CONHECENDO ESTILO DE TREINO DO MILOS SARCEV

Fala aí galera J parada mais um dia bom hoje dia de treino como sempre né senão não estaria aqui né mas não é qualquer treino como sempre aquela aquela velha performance aqui no quadro antes de ir pro pro combate Lembrando que eu uso como base hoje aqui ó o livrinho do Arnold mas eu não vou falar do Arnold eu vou falar de um outro atleta um grande atleta que hoje é um excelente Coach coach de atleta brasileiro já foi Coach não vou falar de mister Olímpia mais de competidores do mister Olímpia e é um cara

que traz uma série um sistema né de treinamento de série que eu Na verdade gosto muito porém sempre tive problemas em fazer na academia porque não tinha um CT a meu tipo a a a meu dispor sempre paguei a academia sempre frequentei a academia normal então nunca pude realizar esse perfil de treino tão eficaz assim por isso que eu vou apresentar hoje para vocês que é o que eu quero fazer hoje aqui junto com dois que eu vou apresentar para vocês já já série gigante do Milo sarev Milo sarcev começou fisiculturismo mais ou menos lá

no início década de 90 tipo 89 90 91 e tal e daí ele começou a sua jornada foi um cara que trouxe pro cenário tem outros que falam que foram George fará tem um outro cara também que eu esqueci o nome agora enfim que é amigo do David Palumbo mas o mais consagrado até por vi de família de médico médicos né o milos produziu a insulina no no fisico turismo tanto que as Preparações dele dele sempre foi muito foram muito polêmicas mas com resultados bem expressivos e quem já passou na mão do milos sarcev de

repente você não sabe disso Flex willer numa pequena Temporada Eish Denis Wolf e eu não vou falar dos atuais tem atleta atual hoje trabalhando com ele no mundo todo até aqui no Brasil também mas já pelo passado Você já viu que tinham caras que já estavam procurando ele competindo contra ele um deles também foi o próprio nsat que já faleceu Então imagina um cara que naquela época já treinava os seus concorrentes utilizando toda essa estratégia e aí no no decorrer no desenvolvimento do treinamento ele começou a perceber que séries múltiplas daí que veio o sistema

série gigante né era eficaz devido ao princípio primeiro deed dativo que tinha um consumo de glicogênio bem grande uma oxidação muito grande também de tensidade de Poso por ser exercícios em sequências e uma boa hipertrofia com uma sobrecarga menor tem um DVD dele que é Milo sarev Serious um negócio assim de vários ele treinando vários atletas um deles é o Silvio Samuel eade Mag Denis Wolf e tem mais um não sei se é o Johnny Jackson eu acho Johnny Jackson já passou por ele também e nesse DVD cada cada grupo muscular ele treina um atleta

e todos em em fase também de preparação ou meio de preparação Lembrando que é um sistema que eu acho adequado melhor não único mas melhor para essa fase de cutting ou para quem quer se manter mais definido porque quando eu faço esse tipo de treino no outro dia eu acordo um pouco mais enxuto mas com a musculatura bem densa e rígida sem trabalhar tanto peso mas devido a sequência múltipla de exercício e trabalhar várias regiões da área que eu que eu quero tipo hoje é Back Day então numa sequência eu tenho uma captação dessa musculatura

muito ade muito adequada e muito assertiva porque lembrando não é um treino para sobrecargar alta é um treino que consiste que eu acredito muito que se enquadra Quando eu olho pro sistema do Neil rio que é o Coach do Rafa hoje é muito metabólico mas is não quer dizer que não tem hipertrofia porque o o o o milo treina os atletas dele assim outro que passou por ele também foi o Sérgio Oliva Júnior enfim tem um monte de atleta um monte monte muitos atletas e ele sempre apostando nisso claro que aqui eu não vou entrar

na questão da insulina ó obviamente que não até porque isso aí é um outro papo desperta outras questões que não cabe eu conversar com vocês aqui embora eu saiba né tanto que já teve relatos de alguns atletas usando dentro desse sistema até sem unidade de insulina uma coisa muito louca mas com tudo isso tem que ter muito pré intra e post workout tipo de suplementação por isso que eu não vou entrar nisso que é parte de nutrição não vou me meter o treino eu posso falar por experiência própria Ah julan você poderia falar da sua

experiência própria com isso poderia mas mas não aqui vai chegar essa hora aguarde aí então vamos lá como que se resume essa tratativa da série gigante eu que já sou um seguidor do milos há muito tempo desde a época da fita VHS de repente você nem era nascido Mas pergunta o teu pai pai o que que é fita VHS ele vai te ele vai te explicar eu comecei a analisar Claro que tem um padrão ele consegue ter um meio que fazer um segmento de padrão mas eu comecei a analisar algumas coisas por exemplo treino de

