Les étirements sont-ils INUTILES ? Aurelien Broussal explique TOUT

De toute façon je le redis he la force et la souplesse sont liés et l'enjeu de la mobilité c'est d'être capable d'appliquer de générer de la force à tous les angles de travail du mouvement fonctionnel ça ça me plaît on peut arriver à développer la souplesse par autre chose que de l'étirement passif bête et méchant parce qu'en fait aujourd'hui la réalité c'est qu'en EPS on apprend à jouer au SPORTCO on apprend Les règles de vie en groupe on apprend plein de choses mais on n apprend pas à s'étirer on n'apprend pas à respirer on napprend

pas à bouger on n apprend pas à se protéger on napend pas à Sch fait c'est ahurissant ce que ce que je suis en train de dire enfin j'imagine que tout le monde se dit mais oui c'est ahurissant qu'on apprenne pas tout ça en EPS ce n'est pas au programme tu me crois si je te dis que j'étais garde du corps de Jean-Claude Vandam tu me crois Ça si je te dis ça bah maintenant que je sais quel niveau tu vas en juger dessus je te dis oui ah j'ai eu cette vie là mais bon

ce sera ah si si vas-y raconte raconte et salut c'est majur mouvement si avant de tourner cet épisode j'avais su que j'allais prendre une telle leçon de biomécanique de sport d'étirement de bien-être très probablement que j'y aurais pas cru Aurélien aujourd'hui est hyper généreux en conseil sur évidemment comment s'étirer comment la mobilité Peut changer notre rapport à notre corps nous sentir bien dans notre corps nous sentir bien dans notre tête avec vous alleer le voir des exemples concrets de ce que vous pouvez faire au quotidien au cours de vos entraînements pour pouvoir soit atteindre vos

objectifs soit juste vous sentir bien c'était hyper riche il a répondu sans concession à toutes mes questions et vraiment si jamais vous êtes un passionné du sport cet épisode est un indispensable c'est de loin l'un De mes épisodes favoris sur ma chaîne et et j'aurais aimé que le Greg qui a été diplômé de la kinésithérapie il a 14 ans puisse le regarder bon visionnage à tous et salut c'est ma jour mouvement vous vous demandez quand est-ce que vous devez vous étirer comment s'étirer et surtout est-ce que les étirements servent à quelque chose j'ai la chance

aujourd'hui de te recevoir Aurélien pour parler d'un sujet qui sur le papier a l'air simple mais on va prendre un Tunnel d'information qui va nous permettre de d'y voir plus clair sur les étirement donc si jamais vous êtes pro de santé si jamais vous êtes étudiant si vous êtes passionné par le corps la santé le sport ce moment est fait pour vous salu Aurélien ça va et ben salut major c'est pour la petite anecdote ce que les gens savent pas c'est que toi et moi on sort de la bagarre on sort de la baston on

sort du avant le tunnel de de connaissance et d'information c'était le Tunnel de la baston ouais on a fait un peu de jib ensemble c'était cool c'était cool tu m'as traîné dans mes vieux amours parce que c'est vrai que je suis un peu retraité du JJB et et tu s tu l'as pas vu venir ça on a une petite anecdote à vous raconter qu'on vous donnera un peu plus tard on va parler directement dans dans le vif de sujet Aurélien est-ce que tu peux te présenter pour les gens qui ne te connaissent pas bien sûr

effectivement je suis rien Broussal Derval je suis coach sportif préparateur physique pour être plus précis j'ai fait l'essentiel de ma carrière dans le sport de haut niveau avec toujours une volonté de vulgariser d'échanger tu sais que j'ai moi-même mes mes canaux de communication et puis le premier étant les livres puisque j'ai ouvert j'ai ouvert la la première page de mon premier livre quand j'étais tout petit et je l'ai je les ai jamais refermé et depuis j'en ai écrit 11 sur Les sciences du sport sur la préparation physique en général et plus particulièrement sur le mouvement

et le plus connu celui qui a été traduit dans le monde entier la masterpiece c'est c'est l'art du mouvement dans lequel il est évidemment beaucoup question d'étirement au service du mouvement donc d'étirement utille et donc c'est vrai que c'est une question qu'on pose aujourd'hui mais qui m'est posé très très régulièrement la raison pour Laquelle je t'ai invité c'est que moi-même les étirements me laissent parfois un peu perplexe j'ai vraiment la sensation qu'au fur et à mesure à la fois de ma carrière en tant que kiné à la fois en tant que sportif et plus mon

corps vieillit je change d'avis sur les étirements quasiment tous les 6 mois et malheureusement et je regrette presque un petit peu euh d'avoir parfois été un peu trop Tranché dans mes communications je sais pas si tu l'as vu passer je sais pas si tu as eu envie de m'étrangler quand j'ai pu dire arrêter les étirements ça je l'ai dit arrêtez les étirements ou du moins si vous pensez que les étirements vont allonger les fibres musculairire les étirements ne font pas ça ils permettent de de diminuer temporairement la sensation dans un muscle et du coup globalement

vu que ça dépend des gens si Jamais vous aimez vous étirer étirez-vous si vous n'aimez pas vous étirer ne vous étirez pas et globalement ça c'est un peu le le message que j'ai véiculer et je me rends compte qu'il est incomplet ouais c'est ça il est pas faux il est incomplet c'est pas tout à fait la même chose et c'est toujours très compliqué de bah quand on fait de la vulgarisation de délivrer un message qui est vrai dans 100 % des h ang et donc effectivement quand on lâche une Punchline ou une affirmation ben souvent

on sait nous qu'on a et moi aussi he sur plein de thèmes qu'on a plein de nuances à cette affirmation là et parfois bah du coup les gens s'emparent un peu du du côté sensationnel bon il y a aussi eu tout et son contraire dans la science he c'estàdire que les sciences du sport les sciences du mouvement sont pas toujours d'accord entre elles déjà il y a de la controverse il y a des bonnes et il y a des mauvaises études euh souvent elles Sont plus ou moins bien analysé euh et puis il y a

une dimension culturelle aux choses aussi qui évolue un rapport aux choses qui évoluent et puis comme tu le disais en tant que pratiquant on peut avoir un avis sur une chose à un moment donné à la fin on n que des artisans de terrain que ce soit les kinés les coach sportifs les sport scientist sont des gens qui manipulent un peu les sciences mais surtout beaucoup la pratique et qui à un moment donné ben rentrent dans le J'aime j'aime pas je valide je valide plus j'utilise je n'utilise pas les étirements sont un chemin vers euh

la douleur un chemin vers le mouvement un chemin vers la souplesse mais c'est pas le seul et et tu es pas le seul à avoir dit des choses comme ça il y a des des gros auteurs américains je pense à Kelly staret par exemple becoming Leopard qui lui aussi a à marteler arrêtez de vous étirer arrêtez de vous étirer quand on achète Boming supple Leopard je vous le recommande biblioèque on on pourra leur montrer il c'est super bouquin il faut avoir ce livre je pense que déjà je vais faire mon entraînement sportif que pour le

l'amener il pèse à peu près 18 kg c'est ça ça bloque bien les portes ça fait tu peux faire du step avec tu vois pas que des étirements et ben dedans il y a 40 % d'étirements en réalité il dit ça parce que du coup le message devient un petit peu rapide Clair peut-être ou pasant finalement mais au fond c'est pas vraiment ce qui fait donc quand tu regardes bien ce qui veut dire c'est arrêtez de vous étirer en passif à l'ancienne en stat sans bouger sur place pendant des heures parce que c'est pas le

plus la stratégie la plus efficace ce serait ça le vrai message ouais concrètement je veux bien que tu me définisses ça parce que peut-être que là déjà sur les gens qui nous regardent globalement ceux qui Savent savent pourquoi avec Aurélien on met autant de pincettes ceux qui ne savent pas qui je dois m'étirer ou je dois pas m'étirer bah peut-être que on a besoin allez je vais dire le mot qui fait chier mais de définir ah mais bien sûr et un des gros sujets de des étirements c'est que parfois les gens disent la même chose

et n'utilise pas les mêmes mots la dernière fois que j'ai fait un post sur Instagram là-dessus j'ai pris deux ou trois personnes qui Ont qui m'ont littéralement fait un cours sur la différence entre étirement et assouplissement h et en disant attention c'est pas du tout la même chose et ben quand même si étirer à un moment donné c'est déformer un objet dans l'allongement euh assouplissement c'est gagner en souplesse donc finalement quand on étire dans le but de gagner en souplesse on produit un étirement qui a pour objectif un assouplissement donc la qualité Fondamentale de souplesse

