PREFIRO MÁQUINAS OU HALTERES?

Fala aí galera jantin prar mais mais um dia soluçando [ __ ] né Não me não me larga nunca eu não entendo isso parce até os insetos não me larga fica ali no meu pé fica ali ó enchendo o saco e eu tô aí mais um dia para poder destrinchar o meu treino juntamente aí com o Rodrigão sempre a gente já tava aqui numa prévia conversa já para saber como vai ser mais ou menos o dia hoje na verdade tá falando de outros dias né nem chegou a falar de hoje vamos falar agora né lembrando

que hoje é segunda-feira dia mundial interplanetário internacional Chuck Nis FX flix peitoral para mim né claro que de repente você tá fazendo perna hoje ou então qualquer outra coisa mas para mim como a minha mente funciona e condiciona é melhor trabalhar segunda-feira peito não não sei mas acho que isso é uma é uma crença também que eu trago comigo desde desde de quando musculação é musculação para mim né Então hoje né Vamos lá Rodrigão mais um dia de peito é difícil né porque eu não quero também que os vídeos fiquem repetitivos para vocês porque geralmente

o meu treino não muda tanto né Depende muito de de qual fase que eu eu vou entrar como minha vida é uma incógnita muito louca então é difícil de partir para um princípio e premeditado vamos dizer vamos dizer assim o que que eu quero dizer com isso aí eu vou trazer um pouco vou voltar agora aqui alguns anos atrás uns 7 anos atrás mais ou menos foi quando eu comecei a falar com o Neil que hoje é Coach do Rafa nessa fase também nem sou conhecer o o Rodrigão também eu tava morando em Brasília somente

não não ficava transitando né e eu comecei a fazer o período de periodização com o y3t que eu comecei a assisti muito vídeo do Neil e os vídeos em inglês comecei a traduzir os vídeos né dicionário do lado Google Translate tal não sei o qu para e aquilo me encantou bastante porque o sistema que o new engloba é justamente o que eu gosto de fazer só que dividido porque o meu treino como que se consiste o meu treino é ter tudo num treino só ter a força ter o tensional e ter o metabólico Eu me

dou muito bem assim com o Neil o que que eu percebi que ele dividia em semanas cada princípio de intensidade então era a primeira semana de força e cada semana você tem um envolvimento de fibra diferente isso é muito importante para você entender Por que que faz seis ou faz 20 ou faz 12 cada um você vai ter um estímulo de fibra diferente tem gente que é mais dotado de um do que de outro vice-versa embora cada parte do corpo seja moldada por um perfil específico de fibra né então Lembrando que eu tenho um profissional

do lado para me corrigir se eu tiver falando merda Rodrigão pode dar uma moca aqui se eu falar alguma besteira né então para você entender do treino Você precisa entender um pouquinho disso daí senão você só copia e cola só que será que aquele copia e cola pode espirar pirolito ah falhou né [ __ ] você você me atrapalhou cara ah eu atrapalho fazer o quê [ __ ] tava tão gostoso aqui a concentração se concentrando se concentrando concentrou ele tá ali assim falei espia logo voltando né então o mínimo que uma pessoa que treina

um atleta não necessariamente o cara vai ter que ser Coach sabendo disso mas um atleta que se treina ou que ele vive o Trein Ele precisa saber um pouco disso até para ele não ficar perdido olhar [ __ ] porque seis porque 20 porque 12 porque 15 só que o que que acontece hoje em dia o cara ele bota um método um sistema como único como padrão e isso não existe por isso que eu falo viajar é muito bom treinar com outros atletas é muito bom conhecer a visão de outros coachs é muito bom então

tipo eu tive a experiência do Denis tive a experiência desse treino com Neil logo depois eu emendei um pouco do PAT com Patrick Tour que é o SST que também ele mandou alguns treinos para eu executar e dentro disso aí eu vivi um pouco do que o Neil faz e e um treino só porque também tá envolvido em muitas questões metabólicas e tem ion Isso é muito bom e também com força tanto que tem um atleta dele que é o ncolas era o não sei se é ex atleta né mas acho que não sei por

algum motivo que eu não acompanhei ele tá tá fora do do cenário um 212 excelente enfrentou o r chopan em Portugal o cara com a coxa enorme o glúteo dele vi até o meio do femural Incrível moleque muito forte trabalhando com o sistema do pck muito bom também e dentro desse sistema tanto que ele passou um treino de peito uma vez para mim que era o mesmo treino que ele tinha passado pro ncolas e eu desenvolvi esse treino gostei bastante então assim são várias analogias Na Mente Sabe é muita coisa então tudo que eu divido