costas hoje eu vou treinar costas ele faz exercícios de seis botar assim ó de 6 a 10 exercícios seguidos né para toda a região das costas mas eu pude perceber que isso é dividido é como se por exemplo de se a 10 três vezes três sequências de seis a 10 exercícios só vou fazer uma linha imaginária aqui ó trabalhando isso aqui ó daqui para cima depois mais outra sequência de 6 a 10 três três vezes trabalhando daqui para baixo Então isso é uma questão de analogia também e de prioridade vamos dizer que [ __ ]

eu sou o cara que eu eu quero ter as costas largas cada vez mais Dimensional Com certeza eu vou escolher exercícios que trabalham com esse segmento de dimensão de costas e enquadrar dentro do sistema aí fica também como que você vai conseguir escolher seis exercícios ou 10 exercício dentro da academia Será que tem máquina para isso aí você tem que entender muito dia por isso que eu falei do livro livro ó livrinho Arnold muito bom outro livro muito bom guia do movimento muscular o outro anabolismo Total Valdemar Gu marã tem um monte de coisa legal

para você se nutrir de musculação e poder entender de uma maneira mais diversificada e não ficar preso numa coisa só Então dentro disso você vai brincar é aqui é o parque divão diversão para quem gosta de Treinamento por qu vamos lá vamos fazer logo a montagem do treino de hoje para não deixar vocês mais ansiosos assim lembrando galera que isso aqui é o treino do All day tá é o meu treino dividindo com vocês a minha experiência vamos lá V eu vou partir do mesmo princípio quando tá eu e o Rodrigo da montagem do treino

que nós fazemos por exemplo Gente quem quem tá aí no canal direto sabe eu sempre dou prioridade pra expansão primeiro então eu escolho três quatro exercícios para expandir depois três quatro exercícios de remar que é para fazer o miolo né então vamos lá opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo O TIM aldei tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tom a decisão certa e vieram pra minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é

o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estou buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no Q code no canto da tela Então vou começar na mesma na mesma proporção Mirando aqui ó o o grande dorsal em primeira instância isso quer dizer que não vai pegar o resto Claro que vai mas o alvo é o grande dorsal Então vamos lá primeiro é o botar puxada

né puxada frente puxada à frente pegada média quem assistiu o último vídeo de dorsal viu que eu fiz o treino do Arnold a diferença entre pegada aberta e pegada média vai lá e assiste e comenta tá pegada média puxada à frente pegada média Então não é não é aqui Aqui frente beleza vamos lá sequência puxada frente ainda pegada supinada logo em seguida executei inverti pronto para fazer Ainda não coloquei nem nem repetição e nem princípio de intensidade eu vou chegar lá dois exercícios vamos lá vamos pro articulado agora puxada arte articulada a Rame né a

famosa Rame Ok ainda não vou botar quanto de quanto aqui eu já tenho três exercícios eu poderia focar todos pra expansão de puxada até poderia mas tem um desgaste muito grande então você tem que mesclar poderia ser talvez como eu já fiz várias vezes uma puxada uma remada uma puxada uma remada uma puxada uma remada é ótimo também muito bom mas vamos aos poucos por partes então puxada articulada pós baixa máquina pegada invertida que é aquela máquina que a gente faz ali aqui eu fiz com ronic fiz com ronic essa [ __ ] aqui ó

remada baixa pegada invertida aqui ó ainda tá no grande dsal mas já é uma remada pegou a visão ainda está no alvo tá continuando remada curvada com apoio que é aquela do último treino que tem uma fotinha do Brandão ali bem no banquinho ali todo dia que eu deit tem que tem que olhar para ele ali naquela [ __ ] mesma coisa é uma remada mas devido à proporção movimento alongamento ó dorsal Zão ativando 1 2 3 4 5 mais um remada baixa a do lado pegada invertida rammer pegada invertida que é a que tá

do lado ali que é essa articulada aqui ó bem bem ali do lado dessa branquinha que a gente vai fazer a remada baixa máquina então ó seis exercícios Ainda não coloquei o princípio de intensidade são três rotações três rotações dessa tá então a primeira rotação é um pouco de adaptação mecânica e contração e as outras duas já pau valendo não que a primeira não vá valer sempre vale mas é um teste também né vamos nessa aqui primeiro quadrante Fechado só que eu tenho um problema agora falta espaço para eu escrever vamos lá deixa eu dividir