c'est une qualité physique au même titre que la force au même titre que l'endurance que l'équilibre au même titre que l'équilibre qui est souvent oublié absolument tu as raison et euh et et pour ça il y a des moyens de développement ce serait un petit peu aussi absurde que de dire pour développer la force il faut que je fasse que des séries très courtes et très lourdes il y a plein d'autres Manières de faire il y a plein de façons de développer la force de la même manière qu'il y a plein de façons de développer

la souplesse et c'est encore plus riche que ça parce que euh finalement les étirements ils peuvent poursuivre plein d'objectifs et donc arrêter de s'étirer bah ça dépend pourquoi ça dépend pourquoi l'étirement peut poursuivre un objectif antalgique vous pouvez chercher à vous étirer pour euh lutter contre la douleur peut ça Peut être un objectif de récupération on parlera peut-être un petit peu tout à l'heure vous pouvez chercher de prévention de blessures à optimiser V la prévention la performance dans le mouvement est un des objectifs ça n'est pas le seulance donc là si je résume un peu

ta pensée on est sur un Greg admettons que finalement l'étirement finalement va dépendre de notre culture des mots qu'on emploie mais si je te demander là l'instanté Aurélien comme si Tu devais me donner un cours d'appeler avec un mot qui est celui que tu vas définir et me dérouler la suite c'est quoi un étirement et après me définir finalement com comment je l'utilise en fonction de mes objectifs si on doit imaginer un peu de temps dans ton cours alors un étirement c'est placer le muscle et les enfin les structures tendinomusculaires par qu' a pas que

le muscle dans C histoire en position d'allongement suffisamment pour qu'on Ait un effet concrètement mon biceps mes deux chefs de biceps tête coracoïde et humérus je descends jusqu'au niveau de mon avant-bras j'ai un trou c'est l'anatomie c'est pas mon JEE tout ce allement d'allongement tou tou tou sur mes deux articulations je suis en train de faire un étirement voilà euh une fois qu'on a dit ça on peut partir dans toutes les directions vous êtes d'accord avec moi là Concrètement la question donc de l'objectif se pose et en fonction de cet objectif qu'on a défini tout

à l'heure je vais peut-être m'étirrer au début au milieu à la fin de la séance en dehors des séances peut-être même et puis surtout je vais utiliser différentes méthodologies et c'est là qu'on rentre dans dans le la la granularité dans la connaissance fine de des étirements parce que je vais peut-être chercher à faire des étirements passifs ça c'est ce Que on connaît le plus souvent l'étirement passif je me mets dans une position et je cherche à allonger de manière passive euh je me mets en position d'écart voilà et puis je cherche à aller le plus

loin possible ça c'est un étirement passif après on va avoir des étirements qui vont combiner des contractions des relâchements et des étirements voire des contractions et directement après des étirements qui vont être beaucoup plus efficaces pour Gagner en souplesse par exemple mais pas du tout pour récupérer euh il va y avoir des étirements en chaîne globale dans le mouvement qui eux vont plutôt cibler justement la mobilité directement ils vont être beaucoup plus transférables dans un mouvement et c'est un peu dans dans ce courant là que tu te situes toi quand tu dis ou que tu

disais arrêtez de vous étirer peut-être que vous perdez un peu votre temps c'est de dire ben finalement si vous faites une belle Séance de yoga avec des mouvements complexes en chaîne finalement dans les grandes amplitudes articulair enchaîne tu peux l'expliquer ah benah enchaîne quand on quand on quand on dit enchaîne c'est enchaîne musculaire au au pluriel c'est-à-dire d'arrêter de raisonner au niveau complètement local analytique c'està dire que pendant longtemps on s'est dit benah justement je vais prendre juste mon articulation du coude et je vais la placer en allongement et Je vais me concentrer là-dessus sauf

qu'en réalité ce que montrait majur movement tout à l'heure c'était d'ouvrir ici donc là d'un seul coup on n plus du tout sur le biceps on est complètement sur la la chaîne dans son entièreté et c'est là qu'on retrouve le mouvement finalement et d'un seul coup on se rend compte que tout est lié puisque si je bouge alors mon ma souplesse elle est pas isolée elle est pas localisée et elle Est pas isolée à la qualité simple de souplesse puisque si je me mets dans une position d'allongement comme ça forcément de l'autre côté ça contracte

donc j'ai aussi une connexion à la force et d'ailleurs le fait de créer de la déformation sur les sur les muscles et sur les tendons en position d'allongement c'est appliquer une contrainte qu'on appelle excentrique au muscle je vais peut-être le définir aussi pour pour les gens qui Connaîtraient pas les différents types de contraction musculaires lorsque on on va rester sur les biceps c'est sympa de parler BS c'est visible tu choisis les isqu ça va plus vite être compliqué depuis le canapé mon périné donc là ici je viens raccourcir mon muscle en faisant une contraction je

fais une contraction concentrique si je bouge pas et que mes insertions musculaires ne ne bouge pas du tout par rapport au centre je suis en isométrie et à l'inverse Lorsque tout ça s'allonge que les insertions s'écartent par rapport au cœur du muscle lors d'une contraction lors d'une contraction musculaire ça c'est pas deexcentrique enfin c'est de l'excentrique ou ENF quand je dis ça c'est pas de l'excentrique si je suis relâché comme ça voilà ça c'est de l'excentrique biceps exactement et du concentrrique du tricepse évident et donc en écoutant ça vous comprenez bien ce que ce qui

se passe quand j'ai un un Altère court en main et que je fais ça mais de la même manière si je m' tire en passif quel que soit le muscle que je vise et ben évidemment c'est une cont action excentrique également et donc les qualités de force et de souplesse sont interconnecté et ça faut le rappeler ça ça m'intéresse si je résume un petit peu tu me dis globalement trois types d'étirement je mets des guillemets parce que c'est évidemment plus complexe mais trois types d'étirement l'étirement Passif je me mets à distance je ne bouge pas

euh ensuite tu m'as dit l'étirement Activ passif que nous on va appeler contracté relâché on va faire alterner un temps de contraction et un temps de relâchement ou parfois contraction pause relâchement et ensuite de la mobilité je vais venir travailler sur un mouvement global en chaîne chacun servirait un objectif différent pour schématiser probablement que dans la tête des gens ce qui est le plus fréquent utilisé en Pleine conscience je dirais pas forcément en pleine conscience mais quand les gens veulent le faire c'est l'étirement passif on les voit s'étirer avant le sport on les vois se

questionner de savoir s'ils doivent s'étirer après le sport beaucoup de gens pensent que l'tir passif ça c'est les éti ensuite le contractter relâché très peu de gens le font nous on va l'utiliser en tant que kiné pour le coup parce qu'on a un gain D'amplitude assez rapide on va être vraiment inspiré contracté relâché presque systématiquement protocole assez court en général voilà exactement ça va vite on va être alors il est décrit de différentes manières vous pourrez voir plein de vidéos je le fais moi là où je préfère c'est c'est sur les carrés des Lombres notamment

tu nous mettras ici une vidéo sur le carré des Lombres avec le temps ce que je trouve assez Intéressant c'est que je fais une petite aparté mais en tant qu' kiné quand je comprends qu'une des origines de la douleur de mon patient a une origine musculaire ou une restriction d'amplitude ce que j'explique aussi dans mon bouquin c'est que la restriction d'amplitude elle peut être d'origine musculaire elle peut être rarement d'origine musculaire pur et dure elle va souvent être associée à de l'articulaire plus ou moins un peu de la sensibilité Neuro bref on agit sur tout