com vocês aqui é todo esse e conjunto de experiência porque quando eu falo de experiência Você tem que ter vivido hoje eu vez menino de 20 anos falou que tem experiência meu filho tu não tem experiência nem de [ __ ] deixa eu deixa eu explicar o negócio para você você não tem nem para isso imagina de musculação que é um é um mar irmão sem fim e quando você acha que encontrou um negócio aqui tu vê um outro cara bom PR [ __ ] fazendo um outro negócio aí tu vê um outro ali por

isso que eu falei estudem pessoas estudem atletas atletas é preferência é que nem como eu já falei você tem o Dory a foi seis vezes Olímpia tem o treino do Rony colem que é totalmente antagônico ao que o dor AES fez mas foi um atleta excelente aí você tem o J Cut que é completamente antagônico a O Rony e a o dor também enorme foi Mister Olimpia aí você tem o que também foi oito vezes molí completamente antagônico de todos esses que eu falei e o cara muito bom então não vem me dizer que basta

só ter genética porque todos tinham uma certa genética alguns mais outros menos mas uma coisa que eu identifiquei ao longo de tudo isso todos eles se identificaram com o treino para você poder desenvolver algo com excelência tem que ter identificação tem que ter identidade com aquilo Porque se o treino que eu tô colocando aqui que é o meu treino você você inventa de copiar e você se dá bem pô você tá se achando se você fez e achou uma bosta isso não é para você sai fora procura outra coisa É assim que você chega numa

conclusão E é assim que você ganha experiência né então tipo vamos supor agora tá na época da Polêmica aí cadeira extensora fiz a cadeira extensora com a mão depois eu tirei a mão e tal não sei o que contração e papá e você vê um ou outro querendo fazer chacota com isso são pessoas que não têm experiência né qu pô ouv um menino fazendo aí zoando chutando aí tipo caindo pra frente Claro Pô não tem técnica não é treinado pesa 100 g [ __ ] Lógico que vai pra frente não é para você pô tanto

que eu quase zerei a máquina assim por tem técnica tem força e tem experiência e não pesa 100 g e não pesa não é 100 g né pesei hoje 112,5 ah po tá com o mesmo peso é Tá vendo só que você tá em off super off né tá em fof né criar uma nova categoria uma nova classe f f f season F season é o pirulito Coloca aí galera F seas é o pirulito voltando então tirando a brincadeira eu falo assim cara chega a ser patético o negócio desse porque querem Tentar denegrir algo que

existe [ __ ] tá aí espalhado pelo mundo vou dar um exemplo Rodrigão até comentou isso comigo agora Rodrigão Qual foi o exemplo que você deu se se tratando da extensor ali do treino de perna a gente pode eu citei exemplo de de mulheres né as mulheres que fazem por exemplo uma mastectomia Então coloca prótese algo desse tipo elas podem treinar assim né E lembrando você mesmo quando rompeu o Ví tem vídeo do Eduardo Correa fazendo extensor assim dor AES fazendo extensor assim então tem porque você não vai você não vai usar as mãos para

estabilizar tudo bem você tem que segurar para estabilizar você não segura Como que você vai fazer se você não tem mão você vamos lá teste também papo sério lá você que é amputado isso é muito sério sim você nunca vai fazer uma extensora na vida você nunca vai fazer um leg na vida Porque infelizmente você não tem uma das mãos e se você não tem nenhuma das mãos você é proibido de fazer musculação o que que o professor desse que defende uma [ __ ] dessa ele vai chegar para você vai falar o qu ó

Musculação não é para você porque você não tem os braços para segurar onde tem que segurar não ele tem que ser bom suficiente de tornar esse cara capaz de fazer é isso que eu faço e é isso que dói neles entendeu então não vem entrar numa aqui não porque aqui é para todo mundo já falei a minha linguagem e a minha diretriz é para quem tem 1 ano e para quem tem 100 anos quem tem experiência e quem não tem experiência quer matar a prova vem aqui eu convido vem aqui mas é mais fácil fazendo

vídeo na internet falando besteira não sei o qu né Tem tem canal sendo criado só com o meu vídeo [ __ ] Muito obrigado você está fazendo um favor está levando essa informação de uma maneira desinforma para aqueles que desconhecem o meu trabalho e quando eles conhecem el diz eu tô na consultoria tanto que esse final de semana eu bati recorde Muito obrigado palmas para mim bate palma aí ô cotonete Palmas pô aí viu galera batendo pau é isso aí então muito obrigado você está fazendo um serviço a meu favor tentando me queimar você é

