Cara menurunkan berat badan TANPA OLAHRAGA | pola makan ala mas ILHAM

Hai tanganin turun 20 pertama-pertama makannya apa Oke teman-teman biar tahu nih saya teman-teman lebih jelas makanya apa aja Halo guys kali ini bodyfit kedatangan tamu lagi yang Udah nggak asing yang udah sering tampil di bodyfit yaitu masih Ilham hallo hallo semuanya kali ini masih Ilham mau cerita Bagaimana sih pola makan hingga bisa menurunkan 36 kilo ya 36 kilo nah buat temen-temen yang mungkin termotivasi atau mungkin mau tiru Hai pola makan Mas Ilham kalian bisa simak nanti cerita-cerita bagaimana sih sejarah bisa turun sampai dengan 36 kilo ya 36 kilo Tapi kita dengar dulu Mas Ilham juga sempet kurus ya sebelum gemuk ya sebelum lulus cepet kurus berapa itu berat emas SMA itu saya sempet 55 kg 55 kilo ya Cungkring Cungkring banget ya ya terus bisa naik berat badan sampai 110 gimana ceritanya Mas jadi pesawat mulanya naik berat badan itu kebetulan kalau itu dapat musibah kecelakaan Um yang tangan saya cedera info ini ya Nah ini saya cuti kuliah itu hampir setengah semester 6 bulan ya udah ambulans itu pas lagi ama ujian akhir semester the dan tinggal ujian akhir Sebenarnya saya tiba-tiba Crash dapat musibah Tasya atau tahu tuh jadi di rumah Cuman istirahat jadi enggak ada aktivitasnya adaptivitas makan tidur ya bener-bener Torres karena tangan juga nggak bisa dipakai buat ada kaki bisa digerakin ya akhirnya digerakin cuman mager aja Iya Mas jadi memang sore ini potong sementara jadi memang kalau misalkan kita sakit kelingkingnya jadi Mas bisa-bisanya sama aja jadi kayak berefek aja ya sakit gigi pada gigi yang sakit tapi bisa ngerasain keseluruh badan Iya betul nah terus lanjut Mas ceritanya mas Nah jadi pas begitu saya mulai habis kecelakaan tuh nah disitu mulai berat badanku naik tapi enggak over banget naiknya sedikit-sedikit gitu Iya Mas pasti dikit jadi Dafa naiknya tuh langsung sama jadi 110 gitu ya berapa tahun jadi berpikir kritis 110 Bu kedua tahunan lah dua tahunan tahunan itu saya dari beratap terus nih ya maupun 555 sampai 100-110 2 tahun itu saya itu sampai say Hai kerja dari kuliah Saya bekerja tuh pas 110 tuh iya ya jadi cuma Banyakin banyakan terlalu banyak makan aktivitas kurang aktivitas ya tivitas olahraga nggak pernah sama sekali olahraga sama sekali nggak suka nggak suka olahraga tetapi sekarang kayaknya keringetan keringetan Terus sekarang itu memang apa namanya Mas Ilham ini susah keluarin keringat atau gimana sih keringat justru Ini sebenernya grogi aja sebenernya gampang sekarang dari 110 masih ilhamkan pasti ada efek dari naiknya berat badan terlalu cepat itu efeknya apa aja efeknya ya pertama yang saya rasain di badan saya sendiri siap ya pertama kita Wow untuk aktivitas ya berat lah tomat sebelah badan tinggikan kita juga berat terus Ya mulai penyakit troll ke. asa murah browsing 3333 udah keluar kolesterol ya Saya pernah sampai 12 proyek bengkak nggak bisa kerja Kalau saya makan bubur Neng bubur satu mangkok bubur itu satenya bisa 10 sendiri motif khusus santai usir pantesan apa asam urat naik dia Young Lex troll naik terus tekanan darah tinggi darah tinggi saya Kalau tekanan darahnya tekanan darah bisa 140 sampai 30 Oh berarti udah lumayan tinggi ya Mayan Tinggi oke dan kolesterol diatas 200 sampai sekarang sih kolesterol masih diatas 200 yaitu masih problem he kolesterol diatas 200 200 emang harus perlu sabar karena walaupun kita kolesterol tinggi tapi nanti akan turun pelan-pelan ya kan karena