Selamat datang di dunia Ade Rai kali ini saya akan membahas 5 step jadi 5 langkah untuk bisa turun berat badan dalam waktu 1 minggu [Musik] kalau saya boleh jujur sebenarnya ini bukan janji tapi ini murni bener akan menjadi sebuah garansi kalau temen-temen mau melakukan step-step ini ya Jadi ada 5 step yang teman-teman bisa lakukan Jadi kita mulai dengan step satu dulu step 1 aja temen-temen gak lakukan step yang lain teman-teman tetap mendapatkan garansi bahwa dalam satu minggu teman-teman akan mendapatkan hasilnya Ya apalagi kalau teman-teman menjalankan semuanya Yuk kita langsung masuk ke masing-masing stepnya jadi step
pertama lebih kepada kalau saya tanya sering kan sama temen-temen Kapan sih temen-temen nggak makan tuh hanya pada saat memejamkan mata yaitu pada saat tidur Nah jadi kalau kita meminjamkan mata pada saat tidur maka apa yang terjadi teman-teman sekalian kalau 24 jam dalam satu hari Berarti kita tidak makan itu 30% nya hari itu kita tidak makan tapi 70% nya hari itu kita makan Nah di sini kita bisa melihat teman-teman bahwa nggak memungkinkan kan untuk menurunkan berat badan kalau seandainya jendela kita makannya itu mayoritas 70% nah Oleh sebab itu makanya kita switch kita balik gimana caranya biar
jendela Makannya itu menjadi hanya 30% yang tidak makannya menjadi 70% jawabannya adalah saya membuat satu proposal kepada teman-teman yaitu adalah tidak makan pagi jadi terakhir makan misalnya jam 8 jam 9 malam nanti baru makan lagi berarti jam 11 siang sebagai breakfastingnya maka teman-teman tahu bahwa dengan tidak makan pagi langsung makan siang maka apa yang terjadi terjadi perubahan persentase kepemilikan di mana jendela tidak makan kita Justru malah yang ingin menjadi lebih dominan Nah jadi hanya dengan satu step ini saja teman-teman sudah akan mendapatkan yang namanya konsekuensi defisit kalori adalah sebuah konsekuensi bukan sebuah strategi paham ya
teman-teman sekalian ya lalu yang kedua kalau teman-teman juga bingung dengan hitungan-hitungan lagi teman-teman juga bisa memakai namanya time restricted feeding atau yang dikenal dengan namanya jam disiplin makan yang sering saya katakan Jadi bagi teman-teman boleh memilih range atau durasi jendela makan kita ada diantara ini kalau teman-teman bilang Mas Ade saya udah puluhan tahun saya harus makan pagi terus setiap pagi harus mulai makan pagi oke udah berarti jam 8 sampai jam 4 sore berarti terakhir makannya ya berarti setelah itu teman-teman puasa puasanya juga Driving teman-teman tetap bisa minum-minum Teh minum kopi minum herbal Pokoknya nggak masukin
gula ya Kenapa alasannya ingat sekali lagi ya kalau kita berbicara puasa tujuannya adalah apa kita ingin supaya dalam situasi Itu badan akan menggunakan Lemak sebagai sumber tenaga karena tidak ada makanan lain yang diberikan kepada kita jadi staging of fasting atau stage of fasting teman-teman tahu bahwa setelah biasanya dalam 12 jam ke atas badan akan menggunakan Lemak sebagai cadangan makanan Store Food untuk dipecah Nah jadi teman-teman sekali lagi teman-teman boleh jam 8 berhenti jam 4 atau temen-temen baru mulai makan jam 10 berhentinya jam 6 atau teman-teman seperti saya baru makan di atas jam 12 jam 1
berhentinya di jam 8 malam Nah jadi temen-temen Silahkan pilih di sini nah kalau secara kenyamanannya menurut saya jam 1 Kita baru makan sampai jam 8 itu pasti lebih nyaman Kenapa karena memang kalau kita berbicara yang namanya siklus secara hormonal atau teman-teman pernah dengar namanya hubungan antara manusia dan alam juga biasanya memang di jam 7 jam 8 pagi itu cenderung kita pasti nggak mau makan kebalikannya di jam 7 malam gitu atau jam 8 malam anda saat dimana kita justru kepengen makan Nah jadi makanya Kenapa paling populer biasanya ada di sini tapi temen-temen silahkan boleh pilih kalau