um merda mas não é porque você está me dando dinheiro Give Me money motherfucker Ok então vamos Ness voltando ao raciocínio ten de qu perito tem como não cara [ __ ] cara deixa cara trabalhar a meu favor Façam mais vídeos Eu posso pedir PR os cara me marcar também Marco o Rodrigo também porque ele é o profissional da área tá aqui comigo todos os dias Coach Pô então Marco Rodrigo também pô quando forem falar alguma coisa do Jorlan e tiver a minha cara lá pode me marcar Eu também porque eu fui eu gravei né

porque nesse vídeo ol eles são desserviço esse vídeo da extensora Rodrigo tava do meu lado pô só porque ele tá é bonitinho mas ele tem uma cara de de psicopata ó tô avisando não não pensa que é santo não né ninguém falou dele só fala do jolan Pô fala do Rodrigo também N pode marcar uma roua marca o a roua do Rodrigo lá né vamos crescer a mídia do Rodrigo sacou já já de faz um canal dele também então voltando agora pop Sé então assim tudo isso todo esse toda essa experiência propriamente dita é para

fazer o quê vocês pensarem e não ditar tô aqui ditando treino esse aqui é o treino e é assim que se não pô tem que ser muito burro para pensar assim tem que ser muito tem que ter muita má fé eu quero que você pense igual esse livro aqui eu sempre vou mostrar ele porque [ __ ] eu tenho um xodó nesse livro [ __ ] sempre vou mostrar né Enciclopédia do Arnold segunda edição lá atrás ó eu tinha 15 anos que nem aqui ó alguém alguém tá falando sobre isso não tá falando ó dá

um close aqui piru ó peitoral superior aí ter aqui os movimentos peitoral inferior peitoral vamos L peitoral Inter parte de dentro peitoral externo parte de fora beleza a caixa torx a todo né chamar de over Packet aqui então cada um desses pontos determinam a área trabalhada então quando o cara fala dopo especificando tambémo tambem Avan saiba até para você entender Por que seu peitoral tá crescendo de tal forma é de acordo com o movimento que você faz que é a amplitude o tipo de pegada que você coloca que é a distância entre um braço e

outro isso vai influenciar no desenvolvimento do peito o tipo de contração que você faz Será que você contrai muito no final será que você alonga muito Será que você contrai mais no meio do movimento você entendeu tudo isso tem uma explicação Mas às vezes não tá num livro mas tá na experiência de quem faz por isso que esse livro para mim foi muito importante por olha essa parte aqui pegada mais fechada você tem mais trabalho de trp porção longa e parte interna do peit peitoral a pegada mais aberta se trabalha mais o feixe externo do

peitoral então quando eu vi isso aqui por isso que eu falo também que a formação do corpo é difícil de ser transformada Mas você pode tentar auxiliar que nem o meu peitoral é encurtado rgo sabe eu não tenho a caixa aberta peitoral encurtado então Sempre tentei trabalhar com a pegada mais aberta para poder o quê alongar mais o meu peitoral só que eu tenho muito mais força com ele fechado por auxílio do trps Ah mas aí você tá forçando trps não tá usando peito animal se você não tiver TR você não empurra essa [ __

] acabou arranca o trps do de você e faz o movimento faz só levanta do chão assim ou quando você tá com alguma lesão no cotovelo ou então no ombro anterior ou então no trpe para ver se você vai sair do chão com uma facilidade não vai porque usa não adianta faz parte do movimento infelizmente né exist tem técnicas para você isolar mais isso tem é isso que a gente vai desenvolvendo aqui com base a onde na experiência por eu já treinei lesionado foi como Rigo falou quando eu rompi o bíceps eu tava em preparação

pro Chicago pro eu falei assim cara eu não vou desistir eu vou fazer essa [ __ ] até o final tô treinando sozinho não tenho Coach não tenho nada eu vou botar um Camisão porque meu braço ficou todo roxo é que vocês são novos quem acompanha musculação igual eu e Rodrigo e meu brother que tá sentado ali que eu sei que ele é das antigas também o d Dory h quando rompeu o braço ficou roxo até aqui e ele treinava de tipoia um lado só imagina se fosse hoje em dia o cara ir pra academia

treinando um lado só porque saiu um estudo na época não sei o que que estimulando um lado o outro participava muito louco isso é estudo não sou eu que tô dizendo anim não sou eu que tô dizendo animal isso é um estudo maldito foi comprovado isso foi comprovado foi comprovado essa [ __ ] de repente você que tá aí que tem experiência para [ __ ] nunca nem ouviu falar dessa [ __ ] doente mental então pesquisa cabeça de bagre entendeu para não ficar falando besteira por aí achando que a musculação nasceu ontem musculação é

