tá atrapalhando 10 11 mais um vendo aí é esse o volume Esse é o volume 5 se 7 8 9 10 vem 11 vem 12 12 né 12 é pode deixar pode deixar existe hoje tem sexta-feira [Música] 5 6 vem 7 8 vamos [Música] no pode deixar pode deixar pode deixar aí ó TR se com bola 7 o [Música] no qu 5 se S vamos a Desc o a ó dois vamos trê aí ó qu estabiliza vamos C vem se S Vem três vamos vamos boa oh uh ei uh aí ó do bem TR bem
qu bem C vem se 7 isso bites [Música] pode jov agora [Aplausos] fácil Bora quro TR vamos do bo vai Oi tem que lançar também né É tem que descer segura segura a BOL se mais uma ei au vamos vamos isso 15 12 10 3 1 14 boa do isso TR 6 8 9 isso fáil fáil pode deixar pode deixar pode deixar lembrar o nome do cara que é powerhouse tem o nome do cara embaixo as imagens vou te mostrar tapetão tô me emocionando porque eu sei que vai vir pedrado eu sei que eles vão
para matar ai e só três vamos Ei Du ih mais um meu meu só meu só meu TR qu vol C aí ó se briga vamos Nosa vamos [Música] [Música] [ __ ] Ei que é sua ei Bora vamos vamos embora metade Bora vai [Música] Bora devagar espremendo Bora por vem vai puxa puxa puxa vai e a última toma vai uh uh uh uh uh oito puxa onde umbigo isso [Música] isso puxa mesmo puxa mesmo quando acabar Estica e eleva porque se tu for assim show isso isso Lembrando aqui ó a sequência do jeito que
tem que ser lá quadinho preparatório depois treino curada substitui apo peitoral conta de mural tem que seguir a sequên pode per vamos vamos vamos isso porrada Ok bora [Música] OK agora monstrão Bora por ai aí ó isso batendo B vamos bora boa boa boa agora a melhor vamos bora bora F vamos [Música] ISO Saira Saira ok agora mais uma adaptação até devido ao femoral também tá era cerrote Rem lateral comes como foi lá no quadro série do Arnold então vou fazer a substituição pela arr lateral máquina sentado então a exigência é bem menor bem dizer
é irrelevante vamos dizer assim quase né então mais um reajuste dentro do treino mas sem sair do direcionamento do treinamento né lateral vamos fazer lateral a gente vai só adaptar por isso que eu falo que existe diferença entre o peso livre e máquina né porque o nível de recrutamento de unidades motoras do Peso livre é muito maior do que a máquina a máquina eu entrei tô ali sentado ó é um mecanismo só o peso livre até ajeitar mesmo sendo no banco em pé base é paralela ou em diagonal todo toda a musculatura tá entrando em
ação para fazer um movimento por isso que a resistência deat então querendo ou não nunca deix trabalhar peso livre nunca faça isso as máquinas estão aí n PR fazer diferença PES livre pode salvar de muita coisa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo o tá impressionando e mostrando que tem a veradeira essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vier min consultor além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estô buscando
e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no CR code no canto da tela alongar tanto né vou alongando pode alongar eu tô travando porque eu tô sentindo meu TR tá Outro ponto também [Música] [Música] importante mais [Música] segurando onda movimento costas Poxa oção como é você tá sentindo olhao dorsal segurando esse movimento aqui ó olha aqui ó ó aqui exatamente Então o a gente tava o julan
tava explicando o que acontece essa relação do tríceps também se você pegar principalmente algumas variações que que o ceum faz muito essa variação Onde você quer trabalhar mais o dorsal você no alongamento ele alongava e chegava a contrair o tríceps entendeu então Eh todos os músculos estão trabalhando ali naquele momento não só o bíceps ali para você ajudar na puxada ou na remada mas o tríceps também para fazer o segurar no alongamento e depois estabilizar também para trazer a a musculatura e trabalhar o dorsal entendeu então todos os músculos estão envolvidos ali não dá para
você tirar um músculo ou outro [Música] muito bom muito B [Música] se S isso Cadência B isso muito B [Música] no final hein aí boa vem encaixa vem vem ótimo Bora Bora [Música] pux vai vem um vem vamos vamos vamos leve tá leve para você vai bora bora bora bora [Música] bora vamos Saira vai galera mais um infelizmente é [ __ ] né então vou explicando tudo para vocês entenderem agora última série na verdade super s super série remina essa aqui agora junto com a arrumada baixa arada cada que tá bem al porém ontem eu
trabalhei peito e tríceps nem filmei o tríceps só e muito estresse de tríceps devido ao treino então bem na parte superior da cabeça do longa do tríceps Tô sentindo um pouco então tive que fazer algumas adaptações fora o femural também que aí já foi outro é outra situação né então eu fiz um reajuste mas sem sair da proposta do treino Então vou mostrar aqui PR vocês aessa adaptação aqui [Música] cheg você terase Trein umae oin se vai tendo feeling e vai vendo chegar para vocês você precisa fazer algumas mudanças tanto em relação a número de
