VENCE LA ARTRITIS Y OSTEOPOROSIS | HUESOS PODEROSOS. ¡HOY!

quieres tener huesos de acero quieres tener huesos duros fuertes y crees que lo único que tienes que estar haciendo es ir y comprar un suplemento de calcio pues quiero contarte que no y quiero contarte todas las cosas tan importantes de Por qué Por qué es tan necesario que miremos la salud o sea de una manera integral y una manera transversal para que podamos todas las herramientas necesarias para tener unos huesos que sean como los de Wolverine que sean unos huesos absolutamente duros que nos en durante toda la vida y que no tengamos ninguna de las

complicaciones pero para eso recordemos un poco qué es lo que vamos a encontrar en el hueso Pero antes de seguir recuerda Quiero hacerte una invitación muy sencilla y es a que te suscribas al Canal una vez que te hayas suscrito al Canal recuerda activar la campana para que te podemos contar siempre que hagamos videos nuevos y recuerda también darle like al video así más personas pueden encontrar este contenido de manera mucho más sencilla y esta comunidad de conocimiento que estamos haciendo entre todos puede seguir creciendo Y obviamente cuando hablamos de huesos siempre lo que primero

pensamos es el calcio Ah que el calcio es el mineral más abundante que des en el hueso y es fundamental para su fortaleza sí es necesario para el desarrollo del mantenimiento de la salud ósea y debe ser consumido regularmente a través de los alimentos Alimentos como puede ser los lácteos a quien le cae bien está perfectamente presente en los vegetales de hoja verde en las crucíferas en los pescados si tú por algún motivo eres una persona intolerante a la lactosa no tienes que estar buscando los lácteos y y los lácteos no son ni la única

ni la mejor fuente que hay de calcio Tú los puedes encontrar en almendras en brócoli en ajonjolí en vegetales de hoja verde y ahí también van a estar qué otro nutriente es importante para los huesos y es la vitamina D la vitamina ayuda en la absorción del calcio en el intestino y es esencial para todo el desarrollo adecuado de los huesos la obtenemos a través de la Alimentación se activa con la exposición al sol y lo vamos a tener en Alimentos como los pescados grasos en algunos lácteos cuando vienen fortificados Pero principalmente lo vamos a

tener en algunas nueces y en los pescados También tenemos que recordar el fósforo que es un mineral que trabaja en conjunto con el calcio para formar cristales lo que llaman cristales de hidroxiapatita que lo que hacen Es que le dan como esa dureza al hueso y se encuentra en abundancia en carnes en lácteos en nueces pero también tenemos que tener en cuenta el magnesio el magnesio es una cosa pero es una joya absoluta en la vida recuerda que contribuye más de 400 procesos Pero obviamente en la formación de la matriz o sea de esa como

red de tejido que se ve así como como una red Hermosísimo cuando uno la mira en esa cristalización ósea ayuda también con la conversión con la activación de la vitamina D uno se puede tomar toda la vitamina del mundo pero si es deficiente de Magnesio como la mayoría de las personas do Son son pues no vamos a tener una buena función de la vitamina d y también encontramos la vitamina k la vitamina k especialmente la vitamina k2 juega un rol rol crítico en La regulación de la mineralización del Hueso y en la activación de proteínas

que se encargan de la unión del calcio a justamente a esa matriz O sea que se va construyendo poco a poco pero también tenemos que consumir bien y adecuadamente proteínas porque la mayoría de la gente no consume la cantidad de proteína que debería estar consumiendo y las proteínas son esenciales para la vida para la formación de colágeno colágeno tipo 3 necesario para la estructura de los huesos una ingesta adecuada de proteínas nos lleva a tener adecuados factores de crecimiento que promueve la buena formación ósea y en las proteínas no es y comer cualquier proteína porque

es que me dijeron que los fríjoles tenían proteín ya eso es lo único que tengo que hacer no Para eso hay que estar pendiente de cuáles son los aminoácidos que componen esas proteínas que yo más debería estar incluyendo y para esto tenemos que recordar especialmente aminoácidos como la licina que es un componente esencial para la formación del colágeno y para la formación de la matriz o sea para la arginina que está involucrado en la síntesis también de colágeno en la promoción del crecimiento óseo y para la promoción de factores de crecimiento y los quizás los

aminoácidos más importantes para toda la formación del colágeno que son la glicina y la prolina ya te he hablado de estos aminoácidos en varios videos antes que si quieres saber un poco más de información tenemos videos específicos por ejemplo sobre la glicina te lo dejo recomendado aquí abajo en la descripción del video para que lo mires cuando termines de ver este video la glicina compone más o menos el 30% del colágeno pero también aparecen otros aminoácidos como puede ser la metionina que es necesario para la salud oa también que lo vamos a encontrar muy alto