[ __ ] é [ __ ] meu irmão loucura então eu falei Calma aí vou botar meu Camisão aqui por qu aí entra psicológico psicologia com meu braço rosto e eu presta a competir o que que eu pensei se eu for pra academia mostrando uma lesão o efeito negativo que isso vai me causar devido à pessoas me perguntar o que que houve vai afetar minha mente então eu não quero ninguém perguntando pô machucou o braço pô mas e aí vai dar para competir [ __ ] não sei o eu não quero Então eu ia de

camisa até aqui todo dia né para não mostrar para ninguém que tava tudo roxo e aí eu treinava Como como que eu falei vou dar prioridade na perna porque para cima não tá Tá difícil então era alegre com a mão aqui não era segurando não tá chuchu era aqui como é que era o hack aqui como é que era a extensora aqui como é que era Dr abdutora tudo aqui porque não aguentava nem esticar muito o braço que me dava um choque que irradiava até a cabeça frontal porque o o bicep nass aqui tá para

você que não sabe não pensa que o b Nasa aqui não é aqui em cima então afetava muito e aí eu fui desenvolvendo uma coordenação uma conexão e uma contração muito mais [ __ ] do que eu já tinha por quando você não usa os músculos os outros grupos auxiliares para fazer o movimento a conexão é direta direta é ual vamos supor vou dar um outro exemplo você tá com a coxa doendo muito e você tem que treinar dorsal aí você quer botar uma carga só quando você entra ali no no no no P aí

você ajusta pro negócio imprensar tua coxa é uma D insuportável se você insistir vai doer mais tua coxa É óbvio não é verdade e você não vai conseguir dominar tanto e fazer o exercício pela lá e do jeito que deve ser que você vai se concentrar na dor da coxa isso já aconteceu comigo várias vezes e aí fi quando vendo alguns vídeos principalmente do Charles gless para quem não conhece pesquise sobre Charles gless e detalhe quando eu vi outra coisa Rodrigo viu essa época quando eu vi brasileiro alguns não são todos tá Tem meia dúzia

de de de fanfarrão por aí criticando Charles Glass que [ __ ] o cara é irmão o cara é milionar no treino e já treinou todos os top 10 do Olímpia na época de ouro não é agora não é agora não tá só para fazer uma passagem treinou o Dexter Jack Flex willer Chris cormier char Rodney Fora as mulheres né todas as categorias ele treinou todo mundo de todas as categorias ele ele tá na goldin desde 1990 ou 89 88 por aí então El ele é uma ele é ele é o esporte aquele cara é

[ __ ] eu tive a chance de conversar com ele um pouco tirar foto com ele quando eu fui pra Califórnia e quando ele veio pro Brasil também humilde excelente pessoa humilde humilde cara humilde mas ali eu também pude ver pelas fitas que eu tinha o quanto aquele cara entendia de treino pela a maneira que ele enxergar fora da casa que é o que a galera que vive na na casa não consegue abrir a mente enxergar prefere bater aí eu vi tudo isso eu vi extensora sem mão eu vi puxada pela frente sem colocar o

joelho embaixo aí eu falei deixa eu testar eu não posso porque assim qual é o cúmulo da ignorância é você falar de algo que desconhece esse é o cúmulo da ignorância a segunda é você falar de algo com propriedade você nunca ter feito é igual o cara falar de sexo você nunca ter metido em ninguém ele não pode falar ele não meteu em ninguém ele não pode [ __ ] ele não pode falar não pode não porque é assim que bota porque é é quente quer ser molhado não mas você não entende você nunca sentiu

animal você não sabe como é que é o quentinho [ __ ] do melzinho do do quiabo [ __ ] então para de falar maluco até suando a entendeu Tô até suando já [ __ ] tona eu não tô nem tomando hein matou aí então assim É o cúmulo né É o cúmulo é igual quando o andon [ __ ] quebrou lá a canela [ __ ] deu mole Tu deu canelada aonde [ __ ] nem na folha de caderno Tu deu canelada tu nem sabe qual é a sensação de dar uma can dar uma

