Alguna vez has estado como con ese dolor constante en las rodillas en las manos en los hombros que parece como que empieza a empeorar con el tiempo y eso nos puede empezar a pasar a muchos eso le pasa a millones de personas en este momento en el mundo y si tú eres de una de esas personas que está teniendo Algo similar O te estás familiarizando con esto pues podrías estar empezando a tener desgaste articular lo que conocemos como artritis o como artrosis dependiendo como lo quieras encontrar en la literatura pero lo que tal vez no
sabes es que trabajar so la artrosis no es lo que muchas veces te dicen y es que te tomes un analgésico y que no hagas absolutamente nada quiero mostrarte como muchas de las recomendaciones desafortunadamente a veces van encaminadas a que esas recomendaciones te sigan empeorando por eso hoy te voy a mostrar Cómo puedes empezar a trabajar tú para que todas estas estrategias combinadas llevándolos de una manera científica llevándolos de una manera innovadora llevándolos de una manera día a día y con disciplina van a tener un gran impacto en tu salud y por eso vamos a
ir desmontando también algunos mitos y a partir de eso vamos a empezar a construir herramientas prácticas para que tú puedas empezar a mejorar tu movilidad tu fuerza para que puedas recuperar la calidad de vida para que se te quite el dolor para que recuperes la confianza Y para que toda esa que creías que venías perdiendo pues obviamente lo puedas recuperar antes de seguir con este video Quiero invitarte por favor a que te suscribas al Canal y a que le des like al video para qué darle like al video dale like ayuda a que más más
personas sigan encontrando este contenido para que esta comunidad siga creciendo Y que cada día seamos más una comunidad de conocimiento donde juntos aprendemos a sanarnos y quiero también pedirte un favor Y es que aquí abajo en los comentarios nos dejes todos todos todos todos todos tus comentarios tus dudas tus comentarios todas son importantes siempre las leemos todas no todas las puedo responder pero siempre las leemos sabes para qué Para que a partir de todo esto vamos entendiendo Cuál es el mejor contenido que podemos crear para ti porque este canal se trata únicamente ente de ti
y mi compromiso contigo es siempre seguir estudiando seguir aprendiendo Y a partir de lo que voy estudiando y lo que voy aprendiendo seguirte compartiendo para que tú cada día tengas las mejores herramientas para tu salud sigamos entonces antes de todo esto quiero preguntarte tienes dolores articulares alguien te dijo que no te movieras que no hicieras ejercicio a mi mamá le pasó que en algún momento hubo alguien algún colega que le dijo Señora usted ya no está en edad para hacer ejercicio y se lo dijo como a los 65 años yo le decía Cómo así que
no Cómo así que seguimos pensando en que lo único que tenemos que hacer para nuestros huesos es tomar leche eso te lo han dicho Y tú sigues creyendo eso que eso es lo único que tienes que hacer y no hay una gran mentira alrededor de esto esto de descansa y evita moverte uno de los mayores mitos que hay que romper desde ya y por eso empiezo este video con esto es que el reposo absoluto es la solución y suena lógico uno uno decir pues si la articulación Está quieta y lo que la está dañando es
moverla pues yo mejor la dejo quieta No no esto lo único que está haciendo es que muchas personas se estén empeorando cada vez más lo que no te están contando Es que la inactividad empeora el problema si has escuchado que lo que tienes que hacer es quedarte quieto que eso es lo mejor que puedes hacer por tus articulaciones por favor huye de ahí el cuerpo humano está hecho para moverse la falta de actividad física contribuye con mayor rigidez articular y contribuye con mayor inflamación y contribuye con que haya pérdida de masa muscular y piensa un
segundito por una esto que te voy a explicar a ver yo cojo algo aquí para podértelo explicar Mejor vamos a pensar aquí con nuestros amigos vamos a pensar que estos son dos huesos uno cae encima de otro pero Pero entre estos dos huesos yo tengo voy a esta toalla que tengo aquí yo tengo esto que es lo que me protege que es el cartílago articular Pero esto no está así porque esto Obviamente el peso de la gravedad está haciendo que esto se jale Pero uno tiene algo que le ayuda a mantener esto ligeramente separado para