aqui aqui eu tenho a primeira parte do treino depois eu vou colocar aqui tá Fica tranquilo vamos começar aqui meio terra meio meio Terra barra livre né não precisa falar barra livre é porque podia ser do smit também remada sentada no cabo remada rammer bilateral eu chamo esse exercício de contração serrá Mas você pode chamar do que você quiser pudal Sei lá o qu enfim qualquer coisa que é essa puxadinha aqui ó que pode ser feita com aquela pegada da mapfit ou corda ou ou barra mais uma hora eu vou explicar Qual a diferença de

cada uma que eu a minha sensibilidade mexeu com o meu dorsal E aí eu tenho que falar isso com você mas não é agora triângulo 2 4 5 o último Vou colocar aqui do aqui do lado triângulo puxada por trás pegada média também botar aqui mesmo esquema três vezes então isso aqui é mais ou menos tá mais ou menos um conceito da série gigante do milos Eu lembro que eu trabalhei Não exatamente esses exercícios mas uma sequência dessa quando eu tava me preparando para meu Deus 2011 mis Santos mais ou menos isso 2010 ou 2011

mais ou menos assim e aí como na academia também não tinha tanto maquinário eu tive que improvisar algumas coisas por isso que eu falo trabalh em pesos Livres não fiqu refém só da máquina porque se você ficar refém da máquina se você chegar num academia e não tiver a máquina você não vai treinar é simples assim você vai olhado você não vai conseguir enxergar exercícios só com barra e dumbel Então muitos aqui eu poderia adaptar com dumbel e barra livre mas como tem a máquina por não né não sou nenhum burro então aqui vai ser

meu treino de hoje Lembrando que esse quadrante de baixo eu ainda tô bem firme na expansão porém eu tenho já uma atensão nos demais grupos tanto que aqui ó já começando com meio meio terra e aí depois as remadas e tudo mais eu já vou trabalhar ali romboide de Redondo maior espinhal essas coisas né então um treino bem diversificado vai ser desafiador por quê Porque agora que eu vou colocar o princípio de intensidade e o número de repetição porque se você reparar não coloquei ainda né só que hoje para eu tornar esse treino não só

metabólico por por si só porque a sequência dele já vai indicar um fluxo metabólico grande né eu vou baixar o número de repetição não vou ficar trabalhando 15 20 mas vou trabalhar entre 10 e 12 só que com princípio de intensidade no meio eu vou escolher três para isso hoje trabalhando com isometria Vou colocar aqui no canto isometria vai ser um princípio de intensidade que eu vou colocar aqui e nas duas sequências em alguns exercícios tá como temos movimentos Ó cadê frente máquina essas gemadas aqui eu tenho alguns movimentos que eu posso utilizar unilateral e

bilateral então eu posso trabalhar o articulado e mais o simultâneo então eu não vou dizer que isso é um princípio de intensidade Mas é uma é uma variação mas vou colocar aqui alternado mais simultâneo beleza lembrando tô não um princípio de intensidade uma variação alternado mais simultâneo para dar um enquanto por exemplo se tiver numa puxada enquanto uma tá em exercício que que a tá fazendo Tá alongando né isometria alternada em simultâneo e repetição padrão RS B padrão Isso aqui é uma maneira bem tsca tá para elucidar o treino e você entender o que tá

acontecendo porque vez você vai ver um exercício ali por exemplo seis segurando 3 segundos mais seis total de de 12 correto ainda tô dentro do quadrante que eu quero trabalhar de repetição só que eu coloquei o princípio de três cidad com isometria no meio alternado mais simultâneo seis alternado mais seis simultâneo enquanto um tá em contração ou em alongamento o outro está em exercício isso também mexe no na intensidade do trabalho do recrutamento de fibra e repetição padrão são 12 são 12 repetições ou 10 repetições padronizado ali direitinho usando full range full range que eu

falo é o full range of motion que completa do movimento sem roubar sem ter encurtamento o máximo de alongamento e o máximo de contração então eu vou utilizar somente esses três princípios de variação vamos dizer assim tá que posso colocar a isometria como de intensidade para distribuir nessa série Lembrando que não vai passar de 12 repetições Então vamos lá puxar da frente pegada média 12 RS TR 3 segundos isometria cada uma delas já para começar puxada frente pegar da supinada 6 + 6 6 3 6 segurando 3 + 6 iG 12 beleza vamos lá puxada

articulada aqui eu ainda vou aproveitar seis alternado mais seis simultâneo total de 12 só que eu tenho três modelos diferentes de você chegar a 12 repetições dentro disso ainda não falei de super slow que é a Cadência moderada o controle de Cadência Não falei disso não falei de RH pause não falei de um monte de coisa para você ter uma ideia tá remada baixa na máquina pegada invertida 12 RS padrão aqui eu já ó já variei as três Já mexi diferente os três vamos lá remada curvada com apoio 12 remada rammer pegada invertida que é