ditanya yang ideal memang yang ideal adalah harusnya mesinnya yang di atas ya karena semakin malam kita namakan semakin ideal seharusnya ceritanya begitu ya berdasarkan secara teoretis tapi dalam prakteknya mungkin yang paling populer jus yang di bawah ya jadi teman-teman step nomor 1 teman-teman harus lakuin itu nggak usah ngelakuin yang lain cukup nomor satu itu maka dalam satu minggu teman-teman akan terjadi penurunan berat badan nomor 2 stepnya teman-teman sudah lakukan yang ini kan mau nggak lebih tajam lagi yaitu adalah dengan cara mengontrol karbo yang masuk jadi di jendela makan kita kadang-kadang kita bisa makan berapa kali
kadang-kadang bisa makan 3 kali kadang-kadang 4 kali kadang-kadang atau Hanya dua kali atau bahkan cuma sekali makanya kenapa apa namanya one Bill A Day oh made to Milla that to made 3 milday threemate nah teman-teman silahkan teman-teman boleh pilih mau menggunakan yang mana Di situ tapi kuncinya nomor satu di setiap nomor 2 yaitu adalah kontrol karbohidratnya artinya apa mengontrol karbohidrat 1 mengontrol jumlah dan kedua mengontrol sumber artinya Pilihlah sumber karbohidrat yang apa teman-teman sekalian kalau bisa yang alami yang alami itu biasanya pasti kalau karbohidrat itu selalu ada kandungan gula tapi pada saat yang sama juga
ada kandungan seratnya maka tentunya sayur-sayuran atau kadang-kadang mungkin seperti misalnya ubi kadang-kadang mungkin kentang kadang-kadang kita makan juga sama kulitnya jadi menambah seratnya lebih tinggi otomatis potensi untuk disimpan di dalam sel lemak itu menjadi lebih kecil ya jadi sekali lagi itu alasannya makanya Kenapa memilih sumbernya karena kalau seandainya teman-teman salah memilih sumbernya gitu Oke deh saya Makannya dikit aja tapi karbonnya tetap dari sumber yang buruk seperti misalnya contohnya tepung terigu dan turunan yaitu yang paling populer kan jadi roti jadi kue jadi mie jadi kue basah kue kering jadi kerupuk keripik dan sebagainya belum ditambah lagi
kalau teman-teman nggak kontrol karbonya banyak datang juga dari condiment dari saus-sausan maupun juga dari minuman Nah makanya banyak di Minuman itu banyak hidden sugar atau gula yang tersembunyi Nah nanti teman-teman kenanya di sana ya jadi bukan cuma semata-mata Iya saya kurangin gula atau sekurangin karbo tadi teman-teman masih pintar memilih sumbernya bahkan kalau mau kalau ditanya saya langsung proposal lagi aja di step nomor 2 teman-teman Fokusnya ke sayur aja step nomor 3 prioritaskan protein Alasannya kenapa teman-teman ini adalah makronutrisi yang paling under apresiasi tiap kali teman-teman makan oke jendela bukanya saya kan udah boleh makan ya
Mas Ade Berarti boleh makan apa saja cenderung kayak gitu kan Tapi kita mau belajar untuk Makannya nggak mau terlalu banyak normal aja biasa ya kalau seandainya kita makan di jam 1 sampai jam 8 ya tapi kita makan siang aja sama makan malam kan udah selesai sebenarnya kan jadi dua kali aja gitu ya Nah prioritasnya kalau bisa setiap kali makan kita masukkan protein dulu jadi protein selalu step nomor 4 itu ada lemaknya nah lemaknya Biasanya kalau alami datangnya dari protein jadi makan ikan makan ayam makan kambing makan sapi makan daging itu biasanya pasti ada kandungan protein
ada kandungan lemaknya juga nah lemak yang alami yang datang dari protein itulah yang baik bukannya proteinnya kita pakai Justru malah dengan cara kita goreng lagi tambahin lagi nah problemnya adalah kadang-kadang pilihan lemak yang revain atau yang kemasan apa yang yang kalau istilahnya apa olahan bukan ide baik gitu teman-teman sekalian Nah karena ini kan teman-teman Lihat di sini ya Oh masa deh karbon Kan udah saya kurangin berarti saya boleh dong naikin lemaknya boleh tapi naikin lemaknya datangnya dari mana dari proteinnya itu sendiri misalnya Redmi teman-teman atau lemaknya sendiri Memang benar-benar yang alami mungkin dari minyak kelapa
