o nosso intestino é habitado por bilhões de bactérias existem as bactérias boas e as bactérias ruins e como você pode imaginar a gente quer ficar com mais boas do que ruins não é mesmo mas como fazer isso nesse vídeo eu vou te explicar de maneira prática como você pode cuidar das suas bactérias boas e eliminar aquelas que não são tão legais pro seu organismo Olá seja muito bem-vindo se você ainda não me conhece meu nome é Bárbara eu sou nutricionista e aqui no YouTube a gente fala sobre saúde intestinal como você pode ter uma vida
mais saudável de forma simples cuidando desse órgão que é tão importante para você antes de eu te dar os passos para você cuidar das suas bactérias boas e eliminar suas bactérias ruins eu vou te explicar por que a gente tem que fazer isso a ciência cada vez mais tem chegado à conclusão que as bactérias que vivem no nosso intestino interagem no nosso corpo como um todo o nome dado para essa população de bactérias é microbiota intestinal cada um de nós possui uma microbiota intestinal diferente da outra porque cada indivíduo possui Uma História diferente se alimentou
de formas diferentes então permitiu que se desenvolvessem bactérias diferentes lá dentro do seu intestino as interações entre essa população e todos os órgãos do seu corpo elas são diversas as bactérias mandam mensagens pro seu sistema imunológico pro seu cérebro e até para outros órgãos como fígado coração isso quer dizer que quanto mais diversa for a sua microbiota maiores as chances da da sua saúde também está em equilíbrio existem linhas de estudo inclusive que comparam microbiotas de pessoas saudáveis e de pessoas com algumas patologias como ansiedade depressão e até mesmo obesidade ou problemas no coração e
chegaram à conclusão que essas pessoas têm microbiotas com coisas em comum isso nos dá um forte sinal de que se você tem uma patologia e consegue chegar mais perto da microbiota daquela pessoa que é mais saudável você tem aí um grande aliado na busca da sua saúde também a alguns cientistas se dedicam inclusive em fazer uma espécie de transplante de pessoas que TM uma microbiota saudável para pessoas que buscam melhorar sua saúde mas esses estudos ainda estão em curso e é muito arriscado existe muito risco de contaminação ainda quando nós falamos em distúrbios da microbiota
intestinal nós chamamos de disbiose existem disbiose de dois tipos o primeiro tipo é a disbiose quantitativa ou seja existem muitas bactérias de todos os tipos e o segundo tipo é a disbiose qualitativa Onde existem mais bactérias ruins do que bactérias boas para esse segundo Tipo o que que nós precisamos então dar alimento pras bactérias boas e deixar as bactérias Ruins com fome o primeiro passo então para você cuidar das suas bactérias boas e deixar as bactérias ruins passando fome é muito simples é grátis você pode fazer agora mesmo que é mastigar melhores alimentos muitas bactérias
ruins elas se alimentam da fermentação dos alimentos mal digeridos Sabe aquele pedaço de carne que você mastigou duas vezes e engoliu então ele é uma festa das bactérias ruins você até já pode ter ouvido aquela frase do estômago não tem dente isso quer dizer que o único momento que existe uma digestão mecânica ou seja o único momento em que a gente pode de forma mecânica de forma a triturar os alimentos é na boca todo o restante da digestão é química então se você puder ajudar o seu trato gastrointestinal a fazer esse trabalho mas and muito
bem até que todos os pedacinhos estejam macerados já é meio caminho andado o segundo passo é aumentando o número de cores na sua alimentação Você já parou para pensar que as cores dos alimentos eles têm uma cor específica por um motivo eu não tô falando de MM não tô falando de balinha de goma com cores diferentes tô falando de uva abacaxxi banana limão cada um deles tem uma cor diferente não é verdade a natureza é muito sábia em cada alimento existem compostos bioativos e benefícios para nosso corpo diferentes então você pode até estar se alimentando
muito bem mas se você come sempre a mesma coisa que é aquilo que a gente chama de monotonia alimentar Provavelmente você está alimentando o mesmo tipo de bactérias e lembra que eu disse que quanto mais diversa a microbiota maiores chances de você ter mais saúde então varia sua alimentação vá na feira descubra Quais alimentos estão na época e varia aí a sua qualidade dos alimentos se você não come nenhuma fruta e nenhum legume Então comece a comer agora mesmo que esse é o alimento preferencial das suas bactérias boas elas gostam de vegetais e frutas coloridos
quanto mais colorido melhor terceiro passo é você reduzir o seu consumo de carne vermelha você pode sim consumir uma vez duas vezes na semana carne vermelha Sem problema nenhum mas se você começa a colocar ela todos os dias na sua alimentação Principalmente se o seu intestino está em disbiose Esse é um alimento que as bactérias ruins gostam muito muito então varia aí com peixes frango ou até mesmo refeições baseadas em vegetais que tenham proteínas como feijão grão de bico lentilha ervilha todas as leguminosas são fontes super interessantes de proteínas e que acabam alimentando as bactérias
