A Técnica Idiota Que Vai Dobrar Sua Capacidade de Focar

você tenta ler um livro e não consegue passar da primeira página e já tá com comichão para fazer outra coisa começa a trabalhar e em 5 minutos já tá pensando em pegar o celular bem-vindos à vida moderna mas quer saber de uma coisa não é o livro que é chato não é o seu trabalho que é um saco bom isso talvez seja né não é você que é preguiçoso ou incapaz de desenvolver o hábito da Leitura você simplesmente está perdendo a sua capacidade de focar nas coisas mas eu juro que eu acho que eu descobri

a maneira mais idiota e burra de recuperar a capacidade de se focar se sacanagem tá quando eu falar isso aqui para vocês vocês vão achar que eu enlouqueci que eu endoidei que eu tô maluco e não é um app milagroso uma técnica super complicada esotérica ou um curso que eu vou te vender no final desse vídeo tá é realmente algo que tá me ajudando a voltar a ter a capacidade de focar em qualquer coisa que eu queira e vocês podem me achar um maluco tá mas a técnica é assistir filmes falei eu falei que era

meio fora da caixinha Mas calma calma eu vou te explicar todo racional por trás dessa técnica bem como todas as outras técnicas que complementam ela obviamente não é só assistir esse vídeo que você vai estar recuperado e você vai estar focando em tudo vai ser o brucili do foco no mundo mas é sério ó coloca a tela cheia joga o celular pro lado a não se que esteja vendo o celular né e eu juro que vai ser só por um pouquinho tá e foca aqui porque eu prometo que no final desse vídeo você vai ter

todas as ferramentas para finalmente voltar a ter capacidade de focar no que você quiser Sabe por isso é tão importante porque sem um motivo forte você não vai aguentar a tentação de voltar pros seus antigos velhos hábitos eu sei que muita gente vende aqui a chave é a disciplina você vai ter que virar chavinha na sua cabeça e por um milagre abandonar tudo queimar suas redes sociais jogar o celular no lixo e aí de repente de um dia pro outro você vai começar a tomar banho gelado ter toda uma rotina produtiva misteriosa aí E se

alguém querendo pegar o seu dinheiro essa é verdade você tem que ter um motivo para fazer as coisas então pensa comigo por que você quer parar de perder tanto tempo com distrações seja videogame redes sociais jogo do Tigrinho qualquer coisa por que que você quer parar com isso ah porque é bom para mim não Não Qual é o motivo Por que que você quer parar com isso o que que você sente dentro de si é uma coisa individual você não precisa externalizar isso para ninguém mas você tem que ter isso concreto dentro de você eu

já falei diversas vezes nesse canal a importância da motivação que é um motivo para ação a motivação não é você tá bem feliz eufórico Alegre vamos fazer tudo legal e não motivação é você ter uma razão para executar um comportamento e você tem que ter essa razão Cristalina na sua cabeça porque se você não tiver você vai voltar PR os velhos hábitos não existe esse negócio de disciplina e você vai ter força de vontade vai conseguir pessoas disciplinadas são pessoas muito motivadas elas têm um motivo muito grande para executar aquele comportamento e a chave é

essa você tem a motivação começa a executar o comportamento e aos poucos devagar esse comportamento vai se tornando um hábito E aí a motivação para de importar tanto porque hábito é um comportamento que a gente consegue repetir sem tanto esforço cognitivo sem exigir tanto da nossa caolin aqui então é isso que importa você tem que ter esse motivo para você se tornar essa pessoa quem você quer ser então beleza se você já sabe a sua motivação maravilha agora se você não sabe qual é o seu motivo o que te faz querer recuperar o controle da

sua atenção agora pega essa resposta e anota sim papel e caneta anota isso torna isso real torna isso algo tangível e guarda esse papel porque quando você tiver se questionando tiver em dúvida tiver inseguro você vai olhar pro seu motivo para se lembrar e esse motivo vai est uma coisa real ele não é algo na sua imaginação ele existe ele é um pedaço de papel que você escreveu é um compromisso seu com você mesmo você vai olhar para aquilo lá e você vai executar o seu comportamento nos dias que forem mais difíceis e antes da