ça à la fois on n pas d'intérêt nous disoler une origine de la douleur et que globalement s'il est amélioré par du mouvement lu on va lui redonner du mouvement ce qu'il y a d'intéressant c'est que je trouve que certains muscles répondent mieux au contracté relâché tandis que certains d'autres vont mieux répondre à l'étirement passif là où d'autres vont mieux répondre à du trigger là où d'autres vont mieux répondre à des Solutions un peu petipe comme Jones des rapprochement des points d'insertion et ça peut même varier d'un individu à l'autre et ça peut même varier

tout à fait d'un individu à l'autre et même au sein même d'un individu en fonction de sa douleur ou de son moment il va pas y répondre de la même manière et ça c'est hyper intéressant donc c'est une niche de niche de niche du sujet sur les contractés relâchés mais contractter relâchés plutôt à l'utilisation des Kinés tu m'expliqueras si jamais vous vous les util vous utilisez vous en tant que préparateur physique et ensuite la mobilité et là pour le coup dans la mobilité à mon sens tu me dis si je si si on n pas

le le même champ lexical on va quiment mettre plein de choses variées dans la mobilité on va mettre des sports entiers qui sont consacrés à la mobilité comme le yoga Pilate on pourrait mettre quasiment tous les échauffements on pourrait mettre les Travail de GAM athlétique dans la mobilité où pour moi la mobilité c'est finalement essayer de réapprendre un geste dans toutes ces amplitudes de mouvement et c'est pour ça que je voulais t'invité là où mes connaissances se limitent c'est quand je vais essayer de l'aborder de manière quasiment en tant que screening typiquement sur un FRC

h euh pour l'intégrer à mon bilan tant kiné donc FRC c'est des test des tests de de Terrain du mouvement comme FMS on a pu parler de sfma pour mais si tu en as d'autres à PO vas-y he ouais TPI tit performance Institute bon tout ça vous pouvez regarder sur internet assez facilement vous trouvez mais mais on en parlera parce que je trouve que c'est assez intéressant je serais curiux d'avoir ton avis là-dessus euh donc la mobilité on peut la retrouver sous tout un tas de forme et là où à un moment donné au début

euh de de mes réseaux Sociaux j'ai pu dire OK Go faites de la mobilité c'est génial c'est un sujet sur lequel je suis aussi un peu revenu parce que je me suis rendu compte que si certaines personnes avait besoin de mobilité il y a d'autres personnes qui ont plutôt besoin de renforcement spécifique pour ramener de la stabilité et ben c'est pour ça que c'est important de définir la mobilité tu as bien raison et c'est vrai que souvent et c'est un peu induit dans ce que tu dis on Envisage la mobilité par le prisme des étirements

et de la souplesse et la raison elle est simple c'est que la plupart des gens qu'on a entre les mains en tant que kiné ou en tant que coach ils sont raides si on fait une c'est jamais bon de faire des généralités mais comme on en fait et ben du du coup on se dit mobilité souplesse je pense que la plupart des gens qui nous écoutent pensent comme ça or être capable de se mettre accroupi être capable de faire Une rotation sur soi-même de rouler sur le dos et de se relever tout ça sont des

des exemples criants de mobilité et des gens qui manquent de mobilité ne sont pas capable de faire ça sauf que ça ça fait pas appel qu'à de la souplesse bien sûr que ça fait appel à de la souplesse dans l'immense majorité des cas chez nous au Japon c'est pas le cas en Russie c'est pas le cas parce que ce sont des populations qu'on étire régulièrement et de manière très varié qui pratiquent des Sports beaucoup moins rigidifiants et beaucoup plus axé sur la mobilité et du coup ils sont moins exposés à ces à ces raideurs résiduels

qu'on a nous chez les patients et chez les les clients et chez les athlètes et donc il faut rappeler que la mobilité c'est quatre piliers le premier pilier ouais c'est la souplesse et le deuxième c'est la force ce que tu me disais tout à l'heure je vais donner un premier exemple très simple lorsque vous vous mettez Àroupi si vous avez du mal à à rester à et que vous tombez sur les fesses par exemple c'est très très dur de dire si c'est parce que votre solaire en V vos structures de molet sont sont raid ou

si c'est parce que le tibia l'entérieur l'avant de votre tibia est faible c'est très très dur de le dire il va falloir le tester par exemple avec des tests comme tu comme tu décrivais il va falloir diagnostiquer si oui ou non il faut se renforcer ou il faut s'étirer Peut-être il faut les deux mais en tout cas il y a on voit bien qu'il a il y a deux piliers il y a un troisième pilier c'est le contrôle moteur h donc le contrôle moteur en en terme simple c'est ce que vous avez le schéma en

tête de ce qu'on vous demande de faire en tant que mouvement de manière très concrète sur mon exemple là c'est ce que vous êtes vous savez vous mettre àroupi et ça doit rester une hypothèse il y a des gens qui ne savent plus se mettre accroupi on a Plus de chot turque il y a plus de raison de d'attendre quoi que ce soit en position accroupie on est assis toute la journée au mieux on est debout en extension complète de hanche donc en fait cette position accroupie elle disparaît vers 3 ans elle ne revient plus

pour pour la plupart des gens qui font pas du jutu Brésilien qui font pas la danse qui font pas du yoga qui font tous ces gens-là peu à peu ils oublient cette position là donc ce Troisième pilier il est hyper important et a et c'est pour ça qu'il y a il y a des coachs ou des kinés qui passent pour des magiciens parce qu'en réalité c'était pas vraiment un problème de souplesse ou de force il suffisait juste de leur réapprendre à se mettre à Coupier et puis il y a un dernier pilier tu le citais

tout à l'heure en introduction c'est l'équilibre c'est la qualité fondamentale l'équilibre sous-jacant les qualités proprioceptives Donc être capable de prendre de l'information sur son corps qu'il soit ou non en déplacement avec mais surtout sans contrôle visuel et ben il y a des gens qui perdent ça et notamment avec le vieillissement on n' pas besoin simplement d'être d'être désentraîné on peut simplement aussi vieillir on sait qu'à partir de 50 ans il faut stimuler entretenir ces qualités proprioceptives sinon on régresse dans le mouvement et donc la mobilité ben c'est tout ça et Donc en terme simple la

mobilité c'est juste mieux bouger et ça repose sur ces quatrre fondamentaux pour certaines personnes qui sont très souples mais très faibles bah il y a pas besoin de sétirer c'est souvent une question que j'ai en DM à laquelle j'ai du mal à répondre parce que j'ai pas de réponse rapide à donner en dessous de 50 pages en dessous de 50 pages typiquement des personnes qui souffrent de syndrome des l'air dans l'os ou des gens hyper Mobiles à qui je montre une un étirement du piriforme il m'envoie en DM salut grégire moi quand je F le

même étirement que toi je suis hyper là ça ne tire pas qu'est-ce que je dois faire et moi ma première réponse un peu brute courage c'est ne t'étire pas renforce-toi ouis tu as besoin de t'activer exactement mais en fait ils sont tu sais et c'est c'est c'est aussi pour ça que je voulais qu'on fasse cette vidéo ensemble c'est que quand le sble outil dont tu disposes C'est un marteau tous les problèmes autour de toi te sembleront être des clous si tu es persuadé que ta douleur est lié à un défaut d'étirement tu voudras t'étirer cûte

que cûte si tu es persuadé que ton problème est lié un défaut de mobilité et que tu n'as envisagé la mobilité que le seul pilier qui est le manque de souplesse pas vouloir travailler ta souplesse alors qu'en fait comme tu le dis certains défauts de mobilité peuvent être liés à Un défaut de contrôle moteur un défaut de force en course interne de certains groupes musculaires et et et c'est là où FMS ou FRC sont intéressants avant que tu enchaîne il y a un truc qu'on n pas soulevé c'est quand on étire une structure quand on

étire une articulation du coude quelle structure on étire et quel effet ça a sur lui d'un point de vue euh neuroo quasi hisologique ou biologique ou physiologique tu mets le mot que tu Veux en fait ce qu'il faut comprendre c'est que dans tous les cas on tire pour faire simple sur les structures muscul-tendineuses donc sur les muscles et sur leurs insertions euh et en fait le souci c'est qu'on n' pas tout à fait le même effet en fonction du moment où on s'étire et donc le pour ou contre euh les étirement du moment de la

journée du moment de la journée du moment de la séance d'accord euh Et et donc de ton niveau d'éveil global ok excuse-moi si je t'ai coupé non non il y a pas de problème parce que c'est vraiment important que tout le monde comprenne bien que en fonction de l'instant que l'on va choisir pour s'étirer et bien on va pouvoir poursuivre différents objectifs et donc typiquement les responsables de raideur neuromusculaires sont souvent au niveau tendineux sont souvent au niveau au niveau des inser proche des Insertions et c'est ça qu'on essaie de viser quand on cherche à

