força [Música] física quando se fala de força física que pessoa o personagem bem na sua [Música] cabeça força física vai além de levantar 200 kg na academia eu conseguir fazer 10 Barras nesse vídeo eu vou te mostrar o Gu Sem enrolação para você aumentar sua força física mais rápido que o comum primeiro passo se você quer ficar forte de verdade você precisa fazer o que a maioria não faz na hora de treinar a maioria quando sente o mínimo de dor começa a pegar leve só que o segredo tá aí a força vem quando você enfrenta
essa dor e mantém uma execução mais do que perfeita o ponto é manter a execução perfeita no início do exercício é fácil só que quando você tá perto do final e começa a sentir dor você começa a fraquejar e não consegue manter execução perfeita você precisa ir até o final com execução no máximo da perfeição mas o que é uma execução perfeita Afinal é manter a técnica e a postura correta e usar a mesma amplitude até o final do treino usando o exemplo da barra fixa a execução correta é ficar com os braços não tão
separados além da linha dos ombros pernas 100% esticadas retrair as escápulas e puxar até passar o queixo isso seria uma execução perfeita A ideia é tentar ir até o final no treino mantendo essa execução no início vai parecer muito difícil mas vai por mim o o seu corpo consegue você só precisa convencer a sua mente primeiro segundo passo sempre que você achá que tá no seu limite você só usou 40% da sua capacidade é essa mentalidade que você precisa ter para aumentar sua força porque a força vem de um esforço que você não tá acostumado
basicamente quando você dá um estímulo que o seu corpo não estava acostumado até ontem isso envia uma mensagem pro seu cérebro de que os seus músculos precisam se adaptar e ficar mais fortes o seu cérebro recebe o recado Tipo isso aqui foi difícil melhor deixar esses músculos mais preparados pra próxima vez aí ele Manda uns sinais pro seu corpo Começar a se reforçar na recuperação no descanso junto com a alimentação o seu corpo só melhora se ele realmente precisar então se você sempre faz o mesmo treino do mesmo jeito sem se desafiar e além do
seu limite você vai evoluir porém nem tanto quanto poderia se des 61% de si por isso que o segredo tá em sempre dar um gás a mais se ontem você fez 10 flexões hoje você faz 11 se ficou na prancha por 30 segundos hoje segura 35 esses pequenos avanços fazem toda a diferença a long longo prazo passo três Coloque mais dificuldade nos seus exercícios Essa é a parte fundamental para aumentar sua força seja na calistenia ou na academia você precisa colocar mais dificuldade nos seus exercícios eu vou usar o exemplo da barra fixa mais uma
vez quando você conseguir fazer barra fixa de maneira clean mais de 10 repetições sem parar e mantendo uma execução perfeita você pode começar a adicionar pesos para dificultar o movimento você pode usar caneleiras de um KG utilizar uma mochila carregada com pesos improvisados ou até mesmo colocar correntes na sua canela isso vai pode dificultar o movimento e quando você faz isso e depois vai fazer apenas com o seu próprio peso você vai sentir que tá fácil demais esses três passos devem trabalhar juntos então sempre que for treinar mantenha uma execução perfeita sempre vai além do
seu limite e aumente a dificuldade adicionando pesos quarto passo para ficar realmente forte é treinar os três tipos de força a maioria das pessoas acha que é só sair levantando o peso ou fazendo flexões até não aguentar mais mas a real é que existem três tipos principais de força que você precisa treinar para ser realmente forte em qualquer situação A primeira é a sua força máxima a segunda é a sua força Explosiva a terceira é a sua força de resistência se você só treinar um tipo e esquecer os outros vai ficar com um ponto fraco
gigante no seu desempenho Então agora eu vou te mostrar como treinar cada uma dessas forças do jeito certo e com dicas que realmente funcionam na vida real primeira força que é a força máxima Essa é a força de quem levanta peso absurdo ou faz calistenia com cargas extras o foco aqui é treinar com pouca repetição e carga alta algumas dicas falíveis para aumentar sua força máxima são a primeira treinar com cargas pesadas na academia isso significa levantar de 80% a 95% do seu máximo ou seja um peso que você consegue levantar só duas ou cinco