semua akan yang ditanam lama itu perlu kita apa hanya perlu kita bakar lagi perlu kita apa namanya kikis lagi baik lemak kolesterol ya gan itu kita harus balikin lagi nah sekarang Mas dari 110 termotivasi mau nurunin berat badan tuh karena apa sih yang pertama kuat banget motivasi sia pas yang semuanya waktu itu pernah saya ceritakan juga akan saya ada medical check up satu tahun sekali dari kantor itu fasilitas yaitu saya divonis vertiliver oh oh ya fetty Liverpool penumpukan lemak di hati itu dia itu memang nggak bisa ke ada obat selain dari Keinginan kita sendiri gitu Emang kalau gemuk itu bisa Menumpuk lemak bukan di bawah permukaan kulit aja tapi di dalam organ tubuh yang termasuk Mas Ilham itu vetiver tuh ya buat mungkin teman-teman kita yang enggak tahu vetiver tuh lemak didalam organ tubuh organ tubuh yaitu bisa menghimpit organ-organ tubuh kita Oh ya kan udah kayak kanker aja tuh heran karena banyak lemaknya jadi mengakibatkan kolesterol dan tekanan darah tinggi dan lain-lain jantung bahkan bisa menyebabkan udara saya itu udah apa namanya udah kebanyakan dengan lemaknya gitu ya banyak sampai waktu itu pernah lemak dalam darahnya ekonometrik Lex regresif karena kalau pilih Gresik itu kebanyakan makan karbohidrat Nasi Gitu gitu jadi telecreative tinggi itu karena banyak makan karbohidrat karbohidrat juga jadi di dalam darahnya itu banyak mengandung apa namanya lemak lemak lemak dalam darah Iya pasti donor darah itu sampai keluar susah jadi saya sampai dicoba-coba sampai sama orang pm. itu jarak nggak bisa yaitu jadi itu ya yang memacu Mas Ilham mau nurunin berat badan nah yang tindakan Mas Ilham nurunin berat badan tindakan pertamanya apa ini Supaya teman-teman bisa termotivasi tindakan pertama motivasinya supaya teman-teman juga kuat untuk menurunkan berat badan yang kau yang pertama sih sebenarnya kan dia kalau kita melakukan sesuatu pasir pemicunya dulu ya kalau pemicu saya itu tadi dari vertiliver Rita clipper itu saat termotivasi gimana nih supaya saya bisa hilanglah vertiliver itu Kan Aa Yap otomatis saya harus berusaha dengan rutin berat badan nurunin berat badan yang sementara olahraga aja saya beragam dari Bluebird dan 110 itu nah saya coba untuk pola makan dulu diet-diet dulu dietnya mungkin lihat ini juga termasuk salah sih biayanya saya dua bulan pertama itu saya sampai 20 m turun drastis emang enggak enggak pakai ahli nutrisi atau nanya-nanya tahu apa namanya belajar-belajar gitu nggak ke ngajak itu enggak belajar belajar dimana makanya udah saya kurangin makan aja kan berarti makan-makan jomblo karena singa makan minyak gorengan tepung gula itu udah saya saat turun 20 pertama-pertama makannya apa Oke teman-teman biar tahu nih saya teman-teman lebih jelas makanya apa aja 20 kilo pertama itu pagi-pagi saya cuman makan empat sendok otmil empat sendok Mi Mi tok tok Ada lain-lain lain-lain empat sendok makan outmeal tiap hari tiap hari pagi nggak ada campuran mungkin singkong Upi atau enggak ada banyak itu aja ya otmil terus Nah masih laper cuman saya saya saya kali ini saya tipu perut saya nih minum air yang banyak hartanya bisa kecilnya Iya kayanya kita tidur perut karena kan kita Ternyata saya pelajari juga kita merasa lapar tuh bukan tentu kita pengen dan three How juga gitu ya Jadi saya coba Minum 500 nomor 91 gelas itulah saya minum ternyata kenyang tapi ya karena efeknya mungkin kan baru pertama kali akhirnya oatmeal saya makan lagi empat sendok lagi jam berapa ini jam 10.

