Treino de SUPERIORES para NATURAIS 🌱 - Explicando em cada EXECUÇÂO! 🔥

[Música] [Aplausos] salve salve meus queridos sejam bem-vindos a mais um vídeo hoje teremos vídeo de treino que não tinha bastante tempo aqui no canal vai ser um treininho de upper só que sem ombros pel motivo que eu não tô afim de fazer ombros só então a gente vai fazer peito costas e braços V fazer abdômen também porque aqui na verdade eu acho que tem a máquina de abdômen se tiver vou fazer mas se tiver que fazendo na polia eu vou deixar para amanhã e daí basicamente Tô fazendo um treino que não tá dentro do meu

planejamento n é aquilo que eu conversei com vocês se eu for ficar realmente me apegando at trazendo o canal só os treinos que eu costumo realizar eu vou acabar trazendo sempre o mesmo vídeo de treino ou vai ficar sem vídeo de treino então eu também tava um pouco na pilha também de retornar um pouco pras origens trabalhar um pouco mais com peso livre Então começar ali pelos pinos reto com barg faz muito tempo que eu não faço atualmente fazendo só mais no smit mesmo e em máquina né então basicamente o vídeo de hoje vai ser

para passar para vocês um pouco mais dessa visão ali do que eu penso para montar tem no Jumper né um pouco da Visão ali dos exercícios porque que eu vou estar fazendo tal exercício primeiro e tal então basicamente é isso fiem no vídeo até o final e com Brunão bom então o primeiro exercício do treino vai ser pino reto com barra tá se fosse de fato minha prioridade seria esse o motivo dele estar inserido em primeiro eu vou estar fazendo um primeiro exercício simplesmente que faz bastante tempo que eu não faço e eu tô querendo

ver se eu tô conseguindo ainda botar o 60 a cada lado aqui então vai ser esse objetivo por isso que eu tô fazendo primeiro para dar mais energia nele realmente Mas sendo meu foco atual em costas no off por exemplo se eu fosse estruturar o treino agora do zero pensando realmente nos meus focos pensando no máximo ali em performance do treino eu iniciaria por Costas com toda a certeza e sendo meu foco mais principalmente latíssimo né que é o grande dorsal em si então começaria por algo que vai trazer por exemplo mais pra parte de

baixa que é o que a gente vai fazer depois vai ser uma puxada unilateral ali na máquina jogando mais realmente FL latíssimo limitando um pouco esse movimento da escápula que eu vou mostrar para vocês a do segundo exercício mas se fosse um treino Realmente pensando nos meus focos no que eu preciso mais desenvolver esse aqui seria o segundo exercício talvez entraria até depois de braços né porque dentro do que eu vou estar trabalhando hoje peitoral realmente é uma das coisas que eu não tá tá sobrando bom vou iniciar aqui então fazendo uma série de aquecimento

sabe que eu não gosto de trabalhar faixa repetição muito alta mesmo para aquecer então trabalhar aqui na Faixa 10 repetições depois aumentar ali para 30 fazer em torno de começar já trabalhar na faixa que vou tá trabalhando que é de 4 a se e nos aquecimentos só a diminuindo o tempo de descanso entrando nas séries de preparação aumentar ali para uns 2 minutos série de trabalho vão ser apenas duas manm ali de três a 5 minutos [Música] aí agora s sé de aquecimento vou dar ali tipo 1 Minuto 45 segundos de descanso fazer uma série

com aproximadamente se repetições com 30 kg faa se o repetições E aí depois iniciando ali a série de preparação aí sim já começo a trabalhar na faixa de qu a se mesmo até chegar uma carga mais pesada S de trabalho eu acho que vai dar para ser ali uns 55 primeira série de trabalho tentar jogar 60 na segunda [Música] [Música] agora vamos para 40 acho que ainda dá para manter tipo des cano curtinho está bem frio e a academia não aquecedor nela não é muito nem sei se tá aquecedor de gado na real mas mesmo

assim tipo não aquece muito então foi bem leve no aquecimento deixar o descanso mais curto para realmente começar tipo de fato não só ter sangue fluindo bem para Mas me senti aquecido me senti quente [Música] [Música] e agora ir pro 50 Man se Rep 50 acho que ainda vai ser preparação mas e agora eu vou dar um pouquinho mais de um minuto de descanso [Música] ali saí de preparação a gente já puxa o fonezinho começar a entrar no mundinho essa música aqui é do novo anime dos far Rangers [Música] [Música] acho que sai sessentinha pô