dari minyak zaitun dari kuning telur misalnya mungkin ya itu alpukat pilihannya gitu tapi bukan dengan lemak-lemak yang kadang-kadang misalnya mungkin kayak jagung kanola kayak Soy Olive itu problemnya adalah di kepada dalam prosesnya Jadi bukan salah jagungnya atau sorenya tapi lebih kepada karena prosesnya yang panjang dengan pemanasan yang tinggi makanya terjadi kerusakan di makanan tersebut makanya yang saya sering katakan sekali lagi teman-teman di satu sisi menjadi musibah ketika terjadi kelangkaan minyak goreng di Indonesia ya tapi di sisi lain terjadi satu berkah ketika kita terekspos dengan racun itu menjadi lebih berkurang paham ya teman-teman sekalian makanya Kenapa
pilih lemak yang alami yang baik sebagai state for nya dan yang terakhir step 5 nya yaitu adalah olahraga sebelum buka paham ya teman-teman Alasannya kenapa olahraga sebelum buka itu akan meningkatkan yang namanya akselerasi daripada si puasa tadi jadi membayangkan ya teman-teman ya Jadi pada saat kita tidak makan setelah lewat 12 jam kan badan akan pakai Lemak sebagai sumber tenaga eh lalu sebelum kita membuka kita olahraga lagi nah pada saat olahraga kita menciptakan yang namanya stress by Design nah pada saat itulah berbagai hormonal stress kita yang masuk di dalam grup ini namanya katekolamin itu dia akan
mengaktivasi yang namanya hormon sensitif lipase sight di mana badan akan menggunakan Lemak sebagai sumber tenaga itu lebih optimal lagi jadi teman-teman sekalian pada saat olahraga Jadi udah nggak olahraga aja badan enggak bakal lemak kan begitu olahraga badannya bahkannya lebih cepat lagi nah Hal itulah makanya Kenapa analoginya di sini membayangkan olahraga sebelum buka itu menambah jumlah jam puasa kita jadi nambah jadi nambah ekstra 1 jam 2 jam atau bahkan 3 jam tergantung olahraganya tapi biasanya olahraganya di sini Fokusnya ke latihan beban nih temen-temen ya Karena kalau kardio biasanya Capek temen-temen ya jadi di latihan beban jadi
teman-teman sekalian di sini kalau teman-teman cuma mau melakukan stepnya 123 aja boleh atau melakukan semuanya lebih bagus lagi atau hanya sekedar cuma satu aja atau teman-teman bisa memvariasikan sekali waktu teman-teman bisa Lakukan semuanya sekali waktu Mas Ade saya cuma bisa lakukan satu step aja sekali dalam waktu bisa lakukan 2 Step aja sekali hari bisa lakukan 3 step aja nggak ada masalah semua step ini bermanfaat dan saya memberikan garansi yang seperti saya katakan yaitu adalah konsekuensinya dalam satu minggu terjadi yang namanya kalau di defisit tersebut ya jadi sekali lagi teman-teman ini step yang teman-teman bisa lakukan
mudah kalau puasa murah nggak perlu bayar alami dan sehat teman-teman Selamat mencoba Buat teman-teman yang mau menshare materi ini silahkan dengan senang hati ya kalau juga mau komen memberikan komen yang memberikan kekuatan hati atau menshare teman-teman juga mau share tentang cerita temen-temen bahwa Sebagian ada yang udah melakukan ini atau mungkin sebagian dari step ini atau sudah semuanya cerita temen-temen Saya yakin nanti akan menambah lagi yang namanya pemahaman daripada si penonton dunia dari ini teman-teman sekalian karena kadang-kadang kita ya punya tendensi kalau kita nonton kadang-kadang kita belajar dari materi yang dipaparkan tapi ketika kita baca komentar-komentar
dari temen-temennya kadang-kadang kita jadi tambah jelas lagi gitu ya Jadi kalau seandainya temen-temen punya cerita-cerita tentang pengalaman temen-temen berhasil menurunkan berat badan dan teman-teman bisa ceritakan di komen tersebut itu jadi menambah lagi kekayaan daripada informasi atau edukasi yang kita tawarkan di channel ini nanti teman-teman aku ini ya saya ucapkan terima kasih semoga bermanfaat teman-teman [Musik]