00 jam 11. 00 atau MI dulu roti ini enggak ada belum ada oke Guys segitu aja dulu ya itu berjalan sekitar 1 mingguan lah saya gitu ya Ah satu minggu satu ini mi terus hajar hajar terus sampai nggak itu kan baru makan pagi terus 10. 10 terus makan siang makan siang saya nggak makan nggak Makan belum makan makan siang apalah Ya nggak papa kok kayak Maksudnya enggak makan apa-apa karena orang Indonesia itu yang dinamakan nggak makan itu nggak makan nasi itu kan cuma karena Ah ini bener-bener apa-apa apa-apa Oke ya teman-teman kalian bisa dengerin ini saat turun 20 pertama itu cuman makan outmeal sama 10.

00 juga osmile kenapa noboru 222 kalidesel ya enggak makan apa-apa yang ngomong kenapa nah pulang kerja nih mau pulang kerja sampe rumah jam sampai rumah sekitar jam lima jam lagi sampai rumah Pulang kerja biasanya istri udah nyiapin buah-buahan Maaf potong-potongan buah pepaya lantai itu apel ya pokoknya yang ada di rumah buah tuh kalau buah masih saya makan Oh ya Bu apa tadi pepaya pepaya apel apel ada kalau buah naga buah naga juga suka makan buah naga buah-buahan buah-buahan selama seminggu pertama selama seminggu Pertama eh saya saya juga akan baca-baca juga dari internet browsing Ya udah mulai belajar Edo mulai belajar tuh jadi makan terakhir 07. 00 ya cuma lam buah itu termasuk makan terakhir saya jadi setelah 07. 00 udah Sayang makan apa-apa udah itu aja jadi cuma mau tidur mau tidur nggak ada ada oke nah jadi Mas Ilham untuk belum kilo per turun pertama selama dua bulan ya dua bulan dua bulan titik dua minggu pertama ya satu minggu pertama itu satu bernama itu outmeal 06.

00 07. 00 07. 30 one lagi-lagi han siang enggak ada ganda sore buah-buah penuh makan malam gak ada akan malem gak ada Oke teman-teman yaitu pola makan saat Mas Ilham turun 20 kilo Nah setelah satu minggu Nah setelah satu minggu saya tuh berawal kenapa udah mau merubah pola makan satu minggu karena pas waktu saya akan sholat Jumat ya Nah seakan longsor zaman sharing hendaknya potong saudara saat minggu turun berapa kilo Seminggu itu belum lima Hong Oh belum Bang kalau belum ada kelihatan yang saya belum belum belum belum kelihatan siklus reaksi Ya Iyalah baru seminggu ini saya belum berani menyumbang terus ya nggak belum lihat mau lihat timbangan tuh reklame Takutnya nanti kalau teman-teman sering Rembang juga mengaku stres menurun jadi saya usahain dulu saya enggak nimbang Ya lanjut mas setelah satu minggu tadi itu minggu tadi kan udah udah berasa di badan saya sendiri tuh lemes gitu terus jalan Tuh kayak ngelayang restui guna puncak-puncaknya pas hari Jumat itu namanya sholat Jumatan dakwah lama duduk ya silakitang kan Ya ya begitu komat kita mau bangun ya biasa kita bangun biasa gitu ya langsung cat tiba-tiba langsung kunang-kunang u-he jadi untung kanan kiri Ini ada daripada jamaah kan jadi saya pegang ini udah mau jatuh ya itu jadi kayak apa tekanan darahnya itupun langsung drop ya karena bergula kurang gula pengurang gula karena makanya ekstrim banget ekstrim banget ini kalau menurut saya sih Jangan ditiru buat teman-teman kita itu yang saya mau yaitu yang salah-salah kalau karena bisa berbahaya karena bisa malnutrisi kekurangan si mas Iya tapi buat teman-teman yang mau niru ya kalian tanggung resikonya sendiri ya saya tidak menyarankan diet yang ekstrem seperti ini Terus lanjut mas kita lanjut aja supaya temen-temen nih Yang Hai jangan langsung telan mentah-mentah Mas Iya itu enggak jadi jangan langsung diikutin yang sedang asli ikutin Oke setelah satu minggu merubahnya gimana nah satu minggu Kan saya udah mulai berasa nih Salah nih ternyata nih saya coba saya tambahin lagi porsinya makan saya nih ya tapi tambah porsi makan dalam waktu saya buka tetap makan itu hanya buah yang saya tambahin dompetnya bukan hanya sore ya jadi Setiap saya makan outmeal saya masukin buah tanah