tá levinho se não saí vou ficar [Música] triste agora aqui a minha ideia é fechar a última série de preparação então se eu ver que eu consigo ali fazer tipo cinco e conseguiria sair tipo umas 9 eu vou guardar se eu ver que eu vou fazer cinco e sairia tipo umas 7 aí eu vou buscar a cxa e ver o que a gente faz na próxima [Música] [Música] mas vou usar de preparação e acho que sai 60 já na próxima e acho que vai uma 60 para qu então isso aqui eu já falei para vocês

mas todo treino acho que é vá de eu falar né tipo por que que a gente chama esses exercícios aqui como por exemplo supino desenvolvimento remada terra que a gente chama eles de exercícios básicos Porque apesar de ser um exercício aqui o supino paraa peitoral como o o principal aqui a gente vai est utilizando o corpo inteiro tá então vocês podem ver que o meu pé no momento que eu fico ele no chão ele não mexe mais o meu glúteo ele tá sempre bem ativado porque eu tô sempre forçando minha perna para abrir pros lados

sabe então com isso consigo forçar meu glut consigo realmente me grudar no banco sabe a mesma coisa minhas costas eu faço isso daqui com as escápulas Ó tipo jogo forço elas PR baixo assim eu consigo realmente engajar no grande dorsal E aí eu consigo trazer estabilização para toda a minha coluna grudar no banco isso me produz realmente permite realmente produzir força eu empurrar sem que acabe me arrastando no banco coisa nesse sentido então consigo ser bem mais eficiente e é por isso uso o corpo inteiro aqui [Música] h [Música] [Música] que eu perdi na terceira

al equilíbrio e tive que descansar Barra no peito PR subir mas basicamente vai ser essa aqui a carga gente trabalho contei essa série primeira já faz a segunda e daí na segunda consegui fazer seis botei agora res aqui porque na última osas estavam balançando ia subindo isso pode acar desequilibrando um pouco po não sei se pode ter estabilizado um pouco o meu punho vou botar munhequeira também apertar ela na hora de fazer a a série e vou tirar barra tipo um pouco mais fundo no no banco também que eu vi tipo gravei ali minha saída

pelo telefone e eu vi que eu acabei tirando ela um pouco mais de trás então tive que tipo já usar força logo na hora de estabilizar a barra para fazer a primeira Rep tá ligado Então a ideia eu consegui sempre tirar ela já na posição se eu tiver que tirar e jogar pra frente já vou ter que até tipo mexer nas minhas escápulas para conseguir jogar a barra tá ligado [Música] f quem não tava fazendo com a barra livre há uns 4 meses tá bom não mais Acho que uns se meses foi eu voltei fiz

janeiro ainda voltei do verando fiz janeiro ainda com barra livre e depois troquei tudo maquinário aqui a ideia é basicamente fazer uma puxada unilateral mas jogando bem ali pro latíssimo então a ideia que eu conseguisse jogar realmente Meu cotovelo mais próximo ali ao tronco melhor máquina para fazer uma que tem rigorosamente ao lado dessa só que ela é muito leve então tipo ia ter que fazer 20 coisa de 20 repetições ali PR para cada lado ia ficar sabem para mim não faz sentido trabalhar acima de 15 mas gente vaiou ter que acabar fazendo um pouco

rotacionado aqui na máquina porque se eu fizer completamente reto Só se eu puxar de lado precis não cara é divergente se ela fosse tipo meio convergente daria para fazer puxando ao contrário sentando reto puxar aquii como ela abre muito não vou conseguir jogar muito não não real consigo sim só vou ter que jogar meu tronco para trás e eu vou ir trazendo aqui cotovelo bem numa linha reta para baixo [Música] entendeu Vai dar vai servir para que gente qu no esquema ali Por exemplo agora vou voltar eu tô querendo reintroduzir al alguns os lives de

novo no treino né e uma coisa que eu acabo vendo tipo muito hoje em dia o pessoal debatendo ali querendo não com papo da redundância e coisa erada começou a se criar muita regrinha chata tá ligado por pessoas que não necessariamente na minha visão entendam ali o conteúdo que o mel quer passar então acaba que tem um monte de gente que sai por aí falando abobrinha a respeito e aí se criou uma grande briga ali função justamente tipo nossa aí agora não pode mais ser exercício livre no treino porque O que traz mais estabilidade é

