exercício a correto é e de forma bastante disciplinar acho que eu 20 que tá ouvindo a gente agora é podia poderia fazer um teste se ele já passou dos 50 60 aí poderia tentar se tiver sentado levantar das cadeiras da cadeira sem usar as mãos e ver como é que fica é assim se não for tão fácil acho precisar dar uma olhadinha e melhorar esse Pilar aqui da atividade física é muito interessante isso não é

porque principalmente força internas é diz muito sobre a nossa Independência né e eu lembro que eu te vi na cor em 2018 em um dado lá é que os últimos três anos eram vividos sem independência na média e eu busquei mistura aqui o único que eu achei da USP que acompanha o pessoal em São Paulo e tava em nove anos né eu tenho então a gente só trabalhar e esse teste que você fala de força de pernas é muito interessante né tem o toque no gol extensão do s é muito bacana então atividade física a

gente sabe que ela vai ser importante para manter E aí Você tocou no assunto da cognição né da nossa atividade mental é obviamente a a gente manter o nosso cérebro mais ativo tomando as decisões é muito importante à medida que a gente vai envelhecendo isso acontece comigo isso acontece com todos os rins quando a gente esquece alguma coisa a gente fala ir chega eu não esqueci como que a gente pode de uma maneira cotidiana é exercitar o quais as medidas que a gente pode tomar no dia a dia que vão ser protetoras para nossa saúde

cognitiva nossa saúde mental é massa a gente passou acho que junto desse aumento da expectativa de vida para uma mudança cultural muito grande né hoje ou os fatores é que chama a nossa atenção aí é se multiplicaram o o tempo todo né e antes a dona de casa ela tava ali fazendo a cozinha e ela teria que ter atenção para com a panela hoje tem que dar o gato do cachorro do sobrinho do telefone que toca ver o jornal o gás que tá passando aquele monte de coisa tudo ao mesmo tempo né então primeiro a

gente está bastante presente focado na naquela a ação que você tá fazendo vai te ajudar no processo de memorização o que isso muitas vezes confunde as pessoas a pessoa fala e tu comprou uma de memória mas talvez você não esteja comprou demora você esteja sobrecarregado e com a sua atenção bastante dispersa bastante desatenta se você não tenha atenção você não Memories altamente é leitura a prática de alguns hobbies que te que que você gosta de conectam com a vida música e idiomas uma conversa de uma reflexão com os amigos tudo isso te ajuda a e

o Cérebro bastante ativo bastante funcional altamente cuidar da saúde de uma forma geral tá se saudável controlar as doenças crônicas pessoalmente o Diabetes a hipertensão fazer atividade física também contribui para isso e uma outra coisa que eu quero é fundamental é o sono a privação de sono aqui o a sono irregular quando você acorda cansado é um grande vilão a em tudo isso obviamente também quando a pessoa Vai envelhecer não vai trazer ela Vai somando aí uso de algumas medicações que podem algum tipo de influência ou não na no processo de atenção e da memória

né mas vale reforçar que é alterações pequenas de memórias que são no homem é uma coisa ou outra elas não são patológicas não são consideradas doença doença é quando a alteração de memória fica presente e ela de fato atrás a rotina aí é necessário você procurar um médico entender de fato o que que tá acontecendo que pode tá indo em causas tá ou a demência EA principal delas a usar mas também pode ser uma das causas Mas podem ter outras que o médico para saber investigar um pouco melhor se eu tô com um ponto muito

interessante né É hoje você tem uma demanda muito grande eu vou voltar muito no tempo mas e pegar minha época aí início de faculdade é eu só tinha TVs abertas não existia TV a cabo não existia celular se eu não assistir o jogo na noite anterior eu tinha que comprar o jornal de manhã ou torcer para na rádio tá falando o resultado por você tinha muito mais foco nas coisas que você fazia porque você tinha muito menos dispersão né Sim hoje é você muito e eu lembro todo mundo falava ao dia que isso evoluir a