repetições de série quanto realmente a mudança de exercício então aqui a gente fe essa adaptação zinha aqui vai ficar bem interessante a gente vai usar uma m Fit com uma pegada diferente ela vai ficar uma pegada meio supinada né a gente vai utilizar o banco para deixar o t um pouquinho mais à frente e a gente vai combinar ao invés de gente fazer um bual ali na máquina um coover na máquina a gente vai usar a cola do botão P Down vai Então vai estabilizar ali ISO verdade o que que envolve também tudo isso os
músculos estabilizadores por quando eu tô fazendo a remada lá lá embaixo pesadão no estilo convencional eu tô com os pés apoiados na frente correto que me permite toda essa estabilidade aqui é diferente né Por eu vou tá sentado exatamente aqui ó com essa base então eu não tenho o apoio para proporcionar mais alavanca e mais é força no movimento eu perco isso mas em compensação o que que eu ganho Eu ganho muito mais nível de contração vai ser filmado dali para vocês darem uma olhada vou tirar a blusa vocês vão ver é um trabalho diferente
não é o convencional Mas é uma adaptação e um nível mais avançado quem tá começando não é para fazer isso aqui não é não é uma coisa para qualquer pessoa por isso que é difícil dar compreensão tem que ter um que ir um pouco além então não adianta chegar e Ah porque isso um monte de coisa e entendeu Vai dar vai dar ru Então como é que eu fui descobrindo isso também tudo foi através de algumas lesões no decorrer do caminho lembra que a gente falou da extensora o Rodrigão até cou moleque fez cirurgia de
de mama às vezes quebrou braço lesão de cotovelo qualquer lesão de bíceps impossível de segurar no banco vai exercer o movimento Então vamos supor Acabei de romper Deus que me livre Não como eu rompi o bíceps aqui ó tipoia vou segurar um lado não estabilize aqui ó com movimentação mais consciência corporal contração constante outro nível de entendimento não é para qualquer pessoa só uma adaptação isso eu vi americanos fazendo e vi com alguns personagens também em certas situações quando as pessoas estão liberadas para treinar isso eu vi muito lá na radar no Rio de Janeiro
mulher acabou de botar o peito tá liberada para treinar mas tá insegura como é que ela vai chegar na extensora catar aqui embaixo o ponto é bem aqui ou então na na na ao redor aqui do do bico do peito vai dar ruim cara não adianta começa se emocionar muito então foi feito vi muito personal trabalhando assim personal graduado bom fazendo esse tipo de trabalho e eu trouxe PR minha realidade e foi muito bom então isso também pode ser feito com outros movimentos porque o nível de consciência e de contração é diferente então não é
questão de pregar alguma coisa Falar que é só isso que é assim que é assim não isso aqui são circunstâncias eu falei no outro vídeo sobre a panturrilha uma vez eu machuquei a panturrilha tentando me encaixar numa parede de de dorsal Olha que bosta a partir daí como que eu consigo fazer uma remada com esse apoio aqui pesado a pantor tá em alongamento tá pegando bem aqui onde foi a lesão falei cara não tem como eu usar o pé vou tirar o pé [ __ ] mas eu não consigo botar carga é óbvio que não
vai conseguir botar carga para [ __ ] mas você vai eu na verdade eu fui administrando de acordo com o nível de contração sem comprometer a execução e me manter bem estável bem bem avado ali trabalho de cória [ __ ] lombar fora você sentia a musculatura trabalhando diferente Ah Nunca mais vou fazer não não é isso [ __ ] é [ __ ] porque quando tem o antagonista né É [ __ ] para poder né gerar a intriga e a dúvida na da cabeça daqueles que não sabem o conhecimento Mais amplo da coisa então
certas circunstâncias levam algumas medidas e são essas medidas que eu hoje e na verdade me ajuda a treinar durante mais tempo imagina aí me eu com esses dois pontos hoje corpes sentindo e o femoral e eu quero fazer um treinão para mim tá um treinão mas não há um treinão de uma remada T de uma remada curvada por quê Vou comprometer mais o meu trps o femoral Então vamos adaptar como é que vamos adaptar isso aí aquele cara que é bonzão sabe que vai falar não não treina não vai se recuperar quando você tiver zero
você volta e se for e se pegar um cara que nem eu eu não vou para casa eu vou treinar mas tem que ter alguém para me ensinar como eu não tinha ninguém para me ensinar fui aprender sozinho e por isso que hoje eu divido isso com vocês entendeu isso não quer dizer que eu quero que vocês façam isso mas eu quero mostrar para vocês que há um mundo enorme não é uma lagoa é um oceano colação é isso Bora Trein [Música] [Música] [Música] som qu [Música] [Música] [Música] my [Música] vamos PR frente est feito
agora est feito mais fica mais em pé um Pou mais mais mais mais mais aí vai isso isso ás vaiar PR faz ISS [Música] [Música] [Música] pode assistir não b o vídeo até postal pode falar ah é aquele modelo né rapaziada ainda mais como é um super set como a gente trabalha realmente ali alongar tudo e trazer até aqui e o outro você tá remando mano é é que tem que sentir tá ligado o bagulho não adianta explicar só testa irão dá dá oportunidade sacou eu vejo muito essa parada de sempre ficar naquela naquela naquela