melhor para hipertrofia e coisa errada só que cara na minha visão tem uma coisa que exercício livre te ensina que tipo nenhum outro exercício te ensina que é a abgar mesmo sabe no no movimento então tipo assim aquela quinta rap ali do do supino se eu tivesse fazendo um supino no smit eu ainda assim acredito que eu faria sabe mas justamente porque eu já tô muito calibrado e muito treinado nessa parada de de de fato ter bril pras coisas Sabe de fato brigar ali realmente nos exercícios porque é uma coisa tu tá ali no smit

tu sabe que se tu falhar se tu guarda barra e tudo certo outra coisa tu tá ali no supino que tu sabe meu Deus se eu falhar aqui eu passo ou uma passo uma uma vergonha ou me engasgo com a barra alguma coisa assim em resumo o que eu quero dizer é tipo não precisa obviamente tu pode ter um treino muito bem feito ali que seja completamente Science based mas qu não tem coisas tipo fora isso que importam também sabe não adianta ter o melhor treino do mundo se não tiver garra não saber brigar ali

com a carga de fato e isso é uma coisa que os exercícios livres ensinam muito não só tipo tu ter o mental ali de tipo brigar realmente não desistir daquela repetição mas também tu saber como fazer isso sabe saber tipo como tu vai est ativando ali aquelas musculaturas que tu quer tá ativando para tá executando para de fato tá direcionando melhor tua força naquilo que tu quer a ideia é que aquela minha primeira fosse uma série de preparação Mas tipo achei que eu ia botar 60 C já ia ficar leve mas já ia ficar pesado

mas ficou leve então provavelmente vou ter que botar mais 20 e aí fazer com 80 cada lado PR série de trabalho tô aqui fazer só quatro repetições e contar com [Música] preparação então trazendo aqui pouco para vocês a estrutura do treino tá primeiro exercício ali foi umino reto com barra então um exercício que é um pouco mais demandante ício livre ali também então acaba pesando um pouco mais exercício a gente tá vindo aqui uma puxada no lateral na máquina pelo setup que eu tô fazendo consigo direcionar um pouco mais ali pra posição um pouco mais

baixa do grande dorsal então dando se inclinado consigo alinhar um pouco mais realmente Meu cotovelo com essa parte mais baixa do grande dorsal consigo alinhar melhor ali com com as fibras queero que realmente ten uma maior prioridade para de fato solicitar nessa tarefa aí vou fazer duas séries aqui em cada lado também e depois a gente vai retomar com peitoral a gente vai fazer um Cruz fixo ali na máquina E aí depois a gente vai finar finalizar também com com um mono articular pra grande dorsal também que a gente vai fazer um pulover na máquina

que tem aqui então essa ideia de ter dois exercícios que sejam um pouco mais demandantes vou est trabalhando ali então pro peitoral supino pra costas essa puxada depois exercício para complementar al o volume de peito e de costas mas que seja um pouco menos demandante um pouco menos pesado vamos dizer assim daí vai ser um cru fixo e um pullover na máquina feito isso a gente vai para braço e daí eu vou fazer três séries para bíceps três séries para tríceps al realmente só para complementar justamente o volume e isso vai ser o treino superiores

[Música] completos como que eu tô fazendo no lateral Já estamos na sée de trabalho vou descansar um pouquinho mais agora entre os lados para conseguir render e fazer oito RS com esse lado aqui [Música] [Música] também beio hoje né e os filhotes não tipo só viram ele bem pequenininho então tipo Eles estavam com acho a última vez que eles viram eles estava dois meses aí chegou ontem e a gente chegou de madrugada né a gente faz sempre B volta que a gente vai PC b então dá tipo 13 horas de viagem que vai tocando viagem

