dos millones de personas consideran estos vídeos tan útiles como para suscribirse muchas gracias y te prometo que en honor a esto voy a seguir haciendo vídeos con el objetivo de mejorar tu calidad de vida y de traerte la mejor información posible y en este vídeo va a ser lo que ustedes solicitaron vamos a ver mi rutina en cuanto a alimentación ayuno intermitente de ejercicios suplementos etcétera a esta altura del partido tengo relación intermitente están incorporados que es una práctica diaria en mi rutina durante mucho tiempo solo cenaba para maximizar los beneficios del ayuno pero hoy
en día modificó el ayuno de acuerdo a mis necesidades con días de una sola comida por día días de dos o tres comidas según el objetivo te recomiendo que si estás haciendo una intermitente y ya te acostumbraste haz lo mismo simplemente debemos prestar la atención a nuestro cuerpo para entender qué es lo que necesita y modificar el ayuno acordé recordad hacer un ayuno que te resulte sostenible y no te represente un esfuerzo tan intenso como para desequilibrar te por ejemplo si estás haciendo un ayuno de 20 horas con dos comidas y estás bajo altos niveles
de estrés reducir las horas de ayuno hace un 16 8 hay medios hasta superar esos periodos de estrés recordaba además que fisiológicamente para los seres humanos lo ideal es comer durante el día y no durante la noche en mi caso siempre se nos simplemente para comer en familia pero si te es posible hacer un ayuno donde no te acuestes con el estómago lleno sería ideal qué pasa con el consumo de alcohol la realidad que el consumo alcohol tiene una evidencia controversial por un lado de estudios más viejos muestran que pequeñas cantidades de alcohol no son
un problema sobre todo si provienen de fuentes ricas en antioxidantes como un vino tinto orgánico por ejemplo y la mayoría de las zonas longevas del planeta tienen un consumo moderado o bajo de alcohol pero que todos los lugares longevos lo hagan y consuman alcohol no implica necesariamente que sea una buena idea para vos y por otro lado si sos honesto puedes obtener muchos de los beneficios del alcohol sin las contras tomando un suplemento por ejemplo como el resveratrol y no tomando alcohol por esta razón y muchas otras o en mi consumo alcohol es cero y
si viene un pequeño consumo de alcohol no es un gran problema por si siempre tuvieron que mandar vino antes que otro alcohol y obviamente evitar las bebidas blancas y las bebidas que suelen ser derivadas de cereales y con respecto al consumo de agua y la hidratación tenéis que entender que todo nuestro cuerpo tiene que ser individualizado no tiene sentido que todos tomemos 2 litros de agua por día que cada cuerpo es diferente y por qué no puedo darle la misma cantidad de agua a un hombre de 110 kilos que a una mujer de 55 kilos
lo ideal y lo que yo aplicó en mi vida cotidiana es consumir una onza por kilo de peso 30 mililitros por kilo básicamente tiene una persona promedio de 75 kilos significa tomar dos litros y un cuarto de agua por día y entender que hay muchas variables que modifican estos requerimientos de hidratación en nuestro cuerpo por ejemplo si hago ejercicio si esté expuesto mucho calor o si hablo durante muchas horas la necesidad de agua aumenta si todo esto te parece demasiado engorroso siempre puedes guiarte por el color de tu orina para entender cuánto nos falta de
hidratación y dado que el agua es una de las maneras más importantes en la que los metales pesados llegan a nuestro cuerpo te recomiendo que uses algún tipo de filtro que elimine metales pesados yo uso un tipo de filtro de varias etapas que se llama ósmosis inversa para el agua de casa incluida el agua que se usa para cocinar porque son todos los líquidos que vas a ingerir y que pueden acarrear metales pesados y cuando lo recuerdes o si están tus posibilidades puedes agregar unas cuantas gotas de minerales de traza al agua de consumir los