gente ir pro plano de fato da ação eu tenho que falar aqui da speak que é a patrocinadora desse vídeo A speak é uma plataforma de aprendizado de idiomas que usa Inteligência Artificial avançada para te ajudar a dominar o inglês eu comecei pelo ai tutor que você tem uma aula explicando algum tema alguma conjugação verbal e você já começa falando em inglês recebendo feedback sobre a sua pronúncia sobre o seu vocabulário sobre a sua gramática eu achei muito interessante bante isso ele também tem um modo de joguinho que você vai completando as frases e achando

as palavras certas para dar o significado que aumenta bastante o seu vocabulário e a gamificação do app eu achei muito legal mas o ponto que eu mais gostei foi o que ele cham de free Talk basicamente você escolhe qualquer situação pode ser uma cafeteria conhecendo alguém novo qualquer coisa assim Ou você escolhe uma temática comida viagens etc e aí você conversa livremente com uma inteligência artificial e ela já corrige na hora te dando feedback sobre eventuais erros que você Cometa tanto em conjugação de verbo como em algumas palavras estão sendo utilizadas erradas o speak se

adapta ao seu nível e aos seus objetivos se você quer melhorar inglês pro trabalho pra conversação pra viagem ou apenas para assistir sua série tranquilo sem legendas o speak é um ótimo companheiro de estudos e ele cria um plano personalizado para você você pode utilizar ele justamente por cinco minutinhos para você melhorar sua capacidade de focar e já vai est aprendendo inglês que é uma ferramenta fundamental Nos Tempos Modernos o speak é um app pago mas você tem sete dias grátis para experimentar ele em sua total capacidade é só clicar no link da descrição Muito

obrigado speak por Patrocinar esse vídeo Qual é o nosso objetivo o nosso Gold Standard é o que o c newp fala no seu livro Deep work duas a três sessões de 1 hora meia de trabalho focado isso é basicamente o máximo que um ser humano consegue fazer de trabalho focado de qualidade e assim eu sei que pode parecer loucura fal [ __ ] 4 horas focado no negócio é loucura se o c Newport e outras pessoas no mundo conseguem a gente aqui também consegue basta treinar para isso e esse é o objetivo desse vídeo eu

vou te passar a planilha de Treinamento completa passo a passo para você desenvolver a sua capacidade de focar nas coisas exatamente você vai desenvolver a capacidade de focar no que você quiser para você se tornar o bruceli da concentração a gente tem que desenvolver duas habilidades primeira conseguir focar em algo por muito tempo sem distrações e segundo conseguir focar em coisas não estimulantes Agora presta atenção nessa careca lustrosa aqui muitas pessoas quando vão desenvolver o hábito elas fazem o quê Ah eu quero começar a ler beleza é o que ela faz vou ler quatro livros

por mês 50 livros no ano você tá maluco você não vai conseguir é muito difícil porque para você chegar nesse nível de 50 livros por ano você vai ter que ler de 30 minutos a 1 hora por dia e você não tem essa capacidade ainda as pessoas tentam desenvolver hábitos e elas tentam começar com o objetivo final tipo assim eu quero me tornar essa pessoa então vou começar a fazer isso hoje isso é o caminho mais difícil de você desenvolver qualquer coisa porque ela tenta desenvolver a capacidade de focar em algo por muito tempo e

em algo chato também algo pouco estimulante também as duas habilidades juntas vai ser muito mais complicado do que se você desenvolver as duas separadamente E é isso que eu vou te passar aqui começando pela tecnic fazinha que eu já falei para vocês assistir filme o Leozinho enlouqueceu essa cabeça aqui perdeu o cérebro e ficou um maluco inveterado Talvez mas eu acho que não mas é simples assim assista um filme inteiro do começo ao fim sem interrupção sem distrações sem idas ao banheiro sem nada você vai sentar Vê o filme não vai olhar pro celular olhar