air begitu saja di maut biarkan enggak kalau dilihat dari kemasannya Itu gizinya ya cuman apa sih di situ kan serat ke tingginya tinggi serat karbohidrat mesra tinggikan Hotwheels ada proteinnya pun Nikita protein pun dikit tidak ada vitamin Hahaha makanya saya ambilnya ujar gua itu saya roti Singapore nutrisinya sebuah nyapa aja sih sebenarnya ya kalau di rumah sedianya lebih sering supaya si om lo supaya karena buat ngelancarin pencernaan juga ya Hai itu setelah satu minggu tambahin buah doamin gua jadi setiap otmil buah postmil buah Oke gitu jadi protein belum ada belum ada perutnya belum belum masuk ke lauk lauk belum belum ya lo oke itu setelah berjalan satu minggu terus dua minggu mulai nimbang belum dua minggu udah mulai nimbang turun berapa kilo Mas dua minggu limakilo saya turun Oh dalam dua minggu pertama pertama turun 25 kilo Oke udah-udah turun lima kilo yang kadar air itu sih Oke saya baru sekali akhirnya itu biar air yang pernah apa namanya kita benar-benar ekstrim di karbohidrat yang akan terus kita ngurangin makan pasti ada lemaknya juga yang hilang tapi ya nggak seberapa berapa persen langka benar-benar berlarut-larut karena tidak ada olahraga nggak ada lagi pasti otot juga nggak nambah lemas saat puasa kayak gitu Dia kayak gitu tuh banget Um lemes banget ya lemes banget kan Mas Ilham motor nih enggak tahun jatuh atau apa ya alhamdulillah Selama saya Dead aman-aman aja awalnya berjalan yang pernah nya cuman mungkin rumah teman-teman saya sarankan sih nanti mungkin diperbaiki di nutrisi yang yakin masih akan Terangkan juga ya lanjut mas setelah itu minggu ketiga nih saya mulai minggu ke-3 akan bosan Lombo Minggu kayak gitu ya udah udah ngerasain bosen gimana sih dari kita makan jorok ya kan makan jorok tiba-tiba langsung drop kayak gitu bosan nah saya Ya mulai baca-baca lagi nih di internet aa ada istilah chatting they Eh mulai chatting Dewa editing jadi saya akalin sabtu-minggu saya chatting deh tapi dengan catatan si tinggi juga tetep clean food ya klikfood ya contohnya Clyde lcd-nya apa tetep ya kita makan misalkan nasi nasi nasi merah masih merah ayamnya tidak digoreng aku saja ungkep eh Jadi kalau Faiza Saya mau masak ayam goreng nih diungkap dulu digoreng buat istri aku punya saya jadi iya iya sangat kalinya di situ terus ya Pak ah paling Berapa berat dari itu berapa-berapa Minggu gitu tetaplah saya ada pengen lah makan somay gitu lebih hanya beberapa kali lah gitu dalam itu nggak nggak nggak terus-terusan tiap minggu makan enak itu enggak chatting Dedes part sehari sehari setiap seminggu sekali seminggu sekali helmnya sabtu-minggu ya Nah itu kunci think they dilakukan terpaksa juga karena kalau ada misalkan acara keluarga Aa kita nggak mungkinlah ada I Amar gitu kita mengikutkan iapun nyicip lain itu makanya saya akalin ada titik Beijing deh dari situ dan setting dia juga sebenarnya harus di rencanain juga Om jadi pisang Jumat nih Sabtu kita udah persiapan nih mau makan apa nih gitu ya yang kira-kira bersih itu dah mulai kenal aplikasi namanya apa namanya yang buat verifed Secret mulai-mulai kenal balik gitu-gitu yang karena dengan kita termotivasi Mas itu pasti kita akan belajar karena memang semua itu perlu belajar ya kan perlu belajar semua belajar orange juga belajar dari nol dari enggak kau belajar pelan-pelan Nah mungkin di bodyfit juga banyak udah kasih pencerahan dari rasanya sharing-sharing kita bukan mengajari teman-teman juga tapi sharing pengalaman pengalaman saya juga pengalaman klien ya seperti sekarang pengalamannya masih Ilham yang bisa berhasil menurunkan hingga 36 kilo yang dari berat 110 jadi 7000 eh 7676 kilo Nah sekarang Mas itu berapa bulan tuh turun hingga 20 kilo Hai dua bulan berarti ya dua bulan bulan bulan perhitungan selisih dua bulan ke dua puluh kilo Kenapa saya nimbang yang kedua bulan itu kan November