que el peso de la gravedad no esté haciendo todo su efecto junto con toda la masa de tu cuerpo y se llama la masa muscular entonces piensa algo esto que debería estarse moviendo Así que debería tener buena exibilidad porque yo tengo pérdida de masa muscular Crónica y llevo quieto y llevo tieso y todo está tieso y ahora alguien me dice que ahora tengo que estar más quieto y más tieso a que no adivinas eso En qué se va a generar a que no adivinas eso comoo empeora todas tus rodillas tu cadera tu columna tus tobillos
a que no adivinas y terminamos enfermos aquí como estos personajes sin darnos cuenta cómo estamos empeorando nuestra salud todos los días hay múltiples estudios que muestran que las personas que tienen artrosis que empiezan a generar ejercicio de bajo impacto para después ir progresando poco a poco empiezan a mostrar reducción el dolor y empiezan a mejorar la movilidad es todo lo contrario de nuevo si alguien te dice que no te muevas que ya no estás en edad que todo eso pues uno puede decirle doctor respeto lo que usted piensa no hay que entrar en discusiones y
Busca a otro médico que tenga un poco más la actividad física del deporte como parte de su vida y que por eso mismo sea capaz de prescribir El sedentarismo es un mal terrible de la humanidad de hoy ahora hablemos de los suplementos qué pasa con los suplementos para las articulaciones eso genera muchisisisisisísimo debate Los suplementos ayudan no ayudan los suplementos son marketing no son marketing y como en todo hay cosas que son buenas y hay cosas que pues no son tan buenas la ciencia ha demostrado que ciertos suplementos pueden ayudar a mejorar la salud articular
a disminuir la inflamación a regenerar el cartílago por ejemplo la glucosamina tiene mucha literatura sirve bastante bien le sirve mucho a algunas personas no le sirve a todo el mundo y la glucosamina cuando se complementa con la condria puede servir muchísimo se puede complementar para muchas cosas estudios que muestran en dolor en osteoartrosis en movilidad en desgaste articular y muestran beneficios esto se ha mirado desde invitro hasta ensayos clínicos y ha mostrado disminución en la rigidez especialmente en las personas que lo utilizan por tiempo prolongado otras cosas como el colágeno hidrolizado de buena fuente No
esos colágenos chinos baratos no colágeno de buena fuente colágeno de buena fuente o formas de procolágeno o formas de péptidos de colágeno es un suplemento que durante mucho tiempo se creía que no porque el colágeno era una proteína y entonces cuando uno lo asimilaba lo asimilaba solamente en fragmentos peptídicos y en aminoácidos sueltos que eso creía que no se iba a volver a reestructurar como colágeno Sí pero de todas maneras a aumentar la biodisponibilidad de esos péptidos y esos aminoácidos s va a favorecer también a que el cuerpo pueda formar nuevamente su colágeno y que
muestran los estudios recientes que efectivamente sí s mejora la flexibilidad si disminuye el dolor y hay un tipo específico de colágeno el que te quiero hablar que se llama el uc2 que es colágeno tipo 2 no desnaturalizado que lo que sirve es justamente para hacer un estímulo inmunológico para que desde la inmunología del intestino me ayude a reducir la inflamación en los pacientes que tienen artrosis y funciona bastante bien el magnesio funciona bastante bien como suplemento hacia la artrosis la vitamina D no solamente funciona para la función ósea sino para ayudar a disminuir la inflamación
hay otras cosas como antiinflamatorios que pueden servir como la cúrcuma como el jengibre como el fenogreco que también le pueden servir a algunas personas por favor lo dejo para que tú lo hables con tu médico pero recuerda también que estos suplementos no van a funcionar si tú tienes una mala alimentación Cuál es el pil fundamental una dieta adecuada una dieta que no te esté generando un montón de inflamación una dieta con múltiples factores en tu alimentación antiinflamatorios muy buena proteína muy buena fibra muy buenas grasas saludables muy buenas vitaminas muy buenos minerales dentro de tu
alimentación no tienes que estar tomando vitaminas y minerales necesariamente Una alimentación variada llena de frutas de vegetales de nueces de semillas de carnes animales de huevos de lácteos de mínimo proceso con sal con potasio sí de eso se compone una buena alimentación no tiene que ser nada ni tan compuesto y que entonces tiene que ser las 35,000 espirulinas y que la espirulina azul del fondo de los mares bendecida desde Atlantis y todo eso No te compliques no tiene que venir de nada de esto ahora seguimos estamos hablando de todo los factores de los que depende
