valorizado sejam bem-vindos e a mais um vídeo no canal a gente está indo lá para Moinhos agora para um treino de costas mudei recentemente ali o Chico né faz a periodização tudo mudou a própria divisão de treino Então agora eu tô fazendo ali uma divisão de eu tenho primeiro perna depois peitoral e agora eu tenho para o terceiro treino que é o treino de costas Depois tem um dia de descanso e eu vou treinar perna e membro superior fiquei doente semana passada tem apenas uma vez Então esses três trens da semana eu tô retornando ainda
provavelmente vai ser um treino que vai ser meio fofo vamos ver como é que vai ser [Música] [Música] [Música] [Música] perna depois feita ombres terceiro dia de treino é justamente costas e bíceps posterior de ombro não tô fazendo de forma isolada né então amanhã já é dia de descanso e aí depois tem outro treino de perna focada em posterior de coxa seguindo um treino focado em membros superiores completos tá então o único treino realmente apenas de costas e bíceps que eu tenho na semana tô trabalhando de novo agora na faixa de 10 a 12 repetições
vim aí de um bloco de força já acabei ficando doente e aí já finalizou ali a última semana de força semana passada então agora Voltando a trabalhar na faixa de 10 a 12 primeiro exercício do treino remada curvada para nada o a estrutura de trem me segue praticamente a mesma porque eu vinha fazendo um tempo atrás Então os exercícios pouquíssima coisa que se alterou ali vocês vão me acompanhando Ao decorrer do treino volume de peitoral deu uma reduzida bem boa Costa seduzir um pouco também Mas esse treino se mantém normal Então vão ser 12 serve
para costas quatro séries de trabalho aqui na remada curvada [Música] [Música] tem aqui 140 agora fazer a última série ali ver se fala [Música] que a gente vai buscar a falha realmente tem 170 contando com a barra A ideia é buscar as repetições se eu não me engano na última na última vez que eu passei pela fase de 10 a 12 raps o PR assim para remada curvada era 160 falhando em 9 né foi foi o último cara que tinha estabelecido nessa última fase de hipertrofia daí hoje já passou que são 60 já foi ali
para 10 com algumas reflexões na reserva que prefere anterior Essa não foi gravado e agora vê se dá para buscar essa carga [Música] [Música] [Música] [Música] uma carga progredida em relação a última fase últimas o ciclo de 10 a 12 raps que foi oito para 160 mantendo essa mesma forma isso que é importante que é o que eu sempre falo ali na questão de progressão de carga que levar em consideração Justamente a forma com que está executando exercício né porque por exemplo podia contabilizar que eu fiz aqui 10 repetições 170 só que eu senti que
nas duas últimas flexionar mas o joelho para conseguir ter mais atração ali com o meu quadril para conseguir fazer a fase consciente então dei uma roubada Então isso é importante tu ter noção de quando passa a roubar mais quando passa a roda eu sei que o próximo treino meu Top 7 vou tentar buscar ali 165 para 10 Até eu conseguir dominar a forma com 165 para falar [Música] fazer agora segundo exercício vai ser uma remada unilateral aqui com a ponta de barra tô fazendo aqui porque senão serrote a gente fica muito limitado que por exemplo
vai até 50 kg lá na BT vai até 46 Então chegou um momento que Progressão de carga ficou muito limitado imagina que aqui vai dar para ir até uns 60 70 talvez então fazer a primeira série aqui de preparação [Música] [Música] [Música] Então vou dar descanso entre os lados ver se vai dar para reproduzir mais séries aqui senão vou trocar o exercício porque se alombar não tá aguentando e não tem como eu me apoiar em nada para tirar sobre a carga da região lombar não tem porque eu ficar insistindo no exercício que não vou machucar
Então é isso [Música] botar 65 fazer dando descanso entre cada lado tem mais duas séries aqui provavelmente vai parar em 65 não em função do dorsal mas em função da Lombar [Música] [Música] [Música] [Música] [Música] obrigado então essa vai ser a última série A partir da terceira eu consegui me achar ali para deixar a barra realmente no meio das pernas fazer assim puxando pelo meio e tirou bastante sobre a carga da lombada mas eu gostei mais do movimento realmente trazendo ela 100% na lateral eu tô sentindo que se eu conseguir realmente botar sobre a carga
toda no braço de apoio a lombar vai ficar livre eu vou conseguir executar dessa forma então eu vou tentar pela quarta vez uma gambiarra botar o banco aqui vê se no banco eu consigo me apoiar porque aqui ficou muito baixo Para que eu consiga realmente jogar todo o meu peso aqui e focar realmente na movimentação do braço que assim eu consegui realmente ter mais contração e tem mais controle também sem limitar aqui na pelve o movimento Então vou pela última tentativa é a primeira vez que estou executando esse exercício Então até realmente pegar mecânica vai
demorar depois que eu pegar a mecânica Provavelmente o próximo treino já vou aumentar consideravelmente a carga aqui São Paulo bom terceiro exercício agora era para ser uma remada baixa aqui pegador do Cross que o triângulo acaba ficando muito curto para mim eu não consigo travar tudo lá atrás só que se eu boto o pegador eu acabo não conseguindo soltar tudo pelo menos porque eu solto tudo bate ele presilha porque essa polia é muito longo e o apoio aqui dos pés fica muito próximo então vou usar o triângulo que é mais curto mesmo assim amplitude vai