canelada mas de quebrar a canela Então esse é o mal nosso falo nosso contexto humano a gente tem essa [ __ ] dessa mania feia né Só que tem alguns que é além é além né o cara fala disso aqui como se ele tivesse construído a academia ele fez o aparelho não O aparelho foi assim porque eu estudo o engenheiro estudou e e fez o cara tá inventando irmão deixa os outros fazer o que quiser ali meu irmão se tá dando certo se tá dando certo deixa o cara seja humilde tenta fazer ou tenta pesquisar

trocar uma ideia mas não a soberba é tão grande não isso aí tá errado isso aí o [ __ ] não sei o quê e Bá vomitando bosta né aí chega lá na frente vai ter que se deparar com alguma coisa semelhante entubar enfiar na olot e sair andando é isso que vai acontecer voltando pro peito 22 minutos depois é isso aí a gente vai e volta conexão aeia aqui meu irmão bolado opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo O TIM aldei tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência Esses são alunos

que tomaram a decisão certa e vieram PR minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estô buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no QR Code no canto da tela calma aí pausa pausa já tomou não tomou também não tem tá em falta

essa [ __ ] então assim uma hora vai ter essa merda aí você compra tá não esqueça de mim não eu vou cortar essa parte e vou al Day cupom al Day pré-treino é al Day e aqui aldei também enfim deix eu tomar aqui o negócio não sai daí não fica aí acompanhando pô tem que falar mano pô tá louco Enfim voltando peitoral vamos direto ao ponto agora Rodrigão fala do treino hoje semana passada a gente fez parte superior deu ênfase na parte superior ênfase na parte superior ó o cotonet tá ali ó é porque

ele acompanha tu cotonet vai abrir o e-book depois viu só dos tá aqui né ele vai fazer um Mister compilado é fazer um compil ladão vai abrir um eBook foram três exercícios né três exercícios pra parte superior foram três comf superior depois a gente fez o cross não reto é isso Cross a parte inferior né bom deixa eu vamos ver como é que a gente pode modular isso aí hoje para ficar bonito também ficar legal a gente fez deixa l aqui aquecemos no voador Não voador voador mas projetando frente nép projetando o corpo a frente

depois inclinado N R 45 cotonete sabe tudo Tá lá tá notado no cabo isso inclinado né CR Fix inclinado com temos su pino reto articulado não foi o inclinado com barra com a barra depois o articulado reto o o e depois o o declinados aqui então fechando al basicamente vai ser parece que é o mesmo treino só que ênfase diferente vamos ver se a gente substitui o cabo né Por dumbel boa e a barra livre por dumbel também então dois dumbel dois Livres você que acompanhando a raciocínio você que realmente pô tá a fim de

ampliar a mente vamos lá aqui ó rapidão meu bone V fazer o meu bonequinho aqui ó cabeça aqui caraca muito ruim né e a barra aqui ó ah não ficou tão ruim assim é cabeça do pirulito então aqui é um movimento só N é isso reto a barra foi igual como eu fiz semana passada nãoé não chega para cá Rodrigão ó reto com alter temu uma diferença meu alter podre em vez de ser um movimento só para cima e para baixo é em diagonal para dentro então ele vai fazer isso aqui ó e não só

isso aqui você não vai pegar o alterra e vai fazer reto assim não é isso né pelo para mim não é eu vou juntar um pouco mais juntando Qual é a ênfase maior Lembrando que aqui é 45 tá imagina que é 45 45 aqui banquinho aqui chão tá 45 45 Qual é a ênfase aqui parte superior interna por causa desse movimento aqui ó um maior pico de contração parte superior interna do peitoral Rodrigão correto ou não sim principalmente a hora que você chega no final e tem a contração se você só fizer um movimento sem

ter essa contração no final você já não consegue dar ênfase e sentir essa porção agora você dando essa ênfase no final sim top Então existe uma pequena diferença de distribuição de contração e de ênfase entre barra e alter Chegamos na conclusão [ __ ] legal fechou Ah mas eu gosto assim tudo bem só tô ó aqui ó lembra disso aqui ó tá aqui ó tá no livro tá aqui reclama com o Arnold vai lá no Instagram dele e detona ele foi ele que falou só que também não foi não é ele que falou ele tem