a branquinha ali ó 63 mais 6 = 12 fechei o primeiro quadrante jolan como que você chegou nessa conclusão empírica de escolher determinado princípio de intensidade ou variação tem uma regra aí é que tá Depende muito do trabalho que você quer Depende muito do feeling que você tem isso eu posso dizer que eu assisti o vídeo do milos todos os vídeos de treino mais de cinco palestras e não cheguei numa conclusão que existe uma regra existe sim a sua cabeça de acordo com o desenvolvimento que você quer ter naquele dia e e com os demais

e daí você te sua conclusão e executar de acordo de cada um E como é o meu treino e eu tô me treinando tipo de acordo com o meu perfil não só muscular Mas mental e energético também então tem que se entender de treino para isso não adianta Só vou copiar ali vou fazer igual tem que entender foi uma coisa que eu percebi eu falei cara eu preciso entender isso e não copiar isso porque se eu não entender Qual é a proposta que quer me trazer eu vou copiar e não vou saber o sentido por

que desse exercício Por que disso por que daquilo porque tem muito treino do milos assiste o canal do milos para você ver tem uma variação enorme às vezes de Cadência de drop de não sei o qu ele brinca muito com as angulações então assim é para vocês entenderem que musculação é muito disso querendo aceitar ou não me desculpa por isso que eu gosto de trazer por isso que eu já eu falo eu já testei acho que eu posso falar quase de tudo na minha vida em relação a isso aqui muito difícil muito difícil alguém chegar

aqui com uma proposta de Treinamento um sistema de Treinamento que eu nunca tenha feito é porque para PR você que tá chegando na internet hoje acaba não olhando pra 26 anos atrás quando eu comecei não tem como porque às vezes você não chegou nem a 26 anos só que se você parar para pensar se você tem 20 se você parar para pensar que quando você nasceu eu já tava num backstage aquecendo e lendo aí você [ __ ] tem tempo né por isso que respeito os mais velhos também que nem quando colem veio aqui eu

falo assim meu irmão esse cara faz essa [ __ ] há no mínimo 35 anos tu tem que ouvir um cara desse não tem como não é só porque ele foi Olímpia mas é experiência é que nem quando eu tava na Flórida treinando PR pro Chicago pró em 2019 eu conheci um cara que falou para mim eu competi com coliman eu nunca nem vi aquele cara mas pelo fato dele ter chegado nesse nível ter subido do lado de um cara desse ele mais do que merece ser ouvido por que que você terha falado do meu

físico do treino Ah isso isso isso isso então ó inteligência saber ouvir é uma coisa que eu aprendi na minha vida Inteligência é saber ouvir simples assim não os babac Os idiota que acha que malandrão e não não não não essa reg Galinha Morta não escuta essa reg Galinha Morta Esquece isso você vai se vai se atrasar com essa [ __ ] saiba o currículo e currículo é trajetória é tempo de exercício é tempo de vivência não é só Ah eu fui para Olímpia [ __ ] que você foi PR Olímpia [ __ ] não

tô nem aí para essa [ __ ] quero saber Ó ó quanto tempo tá ali ó na batida que tem cara que eu converso até hoje que me passa ensinamentos que nunca nem pô foi o campeão de um campeonato brasileiro mas tipo vários quesitos vários Hoje eu tava comentando em casa com a Andreia tipo vendo lá o documentário do Sena se o Sena nascesse no interior de cabrobró ele seria o cena isso não desmerece o cena o cena é incrível ele é [ __ ] e por que que ele virou [ __ ] porque ele

juntou todo o investimento que ele tinha família Milionária com fome então não adianta você só ter fome quem vai nutrir a tua fome você entendeu quantos fisiculturistas hoje no Brasil que estão aí cheio de fome e não vão chegar em lugar nenhum porque se não tiver investimento não vai chegar eu sou uma prova viva não que não cheguei cheguei até onde eu achei que eu fosse chegar mas se tivesse investimento ou tivesse numa outra circunstância poderia ter seguido um pouco mais porque eu falo que eu fiz completamente tudo para alcançar no meu objetivo por isso

que eu como prova viva eu falo o teto da maioria é muito baixo por várias questões muitas vezes às vezes vai se dedicar mais do que eu eu me dediquei no passado mas se não tiver investimento se não tiver no lugar certo na hora certa com as pessoas certas e o meio colaborando para isso também porque o meio parece que À vezes que é mais atrasado que adiantar fodeu filho não vai acontecer e eu falo porque essa é a realidade parece que nós vivemos hoje num lugar aonde só sobe quem quem quem quem querem querem