gente vai ter muito mais tempo para as nossas coisas a gente vai precisar trabalhar menos aqui tem tudo muito mais fácil mas vindo toda essa tecnologia o que a gente vê é um excesso de informações a pessoa sendo acessada a qualquer momento e até por uma questão cultural se você não dá esse retorno rápido parece que você é não é uma pessoa é enfim que tá o milho linda é verão enfim você julgado por isso E aí eu quero conectar isso com estudo que mostrou que as freiras Americanas vivem em média 9 anos mais do

que as mulheres americanas lógica primeira piada que vem Claro ela não tem marido excelentes a falha viver mais indo mais a fundo nesse estudo no eles falaram sim de uma atividade cognitiva porque elas tem que ensinar a ler muito elas caminhavam muito todos os dias mas atribuiu muito a rotina quando você fala de um excesso de informações e te rotina como que a gente organiza essa rotina ecu e se realmente a rotina é importante no processo de envelhecimento a rotina é fundamental para o ser humano né independente da da faixa etária mas ainda mais importante

é no momento ou na fase de envelhecimento nas últimas décadas de vida né A partir delas e se organizar e que você faz as suas escolhas E é porque se você não faz as suas coisas você você acaba sendo escolhido você não tem o controle e você devia merecer as escolhas que vão acontecendo na sua vida eu vejo muito às vezes no consultório quando o paciente chega lá a que horas essa medicação é eu tomo depois do café ela puxa mas parece que não tá fazendo tanto efeito aquele efeito que deveria fazer como seria esperado

que mais que horas será a corda ai eu acordo meio-dia Então você se não tem uma rotina para gente começar a organizar o dia colocar as prioridades e Isco escolhi o que faz mais sentido para gente certamente a gente vai pagar o preço disso de viver de uma forma um pouco mais desordenada não controlada e menos escolhida então te ter uma uma rotina mas é o Pilar fundamental para esse cuidado que a partir dela você vai ver o que que acreditar você não vai poder deixar de fazer você eu abrir mão seja tomar as medicações

fazia atividade física até a hora para comer muitas vezes você faz isso na na televisão e enfim se for uma coisa muito interessante eu tava lendo um artigo semana passada que falava de algumas coisas que a gente podia fazer para manter o nosso cérebro saudável por mais tempo em uma dessas atitudes era e faça decisões faça escolhas e aí você acabou de falar isso você tem tanta oferta hoje e você tem que fazer as suas escolhas para aquilo que é prioritário para caber no seu dia e criar uma rotina exato É Existe alguma dica alguma

técnica é que nos ajude a fazer escolhas ou criar rotinas tem algumas no primeiro acho que você parar para pensar que se precisa ter uma rotina organizada a necessidade e importância de uma rotina às vezes eu vejo um para pessoas mais idosas quando se aposenta não agora então era nada e eu posso acordar o que eu quiser posso almoçar que eu quiser e aí você vê que a vida vai começando a ficar atrapalhando e não funciona muito bem não pela primeira coisa consciência da importância e da necessidade da rotina E aí você vai começar colocar

nela as coisas que você não consegue abrir mão e que você vai ter que fazer alguns boletos que você vai ter que pagar tem remédios que você vai ter que tomar em horários corretos então alguns exames de check-up você vai ter que acompanhar são quase que obrigatório vão dizer assim e depois você começa a mesclar as outras coisas que fazem que trazem sentido significância e importância para sua vida Parece brincadeira se você pensar mas às vezes a gente tem uma rotina tão apertada se você não marcar lá aquele almoço com seus amigos que você não