já cansei de treinar com Jorlan de pegar ali zerar tudo fazer como já cansei também fazer ali uma contração botei duas vezes no meu treino questão da extensora mano só abre a cabeça tá ligado ainda mais para quem é novo igual a mim tem um mar de possibilidad para você testar aproveitar extrair o máximo que você conseguir então ao invés de fala merda um monte de coisa mano vai testa seja feliz mano não você uma pessoa [Música] [Música] amargurada C Bora três [Música] a última tá na tua cabeça Man de qu opressão que p não
nada nada não nada [Música] [Música] don't e vamos [Música] vamos [Música] de ombro não baixo aí isso a isso muito bom aí ó é isso galera treinão de costas algumas alterações né como eu falei que poderia acontecer então ó começou aqui ó primeira alteração barra curvada a gente fez com apoio né apoio Mantendo as qu de o e arrado no lateral em vez de ser qual teré fizemos na máquina sensacional e aqui na hora de fechar remada no cabo com o pullover no aparelho a gente deu uma in começamos com o pullover na máquina que
eu chamo de contração serrátil né que é o pull né Rodrigo isso e a remada no cabo só que vocês viram né se o apoio dos pés e tal Com aquela pegada da mapfit fechando o treino fazendo 10 10 cada finalizando com chave de ouro e aí Rodrigão quer dar alguma consideração aí do treino eu acho bem interessante quando a gente faz esse tipo de de variação até pro pessoal eu sei que o pessoal às vezes tenta copiar bastante os treinos e eu acho que fica bem interessante quando além da gente montar o treino aqui
de ocorrer algumas alterações que você abre um leque de possibilidade pro pessoal fazer também pessoal que gosta de copiar o treino e foi e por um lado ruim mas é bom né por semana passada eu senti o femoral um pouco ontem eu treinei trps Então hoje a cabeça né longa do trps a porção longa quer dizer eu senti um pouco ficou um pouco desconfortável até na contração No vídeo você vai ver que um lado tá um pouco mais brocado o direito do que o esquerdo devido ao nível de contração por conta do movimento com mais
precaução para fazer tanto na excêntrica quanto na concêntrica isso acontece Então são situações em treino Como eu disse no outro vídeo antes que só quem treina vai saber como lidar com isso então eu poderia muito bem não não vou treinar porque o movimento não vai sair igual então ten que adaptar o lado bom com o lado ruim porque eu não tenho como lado rim se adaptar com um lado bom então são circunstâncias de treino que tipo eu já vi o J Cutler passar já viu o Ron Coleman passar acompanhando a carreira deles mais de perto
então hoje é a maneira que eu tenho de transmitir isso para quem tá começando porque o que eu falo que D experiência são horas de vivência naquilo que você tá abordando como tema ou como questão porque quando o cara bate no peito fala assim não devido a minha experiência fala assim no mínimo 5 anos é o mínimo que tem que ter para ter uma experiência porque aí né Tem um tempo de treinamento tem um tempo de de de de cobertura sobre as coisas é o tal das quantas horas 10 horas 10.000 horas né Acho que
5 anos ainda é pouco não é 10 anos né pelo menos mas como hoje em dia tudo muito instantâneo Então vamos vamos cortar isso pela metade né porque acredito que daqui a 10 anos de repente nem você vai est treinando Cuidado hein então E hoje também tive a participação do G chega aí G dá aí um pouco da tu da tua consideração do treino de hoje eu sei que você é um cara que gosta de treinar um pouco mais hard mais explosivo mas teve um pouquinho disso mas também teve muito mais técnica algumas adaptações para
você entendendo o corporativo do treino e vendo a adaptação como foi isso essa experiência vivida para você hoje não é como o Jan falou normalmente é a fases e fases do treino né Não adianta toda semana você tentar dar porrada senão você vai acabar sendo acometido por uma lesão Então você tem que buscar outros meios de atingir a musculatura da da mesma intensidade SAC Porque apesar de não ter sido tanta carga e explosão foi tão intenso quanto SAC então até ó faz a contração dessa forma Puxa aqui puxa ali e assim isso vai muito do
feeling de cada um entendeu então por tá com Rodrigão aqui por tá com o Jorlan aqui ele consegue corrigir e fazer justamente sentir cada musculatura aqui então quando eu tava assistindo Eu já tava pensando ó zona azul zona preta zona vermelha e zona verde tá ligado e é isso mais um dia muito obrigado Jan tamos junto Muito obrigado Rodrigão tamos junto e de valor rapaziada porque não tá cobrando é grátis e lá achando que acabou Esqueceu que esses vídeos aqui são para te motivar PR você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai
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