Tempe aí a gente voltou tipo a gente chegou em casa umas duas e Eram umas 2 horas a gente pediu pizza a gente foi dormir de F umas TRS aí na hora que isso os cch tavam tudo preso dentro do quarto tal na hora que a gente foi deitar assim que eles viram B eles não reconheceram daí eles ficaram meu Acho que uns 30 minutos tipo latindo com medo assim aí os cog dam na cama com a gente também né a gente tem uma cama king ali para caber todo mundo aí o b foi se

deitar com a gente ali na cama e os cachorros começaram a pular em cima de mim começaram a virm pular em cima de mim daí o b ia a tocar neles Daí eles começavam a fugir lá em cima de mim da Eu fiquei todo arranhado aqui no peito barriga braço Fi assim ó cheio de coisinha no braço todo rento mas a gente tá adestrando eles e eu tô vendo resultados para sair na rua eles já não tão impossíveis sair na rua eles já não lat [Música] saiu um nó Tá bom estou contente [Música] já [Música]

que missão cumprida que a mesma coisa buscar fazer duas séries sendo a primeira delas com repetições reserva como é um treino que por exemplo primeiro treino que eu não faço normalmente e máquinas que eu não uso H muito tempo então ma do exercícios vou ter que fazer tipo de preparação realmente para conseguir adear na carga mas meu treino atual mesmo como eu já sei muito bem as cargas que est pegando e tal eu eu tenho exercício que eu nem faço S de preparação sim só se for algum exercício mais livre mesmo sabe se for ex

máquina eu boto cara de trabalho direto ali se eu já tiver accido [Música] [Música] [Aplausos] [Música] foi primeira série de trabalho vai dar uns TR minutinhos tentar fechar umas nove RS ali na próxima [Música] [Música] [Música] [Música] [Aplausos] fazer teta [Música] L fechamos tetas e agora pullover na máquina duas sereinhas E aí fecharemos costas essa parte de eu ir alternando os exercícios não é uma obrigação Tá mas é algo que via de regra vai te ajudar a manter um pouco mais de intensidade então tipo se eu saísse do supino fosse direto ali pro Cris fixo

eu ia est um pouco mais figado ali realmente meu peitoral não ia consir render tanto Então eu fui ali pra puxada fui trabalhar costas consigo descansar um pouco mais peitoral E aí vou pro crucifixo então principalmente pelo fato de não ser um exercício muito pesado Depois e sem máquina também por mais que fosse ocorrer por exemplo de eu me desaquecer por exemplo sabe ficar com petrólio coisas mais ali ficar sem muito pampo e tal senti que a musculatura esfriou por mais que isso acontecesse eu não ia ter que fazer muita série de aquecimento muita série

Preparatória porque eu tô numa máquina mano arular al já não vou est trabalhando com muita carga já tô numa máquina que traz mais segurança Então essa questão de tempo que eu fiquei descansando é muito tranquilo é algo que vai muito mais me favorecer do que me atrapalhar mesma coisa aqui PR costas agora então tipo vou trabalhar aqui num numa máquina também mono arular vai me trazer bastante segurança e eu ainda T tipo descansei no máximo foi de ali sei lá estourando uns 10 minutos entre exercício e outro e eu tava trabalhando minha articulação do ombro

no exercício anterior também então eu tô com minha articulação do ombro bem lubrificada e tal e basicamente fazer uma série de preparação aqui agora e já vou pronto paraar grandal de novo [Música] agora para massagear o ego a gente vai zerar e ver quantas set vão sair mas eu quero fazer pelo menos umas seis s a Caral T tudo velho olha isso a gente tem que gravar um vídeo correndo sem camisetas o negócio vai lá no queixo quase [Música] acho que eu tenho alguma coisa para ajustar melhor aqui no no setup talvez vai ficar um

pouco bco porque eu tô sentindo forçar muito abdômen PR para me segurar na máquina tá ligado deixa eu ver se assim fica melhor assim vai ficar melhor mas acho que vai pesar mais também [Música] cu L my me from FL [Música] pesou um pouco mais mais baixo mas ficou bem melhor essa é uma máquina aqui que tu tem na tua academia faça V faça porque vai pegar tuas costas como nunca não precisa ter muita consciência para executar Ela é Aquela tipica máquina antib burro tá ligado senta nela e simplesmente Sabe aquilo que eu sempre falo