pro seu relógio olhar para lugar nenhum somente para o filme Pode ser na esteira da academia pode ser deitado no sofá da sua casa pode ser sentado no vaso sanitário apesar de duas horas no vaso sanitário é maluqui hein Ah mas eu vejo filmes o tempo todo qual foi a última vez que você viu um filme inteiro sem ser no cinema em que você não se distraiu por um segundo não foi ao banheiro não deu uma olhadinha nas notificações do celular não deu uma escoladia no Instagram não parou para responder só uma mensagenzinha não trocou

ideia é com ninguém do seu lado Qual foi última vez que você fez isso eu sei como vai ser tá porque quando você pensa que você vai ter que fazer algo sem nenhum estímulo você tá proibido de fazer aquilo lá os primeiros 10 15 minutos vão ser uma tortura tá uma tortura Porque você só vai conseguir pensar em Instagram Zinha hum vontadezinha de no banheiro é normal se sentir assim tá a gente tá acostumado a episódios curtos de série aos de 15 segundos no Instagram H vídeos de 10 minutos no YouTube e filmes de 2

horas focados sem se distrair parece a mesma coisa que você lê mãos caraz mas é exatamente por isso que funciona É por isso que é um treinamento para você se focar por muito tempo em algo que vai ser prazeroso para você ou seja é um ganha ganha Porém isso só não basta você também tem que saber focar nas coisas que são chatas e pouco estimulantes tudo bem que se você escolher um filme do David lych você já vai tá fazendo as duas coisas ao mesmo tempo brincadeira brincadeira Calma Vamos focar nas coisas chatos então aqui

você vai ter que fazer duas coisas diferentes A primeira é focar em alguma coisa ativa que é pouco estimulante por exemplo leitura e pode ser leer qualquer coisa pode ser um artigo científico um livro de autoajuda mas por pouco tempo sim você vai começar lendo CCO minutinhos por dia e aos poucos você vai aumentando essa quantidade de leitura por dia e juntamente com essa coisa ativa difícil você vai também fazer nada e esse nada é meditação ah pronto virou um monge Esotérico maluco essa Carequinha aqui ó nunca me enganou nunca me enganou eu sei que

você pode ter ideias preconcebidas sobre meditação eu não tô falando você virar um monge tibetano eu também não sou isso nem perto na verdade ó a velocidade que eu falo vocês fala de um monge tibetano mas esse preconceito seu é apenas o seu cérebro tentando de sabotar e você vai ter que ativamente não ouvir essa voz agora a meditação é principal exercício pro seu foco porque não existe nada menos estimulante do que você ficar focando na sua respiração lembra do Por Você clicou nesse vídeo você quer retomar sua capacidade de focar nas coisas e esse

meus amigos e minhas amigas é o caminho para isso Não fuja para algo estimulante não deixa para depois vamos fazer isso juntos agora é exatamente a gente vai meditar agora juntinhos aqui ó 30 segundinhos sem distrações sem olhar no celular sem ter nada estimulante aqui acontecendo na tela Respira fundo fecha os olhos e por 30 segundos somente foque na sua respiração pronto vamos lá [Música] parabéns você acabou de fazer suas primeiras flexões cerebrais para voltar a ter sua capacidade de focar e Como disse você não vai precisar virar um mono tibetano basta um a dois

minutinhos de meditação umas três vezes por semana isso já vai te ajudar muito a focar nas coisas até quando você tiver muito sobrecarregado no trabalho para para 30 segundinhos foca na sua respiração você vai ver como as coisas já se assentam na sua cabeça e agora é hora de botar a mão na massa você vai substituir o prazer de curto prazo pelo que você considera sucesso no longo prazo eu sei que você deve estar pensando agora mas Léo eu já tentei isso várias vezes eu nunca consigo eu sempre volto pros velhos hábitos eu sei exatamente