as referência tamb óóó ó tá bem aqui ó tudo que tá aqui nesse livro que eu tô colocando para vocês aqui né Não eu e o Rodrigão tá aqui ó consultoria supervisão revisão técnica dessa edição aí tem o nome aqui do cidadão Roney Silveira Pinto mestre em ciência do movimento humano pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul professor de disciplina eh de musculação da escola de educação física do frgs bom mesma coisa Rio Grande do Sul também isso né tem mais coisa aqui capa preparação edição não tudo ok beleza bom mas já é o

mínimo né só para vocês terem uma ideia sacou cara é mestre né Aqui tem a nota né do próprio Rony Silveira Pinto tudo mais aqui tem algumas né phd orientação nutricional não sei o qu agradecimento de todos que colaboraram para sair um livrinho desse e engraçado meu nome nem tá aqui né então então eu só tô repassando né através da minha vivência né e do Meu Pequeno estudo sacou então não fiquem chateados com o titi a del tá então beleza voltando aqui ao raciocínio pegou essa parte pegar essa parte aqui pegou né ficou top existe

a diferença aqui ó barra só quem tá assistindo a aí ó barra alter então não diz que é a mesma coisa isso chateia a galera da Maromba de verdade né vamos nessa vamos lá primeira lá no voador mesmo né no voador voador primeiro colocar os exercícios depois V fazer da série voador aí depois foi o supin não lá né é o rammer né É vamos manter o rammer oam rammer eu gosto desse vou tá subindo máquina tá galera isso e fica confortável com a articulação também né sim você faz um bom aqui aquecimento ali no

no vor 45 e depois usa um supino articulado aí depois vamos conjugar aí vamos pro sufixo 45 alter maiso 45 barra alterra iso é ótimo isso aqui e aí depois fazer um um a gente fez o reto máquina o reto máquina isso reto dá para fazer outra maquininha também aquela deitada que que você acha tem a máquina deitada né E tem aquela outra lá do lado do aquela retinha do do voador também né sim sim ela deixa uma boa contração também também ela é de cabo né ou vamos ver vou deixar uma interrogação vamos ver

pelo desenvolvimento do treino que aí eu vou a gente vai optar Ali pela supino reto Aí vai ser na máquina ou articulado né máquina ou botar máquina ou ou barra livre sim máquina ou barra livre tá p o último vou passar para cá o último aproveitando aqui ó máquina ou barra livre comenta aqui embaixo para mim você que tá aí assistindo você prefere treinar com máquina ou peso livre Coloca embaixo na boa agora pra gente finalizar o último treino a gente finalizou foi no Cross ou foi no declinado foi no Cross né jogando embaixo foi

o cross jogando embaixo vamos fazer na máquina daada máquina né a gente já tem dois exercícios ali declinado Pronto agora vamos lá vamos direcionar de novo eu vou marcar aqui tá vendo que aqui galera eu coloquei aase né do do do estímulo da região do peitoral superior Medial aqui Azul inferior o verde né então vou riscar aqui o voador padrão encad aqui ó bu padrão Ele trabalha o peitoral num todo não específico só uma área é o todo então vai ganhar três bolinha só que a ênfase maior é aqui ó que bonitinho legal 45 PR

nem dizer né 45 45 reto declinado tá na disposição hoje destrinchando o treino pirulito tá ruim não então cotonete tá ali que nem pisca tá louco ali Parece que deu um belengo ó voador como sempre aquecendo né repetição alta né Rodrigão o que que você acha mas colocar alguma isometria alguma coisa fazer pelo menos 20 né V colocar uma isometria no meio F legal tipo cinco segurando mais 15 isso isso n para dar aqu né segurando 3 segundos isso então 5 3 é o cubo não 3 segundos de contração no Pico do movimento Mas 15s

Total 20 Lembrando aqui ó princípio de intensidade já falei um pouco disso né eu gosto bastante eu meu treino sempre tem que ter alguma coisa nesse sentido sempre tem que ter supo máquina E aí Rodrigão trabalhar uma pirâmide né pirâmide aquela padrão issoão que nem fez na última 15 12 10 8 pense a gente colocar um outro princípio alternado mais sim qu séries também para mudar um pouco o estímulo entendeu galera quro séries 6 mais 6 6+ 6 é alternado 6 mais 6 entendeu esse esse jeito que o jlan faz esse jeito que o jlan