boas também outra dica super importante para você cuidar das suas bactérias boas e ter uma microbiota mais saudável é você conhecer as suas alergias e intolerâncias alimentares o organismo de cada pessoa é um único e a microbiota também então a gente precisa entender como ele funciona se você já tem o diagnóstico por exemplo de uma intolerância à lactose continua insistindo nela significa que essa lactose que é mal digerida ou seja essa lactose que o seu organismo não tem enzima o suficiente para quebrar ela vai se acumular lá no seu intestino e ela vai fermentar fazendo
essa festa aí das bactérias ruinas Barbara então mesmo para quem não tem intolerância à lactose é melhor tomar o leite zero lactose por exemplo não não não é importante cada um se conhecer e saber quais as alergias e intolerâncias tem para tratar de forma individual então vá atrás aí para entender o seu corpo entender como ele tá funcionando outra dica super importante é você ter hábitos saudáveis melhores né hábitos de forma geral como a gente já conversou em outros vídeos praticar atividade física dormir bem beber água tudo isso vai ser super importante para criar um
ambiente interessante para desenvolver essas bactérias boas mas eu sei você deve estar se perguntando Bárbara e os probióticos não tem um jeito da gente então colonizar esse ambiente e conseguir ter uma microbiota mais saudável colocando bactérias boas lá dentro Esse é um grande erro das pessoas que tentam ter o intestino mais saudável a gente pode sim e deve utilizar probióticos quando for a hora quando for necessário mas eles não são para todo mundo e nem a todo momento eu adoro utilizar a analogia da horta é só você pensar Pensa aí que na sua casa agora
você quer fazer o mortinho você quer plantar temperinhos aí na sua casa aí você tem um terreno lá que tá meio abandonado lá nos fundos esse terreno tem o solo fraco tá cheio de ervas daninhas você vai primeiro plantar essas mudinhas novas ou você vai primeiro cuidar desse solo você vai tirar essas ervas daninhas para depois então você trazer as novas plantinhas é a mesma coisa com a nossa microbiota tem gente que tenta colocar probióticos novos lá nesse ambiente que tá todo bagunçado aí não entende porque ficou ainda pior ou não resolveu o problema o
que que eu faço com os meus pacientes então a gente faz as correções na alimentação e a gente utiliza alguns suplementos esses suplementos são específicos para cada caso mas eu vou dizer algumas condutas que você pode fazer aí na sua casa que vão te ajudar já a começar a ter um ambiente intestinal mais saudável para reduzir essa fermentação e esses gases você pode utilizar chás que são carminativos o que que é isso são chás que ajudam a diminuir os gases alguns exemplos são o chá de erva doce e o chá de gengibre o louro também
é super carminativo você pode colocar ele nas suas Preparações no arroz no feijão também vai ajudar a digerir melhor os alimentos outra conduta que eu gosto bastante de passar pros meus pacientes é fazer o uso do própolis Verde além dele ser anti-inflamatório ele ajuda bastante nessa questão dos gases e ajuda muito quando existe uma disbiose quantitativa porque ele é bactericida ele vai eliminar algumas bactérias então ele vai te ajudar a modular esse intestino outra dica que eu gosto bastante também é você incluir alimentos prebióticos na sua alimentação o que que são os prebióticos é como
se fosse a comidinha das bactérias é aquilo que vai dar substrato para que essas bactérias vivam no seu intestino elas vão quando seu intestino tiver pronto quando não tiver mais essa grande quantidade de bactérias elas vão fermentar mais de maneira benéfica é como se a vida delas tornasse o ambiente mais interessante ou seja esse solo vai ficando mais fértil para que aí então outras bactérias possam chegar alguns exemplos são a banana verde através da biomassa de banana verde você pode utilizar também chuchu o Chuchu é super interessante a chicória e o consumo de fibras de
modo geral uma fibra que eu gosto muito de orientar uso é o psilium psilium é uma fibra não fermentável que vai ajudar tanto quem tem sintoma de constipação quanto quem tem o intestino mais diarreico porque vai ajudar a formar essas fezes sem que isso cause ainda mais gás seguindo essas dicas você já vai ter um bom caminho para cuidar da sua saúde intestinal Mas não esquece a base de intestino saudável é a alimentação é aquilo que você come todos os dias desde a hora que acorda até a hora que vai dormir espero muito que você
tenha gostado desse vídeo se você tem alguma dúvida deixa aqui nos comentários e se tiver interesse em saber como funciona a minha consulta eu vou deixar o link aqui embaixo Espero muito que você tenha gostado desse vídeo até o próximo Vou ficar te esperando