s'étirer et donc c'est la raison pour laquelle si on s'étire au beau milieu d'une séance de cardio training à haute intensité type CrossFit par exemple et ben on se sent plus souple que à l'accoutumée et évidemment que si vous étirez à ce moment-là c'est moins efficace parce qu'en fait votre votre muscle et votre tendon ce sont des élastiques et ces élastiques et ben vous Avez déjà tiré sur un élastique toute la phase élastique si on lâche ça revient euh à la position initiale en revanche quand on rentre dans la phase plastique de déformation durable alors

là j'ai tiré beaucoup plus fort sur mon élastique en fonction la résistance deélastique soit il se déforme il devient beaucoup plus lâche beaucoup plus mou ave beaucoup plus d'amplitude soit il casse et ben c'est pareil avec un muscle l'idée c'est D'aller dans la phase plastique au portte de la phase plastique pour lui redonner de la longueur c'est ça l'objectif d'un étirement et c'est la raison pour laquelle la plupart des étirements finalement plafonnent très très vite parce qu'on les fait au mauvais moment et à la mauvaise intensité sur ça est-ce que je peux nuancer tes propos

où nous ce qu'on a appris en tant que kiné c'est que alors je je vais je vais citer la la la la Vidéo de de de physio tutors sur les étirements où ils expliquent why stretching is a waste of time où ils expliquent que en de ça d'une contrainte mécanique ce que tu viens chercher venir chercher la plasticité la structure principale qu'on étire c'est l'information neuromusculaire B oui euh tu es ok là-dessus ah bien sûr ah cool euh on aurait pu débattre mais il aura pas débat il y aura pas de débat mais mais mais

mais mais en gros ù ce qu'ils Explique c'est que cette phase plastique pour venir la chercher il faudrait s'étirer quasiment euh cinq fois par semaine euh sur une échelle d'intensité de douleur autour de 7 8/ 10 pendant 7 à 8 minutes par groupe musculaire bah oui là où en dessous de ces contrainte mécanique là on est sur de la structure neuromotrice alors est-ce que c'est qu'on étire la struc structure est-ce que le fait d'étirer ça envoie un gate contrôle qui a une action au niveau du Système nerveux central est-ce que c'est chimique je suis incapable

d'expliquer c'est peut-être que toi tu l'as le mécanisme exact de ce qui fait que ça relâche mais globalement quand vous étirez sur du court terme vous aurez un bénéfice sur du court terme quand vous vous étirez sur du court terme vous aurez un bénéfice anentalgique et ça ça nous intéresse énormément tant kiné parce que ça va nous permettre après de remettre en charge ça va nous permettre De gagner en confor et ainsi de suite mais globalement pour nous en tant qu'iné on va va pas aller beaucoup plus loin que ça parce qu'on a des patients

qui viennent pour un symptôme et que si on corrige le symptôme globalement ils reprennent leur vie mais c'est là où mes connaissance patine dans le sens où je vais pas plus loin là où toi tu as pas le même public tu as des athlètes qui doivent répondre à des contraintes de performance et donc forcément qui sont Plus en demande d'aller plus loin ouii alors bon j'ai aussi le public sport santé puisque tu sais que j'ai mon même si j'interviens peu moi-même sur le terrain j'ai quand même mon centre avec ma méthodologie à Paris a appelle

fit fit station les liens sont en description et dedans on reçoit des athlètes de haut niveau mais aussi du sport santé et du et du sport loisir et puis dans mon école de coach aussi on essaie de développer ces ces approches Efficaces de la mobilité et notamment du pilier de la souplesse effectivement une des un des soucis c'est que pour atteindre euh ces cette efficacité et ben il faut s'entraîner souvent régulièrement et intensément sur des techniques passives et c'est la raison pour laquelle il faut prendre des raccourcis c'est la raison pour laquelle il faut trouver

des chemins qui vont nous permettre de d'atteindre ces phases plastiques plus Vite différemment mais il faut aussi rappel un truc important c'est quand même que l'immense majorité des des gens que on croise dans nos dans nos dans nos métiers ils sont très très très très très très raides donc en fait ce ce constat du il faut s'entraîner C tous les jours et cetera pour les premiers pas c'est pas vrai et donc on peut déjà retrouver un niveau de souplesse Acceptable c'estàd que on demande pas une fermeture tronjambe complète tout de suite évidemment par contre être

capable d'attacher ses lacè en plier les genoux totalement c'est quand même de la santé publique ça et et là il y a pas de magie en fait il faut placer les muscles en en position d'allongement parce que comme tu le dis le message nerveux il va simplement dire ah mais oui en fait je peux y aller en fait et donc c'est pas une phase plastique Local du muscle j'ai pas déformé le muscle seulement dans la phase neuro déjà il y avait tout un tas de de blocage qui était simplement lié à de l'oubli à de

la déprogrammation et simplement le fait d'y aller et de mettre en place des situations pour y aller on en a plein des fois simplement de se gratter un peu le pied ou de faire un petit peu de balle de massage en avant pour porter un truc voilà ça va nous permettre d'aller chercher ça J'aime beaucoup ce mot déprogrammation j'aime beaucoup ce mot de l'oubli oui de la déprogrammation neuromusculaire oui de en fait c'est OK Michel tu peux te pencher en avant tu peux tu peux y aller en fait et que ouia et tu aurais tout

intérêt à le faire en fait parce que au-delà de ça ce serait quasiment un autre débat pour un épisode 2 dites-le nous si vous voulez un épisode 2 mais faut-il être capable de se pencher en avant pour être en bonne santé ça je N'ai pas forcément la réponse par contre si tu te persoide que c'est mauvais de se pencher en avant parce que ça t'envoie un message de restriction de mobilité et ou de douleur là ça va commencer à être plus compliqué pour toi ah bah tu rentres dans un dans une spirale infernale où ça

de pire en pire bien sûr exactement de peur du mouvement pe du mouvement et et donc je pense que au fond tous ces débats sont nuls et non avenus ils ont été nourris Aussi par des chercheurs qui à un moment donné avaient besoin de sensations fortes av besoin d'envoyer des messages un peu contradictoires le meilleur message quand tu as envie de de révolutionner ton univers c'est dire que tout ce qui se faisait avant c'était de la merde donc à un moment donné dans les années 90 où on acheté le bébé avec l'eau du bain en

disant bon euh les étirements jamais mais encore une fois je reviens à mes questions fondamentales Quels étirements pour quels objectifs à quel moment et euh pour revenir sur ce qu'on se disait sur l'intensité des étirements qu'il nous faut pour progresser bon ben déjà pour tous les débutants c'est pas vrai on voit à quel point les gens progressent en jugous brésilien très vite en mobilité par la souplesse on voit euh en yoga comment des débutants au bout d'un an en faisant une fois par semaine sont transformés bon c'est bien qu'on y arrive et que on Voilà

preuve par l'image bon le problème c'est qu'ils vont plafonner ces gens-là le problème c'est que très très vite effectivement ils vont plafonner et la petite gym ou la petite grs de haut niveau qui a un bout d'élastique euh pourtant hypertonique hein elle a pas perdu en explosivité loin de là donc ça aussi c'est une une une contreevérité que de dire que les étirements ralentissent ou font perdre de l'explosivité regardez les teekwendoist Ous les gymnastes vous rendraz compte que c'est totalement faux mais surtout euh elle effectivement elle s tire tous les jours et et à ce

seuil de douleur que tu décrivais tout à l'heure bon tout le monde est pas capable de faire ça tout le monde a pas envie de faire ça euh on peut se poser la question souple jusqu'où et jusqu'à quand pas obligé d'aller non plus mordre la poussière à chaque fois qu'on lance un programme d'entraînement et d'un autre côté bah on A des raccourcis on parlait tout à l'heure du contracté relâché tu me demandais si on l'utilisait en entraînement bah exactement c'estd que si un kiné sur une table de kiné dans une séance qui va durer environ