la artrosis para empezar para aprender a ver la artrosis de manera transversal que no creas que simplemente me tomó el calcio y ya hablemos de la masa muscular el enemigo oculto como te explicaba ahorita de la artrosis de la artritis es la pérdida de masa muscular que conocemos como sarcopenia la mayoría de las personas no lo asocia y creen que estimular la masa muscular es solamente para quien se quiere ver bien la pérdida de fuerza y de masa muscular que ocurre con la edad pero que ocurre con el sedentarismo incluso desde la primera infancia hace
que las articulaciones pierdan lo que les da la amplitud para poder tener estabilidad y hace que todo el peso caiga encima de la articulación empieza a que hueso con hueso empiezan a ir desgastando el cartílago articular o lo que sea que haya para mantener la articulación en las vértebras pasa Exactamente lo mismo empieza a aumentar el peso empieza a deshidratar el disco se empieza a dañar el disco se hernia el disco cualquier cosa que empiece a suceder por eso es que las personas también se empiezan a chiquit se empiezan a a cortar empiezan a perder
estatura Por qué Porque se pierde la estructura de la columna vertebral pero es que lo que mantiene la columna vertebral separada es en gran parte la masa muscular ente la nutrición y todo lo que hagamos por el disco vertebral también va a ser asociado entonces la sarcopenia tenemos que evitarla a toda Costa si solamente nos enfocamos en el dolor articular y pensar que tenemos que dar un antiinflamatorio no estamos haciendo absolutamente nada sea cual sea tu edad el momento de empezar a hacer actividad física que te mejore la fuerza que te mejore la masa muscular
es hoy y esa es la construcción más grande de lo que tú puedes empezar a hacer con el tiempo y quiero que te hagas una pregunta y quiero que pienses en una cosa en tu vida tú estás en una silla así como estoy yo Y te puedes parar sin la ayuda de nada o te toca apoyarte o te toca pararte o te toca apoyarte de la de la Silla o te toca hacer algún esfuerzo segunda pregunta si tú estás en el piso y no tienes absolutamente nada de que agarrarte así sea como se paran los
bebés poniendo las manos en el piso porque no tiene que ser estas paradas pues así no poniendo las manos en el piso arrodillándose lo que sea eres capaz de pararte por ti solo o por ti sola o Siempre necesitas agarrarte de algo o de alguien porque no solamente no encuentras la fuerza sino que si te paras de pronto pierdes estabilidad y te puedes caer si eso te está pasando y si ya estás perdiendo esta capacidad tengas la edad que tengas no solamente desde la artrosis eso es una muestra de que tienes múltiples factores asociados que
te pueden aumentar el riesgo con todas las causas de muerte de desde un 200 hasta un 350 por. no tener la capacidad adecuada de agarre ir a un pasamanos y poderte agarrar y quedarte así sea unos segundos agarrado suspendido o colgado eso puede ser otro factor que es muy grave por favor préstale atención a esto Esto es todo un rompecabezas Hermosísimo y bellísimo y créeme que no es un rompecabezas difícil no es difícil ahora hablemos sobre plantas tradicionales que se utilizan para el manejo de la inflamación Ahorita te las decía la cúrcuma estudiada desde hace
muchísimos siglos En las medicinas tradicionales en India y en China y hoy en día entendemos en los diferentes factores de la inflamación como la cúrcuma Especialmente cuando es cúrcuma alta en curcuminoides y cuando esos curcuminoides se protegen especialmente las compañías que hacen cúrcuma Nano encapsulada que son pocas en el mundo cuando esos curcuminoides se protegen y ayudan a que la cúrcuma a que la curcumina actúe en diferentes partes de la inflamación es como el sueño de los antiinflamatorios porque los antiinflamatorios actúan solamente en una parte la cúrcuma actúa en muchas pero no actúa inhibiendo actúa
modulando modulando la inflamación porque uno no quiere quitar la inflamación uno quiere modular la inflamación uno no quiere ni una respuesta exagerada ni una respuesta in viida porque la inflamación permite que haya reparación entonces lo que queremos es que module por eso la cúrcuma absolutamente Fabulosa Imagínate tú modulando la inflamación dando nutrientes para que haya regeneración dando estímulo para que haya nuevamente buen soporte Ah entonces tú dices Oiga todo esto me empieza a crear mucha más integración y ahora sí empiezo a ver por qué todos estos factores sueltos Cómo empiezan a sumarse todos juntos la