vê há anos passa no dia de agora se tiver incluindo a tua rotina aquele horário Tá reservado para isso acho que você vai ter mais facilidade mas se precisar para fazer eu acho que tem dois pontos né primeiro o nosso cérebro Grossa é tão como quando você começou a falar da rotina e comecei a pensar na minha é claro que tem algumas coisas hoje até para umidade pelo trabalho que nasceu dentro Eu tenho hora para acordar porque eu tenho que entrar na casa dele então isso já baliza o horário que você acorda Então essa minha

rotina do café da manhã irritantemente igual né É E aí você vê que você não pensa para fazer e já vai E você tem aquela rotina E aí isso também me faz lembrar meu conversando com a neurocientista uma vez e ela perguntou assim você pensa e você pensa e decide hoje eu vou fazer atividade física ou ela já tá na sua rotina que você sabe o horário que é o canal já sei opa já não tem que decidir se o cego não gosta de ter que decidir Olímpia então você acredita que tem uma rotina é

uma maneira do seu cérebro também é não ter que decidir o tempo inteiro porque isso gasta muita energia é também é né a gente a nossa capacidade de adaptação é é muito grande mas a gente gosta de sempre mais para zona de conforto então o ideal que a gente sempre coloque alguns desafios que mude essa rotina de tempos em tempos você pode falar melhor que eu sobre atividade física e você fica sempre naquele mesmo ritmo de treino os mesmos exercícios uma hora sem parar com um pouco ali eu dou uma mudança para você a retomar

o ganho que você tá não está buscando aqui funciona de uma forma Aparecida Ah mas eu queria chamar atenção também para a questão do tempo presente tá gente tá tá presente às vezes e fica enquanto idoso pensando nas coisas que aconteceram lá atrás remoendo ou com boas lembranças muito preocupado como é que vai ser amanhã mas pouco tempo conectado no presente nesse momento do agora eu gosto de perguntar que também teve lá uma paciência que sempre falava ele chegava na nas consultas ele vem aquela do seis meses e fala você tá prestando atenção na água

do chuveiro quando cai na sua cabeça e você entra está pensando em mil coisas e sai você nem reparou que você tá fazendo você para todos para começar a pensar um pouco nesse tem um outro tipo de prazer conexão valorização e percepção da importância da vida você comentou esse negócio de adaptação o exercício físico hoje a gente sabe né que aquele exercício que tem um estímulo aberto então por exemplo o tênis você vai jogar tênis você não sabe como a bola vai ficar o efeito que o cara vai dar é diferente por exemplo não que

a caminhada não seja boa mas é um estímulo mais repetitivo e o corpo se adapta Mais e aí você ouve muito falar e e pede eu queria tirar essa dúvida e acho que uma dúvida dos ovinhos aprenderam alguma tarefa nova o que não tenha nada a ver com aquilo que você normalmente vai dar um presente uma pessoa que fala seis línguas aprendeu uma sétima língua talvez não seja um grande desafio mas ela não sabe nada de ritmo então talvez ela fazer uma aula de dança isso produz ali alguma adaptação no cérebro que tenha mais benefício

faz sentido e faz total sentido né a gente acaba trabalhando a de uma forma é muito pequena toda a potencialidade que a gente poderia ter isso acaba ainda aí por um lado onde você tem essa sente as suas competências fluírem de uma forma um pouco mais fácil não infelizmente tá todo mundo que consegue ter esse momento você pode parar para se auto desafiar e fazer coisas diferentes até sem cobrança que por exemplo você quer aprender aí uma o curso de dança uma língua que você nunca teve tempo você muitas vezes não tem um compromisso de

fazer aquilo no intervalo de tempo curto isso aí você pode fazer aquilo mais pelo desafio de a e ficou entrega final onde você vai chegar até mas parar para se auto desafiar e colocar na sua rotina pequenos alto desafios é uma coisa de Fato muito importante e você começa o que é do ser humano sempre buscar a zona de conforto né claro antigamente a nossa preocupação era qual a comer e tentar sobreviver nessa preocupação do ser humano hoje não mas o nosso cérebro é o mesmo então a gente busca zona de conforto como nos desafiar