10 minutes sur la table à peu près ça avec tout ce qu'il y a autour VO il utilise ça donc il fait quoi il fait 5 C séries six séries et ça marche tout de suite imaginez si on le fait à l'entraînement donc non plus en euh 4 5 secondes de Contraction pour 10 secondes de relâchement mais cette fois-ci plutôt sur du 10 secondes de contraction intense maximale et 20 secondes d'allongement bah là on jumpe directement dans la phase efficace tu peux me donner concrètement un sport de ton choix un geste technique de ton choix

un levé de tension de ton choix les pour que les gens se figurent ce que tu ce que tu expliques ouais alors bah par exemple vous avez envie de de donner Un coup de pied haut ça c'est un peu un fantasme le syndrome Jean-Claude Van Dam on a envie on a tous envie un coup de pied pleine tête voilà moi j'ai une pH pendant je pense si mois tous les interrupteurs chez moi je les éteigné à coup de pied un CR chinois un petit peu un petit peu et et je t'avoue qu'à la fin j'étais

persuadé voilà c'est bon je suis prêt à tout un mec arrive hop je lui je je lui Envoie mon doigt de pied directement dans les naaso parce que je m'étais entraîné à c'est ça moi ma phase ma phase adolescente de coup de pied de coup de pied haut au début je faisais que sur des petits comme ça j'atteignais mon objectif et puis après j'ai fait que des coups de pieds sauté ça m'a permis de gagner en explosivité mais je suis jamais allé au bout de la souplesse qui permettait de faire Jean-Claude Jean-Claude si tu nous

regardes et je Sais qu'il nous regarde gros gros fan de ma jambe j'en sais rien tu me crois tu me crois si je te dis que j'étais garde du garde du corps de Jean-Claude VAM tu me crois ça si je te dis ça bah maintenant que je sais quel niveau tu vas en Jugi dessus je te dis oui ah j'ai eu cette vie là mais bon ce sera ah si si vas-y raconte raconte ah ben j'ai été garde du corps pour son pour son je sais pas combientième mariage 4è mariage le mec Voulait des gars

justement du jujitu Brésilien mais non ouais je te promets à son mariage à son mariage il voulait que ce soit le J brésilien bah c'était en Belgique j'aurais pu dire exactement non cétait en Belgique y avait et il y avait du people il y avait il y avait notamment le le champion de le champion de kW Jérôme levadner non le néerlandais mais j'étais obligé de vider ce mec là ah ouais ouais heureusement il m'a suivi sans sans discuter Heureusement et tous les ans je passais à tous les ans je passais à tu sais cette émission

stripties rappelle de ça tu as connu ça et et tous les ans je passais là-dedans parce que il y a un moment où deux mecs se battent sur le sur sur la pelouse dans le dans le dans le mariage c'est moi qui les sort Manu military donc tout dire ah je t'ai vu dans stripties tu es le garde du corp de Jean-Claude Vanam et puis ben un jour ça a passé voilà je suis je suis plus que Rolien Bruxell làb mais voilà j'ai eu cette vie c'est drôle franchement si tu as les images tu me

fais et j'ai fait la couverture de galas et des trucs comme ça c'est drôle et pourquoi on disait ça pourquoi les coup de pied les coups de pied saué les coups de pied haut alors ben voulez progresser en en en écart facial mais actif parce que l'écart facial passif où je m'allonge au sol c'est une chose mais le lever la maigeri coup de pied circulaire comme son nom L'indique c'est un coup de pied circulaire circulaire et du coup il faut de la force il faut de la force pour les élévateurs si je quadri psoas quadri

psoas euh tous les muscles de la hanche les fait aussi faut être solide pour stabiliser la hanche en en en ouverture et en appui exactement et donc c'est pas qu'une question de souplesse pour le coup encore une fois belle illustration de mobilité donc si vous voulez que la souplesse ne soit pas Un frein au coup de pied euh pleine tête et ben il va falloir étirer principalement les adducteurs d'accord donc l'intérieur de la cuisse et au quel cas bah par exemple je vais me mettre en position d'allongement euh face au mur par exemple je suis

en écart assis face au mur ok d'accord et là je vais chercher à resserrer les jambes l'une contre l'autre je peux pas je suis face au mur donc évidemment je pousse contre le mur je crée de la tension ça demande Quand même d'avoir suffisamment d'écart pour pouvoir avoir la résistance du mur parce qu'il y a des gens ils sont là euh ils peuvent serrer parce qu'ils sont pas l'éc des gens voilà donc eux l'avantage c'est que encore une fois ils sont dans la première très belle illustration eux ils sont dans la première phase où de

toute façon ils se mettent simplement en position d'allongement il s'assay cont avance ça va étirer les adducteurs de toute façon voilà ils vont se brosser Les dents ça tier les addducteurs donc il y a pas de problème pour eux ils vont progresser quoi qu'il fasse qu'il bouge tout simplement dès lors qu'ils écartent suffisamment les jambes pour faire et le MIM revient dès lors qu'ils écartent suffisamment les jambes pour faire ça alors on serre pendant 10 secondes contre le mur et on relâche en cherchant à gagner en amplitude et à rapprocher le bassin du mur et

je fais ça 4 à 5 fois 10 secondes de contraction intense he Intense on transpire relâchement 20 secondes où là j'expire je me relâche le plus possible je pense à quelque chose de doux et de sucré du flan par exemple c'est V c'est vrai c'est dégueulasse c'est dégueulasse texture tu as l'impression qu'on tu as vomi dans la bouche et on se relâche au maximum voilà bon bah ça ça va marcher très très bien et là où je rejoins kellyaret qui qui propose ce genre d'exercice he typiquement dans son livre donc viendrez Avec moi que ce

sont des étirements et ben lui il va mettre une grosse phase d'automassage avant et là encore une fois on a un espèce de raccourci parce que ce qu'on veut c'est que les musces ils se défendent le moins possible quand vous tirez dessus ils sont pas d'accord ils sont pas d'accord parce que vous n'allez jamais là donc dans un premier temps ils vont se contracter et résister et donc si vous prenez le temps de vous automasser par exemple avec un rouleau De massage avec une grosse balle à l'intérieur des cuisses éventuellement un rouleau surtout sur les

zones les plus douloureuses les plus résistantes les plus denses souvent c'est au niveau des insertions soit à proximité de la hche tu V chercher le tubercule intérieur exactement au niveau du tubercule bon bah là euh vous prémassez et ensuite vous faites votre exercice d'étirement voilà ce qui est important excuse-moi je fini sur ce protocole Parce que tu m'as demandé un protocole et du coup on va leur donner jusqu'au bout c'est que tout ça soit au service du mouvement ça doit servir une fonction un objectif bah ouais et on avait dit c'est le coup de pied

à la tête donc on en revient au plan donc derrière il faut remettre de la du mouvement en amplitude sur quelque chose qui s'en rapproche alors peut-être pas tout suite un mouvement aussi explosif parce que le problème c'est que on est sur une Contraction excentrique que j'ai défini tout à l'heure intense le muscle est fatigué le muscle est fragilisé c'est le moment où si je fais un mouvement dynamique un peu explosif et que j'essaie d'éteindre la lumière avec le pied peut-être je me fais mal donc on va faire peut-être un mouvement balistique plus contrôlé des

pendules en se tenant au mur avec la jambe mais l'idée va être de donner du mouvement de remettre de de l'utilité dans ce gain d'amplitude de le Rendre fonctionnel tu mets le doigt précisément sur ce qui m'a fait dire à un moment donné arrêter les étirements et arrêter la mobilité c'est parce qu'en fait pendant longtemps j'ai pu donner exactement les mêmes conseils automassage étirement mais quand les études nous ont montré en fait les gars vous ne jouez pas sur les structures que vous pensez et les automassages ne vont pas libérer les fascia et globalement les

fascia on Sait pas trop exactement à quoi ça sert ni ni comment on peut les bouger mais par contre on sait que c'est tellement dur que c'est pas un automassage qui va changer quoi que ce soit et que les étirement en dessous de tel de tel temps de résistance vous avez pas les changer j'ai dit ok ben on jette tout on arrête tout parce que ça sert pas or ce que tu me dis c'est qu'on garde quasiment à peu de chos près le protocole qu'on pouvait faire il y a 20 ans h c'est L'explication qui

a changé est-ce que tu penses pas que ce finalement ce changement narratif un peu comme après avoir regardé le Seigneur des Anneaux et qu'on comprend que finalement le vrai héros du Seigneur des Anneaux c'est pas du tout aragorne c'est même pas frodosakeet c'est c'est comment il s'appelle c'estlou c'est non c'est le petit Copa costaud c'est Sam Genji qui s'est tapé l'autre Dépressif pas dire l' dépress l'autre mec casse couill à bout de bras pendant le tout truc au fafond du bordor al qu' suffisait de prendre un dragon pour y aller directement en première classe mais

c'est de comprendre que on garde la même histoire mais c'est juste que on change l'interprétation on change l'interprétation on change le point de vue et puis on change peut-être un peu l'intensité aussi c'est-à-dire que il faudrait peut-être Imaginer pour que ce soit vraiment efficass le Seigneur des Anneaux cut c c c c boum 20 minutes long storym short parce que parce qu'en fait ces ces séances d'étirement que tu décris il y a 20 ans qui duraient mais malheur version longue directe SCOT c'était là et ben tu étais là tu t'endormais tu étais jamais dans les