Yes tanpa olahraga itu olahraga dulu November 2009 belas desember-januari saya timbang itu udah turun berarti 90 ya ya 1990 itu dengan pola makannya spiritual Yogya ada cicinde segala macem terus 90 itu udah mulai stalk saya tak ya ini banyak banget dialami teman-teman kita Master sekarang yang dicium kita juga ya itu banyak sekali temen-temen er turun berapa gram ya kan dia turun banyak mulai start dengan mulai nggak turun-turun berat badannya Nah sekarang masih Ilham siap-siap ini gimana nah kalau yang staf yang tak nih 90 ya kita nimbang pertama nih Duh itu satu minggu nggak Ada progres makan padang udah gitu gitu udah gitu Ya udah kalau udah tersiksa tersiksa sampai stress sendiri kalau yang nggak kuat itu pasti akan Bali Kau udah makan lagi lah balik Lagi normal akhirnya jadi gagal lagi pasti dietnya nak kalau saya ngakalinnya saya keluar aja nih oh ya karena pertamanya belum olahraga olahraga teratur 20 kilo ini belum olahraga sama sekali karena berat badannya Udah terlalu over ya Gan mau olahraga itu berat juga pasti itu yang di apa namanya dialami teman-teman kiri ya boleh juga situ diakali dengan diet dulu biar turunin berat badan pas berat badannya udah mulai eh tetap olahraga juga nah dari 90topbola hraga Bingung lagi Om masih beratkan untuk memulai ayah dari enggak pernah olahraga semua sekali terus kita mau olahraga berat Tutup sekarang zaman modern ada YouTube Iya ya udah di situ saya mengenal bodyfit Oh gitu ya Iya tadi udah mulai apa lihat-lihat YouTube ya gan tuh jadi kalau misalkan temen-temen nih searching olahraga untuk orang gemuk pasti yang keluarga ya udah bener kali Alhamdulillah si teman-teman kita juga yang nonton channel saya itu banyak yang berhasil banyak berhasil karena kitab pakai olahraganya bener-bener yang khusus orang gemuk tanpa menyusahkan dan menyusahkan engkau suka musik aku gitu ya enggak harus loncat-loncat karena orang gemuk Mas itu bisa membakar dua kali lipat sama orang biasa Karena bahwa badannya nyoba label berat Iya nah jadi kita nggak perlu latihan yang loncat-loncat gitu nah terus setelah mulai olahraga ya kan itu turun berapa kilo lagi dari 90 dari olahraga memang tapi tetep Nikita pola makan ya Makan banyak temennya belum makanya olahraganya udah tau lah itu aja ditempuh oleh raga otomatis kalau yang saya butuhkan kan banyak betul kalau saya dengan pola makan seperti itu juga bapak masih saya Nyai helm waduh sekarang ini saya ngakalin lagi akhir saya satin lagi makan oke Coba kita Saya makan normal 3 kali sehari tapi saya ganti karbu saya gitu tadinya nasi kita ganti singkong eh terus soalnya kemarin gak makan nasi ya apa namanya Buat karotid ha Hotwheel Hotwheel Hotwheel itu kan kita enggak makan nasi Iya Nah kita ganti dengan karbu yang lain gitu maksudnya waktunya tetap sisa makan oatmeal pagi kadang-kadang Cuman sekarang udah udah jarang saya makan otmil lagi karena udah dapet your Nanti juga kalau teman-teman ini udah taulah karena dapet feelnya dapet feelnya udah dapet feelnya ke akan bisa turun berat badan dengan kisah di Variasi Nah jadi jangan out well perlu lantip muntah-muntah disini nemu titik jenuhnya titik jenuh ya makanya pastel Bu Titik jenuh ganti-ganti jadi bisa kayak nikmat banget ya mau ganti singkong beras merah mirip kadar rasa yang berbeda yang paling sering sih ubi Cilembu Omah sebenarnya ubi Cilembu tuh gulanya tinggi kita lihat Buatlah raga kita masih ada tenaga gitu walaupun pas mau olahraga kita makan ubi Cilembu dulu tuh ya glukosanya kan kita simpan dalam tubuhya benar-benar itu bercumbu terus nah kebetulan udah kenal sama baguskan mulailah asupan protein saya tambahin Gan ya ya telur dari susu dari W juga gitu udah mulai pakai Supra media bagi suplemen ya karena penting banget saat kita diet perlu namanya protein karena saat kita lagi diet itu kan kadang-kadang apa namanya