gosta de fazer ele fica mais difícil às vezes se você quiser fazer o teste de fazer esse tipo de treino até para você colocar uma carga um pouco mais razoável você pode começar primeiro com os dois juntos depois alternar fica um pouco mais fácil esse jeito que o jlan gosta de fazer é mais difícil viu você fazer o alternado primeiro e depois os dois juntos então só PR deixar bem bem redondinho 6 + 6 contração alterna do até seis depois seis direto é diferente do que 4 de 12 12 mas o 6+ 6 o total

são 12 pegou então ainda tô dentro desse padrão de hipertrofia só que eu joguei um princípio de intensidade no meio que dificulta a ação do movimento então se for fazer 12 normal bem mais tranquilo por quando no alternado enquanto um tá em execução o outro tá em contração não sustentação se você só sustentar você vai fadigar o trp e a cabeça frontal do ombro Enfim então é contração execução e depois os dois né por isso que eu falo tem que ter experiência no treino para para entender isso daqui tá então 6 mais 6 o total

são 12 5 3 mais 15 o total são 20 vamos nessa agora agora aqui podia dar uma acelerada né tipo alter CR fixo mais o supino Vamos jogar 3 4 S também acho umas três séries boas aí fica bom 12 se isso isso 12 se top botar quatro aqui galera mas pode ser menos tá ou mais eu sei que não vai tá então vai ser 6/1 fazer se não não desculpa 12/6 então você 12 no crus fixo larguei o peso não é com o mesmo alter tá não vai ser larguei o peso peguei o outro

de execução de peito de de supinação bum nossa Só de pensar já tá queimando já depois reto três aí vai ser Barra ou vai ser máquina E aí Rodrigão de 10 a 12 né 10 a 12 10 a 12 beleza 10 a 12 full range sim sim é é 10 10 a 12 top e o declinado acho para trabalhar da mesma maneira Só se você quiser por algum princípio mas acho que dá para trabalhar da mesma maneira é progredindo progredindo carga né isso TR três séries também faz uma trabalha com uma progressão de carga 10

a 12 fala o Rodrigo tocou no ponto que eu ainda não falei até agora tudo isso com tem a Progressão de carga é carga carga progressiva vai Fechou então ó tudo aqui para mim pro Rodrigão responder tá aqui tá o tem vai passar o Instagram dele aqui né Sim passa se alguém que tirar alguma dúvida pode passar Men pode passar mensagem pro Rodrigão que ele tá aí para responder beleza então ó todas as ênfases é o treino que eu gosto de fazer já é um treino que eu já faço há muitos anos e eu vou

mudando os princípios de intensidade vamos supor que eu quero trabalhar força com isso aqui eu vou falar um dia sobre isso e eu vou chegar lá na verdade eu tava falando isso no início eu acabei né desenrolando diferente teve a fase do Neil Lembra no começo que eu falei pá e nessa fase até antes dele eu tinha sempre mania de anotar os treinos isso tá tudo na minha cabeça anotar primeiro Fazer anotação dos princípios os porquês as fibras que envolvem etc Então isso que o Brandão vem fazendo hoje que que é muito bom PR essa

nova fase que não deu para fazer durante a fase do Pré porque teve aquela loucura toda filho a desmotivação e etc não sei o qu então gente para chegar V as armas que tem para trampar e vamos embora porque não tem como premeditar um treino se a cabeça não tá 200% por isso que eu sempre fui um pouco receioso em relação a isso porque aqui nesse livro tem um monte de treino montado pronto mas tipo as séries do do Arnold por exemplo são três e quatro agachamento Rodrigão sabe é agachamento por trás agachamento frontal agachamento

no rack fala assim cara eu não tenho tanta disposição hoje para isso não eu vou escolher um agachamento e vou fazer então se de eu chegar aqui com a [ __ ] disposição fal vamos fazer o treino do ar de hoje Rodrigão vamos embora entendeu então isso tem que levar em consideração porque o ser humano não é robô por isso que o Neil chegou e falou anota o treino para ter base por qu vamos supor que ele esqueceu enquanto ele pegou no supin no último treino ele falou no último treino na terceira série quarta eu

fiz com 50 55 seis repetições Pô vou tentar progredir PR 60 agora aí ele vai alternar ou ele vai progredir carga ou ele vai progredir repetição porque o new quer que ele trabalha até 12 Ach que no máximo 12 né Então até 12 repetições de 8 a 12 ele vai se manter num certo nível de Treinamento não tô falando de 15 de 20 de se 3 4 50 não o treino agora vai serim pela fase que Ele tá passando isso não quer dizer que esse treino vai ser a vida inteira por isso que existe periodização