minerales de trazas suelen ser extraídos del mar minerales que casi no solemos consumir pero que son esenciales para algunas funciones por ejemplo inmunológicas el equilibrio eléctrico en nuestro cuerpo y algunas que probablemente aún no conocemos y si no puedes hacer esto porque no encontrás minerales detrás en internet o en tu zona puedes agregar una pizca de sal muy pequeña al vaso de agua que vas a tomar que te recomiendo y qué hago a nivel de ejercicio el ejercicio ideal es aquel que combina todo lo que nuestro cuerpo necesita de acuerdo al objetivo que tenemos por
eso hay tantos tipos de ejercicios diferentes ejercicios de hipertrofia con más desarrollo muscular ejercicios para mejorar el tono ejercicios para ganar flexibilidad capacidad aeróbica etcétera en un mundo ideal lo que necesitas es un sistema que puede evaluar si tienes algún problema de alineación o dificultades por ejemplo en tu movilidad antes de ir a hacer ejercicio y que te indique esos ejercicios de alineación o movilidad antes efectivamente levantar pesas para evitar una lesión yo suelo hacer uno o dos ejercicios de movilidad junto con mi entrenamiento de fuerza y trato de entrenar entre cinco y seis veces
por semana mi recomendación para vos y lo que aplico en mi vida cotidiana es que tu entrenamiento tenga tantos ejercicios de intervalos como ejercicios de peso y movilidad esto nos asegura que vamos a fortalecer nuestro cuerpo pero que lo vamos a cuidar a nivel metabólico y mejorar el rango de movimiento que previene lesiones y dolores articulares a futuro con respecto cuando hacer el ejercicio a lo largo del día tienes que entender que existen diferentes momentos ideales para hacer el ejercicio dependiendo del objetivo que tengo y de si estoy haciendo ayuno intermitente o no puedes ver
esto en mi vídeo del ciclo circadiano que te voy a dejar en la descripción pero la realidad es que si tienes que elegir entre un mal horario hacer ejercicio o no hacer ejercicio siempre siempre te voy a recomendar que hagas ejercicio y si bien no existe una rutina de entrenamiento ideal yo suelo usar ejercicios de movilidad antes de empezar a entrenar sobre todo de movilidad del lugar que tengas mal en mi caso tobillo luego ejercicios de peso de trabajo muscular y por último ejercicios de hit o de intervalos que aceleran la velocidad metabólica y te
ayudan a bajar el porcentaje de grasa corporal y para la parte de entrenamiento muscular suele usar una rutina de días alternados entre piernas y hombros por un lado y tren superior por el otro permitiendo así 48 horas de descanso por cada grupo muscular y un buen volumen semanal porque músculo se entrena dos o tres veces por semana con poco nivel de daño y recordar por otro lado que si lo que queréis es longevidad y buena calidad de vida aquí no se trata de aumentar la masa muscular sin sentido sino de llegar a tener un buen
estado físico con baja grasa corporal y mantenerlo esto es mucho más eficiente para nuestro cuerpo a largo plazo por ejemplo medir un metro 84 y pesa 90 kilos incluso si es con mucha masa muscular atenta contra nuestra espectativa de vida porque representa un gasto fisiológico mayor para mantener en nuestro organismo y a nivel de sueño tenéis que entender que el sueño es una de las primeras cosas que dejamos de lado cuando queremos hacer más con nuestra vida no importa si es por trabajo por estudio por razones sociales etcétera perdemos horas de sueño y si bien
hay muchas cosas que podemos hacer para optimizar nuestra calidad de sueño y hacer que por ejemplo seis horas valgan como ocho te sigue combinando hacer todo eso mismo y dormir la cantidad de horas que tu cuerpo necesita que en general es entre 7 y 9 horas yo siempre trato de darle al sueño la enorme importancia que tiene no desmerecer lo y descansar lo suficiente ya que incluso si hay muchas técnicas para dormir menos es muy que causen envejecimiento prematuro para mejorar el sueño yo simplemente suele usar cortinas blackout para tapar la entrada de luz y