en métodos de alimentación omnívora y que puede estar deficiente en algunas personas que buscan más la alimentación vegetal entonces uno dice Okay Qué alimentos son los que me voy a consumir para fortalecer los huesos ya te lo decía antes los lácteos por la presencia de calcio por la presencia de vitamina D cuando vienen fortificados pescados grasos para todo lo que aportan la vitamina D sino también los omegas 3 que han mostrado tener un impacto positivo sobre la salud o sea los vegetales de hoja verde espinaca col rizada brócoli muy buenas fuentes de calcio de Magnesio

de vitamina k de folato que son nutrientes importantes para la salud osea frutas y verduras que tienen muy buena cantidad de potasio frutas como bananos o plátanos o las naranjas la papa pueden ayudar a regular la pérdida de calcio a través de la orina y beneficiar la salud o sea y para esto aparecen preguntas como es necesario entonces tomar un suplemento de calcio para tener huesos fuertes y La respuesta es No la suplementación hay muchos estudios que han mostrado que sí puede mejorar los niveles de calcio en algunas personas Especialmente cuando no tienen un consumo

adecuado de calcio en su dieta pero son necesarios no y llegar a los niveles de calcio diferente a lo que pasa con el magnesio que es muy difícil que una persona se consuma sus niveles de Magnesio de manera manera adecuada llegar a los niveles de calcio de manera adecuada en la alimentación es viable Y sí es viable Entonces el consenso actual dice que es absolutamente Claro que es preferible obtener el calcio a través de una dieta en lugar de los suplementos los alimentos ricos en calcio Ya te los he dicho y hay otros nutrientes importantes

que van a facilitar la absorción del calcio Como por ejemplo el magnesio Como por ejemplo tener un buen est Como por ejemplo evitar riesgos de los que te voy a hablar y como siempre pues los suplementos siempre van a tener riesgos las personas que consumen grandes cantidades de calcio y que consumen estas tabletas a mucha gente le da estreñimiento mucha gente eleva los niveles de calcio por niveles Supra óptimos y cuando uno tiene mucho calcio con inflamación Crónica eso puede llevar a tener calcificaciones de diferentes partes del cuerpo hay gente que puede terminar con calcificaciones

arteriales calcificaciones venosas calcificaciones neuronales que pueden empezar a generar síntomas entonces tú podrías decir listo se acabó el video ya no tengo nada más que hacer lo único que yo tengo que hacer en la vida es comerme mi calcio la vitamina D el folato y yo no tengo que hacer absolutamente nada más y no quiero contarte como el ejercicio físico le da fortaleza a los huesos y es que el ejercicio estimula lo que se llama la osteogénesis que que el ejercicio de peso o ejercicios que tienen impacto como caminar correr levantar pesas todo lo que

genere impacto sobre el hueso estimula la nueva formación de hueso y este tipo de actividad aumentando la carga mecánica promueve justamente esa respuesta para que el hueso se esté regenerando y haga esa respuesta adaptativa el ejercicio también tiene una prevención hacia la pérdida ósea la pérdida de masa ósea Entonces no solamente lo voy a estar fortaleciendo sino que voy a estar previniendo para las fracturas y hay mucha literatura que muestra este beneficio Obviamente el impacto que vamos a tener en la fuerza y en la flexibilidad va a mejorar la densidad ósea pero también fortalece los

músculos los que rodean y dan soporte y dan estructura al hueso Y eso va a hacer que tengamos menos caídas y eso va a serer que mejore la postura Y eso va a hacer que mejore el equilibrio y eso va a hacer que los huesos si hay mejores músculos están mucho más protegidos y eso sin hablar de las articulaciones que no son el tema de este video cuáles son esos ejercicios que van a mejorar Pues los ejercicios de peso los ejercicios de carga para los cuales Siempre tienes que buscar algún entrenador y todas las cosas

como te decía que lleven a tener impacto vertical como correr saltar saltar en una de estas trampolines o brinca brincas todo lo que son ejercicios de resistencia que los puedes hacer con diferentes tipos de bandas a diferentes intensidades siempre manejando muy buena movilidad los ejercicios de flexibilidad articular son absolutamente necesarios y todos los ejercicios también de movilidad movilidad si quieres ampliar para esto por favor te pido que consultes con un terapeuta físico Con un fisiatra que te pueda orientar o con un deportólogo que te pueda orientar mucho más para esto y el miedo de todo

el mundo y es Cómo puedo prevenir la osteoporosis y es a la larga con todo lo que te he dicho te presento algunas alternativas de cosas pero pues tú tienes que mirar todo esto de manera transversal ya te he dicho una adecuada ingesta de nutrientes calcio Cuánto se recomienda más o menos de consumo de calcio en el día más o menos unos 1000 a 10000 mg de calcio al día y los niveles de vitamina de lo mínimo no son de 600 a 8800 unidades internacionales al día pero en personas que tienen deficiencia como es la