como é isso mas agora você tem uma planilha do que você vai ter que fazer e principalmente essa é a grande diferença aqui tá você vai começar muito pequeno e aos poucos você vai aumentando o seu tempo de foco Essa é a chave gente você não vai começar lendo quatro livros por mês 50 livros por ano você não vai começar sentando a bunda na cadeira e trabalhando por 1 hora e meia sem perder sua atenção ponto principal é você mudar o seu foco o seu objetivo beleza é ler 50 livros no ano você tem esse

objetivo só que você não vai começar focando nisso você vai começar focando no dia de hoje no que você tem que fazer hoje e o que você tem que fazer hoje é 5 minutos de leitura pronto aquele dia é vitorioso vai marcar com tiquezinho beleza vence hoje e fica feliz consegui Esse é o primeiro passo no dia seguinte mais 5 minutinhos E aí vai indo até que uma hora você vai perceber que você já vai estar lendo mais do que 5 minutos ou fazendo mais do que 30 flexões e já não vai ser tão difícil

aí você vai ver o que você tá fazendo Ah já estou lendo 9 minutos por dia então você vai começar a tentar ler 15 tem que sempre ser um desafio Zinho entendeu E assim você faz gradativamente até que você vai chegar um ponto em que você vai estar lendo quatro livros por mês em que você vai estar lendo 50 livros no ano o segredo da mudança é a consistência e o segredo da consistência está em tornar o processo tão fácil que você não vai conseguir dizer não por isso que é legal você usar o filme

para focar por muito tempo por isso que você vai começar com um tempo muito pequenininho 5 minutinhos Isso vai tornar impossível você falar não e o processo é esse um lado focar em muito tempo no outro lado focar em coisas chatas A Magia é essa as duas capacid vão se juntando naturalmente e de repente você vai estar focando por muito tempo nas coisas chatas ai mas hoje celular para tudo inclusive para trabalhar não dá para eu parar assim tu Vamos separar Você vai continuar jogando videogame usando redes sociais fazendo o que você gosta de fazer

são 10 a 20 minutinhos por dia para você focar no que você acha importante PR você retomar o controle da sua vida faz esse teste então durante um mês você vai ficar focando por 10 20 30 minutinhos nas suas metas nos seus objetivos no que você quer se tornar e veja como você vai est no final desse mês me fala se a sua vida vai ter mudado para sempre e o mais legal é quando você pensa nos Passos pequenos cada dia que você vence que você consegue é um passo mais perto que você tá de

fazer aquilo lá se tornar um hábito para você e aí quando vira um hábito é muito mais tranquilo você não precisa usar tanta força cognitiva para executar aquele comportamento e antes de encerrar eu quero te falar uma coisa a mudança não só é possível como ela já começou pensa só em tudo que você viu nesse vídeo você já até deu o primeiro passo você já meditou Olha que coisa maravilhosa O mais difícil já aconteceu você já iniciou e Pode parecer um passo muito pequeno mas é assim que começa aos poucos essa bola de neve vai

descendo a montanha e vai crescendo e se tornando mais forte você vai se tornando mais forte e mais focado nas coisas Agora você tem todas as ferramentas na sua mão basta você continuar a ação que você já começou nesse vídeo e da próxima vez que você pensar eu nunca vou conseguir mudar é muito difícil isso aqui olha pro papel que você escreveu no começo desse vídeo lembra do seu motiv para agir e principalmente lembra desse momento lembra desse vídeo que você ficou focado e que você já deu o primeiro passo Ah mas eu acho que

eu fiz alguma coisa de errado eu me desfoquei eu me Distraí no meio do vídeo você não fez nada de errado tá tudo bem você se comprometeu a assistir esse vídeo até o final e foi isso que você fez você tá aqui comigo e no final é isso que importa porque se você consegue cumprir uma promessa para mim você também consegue cumprir para você e se você consegue fazer isso você consegue fazer qualquer coisa ah