Porque Você NÃO DEVE Treinar Para HIPERTROFIA na Calistenia

a maioria das pessoas que entram na calistenia treinam exclusivamente para ganhar músculos mas eu estou aqui afirmando que se quer em ter os melhores resultados possíveis então nenhum praticante deveria treinar com o foco em hipertrofia e sim em ganhar força inclusive você vai acabar ganhando mais músculos Se você treinar com foco em força Duque com foco em hipertrofia eu sei que o que eu falei agora Pode parecer meio confuso e até mesmo um pouco contraditório mas eu vou explicar isso de uma maneira simples para que você pare de ficar estagnado e comece a evoluir muito

mais do que antes quando você treina com foco em hipertrofia ou seja com foco em ganhar músculos você busca fazer um treino com o maior volume possível de exercícios sempre variando o máximo para que você consiga pegar várias partes diferentes dos músculos isso é muito eficiente na academia Pois existe um leque enorme de exercícios que você pode aumentar e abaixar o peso à vontade obviamente que quando você treina com foco em hipertrofia você também tem que aumentar a força ao longo do tempo do que muitos no meio da musculação pregam progredir carga é um dos

princípios mais importantes para ganhar músculos seja ele na academia ou na calistenia Quando você vai para calistenia você não tem como aumentar o peso de um exercício e nem diminuir a não ser que você utilize algum peso extra para treinar porém Como eu disse antes você precisa progredir carga e o jeito que você faz isso na calistenia quando você não tem um peso Extra em casa é mudando a biomecânica do exercício Quando eu digo para mudar a biomecânica do exercício estou falando para trocar de exercício para o mais difícil porém não pode ser qualquer exercício

isso vai variar muito do seu nível e de qual vai ser o seu objetivo um exemplo que pode deixar mais claro é as flexões se você realiza flexão normal E quer chegar até a flexão de uma mão você tem um caminho a percorrer acontece que mesmo que você fizer 40 repetições de flexão padrão você ainda não vai conseguir realizar nenhuma repetição na flexão de uma mão então para chegar nesse objetivo você precisa achar um jeito para dificultar a flexão padrão para dificultar ela você tem que achar um exercício que seja mais difícil que a flexão

padrão e mais fácil que a flexão de uma mão dois exercícios que se encaixam bem nisso são as paralelas e as flexões diamante mas aí que vem a dúvida qual será que desses dois exercícios é o mais eficiente para atingir meu objetivo que a flexão de uma mão é muito comum as pessoas acharem que qualquer um desses dois exercícios vai ser bom e é até um raciocínio válido uma vez que os dois trabalham o mesmo grupo muscular Mas aí tem uma diferença pois se você reparar bem as flexões padrão e de uma mão são exercícios

que você realiza na horizontal a flexão diamante também é um exercício que você realiza na horizontal mas as paralelas é um exercício Onde você trabalha na vertical então mesmo que as paralelas vão te dar força para chegar na flexão de uma mão ela acaba não sendo mais eficiente que as flexões diamante pois as flexões diamante trabalham no mesmo que as flexões de uma mão que é o seu objetivo fazendo o que você ganhe mais força na horizontal isso vale para todos os exercícios se você quer ganhar mais força em barra e ela é um exercício

na vertical Então você vai escolher um exercício na vertical por isso Barras negativas são mais eficientes que barras australianas para ganhar força em Barra do mesmo jeito que barra australiana é mais eficiente que barra negativa para ganhar força no front pois esses dois exercícios trabalham na horizontal Tendo isso em mente sabendo que para treinar com foco em hipertrofia você precisa variar Bastante os exercícios Chegamos no principal problema para quem treina com foco no ganho de massa magra quando você tem um nível de iniciante não tem como você variar muitos exercícios fazendo com que você não

consiga atingir de forma eficiente determinadas partes dos músculos apesar da calistenia ter um leque enorme de exercícios a maioria dessas exercícios são bem complexos E você só vai conseguir realizar eles quando chegar no nível intermediário um exemplo disso é no treino de costas se você é iniciante você vai perceber que Barras são muito mais difíceis do que barra australiana Porém para ter o máximo de hipertrofia e ter um shape harmônico você não pode ignorar os exercícios de costas na horizontal e Focar apenas em Barras que é um exercício na vertical um jeito de compensar isso

seria as puxadas na progressão do front do Beck mas você não consegue fazer Elas quando é iniciante entendendo isso você acaba por perceber que não dá para variar muitos exercícios na calistenia uma vez que suas opções estão limitadas por sua falta de força então se você tem foco em construir músculos o meio mais rápido na calistenia é no início você treinar com foco em força passando para o treino de hipertrofia apenas no nível intermediário onde Você pode adicionar até mesmo quatro exercícios ou mais por grupo muscular trabalhando bem todas as partes dos músculos Além disso

aumentando sua força você consegue aumentar a quantidade de exercícios que faz por treino trabalhando melhor ainda os músculos e tendo mais hipertrofia e se quiser saber como aumentar sua força de maneira eficiente assiste meu vídeo sobre como ganhar força que vou deixar na tela final