vezes antes de falhar na calistenia você pode usar pesos extras mochila com tijolo colete de peso correntes ou até anilhas a segunda dica é focar na técnica perfeita execução limpa e controlada é o que realmente ativa a musculatura certa e previne lesões também não adianta querer levantar um camão se sua postura tá errada a terceira dica é mais descanso entre as séries como a gente tá falando de esforço muito alto você precisa de dois a 5 minutos de descanso entre as séries para recuperar o sistema nervoso e conseguir performar bem alguns exercícios fundamentais na academia
levantamento terra supino pesado agachamento livre e barra fixa com peso na calistenia barra fixa com peso dips com peso pistola squat agachamento no lateral no caso flexão de Hand stand e agora como aumentar a força Explosiva aqui a ideia é gerar o máximo de força no menor tempo possível é o que separa um cara que só levanta peso da academia de um cara que faz Masco up só na força ou dá um soco violento no box algumas dicas infalíveis para aumentar sua força Explosiva use cargas médias e velocidade máxima se na força máxima A gente
levanta devagar e pesado aqui a ideia é o contrário pegar um peso moderado que corresponde a 50 70% do seu peso máximo e mover o mais rápido possível a segunda dica é treinar pliometria pliometria são exercícios que envolvem saltos e movimentos rápidos tipo um box Jump ou uma flexão Explosiva isso ensina o seu corpo a Gerar força rápido a terceira dica é poucas repetições e máxima intensidade treinos de explosão não devem ser feitos com muitas repetições você tem que focar em três a seis repetições por série no máximo para você garantir máxima potência alguns exercícios
chave são na academia levantamento olímpico supino com pegada Explosiva agachamento com salto e na clenia muscle up flexão Explosiva você pode bater palma também saltos na caixa pistal squat explosivo para quem não manda musc up pode fazer barra puxando até o peito agora como aumentar a força de resistência se a força máxima é sobre levantar mais e força Explosiva é sobre velocidade a força de resistência é sobre durar mais sem falhar isso é fundamental para esporte de resistência lutas e até mesmo treinos longos de calistenia algumas dicas infalíveis para aumentar sua força de resistência é
a primeira treinar com altas repetições você pode fazer de 15 a 50 repetições por série para ensinar o seu músculo a Não falhar rápido segunda dica reduzir os descansos se na força máxima você descansa bastante é que a ideia é diminuir o tempo de descanso deixar de 30 a 45 segundos entre as séries para forçar o seu corpo a se acostumar com cansaço a terceira dica é misturar com isometria segurar posições difíceis tipo prancha lcit front Lever por muito tempo ajuda a construir resistência muscular absurda então sempre deu o seu máximo nesses exercícios de isometria
mesmo que o seu corpo comece a tremer fique lá na posição até você não aguentar mais isso vai te dar uma força absurda exercícios chave na academia supino com mais repetição agachamento com menos carga e mais séries treino de resistência em circuitos e na clenia flexões de altas repetições barra fixa até a falha dips até a falha lcit front Lever até você não aguentar mais então se você quer ficar forte de verdade precisa treinar os três tipos de força juntos não adianta Só levantar peso e não ter resistência ou ser rápido mais sem potência a
força não é só levantar 200 kg no Terra ou agachar com 100 kg não a força abrange muitas coisas então sempre treine a força máxima para ter poder bruto treine a força Explosiva para soltar potência rápido e a força de resistência para Não falhar cedo essas dicas vão te ajudar a ficar mais forte Porém você precisa entender mais sobre alimentação e descanso porque isso é essencial pra nossa evolução então Assista esse vídeo que tá aparecendo na tela lá eu te ensino tudo que você precisa saber e te ajuda a montar uma dieta de graça utilizando
o chat GPT Então esse foi o vídeo deixa o like se inscreva no canal pra gente bater 50 mil inscritos até a próxima [Música]