de treinamento é onde eu estava falando em relação ao treino do Neil força tensional e metabólico só que agora o que que ele pegou pro raf fez vai fazer só tensional não quero jogar força que eu não quero que você lesione porque força fora então Quatro a seis repetições no talo é carga é carga meu irmão bagulho é doido tanto que são três quatro séries preparatórias e duas a três séries objetivas com carga eu considero isso perig não tô falando que não é efetivo mas é perigoso eu acabei quando eu lesionei o joelho mas nada

tão grave foi nessa foi nessa fase de força na segunda fase que eram semanas eu terminei as Semas uma [ __ ] progressão foi um dos melhores fases que eu tive de Treinamento meuape mudou bastante foi ali por tno de 2017 18 e depois fiz duas Semas de descanso e tudo anotado tá e detalhe quando eu falo anotado eu não tô falando só da série tipo três de 10 não era assim TR de 10 e qu segundos descendo 3 segundos subindo amplitude por aí vai era totalmente destrinchado o treino totalmente eu duvido até tem não

vou falar duvido porque o mundo é muito grande o Brasil também mas que quem fala tem que anotar você Anota tudo isso e faz tudo isso quem faz parabéns beleza tá no caminho legal mas todo dia há 30 anos quero ver quem faz isso eu não conheço ninguém tá Por quê chega numa certa fase que você quer se livrar um pouco disso e deixar a mente fluir Pô hoje eu quero treinar Pô vou ficar aqui fazer um dumbel aqui já era mais solto porque isso aqui já é um trabalho específico Então tem que saber distinguir

eu fiz essa fase foi dentro do sistema do Neil como eu fiz do Denis como eu fiz do é porque o pessoal não tem é o que eu falo o pessoal não tem noção do que que é a musculação vou dar um outro exemplo 2012 2011 quando eu tava trabalhando com pelo segundo ano ele falou assim isso já com Lu também em 2004 tá com Lu foi a mesma coisa acabou a fase de campeonato den falou assim agora a gente vai entrar numa outra fase quero proteger mais da tua articulação eu quero que você trabalhe

sobre tempo de tensão Ah eu sei eu também faço super slow não não mas não era isso era tipo 12 repetições em super slow todas as séries imagina tudo isso daqui só que com volume menor tipo de 8 a 12 não de 12 a 15 em super slow 10 segundos descendo 10 segundos subindo 3 meses eu eu fiz isso isso é periodização então pro cara chegar e vomitar e falar de ai não sei o que porque hoje meu treino é aberto é livre eu faço o que eu gosto cara tô aqui P me divertindo e

dividindo com vocês isso isso aqui é diversão pô isso aqui é que eu faço todo dia Desde quando a gente começou junto a trabalhar é chegar na academia Rodrigão é é isso aqui vamos lá lá vamos embora a ele não J vamos fazer isso aqui [ __ ] troue um treino do que eu vi do John de de um treino preparatório metabólico que ele fez com com o Coach dele e tal no caderno lá ou então no celular quantas vezes de madrugada e e só tiá outro detalhe É isso aí 2011 2004 né tá falando

e caras que são ligados ao fisic turismo mas hoje já tem vários estudos que mostram que quando você tem alguma lesão articular E você trabalha com esse tempo de de tensão né segurando ali a descida né a faz Cent a faz concentrico é muito válido também então Ou seja a ele quis proteger a sua articulação mas hoje uma pessoa que tem alguma lesão articular Ela já ela pode trabalhar desse jeito também já vai direcionando já já direciona entendeu então galera tá vendo Então o fisiculturismo realmente é é é algo mais avançad n é além é

além e eu quero trazer tudo isso aqui tudo isso aqui para vocês e de graça mas claro consultoria tá aberta então vou deixar aqui no comentário fixado aí deixar o link direto e tá no meu Instagram também porque tem uma equipe gigantesca para te atender excelentes profissionais todo mundo alinhado comigo então você não pode perder não você tem que vi porque lá você vai ver o que é a essência entendeu Então galera é isso esse é o treino de peitoral de hoje tem algum tema específico que você quer ouvir comente aqui tem alguma série específica

que você quer comente aqui que eu e Rodrigo Estamos aqui para servir vocês com isso daí Porque isso aqui é a minha rotina tamos junto e lá tá achando que acabou Esqueceu que esses vídeos aqui são para te motivar PR você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha para não da mole gastar direiro à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e v PR cima Meu compromisso é com o seu resultado estamos junto