a sair da zona de conforto chegando ali próximo ao 60 65 quando muitas vezes a vida está estabilizada é essa é uma um ótimo desafio aí né uma uma ótima pergunta para a gente pensar bom é quando você chegar aí aos 50 60 você chegou bem esse planejou ai espero que cada vez mais pessoas chegarem nesse momento bem preparados você vai ter um longo caminho pela frente ainda né então é você precisa escolher de novo aqui a questão da Escolha os desafios sei que você vai ter e principalmente o kit conecte com a vida o

que te faça sentido de verdade Esse é um tá seus filhos já estão criados natalícia já produziu ao trabalho o fruto do seu trabalho mas você tá ali na na metade da vida você pode fazer um monte de outras coisas então pensa em como você pode colocar a a sua inteligência sua as suas competências O que você ganhou acumulou até ali a serviço de outra pessoa pode ser uma coisa muito potente E aí acho que quanto mais você faz em prol do outro mas você começa a receber de volta a gente não falava agora a

pouco sobre isso né da importância do do servido do fazer pelo outro pode ser ajudando pode ser de forma voluntária pode ser até trabalhando a reprimenda da fase da da necessidade do concurso da vida né mas é importante colocar isso como um como desafio que isso vai te vincular e vai te fazer é praticar uma outra coisa que é extremamente a importância importante que é ter o convívio é um trabalho de Harry que foi acompanhando preditores é de longevidade e um dos principais destaques dessa pesquisa foi a rede de suporte social que você que você

tem que você mantém durante a vida ou se você faz isso e vai estar interagindo contra as pessoas convivendo se sentindo importante e fazendo outras pessoas também se sentirem importantes vínculos afetivos seja amigo familiar enfim manter esses vínculos faz com que as pessoas é vivam mais felizes e maior muito interessante tá aí a gente tem um ponto a gente deu aqui muitas dicas né Então olha fazer O que é importante a gente sabe da dieta mediterrânea é muito ligada né ou mesmo você tem uma dieta mais equilibrada independente qual seja Mas enfim porque o excesso

de peso gente sabe que é um fator de risco a gente falou dessa atividades é para o nosso cérebro tá importância de dormir de controlar as doenças enfim a gente deu aqui é de ter um propósito de servir né pela amigos dicas é individuais não faltar está no momento é de eleição tem debates tem sabatinas e a gente não vi uma política de saúde pública ainda mais um país pobre como o Brasil pensando nessa população o Brasil envelhece EA previsão é que em 2035 a gente tem uma população acima de 60 anos menor do que

18 anos qual que seria é um bom início de uma política de saúde pública porque essa conta efetivamente não fecha do jeito que tá no Brasil já não fecha né É uma questão da da própria previdência né a barra basta previdência seria isso né as pessoas mais jovens estão tão ali contribuindo para que os mais longevos vivam em agora essa essa conta já vai Se inverter muito rápido né bom tem n é políticas que a gente poderia implementar a respeito disso desde propiciar se os melhores ambientes melhores para para ter a qualidade de vida e

para que seja mais tranquilo para o próprio idoso varia desde uma calçada um pouco mais regular até o tempo diferente do Farol que abre e fecha para você atravessar uma rua mas principalmente gerando renda porque a gente não pode entrar um trabalho aí é do de uma pessoa com mais 60 65 anos que acumulou experiência muitas estão a condição financeira um pouco melhor não precisa trabalhar todos os dias mas tem como contribuição resiliência aprendizado para poder divulgar e compartilhar com pessoas mais jovens e aumentar a massa produtiva do Brasil não tô falando aqui que toda