que no afecten a tu ciclo circadiano cuando estás durmiendo y por otro lado usamos un timer eléctrico para el módem de internet para que se apague automáticamente durante las horas que estás durmiendo y que la contaminación electromagnética que tenés en tu casa sea lo menor posible y si no puedo conciliar el sueño rápidamente suelo hacer algún tipo de meditación breve que ayuda a relajar el tono muscular antes de dormir oa modificar el estado de ánimo si estoy acelerado y ten en cuenta que si no tienes problemas del sueño o altos niveles de ansiedad no te
recomiendo usar suplementos como gavà o los distintos tipos de sustancias que ayudan a mejorar la calidad del sueño mejora tu higiene del sueño primero deja el celular en otra habitación compra un despertador y no uses la alarma de tu celular no veas pantallas no veas series no veas netflix antes de acostarte etcétera rápidamente te vas a encontrar con que el ciclo circadiano mejora y con que te levantas con más energía y a nivel de suplemento si viste algún vídeo amigos seguramente entiendas que hay una cantidad cuasi inconmensurable de suplementos y sustancias que puedes utilizar por
distintos motivos objetivos desde cromo picolinato para bajar la insulina cuando tenemos resistencia a la insulina y sobrepeso hasta colina o creatina por ejemplo para mejorar nuestra capacidad de concentración pero no podemos ni debemos usar todo nuestro objetivo en cuanto a suplementos es necesitar la menor cantidad posible y seleccionar los de acuerdo a lo que queremos lograr en mi caso yo uso un precursor de la nicotina midad adenina de nucleótido del nada que se llama nicotina me da ribosa a su hagan da por otro lado para disminuir los síntomas de estrés y de trabajar seis o
siete días por semana más de 80 horas vitamina d3 porque tanto como el enorme mayoría de la población sin suplementación mis valores de 3 son bajos son su óptimos probióticos y prebióticos que lo ideal sería poder ajustar de acuerdo a tu desbalance de flora bacteriana que es algo que va hacer cada vez más común en el futuro directamente tomar las bacterias que sabes que necesitas vos para equilibrar la flora y los prebióticos que alimentan las bacterias que vos querés alimentar y por otro lado consumo omega-3 y aminoácidos sociales pues tienen ciertos beneficios generales y creatina
de la cual tenéis mi vídeo específico en la descripción pero antes de pensar que estas son los suplementos que tenés que tomar siempre debes recordar lo siguiente para obtener el máximo partido de suplementos me di lo que necesitabas y suplementario si hay un solo consejo que te puedo dar con respecto a estos suplementos es que realices un análisis de sangre al menos una vez en la vida midiendo hormonas vitaminas minerales etcétera y compensa es lo que tengas en déficit esto va a ser muchísimo más efectivo que tomar x suplemento porque lo vieron un vídeo y
me gustaron sus beneficios y una de las preguntas que más me hicieron a lo largo de mi carrera sobre todo en seminarios en cursos son los comentarios e incluso de este tipo de vídeos es cuál es mi dieta el problema de eso está en que todos queremos tercerizar lo que nos cuesta que alguien nos diga que comer pero nadie te conoce como vos mismo y si copias mi alimentación corres el riesgo de pensar que es la ideal y quizás para vos no lo sea la mejoría real de la dieta la tenemos cuando ajustamos la dieta
variables personales como un análisis de sangre un estudio de flora bacteriana un estudio genético etcétera que son los que realmente determinan qué es lo que nosotros necesitamos dado que no tenemos que comer solamente para nosotros también tenemos que comer para nuestra flora bacteriana de todas maneras más adelante vamos a hacer un vídeo de por dónde empezar cuando queremos hacer un cambio alimentación cuál es el paso número 1 que todos podemos dar que si sirve de manera universal si bien no es lo ideal lo que vas a ver acá en realidad es un ajuste de mi