ficar um pouco limitada mas a ideia tracionar trazendo pelo ali mais próximo possível [Música] [Música] eu não consigo soltar tudo lá na frente alongar realmente a escápula porque senão bate lá toda atenção nas costas [Música] nação de exercício a gente iniciou com uma remada curvada pegada pronada então fica mais distante do tronco Então a gente tem bastante ativação também ali de trapézio interior romboides que ela musculatura fica no meio das costas e porção superior e a gente limita um pouco a questão de movimento de escápula justamente para tracionar mais 100% pelo cotovelo jogando mais que
o grande dorsal começando a pegar Fibra Mais Medial inferior e aqui a gente vai ter bastante movimentações capilar mas também com uma pegada neutra Hoje a gente vai tracionar realmente na hora que eu executa o exercício eu tento forçar o máximo isso daqui ó tenta fazer uma supinação com ruim o que vai refletir lá no Meu cotovelo como se eu quisesse fazer Pensa num crossover do outro vai fazendo isso conforme vai remando arrastando E aí tu vai sentir vem forçar mais inferior do grande dorsal então a ideia a gente fazendo esse trabalho que vai desde
lá de cima até a parte de baixo e também não trabalho onde a gente leva em consideração aquela relação de força performance que eu já falei várias vezes então primeiro exercício exercício que demanda bastante caro e necessita tu tá mais preparado mas no início do treino depois do exercício que vai trabalhar com carga alta também mas que é um pouco mais leve vamos dizer assim que uma remada livre 100% ali remada com barra livre e agora sim a gente vai para polia que é o exercício onde tu tem muito mais suporte Vai forçar muito menos
região lombar e consegue desenvolver mais justamente focando mais essa parte técnica por exemplo que eu mexo nele executar agora último exercício do treino e único de bícep de hoje é rosca Direta com Barra W aqui vão ser cinco séries tá então aqui vão ser as quatro primeiras séries mantendo repetição na reserva última série indo até a falha buscando aqui a faixa de 10 repetições também [Música] [Música] as duas últimas vão ter que dar uma arrumadinha [Música] [Música] [Música] aqui por exemplo Foi a terceira série e as duas últimas eu tive que roubar bastante para conseguir
completar então nem vou chegar aumentar a carga ali a gente vai deixar das anilhas de um quilinho aqui preparada mas manter assim sério com essa carga E aí a sede já foi até a falha né [Música] [Música] uma forma Ok as duas últimas foi roubando bastante agora imagina que vai sair na faixa de seis repetições uma boa técnica e aí vou roubando para ver tem um dia eu consigo ir sem sentir a lombar no geral vai ser um treino ali que tá com 17 séries então é um volume de treino assim muito tranquilo mas eu
senti o treino realmente bem pesado né porque tô semana passada fiquei bem mal fiquei doente ganhei uma vez semana passada consegui voltar realmente treinar bem a semana bem entre aspas né força caiu bastante ontem por exemplo era trem de peito tão suprime inclinado ali que era o primeiro exercício a carga caiu em 15%. hoje e hoje eu consegui prognificar ele na remada curvada então como eu já vinha mal consegui prejudicar mesmo assim o restante treino com certeza ia desandar então tô sentindo realmente tendo bem pesado vou ir avaliando ao longo das semanas para ver se
o volume vai reduzir que apesar de já tá baixo né vamos ver se é algo que realmente tá voltando ali depois você ficar doente ou se a gente pesar mesmo já dá para ver que eu tô com um pouco de [Música] eu comecei a fazer rotação interna de ombro para conseguir subir então não faz mais sentido levar mais para frente ali da série tem finalizado agora ir para casa daqui a pouco tem palestra Então esse foi o trenzinho de hoje primeiro exercício ali sentido da progredir bem segundo exercício acho que passar tempo pegando melhor mecânica
vai sair muito melhor e principalmente voltando ele cozinhando voltar a comer bem que apesar de eu ter já no finalzinho da semana passada comecei ter começado a me sentir melhor ali não consegui engrenar realmente 100% na dieta ainda eu tô tentando buscar ali o apetite mas cara eu tava voltando e ia comendo tava comendo muito né tava ali na fase de 4.500 calorias então não tô conseguindo jogar tudo isso para dentro senão começa a ficar muito enjoado o treino ele não responde nada porque começa a ficar com muita ânsia de vômito quem acompanhando as histórias
desses dias e o que ali o treino de perna eu tive que encerrar no meio porque eu comecei a me dar começou a me dar muito refluxo Então vamos vendo fez estabilizou em 104 kg né tinha baixado para 102,5 então quando eu fiquei doente aí agora já estabilizou em 104 não sei se a gente consegue até o final de Abril bilizar em 65 que era a meta ali Então gostou do vídeo não deixa de se inscrever deixar o teu like e comentar o que mais quer ver aí no canal provavelmente próximo vídeo vai ser tirando
as medidas ali que algo que Vocês perguntam muito e que eu não faço ideia porque na prática mesmo não tem muito sentido para isso né no espelho Então tá tendo progressão aumentando essas coisas estão melhorando