cúrcuma es muy muy muy poderosa otro compuesto que también es muy poderoso que por favor no los vas a combinar así vengan en Plantas lo que sea no los vas a combinar ni en plantas ni en bebidas ni en cápsulas ni en nada es el jengibre el jengibre es un antiinflamatorio Hermosísimo tiene propiedades analgésicas lo puedes incorporar en tu dieta de la manera como tú quieras va a ser un gran Aliado no todos los remedios naturales son efectivos no todos los remedios naturales son para todo el mundo no todos los remedios naturales son para todo
el mundo en todos los momentos de su vida por favor háblalo con tu médico Mira busca que sea de una buena Fuente Y recuerda que no son inofensivos no es que Ay como es natural eso no hace nada sino bien no puede interactuar con otras cosas Puede que haya momentos en tu vida en que no es para ti ya te hablé de la fuerza muscular pero ahora vamos a hablar de un factor del ejercicio que le prestamos muy poca atención y es la movilidad articular y la flexibilidad articular es importante hacer ejercicio cardiovascular es importante
hacer pesas pero más que solo ejercicio es hora de que hablemos de la movilidad porque no basta solamente con tener fuerza uno ve a veces Estos tipos en los gimnasios que son así y son super rígidos no se pueden ni mover porque nunca hacen nada de flexibilidad uno se debe enfocar también en esto en hacer que las articulaciones estén completamente flexibles que haya buena lubricación que haya buena amplitud de movimiento que todas nuestras estructuras sigan teniendo la capacidad de moverse además que a mí me parece que mejorar la flexibilidad del cuerpo ayuda a mejorar la
sensibilidad de la mente porque es algo que nos cuesta trabajo y es algo que nos va a llevar a puntos de dolor y a ir avanzando poco a poco a ir estirando aí respirando a mí es de esas cosas que me ha parecido muy interesante y muy importante aprenderlo a incorporar en mi vida hay gente que le gusta ir hacia el yoga el pilates Pero hay gente que no con que tú tengas una práctica de 10 minutos de estiramiento Yo creo que es absolutamente suficiente la puedes hacer todos los días 5 minutos de diferentes formas
de estiramiento que puedan permitirle a tu cuerpo se Seguir generando movilidad Seguir generando buena flexibilidad Además del complemento de lo que estás haciendo con las pesas y con el ejercicio cardiovascular porque tener articulaciones rígidas pues va a hacer que las articulaciones con el tiempo siempre se vayan enfermando al final conclusiones amigos prácticas de cosas que tienes que llevarte a la casa si tú quieres tomar el control de toda tu salud articular hay cosas que debes empezar a hacer hoy y Quiero que recuerdes que no puedes dejarte te mover por favor por favor no puedes dejarte
de mover cardio pesas movilidad flexibilidad no te vas a dejar de mover número dos la masa muscular es tu aliada cuídalo ejercicio dieta y reparo número tres si crees que tienes que tener algún suplemento alguna planta medicinal además de los medicamentos si necesitas Algún medicamento Por supuesto que también son bienvenidos Y recuerda que todas estas prácticas siempre deben hacerse de una manera científica de una manera monitoreada por tu médico de una manera donde tengas todo un equipo multidisciplinario que esté dispuesto a trabajar para ti y que todo esto te lleve hacia una expansión de tu
conciencia para que todo esto trasladándose a todos los aspectos de tu vida recuperas la flexibilidad en tu cuerpo pero Ojalá puedas llegar a algo mucho más profundo Y es que recuperes la flexibilidad de tu mente el dolor la rigidez la falta de movimiento nos limitan Físicamente pero muchas personas también las empieza a limitar en otras áreas de su vida que los puede llevar hacia las limitaciones mentales Y si nuestras articulaciones se vuelven rígidas que podamos trabajar hacia flexibilizar lasas Empezando por lo primero que es también flexibilizar nuestra mente y la forma como estamos abordando al
mundo y que a la larga todo esto siga transformando tu vida En estos momentos que tantas personas tienen rigidez física y emocional recordar estas cosas en la vida A mí me ha servido muchos con mis pacientes y por eso te lo quiero recordar a ti quiero antes de despedirme enviarte un abrazo gigante invitándote a que por favor te suscribas al Canal si no lo has hecho a que actives la campanita y antes de irte por favor dale like a los videos que hace que muchas más personas puedan seguir encontrando este contenido Te mando un abrazo
gigante Gracias y hasta la próxima