alimentación de acuerdo a mi flora bacteriana y de acuerdo a mi genética el 60 por ciento de mi alimentación está compuesta de verduras tanto crudas como cocidas idiana orgánicas mejor esto permite consumir una buena cantidad de fibra tanto soluble como insoluble para mantener una buena flora bacteriana y para evitar daños en el proceso y en el metabolismo del sistema digestivo si en tu caso sabes que necesitas más fibra soluble sabes que necesitas mejorar tu flora bacteriana y no te gustan las verduras sobre todo crudas y quieres aumentar tu consumo de fibra de aumentar tu consumo
de micronutrientes como vitaminas y minerales te recomiendo que consumas jugos verdes porque te permiten incorporar alta cantidad de fibra muy fácil y rápido si quieres mejorar esto aún más puedes agregarle clorofila o algas que le aporten clorofila como la chlorella por ejemplo este tipo de jugos y algas además puede reducir tu nivel de oxidación como lo hizo conmigo cuando todavía era elevado esto por un lado te ayuda a frenar el daño celular a largo y además te ayuda a no requerir suplementos antioxidantes porque tu nivel de oxidación es menor un 25 por ciento de mi
dieta proviene del mundo animal principalmente huevos orgánicos pescados salvajes que no sea de piscifactoría y mariscos estos alimentos son muy buenas fuentes de proteínas pero también son ricas en grasas saludables que la mayoría de nosotros comemos en poca cantidad hoy en día de omega 3 de lo cual sucede exactamente lo mismo y fuentes de colina con lo cual todos estos alimentos son clave para un buen funcionamiento cerebral y recordad que los pescados de menor tamaño son los que menos chances tienen de tener alta cantidad de metales pesados como el mercurio ya que el mercurio se
acumula más a medida que subimos en la cadena alimenticia del mar por eso animales como el pez espada o el tiburón son los que más mercurio acumulan y el 15 por ciento restante de la alimentación suele incluir frutas de bajo índice glucémico como los frutos rojos y tubérculos de moderado índice glucémico como la batata y el boniato y en mucha menor medida frutos secos y semillas durante el pasado dice muchos tipos de dieta paleo mediterránea crudivegana cetogénica etcétera pero cada una a sus riesgos y sus beneficios si quieres entender cuándo usar cada una tenés mis
vídeos específicos que te voy a dejar en la descripción de cada una de estas dietas pero simplemente tenés que entender que no hay soluciones universales que valgan para todo el mundo hoy cada una de estas dietas tiene sus pros y sus contras algunos bajan la testosterona otras de déficit nutricionales etcétera por eso hoy fuera de estas circunstancias no recomienda evitar el animal simplemente buscaría animales de pastura libre salvajes o de fuentes responsables por otro lado del ser humano por una cuestión generalmente de gustos le escapa a buenas fuentes de grasa saludable y de omega 3
como los pescados más intensos y los mariscos sin embargo la evidencia arqueológica indica que cuando el ser humano se instaló cerca de fuentes de agua como ríos y mares comenzó a aumentar su consumo de mariscos y pescados y también comenzó a aumentar el volumen del cerebro en los homínidos y no te preocupes si estás perdido con la alimentación porque vamos hacer un vídeo específico sobre los primeros pasos que tenés que dar para mejorarla para que sea algo fácil que todo el mundo pueda aplicar recordad que cada persona es un mundo no hay panacea sobre alimentación
suplementos o ejercicios pero si hay cosas que sabes que puedes mejorar por ahí elegido un solo consejo de un solo vídeo por mes y aplica lo que va a resultar cada vez más fácil y dentro de un año vas a tener una mejor calidad de vida cambiando algunos blancos a promedio con lo cual si te gustó este vídeo pone un consejo en práctica ponele me gusta el vídeo compartir surval en que lo necesite suscríbete si no estás suscripto por que vas a recibir todas las semanas vídeos como éste sobre cómo mejorar tu calidad de vida
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