asupan makan kita itu sangat minim ya karena proteinnya segala ya Gan Tapi sebetulnya lebih bagus itu malah makanan yang natural natural natural dalam arti ya makanan makanan pokok aja ya dada ayam atau kadang-kadang kemungkinan bosen atau lagi khas kita pergi-pergi susahkan usah susah cari makanya akhirnya masaknya Nah kalau pakai suplemen itu emang cepet gitu tinggal sixsixsix gitu langsung minum gitu kita minum Nah itu dari 90 turun berapa kilo mas90 selama bulan itu 90 itu kan saya belum belum belum ketemu bagus ya banyak channel nya aja tapi itu udah olahraga-olahraga turun sampai ke 83 Nah itu saya ke olahraga sih ringan jalan kaki sepedahan sepedaan juga spinning baik sama olahraga di YouTube aja olahraga di YouTube itu ya apa namanya Hai untuk orang gemuk ya ya akhirnya orang gemuk betul-betul ya buat teman-teman nih tonton itu yang apalagi yang gemuk gerakannya gampang perlu keluar rumah langsung aja ngetiknya alat lagi Oke baru 83y saya penasaran juga kan ketemu bagus eh bener Jadi kita mainin Yogyakarta Siloam ini mau beli suplemen jangan sampai datang ke rumah ke gym saya enggak kita ternyata deket-deket di akan langsung konsultasi lagi ya lebih langsung latihan-latihan disitu langsung turun berapa kilo setelah itu Pak Hari 4 kilo kilo kilo itu berapa hari itu latihan beban aja itu pikirannya itu cairan yang keluar keringat tapi sampai sekarang bisa 76 dari yang kita ketemu tuh berapa kilo ya 8383 Ya lumayan bisa hampir 10 kilo ya terus ikutan sempet ikutan challenge Xiaomi itu kan Oh ya ini tambah termotivasi lagi motivasi lagi tapi sekarang sudah berbeda nya jadi dia jadi keren banget ke baju udah bagus lama walaupun dulu kawan sekunder Ya paling tidak sudah ada 80% kelihatan lagi Agan pakai baju itu pantes JD PD Confident ya kan nah sekarang makan saat ini masa atihi pola makan untuk mempertahankan apa aja sih dari sarapan pagi ngemilnya apa Makan siang terus makan malam apa suplemennya sebutin aja semuanya silakan mas kalau pagi ya pagi saya biasa pagi itu air putih dulu sih suaranya kencang dikit biar semangat Hehehe jadi herpa bangun tidur nih saya pasir putih air putih 12-12-12 air putih biasa saya juga melihat dari video trail benar-benar salah satunya Bagus Mas Rendra Rendra saya coba saya jadi saya ngikutin saya kombinasi juga sih sama yang apa namanya viewers bebas lain gitu ya ya jadi saya kombinasi Saya minum dua gelas dan itu sampai saya kombinasi dengan apa namanya puasa Daud kan bahwa sedawun susah senin-kamis bukan toys sering Ponsel BlackBerry Acer itu Ohh eh oh Hai Yosi digali masih ditunggu informasinya yang 12fast oh my god royale.

io my god fasting apa sih namanya tuh Ah ini apa namanya internet marketing Ungu ya ya investing jadi ya saya terakhir makan 09. 00 misalkan 09. 00 saya terakhir makan ya besoknya lagi saya punya waktu puasa itu 12 jam aja deh Jadi nanti pas pertama makan saya ya jam segitu gitu oh dicekal terkait internetan fasting saya perbincangan itu terus makan normal jadi makan Bukan makan orang makan apa aja tapi tetep clean kita makanya tetap clean ya ayam Ia tetap itu bersih itu kita perjelas racing mementuk link tuh apa itu enggak dim3 digoreng digoreng terus low-carbohydrate tuhfat rindu feat sugar Rasul nah terus yaitu udah jadi kalau walaupun saya mau ngopi juga tanpa gula kalau tabel tulang tanpa gula kopi pahit itu ya udah setiap harilah tiap hari ya copy juga itu nama plus kopi setiap pagi siang sore siang kalau siang kadang-kadang nggak kadang-kadang ngopi kalau lagi pengen aja sih Oke tapi sama sore aja balita maupun jelas lagi ya Ce dipakai untuk saat ini nih saat ini supaya mempertahankan sarapan pagi sarapan pagi kan minum 12 tadi ya dua gelas air putih terus itu bangun tidur eh terus saya berangkat kantor nih kantor udah siapin mau belum sarapan nih belum oke terus sarapan kan nanti jam 09.