Aposentado tem que voltar a trabalhar mas pode ser uma escolha da questão e o volume de trabalho também precisam ser pensados agora no ambiente mais saudável aquele se sinta contribuindo com uma coisa que ele sempre fez pode interagir com outras pessoas e ainda gerar renda e pode ser um passo super importante aqui nesse contexto obra melhor quando você está inserido numa Corporação você tem um olhar de saúde corporativa te acompanhando de uma forma mais próxima então pode ao olhar a cuidar de forma mais preventiva do que reativo à saúde também e eu falei dois pilares

importantes aqui geração de renda e saúde Mas aí tem em outras políticas que a gente poderia pensar sabe teve um estudo que eu usei quando eu fiz a a pós em nutrição no Novo México e era de obesidade infantil todos pegavam aqueles ônibus amarelos que levavam as crianças na escola e paravam a uma milha da escola e aí os aposentados cada aposentado era responsável por uma criança encontrava essa criança e eles caminhavam uma ilha durante o tempo que essa criança ficava na escola você tinha atividades para essas pessoas aposentadas bom então o que seria um

trabalho para diminuir a obesidade infantil e realmente diminuiu foi um trabalho que melhorou muito a qualidade de vida das pessoas aposentadas e dos idosos porque eles se sentiam úteis eles tinham atividade Então como você bem disse não é que todo mundo tem que trabalhar Fazer alguma coisa nesse aqui não faz sentido pra pessoa e ela passa a se sentir útil eu acredito que isso possa ajudar muito nesse merecimento né Muito tem um exemplo aqui do de um trabalho de uma comunidade é uma região remota de de Manaus ligada ao SUS que uma vez eu eu

participei fiz um mutirão e aprendi que eles colocavam idosos como padrinho da Saúde Então você escolher ele escolhi uma pessoa do relacionamento dele que tinha alguma doença crônica para ser monitorada e esse idoso fazia esse monitoramento da forma mais simples se chama a caderneta de papel e passava lá de vez em quando ela tô passando aqui para saber como é que você tá e não mas eu quero saber para que você também está sentindo bem mas você tá tomando aqui a sua insulina sua medicação para o diabetes e você vai lá no médico fazer consulta

tá na aula tá na época você precisa voltar então ele sentia ele tinha lá uma carteirinha de 56 pacientes que ele tinha que cuidar ele fazia isso para ele era uma diversão visitar as pessoas e com isso a gente sabe como é que essa conta aí do do crónico não fecha se tem diabetes controlado ali Quanto pode economizar para a sociedade como um todo é muito interessante mas vamos agora a gente tem o último quadro aqui do programa três dicas para levar para casa e [Música] o nosso dohvinci eles ouviram atentamente aqui o programa e

falaram Pô eu queria agora que o Dr João desce três dicas para eu envelhecer bem três dicas para envelhecer bem bom vamos lá tem uma rotina E aí dentro da rotina faça suas escolhas e fica em movimento Valorize a importância da atividade física se o começo no consultório fácil para você sair daqui uma questão para fazer se coloca em movimento faço que você puder mas se coloca em movimento tá E mantenha sua rede de suporte Não deixe de dar um oi para os seus amigos para os seus familiares muitas não importa nem a quantidade e

a peridiocidade Mas mantenha a sua Rede Ativa muito bom muito bom mesmo quero muito agradecer Esse povo é é um assunto importante é se as pessoas ainda não tão perto né da melhor idade com certeza tem um pai tem um avô tem alguém que ele pode ajudar Dá dicas e como você falou a servir dá um suporte super Obrigado pela sua participação imagina mais Eu que agradeço o bem estar em movimento de hoje vai ficando por aqui eu tenho certeza que você gostou de o e pode compartilhar com seus amigos é só baixar agora mesmo

e ouvir o podcast já está disponível em todas as plataformas de áudio e no aplicativo da CBN o programa de hoje pela produção da Jonathan fúria do Bruno Teixeira a edição do Rafael furugen e os trabalhos técnicos do Daniel Mesquita bom fim de semana a todos e grande abraço e o bem-estar e movimentou por apresentação Márcio Atalla e