Níveis na Calistenia (Iniciante ao Avançado) e Suas Prioridades

apesar de muitos não saberem mas a calistenia é dividida por níveis e dependendo do seu nível você vai ter que variar suas prioridades no treino para ter um melhor resultado tanto em força quanto em hipertrofia e o mais engraçado é quando o público se depara com esse sistema de níveis e percebe que barra é do nível iniciante quando muitas vezes eles consideravam intermediário ou avançado é importante saber que esses níveis não são medidos pelo tempo de treino Afinal quantos de vocês conhecem pessoas que estão há anos na academia e não tiveram nenhum resultado o mesmo

vale para calistenia então o método que utilizamos para dividir esses níveis é baseado na sua força e que vai do nível um ao 16 e para facilitar o seu trabalho vou separar iniciante não treinado iniciante treinado intermediário avançado e Elite falarei onde cada nível deve focar suas prioridades começando pelo iniciante não treinado ele geralmente fica no nível 1 ou 2 e acaba sendo aquela pessoa que começou a treinar agora não consegue realizar Barras e tem muita dificuldade em flexões geralmente é uma pessoa sedentária tem idade avançada ou é muito sobrepeso a prioridade dessas pessoas é

aprender os exercícios básicos e realizar repetições mais altas para adaptar o seu corpo ao treino faça uma rotina geral e equilibrada além de treinar bastante flexibilidade que foi prejudicada ao longo do sedentarismo Você vai ir para o próximo nível quando conseguir realizar Três Barras fixas e 10 flexões próximo são os iniciantes treinados eles variam do nível 3 a 5 e é aqui onde se encontra a maioria dos praticantes que treinam a menos de dois anos muitos dos motivos de não saírem desse nível é porque sempre treinaram de maneira errada e se baseiam no treino de

pessoas que têm genética favorável a partir daqui vou dividir em Skill que são as variações de Hands tende puxe que são exercícios de empurrar Ipu que são os de puxar é aqui que muitos se surpreendem quando descobrem que barra fixa sua prioridade nesse nível é aprender a se movimentar por isso é importante variar Bastante os exercícios e utilizar tanto exercícios na vertical quanto exercícios na horizontal para cada grupo muscular manter o equilíbrio também é de extrema importância para a saúde do ombro Então se fizer dois exercícios para puxe também utilize dois exercícios para pu busque

manter uma faixa de 5 a 15 repetições para ter um aumento ideal na sua força aqui também não vai ser necessário uma periodização complexa então uma progressão de repetição linear vai ser o suficiente para você para dominar o nível 5 e ir para o próximo nível vai ser necessário que em Skill realize 30 segundos de Hands tende completamente reto em Pool 15 segundos de stredal back 10 repetições de barra aberta em L e 10 massas sem balanço empuxe 15 segundos de touch no solo 15 repetições de flexão na Range stand e 10 flexões de uma

mão cada lado com as pernas abertas é importante lembrar que quando falo esses números estou considerando o movimentos em perfeita pois isso só vai te prejudicar agora vamos para o nível intermediário onde são os níveis entre 6 a 9 Aqui é onde se encontra a maioria das habilidades que uma pessoa deseja alcançar no nível 7 podemos encontrar o ver sítio fullback no nível 8 encontramos o full front e a bandeira humana e no nível 9 temos as barras com uma mão e a full planch nas paralelas nesse nível atleta vai treinar de forma mais específica

Então você vai ter que decidir qual a sua prioridade se vai ser força hipertrofia ou resistência geralmente nesse nível você vai poder adicionar exercícios e também mais dias de treino e vai se tornar mais eficiente utilizar mais de um exercício na vertical ou na horizontal para acelerar o ganho de força a Progressão de repetição linear já não funciona tão bem aqui então pode ser necessário utilizar progressões mais complexas também vai ser necessário do Meio para o final do nível intermediário utilizar um conhecimento mais profundo se não quiser ficar estagnado por anos no mesmo exercício chegando

ao nível avançado que varia dois níveis 10 a 13 temos os movimentos que muitas pessoas acham que é impossível de conseguir alguns desses movimentos vão ser o Iron Cross e a range estende com uma mão no nível 10 a prancha no solo no nível 11 a mana no nível 13 e alguns movimentos de transições nas argolas aqui o atleta vai se focar principalmente em corrigir os pontos fracos onde os fatores de vida como sono a nutrição e a eliminação do estresse são de extrema importância é importante que nesse estágio você mantenha um registro sobre todas

suas atividades pois vai ser de extrema importância saber em quais periodizações de treino seu corpo se adapta melhor e chegando o nível Elite onde são os níveis maiores que 14 nesse nível temos os movimentos onde poucas pessoas vão conseguir atingir alguns desses movimentos são a malteza o Iron Cross invertido e a Vitória além de transições de movimentos extremamente difíceis das argolas que muitas vezes são utilizadas nas olimpíadas aqui as progressões são extremamente lentas Exige uma disciplina inabalável Se ainda quiser ter resultados qualquer vacilo pode custar algumas semanas ou até meses de treino para volta ao

desempenho anterior porém não é um nível impossível de alcançar e se é seu objetivo atingir esse nível de maestria vai ter que pagar o preço necessário por isso