intensités cibles bah voilà au fond peut-être heureusement on respire en Même temps d'autres trucs heureusement on sur on papotait aussi c'est peut-être encore des raisons de le faire du coup attention faut juste pas se tromper d'objectif et ben là on se dit ok on va le faire moins longtemps par contre on va y aller à fond par contre on va y aller intensément et ça change tout ça change tout je crois pas que tu l'ai dit en début ou en fin de séance au milieu de séors justement je l'ai pas dit et effectivement si l'objectif

est de Gagner en souplette et il y en a d'autres des objectifs mais si l'objectif c'est de gagner en souplesse alors plutôt au début de la séance plutôt à froid et parce que parce que encore une fois on cherche à cibler les zones les plus résistantes et ces zones-là bah si on les irrigue si on les réchauffe si on augmente leur température leur excitabilité bah au final on no on noit le poisson on est on est juste en train De se raconter une histoire et encore une fois bah il y a eu beaucoup de protocoles

d'étirement qui étaiit fait après un bel échauffement cardiovasculaire de 20 minutes on arrivait à 39° nickel en sur et donc forcément on se trouvait magnifique superbement souple voilà alors que en fait on était pas en train de travailler sur la zone qu'on voulait la zone cible qu'on visait je prends juste de minutes si vous pouviez prendre un petit moment Pour laisser un petit commentaire ou juste un petit like sur la vidéo ça nous aiderait énormément pour le référencement je sais que parfois vous regardez cette vidéo et vous êtes pas abonné ou vous je regardez juste

de loin et pourtant plus vous inéragissez plus c'est bon pour le référencement et plus ces vidéos me permettent d'aller chercher d'autres interlocuteurs de qualité donc merci beaucoup si vous pouvez faire ça pour moi c'est hyper Important je vous laisse pour la suite de la vidéo alors j'ai une question con je suis désolé je vais faire mon vieux con alors déjà que pour la planète on se rend pas compte de l'impact d'un changement de 2 degrés sur les micro-organismes et la totalité mais ça fait une très grosse différence pour le corps d'être échauffé à 375 versus

39°r à l'intérieur bah ouais il y a beaucoup de il y a beaucoup d'adaptations locales qui se produisent lors de l'augmentation De la température c'est la raison pour laquelle on fait des échauffements rité hein euh et une des adaptations c'est la la vitesse de conduction nerveuse hein que ce soit au niveau local ou au niveau central et oui après votre échauffement vous êtes plus vif euh c'est bah l'élasticité musculaire puisque effectivement après l'échauffement vous êtes plus euh plus souple euh mais aussi il y a pas que ça il y a aussi les des structures auxquelles

on pense pas par Exemple bah le liquide synovial vous savez cette huile de coude ben ça existe en fait et donc effectivement euh pas que dans le coude qui circule pas que dans le coude d'ailleurs effectivement si j'ai des articulations qui sont mieux huilées pour faire simple et ben je vais mieux bouger euh de la même manière ces Artic ces articulations elles ont une autre structure qui bénéficie d'une augmentation de la température c'est le cartilage et le cartilage bah ouais avec Une augmentation d'un degré bah il s'épaissit s'épaissit bon donc ça c'est forcément c'est Cousinet

d'amorti c'est aussi des zones où il se passe beaucoup de choses au niveau de la prise d'information au niveau de la proprioception et cetera donc on a un mouvement qui est plus précis plus plus plus plus plus éveillé plus ditesleenous en commentaire si vous voulez qu'urélien il revienne pour un épisode du coup 3 c'était quoi l'épisode 2 je sais plus Que c'était l'épisode 2 mais un épisode 3 sur les échauffements c'est les échauffements c'est vraiment un sujet hyper intéressant parce que alors on en parlera pour l'épisode 3 parce que c'est là on pourrait partir encore

pendant longtemps et et après il faut qu'on tourne une vidéo pour et les étirements sont un des un un des un des outils de l'échauffement mais du coup on cherche pas le même objectif que ce dont on parle là là nous on est en train de Parler souplesse et donc d'un seul coup d'emblé je chasse tout un tas de types d'étirement et je me concentre sur un type d'étirement qui va me permettre de gagner vraiment en amplitude articulaire parce que c'est ça la souplesse et donc les protocoles on va plutôt les faire effectivement à froid

à la fin de la séance pourquoi c'est moins efficace parce que justement je suis bien échauffé donc j'arrive moins à cibler ces zones cibles mais en plus de ça euh J'ai le muscle qui est fatigué qui est endommagé et donc probablement que de lui rajouter une contrainte excentrique alors qu'il est épuisé c'est pas le meilleur moment alors vous allez nous dire bah mais du coup on s'étire quand parce que [ __ ] nous on a que deux séances par semaine voire peut-être qu'une seule en échauffement ben on a qu'une heure on fait le CrossFit donc

ça va vite et moi il par contre j'ai du temps à la fin je suis en train de vous Dire ce qui est idéal ce qui est optimal et c'est pas très grave he si vous tirez à la fin c'est mieux que rien mais gardez en tête que voilà vous aurez un muscle fatigué il faudra peut-être être moins rigoureux moins dans le Lure moins taper en intensité voilà vous progresserez moins mais c'est pas grave vous progresserez quand même donc toi tu parles idéalement dans un but de souplesse pour répondre à une fonction des protocoles de

contracter Relâcher enfin automassage si possible contracter relâcher en début de séance dans un objectif de souplesse pour répondre à une fonction ou en séance isolée même ou en séance isolé on peut aussi se dire bon mon objectif c'est devenir plus souple je veux éteindre cette lumière avec le bout du doigt de pied je vais donc me concentrer là-dessus et plutôt que de faire des séances de force ou d'endurance ou mixte et ben je vais faire des séances de Souplesse après tout pourquoi pas combien de temps il faut ça peut aller très vite alors on on

part de très loin souvent donc ça va d'autant plus vite de progresser mais on se rend assez difficilement compte de la la marge de progression qu'on a en fait elle est elle est elle est beaucoup plus rapide qu'on imagine euh en en 3 semaines on peut remettre quelqu'un àroupi ok c'était pas ma question c'était combien de temps je reste en étirement pardon C'est pas grave combien de temps je reste en étirement question 10 secondes de contraction sur le protocole OK et derrière 20 secondes d'étirement pourquoi 20 secondes parce qu'en dessous de 15 secondes on se

rend compte qu'on a du mal à aller dans la zone où vraiment on va avoir un impact au-delà de 20 secondes ça commence à vraiment être dur au-delà de 30 secondes on n forcément pas dans les mêmes intensité si on va au-delà de 30 secondes ça veut dire Qu'on est en dessous de ce qu'on est capable réellement de faire quel que soit notre même si on est très souple si on va au-delà de 30 secondes ça veut dire qu'on aurait pu tirer plus fort dans la phase initiale donc finalement il y a un espèce de

consensus entre 15 et 20 secondes pour aller chercher vraiment de la belle intensité en terme de d'échelle d'inconfort au porortes de la douleur au pores du Mordor au pores du Mordor c'est Ça quand vous voyez ce rond vous prenez à droite c'est la souplesse quand question technique je pense à la vidéo d'Eric flag je sais pas si tu le connais personnellement hyper intéressant Eric flag qui qui a travaillé son grand écart pendant longtemps il a mis un mot sur quelque chose que je ressens vraiment sur lequel j'arrivais pas à mettre de mots et de sensation

quand tu viens travailler on va prendre le grand écart parce que tout Le monde a essayé de bosser un grand écart ça répond en plus au coup de pied tu en position grand écart certes ça va tirer mais assez vite assez vite tu vas avoir des contractions contre résistance tu vas avoir un travail presque de force aux portes du mord d'or et c'est là où quelque part certains étirements sont passifs passifs tu vois par exemple on était au jugiess là tout à l'heure tu m'amènes mon grand dorsal là on BR il fait que d il

y a pas de force he par Contre tu m'amènes dans une position je sais pas si je saurais de la trouver avec le bras ici ouais pour une activation bloqué là tu génes ou non non de toute façon je le redis he la force et la souplesse sont liés et l'enjeu de la mobilité c'est d'être capable d'appliquer de générer de la force à tous les angles de travail du mouvement fonctionnel ça ça me plaît et donc fatalement les gens qui sont souples Sont aussi souvent très forts et les gens qui sont forts sont aussi souvent