gran mayoría que para eso te recomiendo que te hagas un examen de sangre lo que se recomienda es entre 1000 a 3,000 unidades para llevarlo a los niveles adecuados que tú deberías tener para eso el ejercicio regular como te explicaba hace un momento ejercicios de fuerza ejercicios de cardio ejercicios de flexibilidad y ejercicios de movilidad te van a dar todo esto que necesitas pero eso es lo único solamente hacer ejercicio y solamente hacer No quiero contarte Cómo hay otros dos factores que pueden hacer que muchas personas pierdan calcio y tengan unos huesos que puedan estar

faltando uno algunos medicamentos y hay muchos medicamentos que pueden tener un impacto negativo en la salud de los huesos Pero para esto te quiero hablar de dos Especialmente del segundo uno los corticoides los corticoides que son antiinflamatorio como la Prednisona la prednisolona puede llevar a una pérdida significativa en la masa ósea cuando se utilizan de manera crónica pero no todo el mundo los utiliza de manera Crónica Pero los que sí que te decía que el número dos son los inhibidores de bomba de protones Omeprazol lanzoprazol des lanzoprazol sí pantoprazol todo esto por qué cuando los

utilizamos de manera Crónica pueden reducir la absorción de calcio la absorción de vitamina d y la absorción de Magnesio porque le alteran el pH al estómago y cuando le alteran el pH al estómago hacen que estos nutrientes no se asimilen de manera correcta y están muy relacionados y ha sido muy estudiado la relación que tienen con una pérdida de la masa ósea sabías que en mi página web hay un descargable sobre los siete pilares de la salud que lo puedes tener que es completamente gratuito te dejo aquí abajo el link para que cuando termines de

ver el video lo descargues y lo tengas y aprendas Cuáles son los siete pilares de la salud que Yo propongo para que empieces a construir tu salud desde hoy y quiero hablarte del último factor que no por ser el último no es el menos importante es quizás uno de los más importantes antes y es el estrés Ah yo puedo estresar mi cuerpo fumando y bebiendo Y eso puede hacer que se me afecten los hueso sí está absolutamente demostrado pero el estrés mental el estrés físico el estrés de la falta de sueño el estrés de todo

lo que le estamos haciendo hoy en nuestro cuerpo está haciendo que por diferentes factores empecemos a tener cambios en nuestros huesos el estrés provoca cambios hormonales cambios endocrinos que pueden hacer que se inhiba la formación de hueso de manera correcta llevando a que el hueso pierda calcio el estrés puede reducir hormonas como la testosterona que puede generar cambios pueden hacer que estemos comiendo más y eso puede generar cambios pueden generar inflamación de bajo grado y activación del sistema nervioso simpático que me aumenta el cortisol Y eso va a hacer que tengamos mala formación ósea y

pobre regeneración y que no estemos durmiendo de manera adecuada motivo por el cual los huesos van a empezar a fallar el estrés puede llevar a que algunas personas tengan conductas desfavorables que tengan comportamientos no adecuados como fumar como beber como no hacer ejercicio y todo eso puede contribuir con la mala formación con la mala regeneración y con la inflamación de los huesos tener estrés lleva a que el hueso se desmineraliza sido ampliamente estudiado entonces amigos yo quiero que te des cuenta de algo y es que tener una buena O sea no depende de que vayas

al médico y te dé un frasco con unas cápsulas de calcio o con las tabletas de calcio Tenemos que tener una dieta rica tenemos que hacer ejercicio tenemos que tener en mente las cosas para prevenir la osteoporosis tener un estilo de vida saludable construir los siete Pilares Mirar los medicamentos de los que te he hablado suplementarse con cuidado cuando es necesario pero ya sabes que suplementarse no es solamente el calcio sino es el calcio la vitamina D el magnesio y todos los factores de los que te he hablado y cuando tú tú coges todas estas

herramientas y las empiezas a aplicar poco a poco en tu vida poco a poco poco a poco poco a poco y las empiezas a llevar de una manera científica pero de una manera Serena tus huesos van a estar de una manera maravillosa la literatura es muy clara te invito a que empieces hoy Nunca es tarde si ya tienes osteoporosis si ya tienes osteopenia o si no tienes el mejor momento para empezar era ayer pero como ayer no empezaste te invito a que inicies hoy y si crees que esta información es útil te invito a compartirla

Y recuerda antes de irte por favor compartir este video darle like al video para que más personas sigan encontrando este contenido suscríbete al Canal y activa la campanita de esa manera siempre que hacemos un video nuevo tú eres la primera persona que se entera Te mando un abrazo grande Gracias y hasta la próxima