00 09. 00 sarapan terus sampai kantor tuh bikin kopi kopi pahit mau belum sarapan ngopi Ok lanjut mungkin minum kopi karena itu juga buat ngebantu kita nahan laper deh copykan terus jadi dalam copy Kanada kafein juga untuk ya itu menurunkan napa mengeluarkan air kadar air Yogya termasuk itu juga Terus setelah copy nah itu yang tadi saya bilang Woi protein protein whey protein membantu membuka membuka fun saya ini saya minum itu 1 scoop tapi udah saya bekal gitu Jadi di rumah udah satu scoop saya masukin plastik bawa ke Tower ya ntar ngeceknya di kantor gitu berikutnya nah lalu tergantung istri nih nyiapin apa nih Kalau misalkan dia bisa nyiapin singkong rebus atau misal ubi rebus saya bahwa kalau dia nggak tahu saya udah nyetok oatmeal sih di dalam toples di kantor ya Jadi bisa Saya makan itu pagi jadi bisa ubi bisa hot Mi Mi masa singkong singkong karbonnya Egi terus berikutnya dan itu udah dibeliin sama isinya tadi ayam ungkapnya itu saya buka ya 12. 00 makan siang siang ayam ungkep ayam ungkep tempe ungkep sama tahu kuning semua pemakaian yang teman kantor udah tau klo liat muka misting saya kelihatannya ada yang serba direbus terus ada brokoli juga sayurnya saya Tamin brokoli sama wortel itu siang untuk makan siang Oke Mas lanjut lagi untuk makan serius makan siang Um ah nah makan siang kan kita sore pulang nih mau ngejim ya siapan latihan siapa sih mejiku Sore setelah setelah saya pulang kerja saya latihan dipercaya saya usaha J sebisa mungkin Setiap hari saya bisa olahraga gitu ya kalau memang suaranya saya nggak nge-gym paginya saya lari itu di kantor gitu jogging minimal 30 menit 20 menit 30 menit lah situ saya saya usahain lah pokoknya menting ada-ada aktivitas jadi setan tuh mau makan jam empat jam lima jam empat jam lima saya nggak makan jadi makan terakhir saya sebenernya sih yang sekarang nih magyar akhir saya yaitu siang siang jadi makan malam dengan lagi malam itu udah nggak makan malam udah gak makan malam lagi kan malu Oke Jadi kalau misalkan selesai nge-gym malam nih Ya udah saya ke musik Oh masih ada itu termasuk makan Mas jadi masih ada susu protein lagi ituin Oke bukan nafsu makan beratnya ya bukan makan berat susu protein karena pasti habis nge-gym capek banget ya ya nah minum-minum gue itu Udah seger lagi badan ya ya terus tidur juga lebih pulas sih sebenarnya kenyang perut sudah terbiasa ya gan Jadi teman-teman udah tahu ya pola makan masih Ilham apa aja yang dimakan dari pagi ampe malem saat ini walaupun eh dan juga saat turun 20 pertama ya gan tanpa olahraga makanya apa aja ya ekstrim banget cuman makan otmil pagi-pagi 10.

10 terus makan malam makan malamnya jam lima itu buah aja betul-betul Nah sekarang paint saya harapkan udah jelas ya iya untuk pola makan yang benar-benar ekstrim sekali ini kalau meurut saya untuk waktu turun 20 kilo sih lain sering banget Mas jangan diikutin kamu jangan diikutin Iya kalau nggak kuat jangan diikutin Nah Tapi kalau buat temen-temen yang mau nurunin berat badan kalian bisa siasati dengan makan sedikit tapi sering makan sedikit tapi sering denganmu pola makan yang memang ya seperti itu tadi pagi bisa oatmeal ya kan nanti 10. 00 bisa buang ya kan otmil sama telur Mas kalau bisa buat teman-teman juga telur 2 telur rebus nanti 10. 00 bisa buah ya kan bisa buah apel pepaya ya kan nanti 12.