très souple quelqu'un qui fait du squat complet très lourd c'est quelqu'un qui est très très souple au niveau du bassin et du coup j'en viiens au deuxième point que je voulais lever sur le sur le grand écart c'est que on a résumé la souplesse à la capacité des gens à faire un grand écart ou pas encore une fois syndrome Jean-Claude Van Dam Jean-Claude si tu nous regardes franchement dis pas que Jean-Claude a fait plus de mal que de bien non on a besoin d'un jean-claud tout mais c'est limité de raisonner comme ça ce serait comme

dire les forts c'est ceux qui sont forts en développer coucher et et et il y en a qui le pensent mais c'est un raccourci absurde évidemment que les jujitsuka ne sont pas très bons en grand écart parce qu'ils font pas de coup de pied saué versus les taekwondoist en revanche ils ont une souplesse du Rachi cervical hors du Commun ils passent leur temps en rouler les fesses en l'air ça c'est probable aussi parce qu'ils ont pris des entores cervicales à répétition quandtait ça qui sont plutôt instables au niveau cervical mais à l'inverse si vous demandez

un taekwendoist qui lui fait le grand écart facial en soirée sans aucun problème même à 4 g à 4 g d'alcool et ben lui si vous lui faites une roulade arrière sur sa nuque probablement qu'il sera moins souple d'un seul coup donc et De manière définitive et de manière définitive donc rappelez-vous que la souplesse c'est pas que le grand écart et que et que effectivement les gens qui font de la force les altérophiles les CrossFitters les les les les forces athlétistes tous ces gens-là ben dans leur mouvement de prédilection ils sont ultra souples et ils

ont ils ont jamais fait d'étirement donc quelque part il donne raison au major movement d' y a quelques années parce que on peut Arriver à développer la souplesse par autre chose que de l'étirement passif bête et méchant parce que finalement c'est là où je voulais t'amener tu m'as dit tout à l'heure un truc sur lequel je suis pas tout à fait d'accord mais je pense que c'est parce qu'on voit pas les mêmes personne tu me dis la plupart du temps la plupart des gens sont raides euh moi je dirais pas forcément la plupart des gens

sont raides je dirais Que probablement que la notion de raideur ou de souplesse elle est engendrée par la génétique numéro une numéro 2 on n pas tous ég devant l'adversité c'est cl ah ou ça c'est clair numéro 2 par nos habitudes de vie et donc en effet sur quelqu'un qui naî raide et qui a des habitudes de vie qui vont plutôt au moins l'enraidir au mieux ne pas le sortir de sa raideur il va être raide moi j'ai quand même de plus en plus de Gens qui sont nés plutôt souple et qui pour le coup

ne manque pas de souplesse spontanée c'est des gens qui vont spontanément toucher les les deux mains qui vont facilement des ok par contre ils vont clairement manquer de force dans leurs amplitudes extrêmes qu'on pourrait peut-être assimiler au contrôle moteur dans la mesure où tiens contrôle moteur tu peux me le définir éventuellement parce que parfois les gens confondent contrôle moteur Proprioception la proprioception aussi pas mal de croyances pas mal de mots qui je propose de pas rentrer dans la propreception parce que ça mériterait un épisode 4 à part entière mais au moins mettez-nous en commentaire ouais

si épisode 4 sur la proprio le contrôle moteur c'est c'est clairement c'est le c'est le schéma c'est le mode d'emploi d'un mouvement d'accord donc c'est c'est la petite fiche qu'on a dans le cerveau sur un mouvement donc c'est la capacité À contrôler ce mouvement dans tous les rythmes et dans tous les angles et à toutes les vitesses voilà ce cette petite fiche là des fois on la perd des fois on la perd sur la douleur à cause de la douleur le manque de pratique le manque de pratique changement corporel ou tu le disais tout à

l'heure la peur peut être d'ailleurs à ces de à ces deux premièr de premiers facteurs euh et puis il oublie tout Simplement on oublie de de se mettre dans des positions comme ça et du coup on finit par oublier qu'on est capable de le faire et puis d'ailleurs des des gens nourrissent l'oubli hein c'estàd que pendant longtemps on a même raconté certains kinés raconai même de pas se mettre en flexion de de buste pour voilà de systématiquement fléchir les genoux et cetera puis après on a dit bah non faut pas faire de squat complet enfin

on a on a préconisé presque de tuer le Mouvement à un moment donné quoi tu sais le fameux tuas mal quand tu fais ça bah surtout le fais pas arrête de le faire ça c'est réglé super tuas mal le bras coup euh je fais une parenthèse pour les kinés et les thérapeutes manuels qui me suivent moi un contrôle moteur que j'ai souvent perdu puis récupérer c'est la même la mobilisation articulaire moi en tant qu'iné qui manipule des articulations et de me dire [ __ ] je m m levier sub je m levier inf pour Envoyer

un petit trust au niveau des lombaires et j'ai des j'ai eu des périodes de ma carrière où je les perdais et en fait j'ai compris aujourd'hui avec le recul que j'avais des patients bah qui étaient plus compliqué à manipuler soit parce qu'ils arrivaient pas à se relâcher soit au contraire cétait trop Mobil ainsi de suite et tu les enchaînes eux 4 C fois dans la même journée ou 4 C fois sur la semaine tu dis [ __ ] ça y est je sais Plus manipuler puis finalement tu commences à te persuader que cette manipulation tu

sais plus la placer mais ça vaut pour tout un tas d'autres choses ça vaut dans le sport sur ces fameuses phases de plateau encore une fois un épisode 5 mais revenons au contrôle moteur je te disais moi j'ai de plus en plus de patients qui sont pas forcément raid mais tu les emmènes dans des amplitudes et ils pensent qu'ils sont raides dans cette ampitude or en fait Ils sont faibles dans cette amplitude c'estd qu' ils y vont globalement tu as pas tellement de différence entre leur amplitude passive et leur amplitude active par contre le delta

entre les deux ils ont que dal et c'est là où donc moi en ce moment au moment où on tourne cette vidéo on est janvier fin janvier 2024 j'ai commencé la préparation physique avec les mecs de training thérapie je sais pas si tu les connais ben je connais très bien m et et donc C'est pour ça aussi que j'étais content de de de t'accueillir j'ai envie de comprendre je suis pas préparato physique je le serai jamais j'ai beaucoup trop de respect pour cette profession pour comprendre qu'elle est 1000 fois plus complexe que mes outils de

kiné par contre pour le coup en tant que patient en tant que que coacher ça m'intéresse de l'expérimenter à titre personnel pour après donner la parole à des gens qui sont plus légitimes que moi Je viens de répondre à toutes les personnes qui en question me disent Greg qu'est-ce que tu penses des des enseignants à part profond respect le débat économique autour de est-ce que je pense que ça devrait être remboursé à mon cœur à mon sens oui est-ce que économiquement la France moyen abement pas est-ce que les kinés les appas devraient bosser dans la

main oui absolument parce que je sais qu'on pose toujours la question en commentaire Comme ça c'est fait comme ça c'est fait deuxième chose il y aura aussi des gens dans les commentaires en me disant c'était passionnant mais c'est dommage parce que vous avez pas parlé de X Y Z ltez-vous libre de le dire en commentaire on n' pas 8h pour le faire mais de deux points par où je me suis un peu écarté je reviens à mon sujet Thomas de training Thérapy je lui ai dit que je traînais deux douleurs une douleur d'épaule très probablement

que j'ai Diagnostiqué comme une instabilité postérieure d'épaule et une petite cruralgie qui traîne un peu et globalement c'est des douleurs elles sont à bas Bru elles me dérangeent pas euh quand je fais un peu de préparation physique elle passe sur des exercices que j'ai identifié mais là j'ai eu envie d'aller plus loin et donc ils m'ont fait à distance tout un bilan de mobilité et je te cache pas que quand ils m'ont dit on va faire un bilan de mobilité je ah C'est [Musique] bon vous me cassez les couilles on va pas perdre no temps

je suis souple je suis souple ah on va bien rigoler h envoyé des vidéos à faire pour tester toutes mes trucs et là où je pensais en effet t tu es soupes en fait ça a donné mais beaucoup plus d'information que ce que je pensais des capacités de contraction des déficites de force des déficites d'endurance des déficits de Contrôle moteur qui qui reproduisent mes symptômes et c'est là où moi ça m'intéresse c'est de me dire ok ça me permet d'avoir un screening du mouvement en fonction de tes objectifs parce que vraiment moi ma prépage je