PR vocês tipo não é só treino que é empurrar ferro é literalmente o que tu faz essa máquina tu só senta e empurra empura ferro é isso faz é completamente antib burro tá ligado tu senta e leva ferro sento e leva ferro Não sento e empurra o ferro mas é isso tipo eu só não includo meu treino porque essa academia aqui é mais longe da minha casa e aí acemia que eu treino normalmente ou a p sabe aqui eu treia 20 de carro sempre ouo ia fazer uma hora de caro todos os dias ISO daí

já já não dá n pai já tá correndo 5 km aí para botar mais uma hora de cárdio vou ficar começar a ficar fininho mentira não teria problema mas eu teria começar a comer muito [Música] mais vamos agora dar início a nosso treininho de braços eu falei que ia fazer três séries de bíceps três séries de tríceps Mas fim fazer duas só porque eu vou acabar treinando herer de novo provavelmente no domingo e aí se eu fizer três séries Eu acho que eu não vou tá recuperado então reduzi um pouquinho ali aí vão ser duas

séries aqui no Scot tanto em função do um exercício curo bastante especificamente essa máquina que não tem outra academia ali que eu treino mas também pelo fato de que ser um exercício vai trabalhar naa posição um pouco mais encurtada no bíceps em função da flexão ali do do ombro né E aí então Teoricamente é exercício que eu vou conseguir me recuperar um pouco melhor também até [Música] domingo para quem se lembra aí do último vídeo que acho que era o tr hiper mega rápido de ombro e braços eu tentei esperar o thgo essa máquina e

eu fiquei bem para trás aí hoje eu vou tentar de novo mas já vi que eu não vou conseguir porque se não me engano ele tá fazendo o8 RS ou SS com 80 kg nessa máquina e eu botei 40 ali eu acho que vai sair com 60 só [Música] [Música] saiu 5 e TR qu com 60 kg Então se fosse para buscar o Tiagão teria uma longa caminhada mandar foto ali no grupo dos guri [Música] BR [Música] [Música] [Música] queria buscar pelo menos cinco R aqui mas quatro não é não é uma coisa também agora

lançar mais dois exercícios de tríceps que também para eu treinar de novo no domingo ali vai ser exercício posição um pouco mais mais encurtada pra cabeça longa no caso Então vai ser um tríceps com H posição neutra mesmo Quel do lado do corpo um trps posição neutra mesmo um cotovelo bem rente ao tronco ali vou fazer com a corda porque já tava aqui não tem para que eu trocar então o bom da corda é que tu vai sempre conseguir ter o maior conforto ali para a região do Punho tá gente não tem por exemplo essas

barrinhas ou w ou em V para colocar na polia sabe então normalmente mais confortável do que fazer com a barra reta mas questão de ativação sim não vai ter diferença nenhuma [Música] foram 14 reps falhando aliente conseguiria forçar uma uma 15ª mas como Tem mais uma série Não já tô realmente muito muito próximo da F fazer a segunda série ainda então deixo para dar gás máximo que tiver na última acho que provavelmente por eu ter forçado mais agora vai ser tipo umas 12 13 nessa próxima nessa próxima série [Música] ah [Música] [Aplausos] a morri ali

realmente com a 10ma já foi meio parcial a 1ª eu tentei por mais completar ali a extensão não rolou então um tempo que eu segui forçando já falhei a tarefa realmente E aí encerramos a série encerramos O trem Pois é eu falei que a gente ia fazer abdômen né Man não eu vou fazer amanhã não vou fazer amanhã porque eu já tô mortao mesmo e eu senti muito abdômen naquela máquina lá do do pullover na primeira série que eu não tinha arrumado muito setup aí eu fazia amanhã eu faço primeiro do treem o pessoal que

tá acompanhando lá os treinos no rev sabe que no uper o abdômen começa meu Trein que é o treino que eu vou fazer domingo mas eu vou fazer Abis amanhã em vez de domino é isso então é isso fechamos mais um vídeo aí um excelente exemplo de treino de uper para ti principalmente se tu já tem um bom treino al de puxar e de empurrar que tá bem estruturado quer dar um foco um pouco maior ali seja em peito seja em costas priser dar foca em braço simplesmente ajustar por exemplo a ordem colocar esse exercícios

que eu fiz de braça no início do treino peito el costas fazer pro o último teu foco for ombro pode tirar ali diminuir um pouco do volume de alguns músculos botar mais exercícios de ombro dentro ou até mesmo se tu consegue li dar com um volume um pouquinho maior eu tenho costume de trabalhar com volume um pouco menor Você sabem mas se tu responde com volume um pouco maior consegue dar com volume um pouco maior no treino pode incluir ombros aí no meio também vai fluir muito bem então qu dúvida que vocês tenham deixem aí

nos comentários com a # uper E aí vai ter prioridade no vídeo de perguntas e respostas não esqueçam de se inscrever no canal deixar o like ativar o Sininho e usar o com Brunão lá na GR estamos junto