senão não vai subir senão não vai chegar então eu sou o cara que eu sou antagônico a isso por isso que eu encorajo vocês por isso que eu passo o meu conhecimento para vocês eu me arrisco por vocês porque eu quero que vocês tenham a capacidade de abrir a mente e poder ó que a maior coisa que o ser humano tem não é dinheiro é o é o conhecimento Então tem que ter conhecimento Porque sem conhecimento você vira um rato acuado [ __ ] não sei eu não sei eu não sei entendeu E quando eu

vi o negócio do cena me deu vontade até de fazer um react sobre aquele vídeo aquele documentário porque é perfeito é perfeito porque é um brasileiro mas de família muito Milionária muito rica que chegou no topo do mundo Será que se ele fosse você que tá aí sentado comendo um prato de farofa com sei lá o qu Pô mãe quero ser piloto de Fórmula 1 meu filho vai estudar eu não tenho dinheiro nem para tu ir pro colégio pô Será que ele ia conseguir e a mesma coisa o físico turismo por é um esporte que

é caro quantos aí não tem dinheiro para tomar meu pré-treino ou qualquer outro ou um a tem é verdade ou mentira então como quer colocar todo mundo em pé de igualdade você já começa desde o berço que é a genética Então tem que trabalhar duro tem que investir por isso quando eu falho a vida inteira eu vivi para isso eu vivi para isso porque eu deixei de comprar um monte de tênis um monte de roupa de sair com namorada com não sei o qu de fazer tudo que eu poderia fazer para comprar um frango e

uma B Tata para comprar um suplemento para subir no palco e dar o meu melhor e não é porque eu dei o meu melhor que eu sou o melhor não mas eu sou o melhor para mim porque a minha competição é comigo mesmo a sua competição é com você não é com ninguém se você vai chegar lá ou não mas você tem que ter na sua cabeça que você fez tudo que poderia e estava ao seu alcance para chegar no seu objetivo isso é o sentimento de uma pessoa Vitoriosa o derrotado ele internamente sabe que

ele não fez o ele não foi capaz de seguir até o final em busca do que ele falou que era o objetivo dele esse é um derrotado ponto final então aqui eu falo PR as pessoas que querem vencer que querem não é ser Olímpia Olímpia cara quando você olha no todo o que que é o Olímpia Pô o super campeonato melhor do mundo e aí o fio ganhou sete O Rony ganhou oito e mas é o que você vai fazer com isso essa é a diferença é para isso que eu tô aqui é para isso

que eu tenho o canal não é para enriquecer e gar dinheiro é para informar Não é só para fazer comédia que nem pô tem muita gente que hoje vê o Jorlan numa feira numa presença só conhece Jorlan tiktok não sabe minha carreira como atleta não sabe qual é a minha analogia não tem noção de nada né mas eu faço questão sempre de bater nessa tecla por esse Jorlan nunca morreu ele tá aqui ele tá falando com você agora e é isso que muitas pessoas se incomod mas entra na fila que a fila é grande entendeu

então eu só lamento porque enquanto Muitos tentam atrasar tem muito também para fechar junto e adiantar é por esse que eu corro hoje entendeu então vamos pra segunda parte do treino tá mantendo o mesmo segmento meio terra vamos nessa 12 R remada sentada no carbo 6 3 + 6 total de 12 rammer pegada aberta bilateral show de bola seis alternado mais seis direto total de 12 contração serrá 12 3 isometria RS puxada no triângulo 12 puxada por trás 12 reps segurando três e é isso agora é o principal hora do treino mas antes Obrigado por

assistir Obrigado por compartilhar esse vídeo Obrigado por tentar entender a minha analogia o meu jeito de pensar como eu sempre fiz a minha vida inteira isso aqui que eu tô compartilhando com vocês hoje eu fazia quando eu tinha meus 18 anos no caderno sentado enquanto minha mãe estava na cozinha cortando o tomate pro meu pai comer quando ele chegar em casa então agora a diferença eu faço para ajudar você que tá aí não precisar ir pra mesa da cozinha para ficar escrevendo também posso pode compartilhar e aprender e de repente talvez quiser até copiar mas

não esqueça aprecie com moderação e sempre consultando um profissonal habilitado para aquilo que você quer Valeu mais um dia mais um ano mais uma dica e ol lá tá achando que acabou Esqueceu que esses vídeos aqui são para ti motivado para você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha para não da mle Eng aachar dinheiro à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e v para cima Meu compromisso é com o seu resultado estamos junto