leur dit les gars j'ai envie de gommer ses douleurs et j'ai envie de faire du JJB donc dans sa tête dans ce qu'il me propose c'est un screening dans un but de répondre à mes objectifs dans un but de renforcement où c'est capable de Répondre à mes objectifs j'ai pas de question à si si tu avais une question je meen rappelle très bien c'était de de challenger un peu le l'affirmation tout à l'heure qui était de dire que l'immense majorité des des gens étaient plutôt raid et que du coup c'est pour ça qu'on basculait la

mobilité dans la case souplesse alors que effectivement toi tu as dans les mains beaucoup de gens qui sont aussi et case dans laquelle je me retrouve Finalement je pensais que j'avais certaines ulations qui étaient raid or en fait c'est juste que le delta entre la fin de mon amplitude active et mon amplitude passive est assez important et dans ce delta là j'ai zéro contrôle moteur/ash G0 force aussi oui et oui et le le le le le le cercle vicieux se met en place et du coup on a deux piliers qui sont endommagés et ça n'est

pas pour le coup un problème de souplesse ce qui nous rappelle que il est jamais bon de Faire des généralités et qu'il faut bien revenir à la définition de de la Mobil qui repose sur ces quatre éléments là et 4ème élément encore une fois la proprioception c'estd qu'il y a des gens qui finalement pensent qu'ils sont aides pensent qu'ils sont faibles ou pensent qu'ils ne savent pas faire un mouvement alors qu'en réalité ils ont juste pas de de de entraîner leur capacités propriocepti et donc il faut y revenir à ça parce qu'il Y a eu

la mode dans les années 2000 et puis d'un seul coup on a dit B non c'est de la merde donc on en fait plus on fait plus de ballon de clin de ballon de on appelle même plus ça un ballon de clin der le boomer non de de ballon plat on fait tout ça or c'est c'est c'est hyper important et c'est des choses sur lesquelles on progresse très très vite en quelques semaines on a des on a des résultats donc la mobilité c'est tout ça et puis tu le disais héritage culturel Aussi les populations évoluent

donc ce qu'on dit et ce qu'on constate à un moment donné n'est pas ce qu'on constatait il y a 10 ans il y a 20 ans il y a 30 ans euh bah nos enfants ils sont ils sont plongés dans dans des choses qui nous dépassent ils vont faire du sport dans des dans des associations sportives ils sont en proie des paradis ils vont faire du sport à l'école ils sont en proie des paradigmes il y a il y a il y a 20 ans On faisait dans les sports dans les sports EPS c'était beaucoup

tennis de table volleyball et badminton pour moi bon B ça ça ça encre une génération dans un dans un profil c'est que c'est des gens qui ont un coup d'œil c'est des gens qui sont vif sur les appuis qui prennent de l'information dans l'espace c'est pas des gens très proprioceptif parce qu'ils sont dans des chaussures fermées sur terrain rigide petit terrain c'est pas Des gens très cardio parce que petit terrain et puis c'est pas des gens très mobiles parce que un peu de dissociation bassin épaule mais pas plus que ça pas très cardio le badminton

ouais mais badminton toi c'était badminton et mê c'estàd que si on se rapproche autour de toi tu les alignisec ouis on mettait le filet autour non mais badminton EPS entendonsnous donc tu tu prenei je suis en train de t'imaginer à 17 ans bon badminton tu avec Aurélien pourquoi ferme le filet autour de moi alle montant descendance les gars tu ASAS déposer ta raquette finir dans ton cul ok excuse-moi excuse-moi euh remontant un petit peu le fil euh quand quand j'allais faire du sport ma grand-mère P S est morte à 96 ans il y a il

y a il y a il y a 7 ou 8 ans maintenant donc voilà c'était encore un autre une autre époque quand je disais tiens je vais faire du sport tuce ce Qu'elle me faisait elle me disait e la mi aussi elle me faisait de la gymnastique suedoise et là elle m'a montré un jour les photos de l'EPS de son époque où elle est en en tenue blanche tu sais en sous-vêtement blanc et ils faisaient tous la même chos ensemble la gymnastique suédoise de l'époque bon bah là forcément ça fait des gens qui sont probablement

moins moins vif en terme de prise de décision d'analyse de l'espace et cetera par Contre ça fait des gens plus mobiles et donc cette génération là ma grand-mère je me rappelle qu'elle était très souple en l'occurrence et capable de tout faire dans dans la motricité classique humaine j'aime bien tu tu as fini ou pas j'allis j'allais parler aussi de l'bertisme tu sais tu as eu la période où libertinage alors ça c'est plus tard ça c'est après le collège quand même mais sur le sur cette période là oùber c'est un un contemporain de de Coubertin Donc

il a eu il y a eu deux courants un courant sportif sportif sportif le fort et le plaisir des forts et de ceux qui veulent le devenir et puis il y a en face le être fort pour être utile tu vois et ça c'est devenu le PS pendant un moment bon bah c'est des gens qui faisent de l'anim flow en fait il faisait des courses de lapin des courses de gorill il faisaent de la gymnastique du grimper de corde déplacer des trons euh se porter les uns Les autres bah ça ça fait des gens forts

mobiles souples tu vois et par contre pareil qui bah qui jouent pas forcément très sporco qui sont pas dans le coup d'œil qui sont et donc cette culture d'entraînement dont on hérite aujourd'hui elle a des forces elle a des faiblesse et en tout cas ce qu'on considère ce qu'on constate c'est que c'est des gens qui sont un peu restreints dans le mouvement global c'est hyper intéressant tu as un peu Répondu à ma question dans un monde idéal on bougerait plus on est d'accord quel paradigme tu souhaiterais qu'on instore à l'école ou que les profs de

PS les coachs aent en tête moi j'aimerais bien qu'ononde idéal dans un monde idéal je suis ministre de l'Éducation et je fais ce que je veux j'ai carte blanche et ministre des sportsou faire les et ben moi j'aimerais bien que l'éducation physique et sportive reprenne prne simplement son titre on Reprend le titre et on se dit ben en fait on va éduquer les gens au physique et au sport et donc on va leur donner le mode d'emploi du corps humain parce qu'en fait aujourd'hui et ben la réalité c'est qu'en EPS on apprend à jouer au

SPORTCO on apprend les règles de de vie en groupe on apprend plein de choses c'est important de le rappeler mais on nend pas à s'étirer on n'apprend pas à respirer on n'apprend pas à bouger on napend pas à se protéger on apprend pas À séchauffer et enfin c'est ahurissant ce que ce que je suis en train de dire enfin j'imagine que tout le monde se dit mais oui c'est c'esturissant qu'on apprenne pas tout ça en EPS ça n'est pas au programme alors qu'on va avoir des cours d'éducation civique on va apprendre la physique on va

apprendre les bases des matths à un moment donné on va faire une addition VO Pythagore les homomorphismes involutif des corps Bon j'avais envie de la placer si vous avez la ref vous le mettez en commentaire mais vous êes pas et tout bon euh on apprend à un moment donné un certain nombre de choses qui vont nous permettre derrière d'être autonome face à des tâches de la vie de tous les jours je fais une petite parenthèse si jamais il y a des profs qui nous regardent on est bien d'accord en tout cas moi je prends la

partie tu me diras euh on Nincrimine pas les profs clairement c'est beaucoup plus le le système de la même manière que je n'incrimine jamais les soignants c'est le système qui ne permet pas aux soignants de faire du bon job je n'incrimine jamais les profs parce qu'ils sont pas dans un système qui leur permet de faire du bon job sûr ils font ce qu'ils peuvent avec ce qu'ils on et puis euh et puis encore une fois il y a plein d'autres belles choses qui sont transmises et à un moment donné Choisir s renoncer donc on pourra

pas faire en 2 heures de PS et la culture du sport et l'histoire du sport et le mode d'emploi du corps humain et des ados à des ados qui ont pas envie d'être là qui sur des générations compliquées enfin évidemment mais si on doit on m'a demandé si je devais choisir dans un monde idéal et ben je préférerais abandonner les règles du du du bad et du rugby je préférerais abandonner même même L'endurance un des un des un des piliers dans l'esprit de tout le monde c'est que les les enfants doivent avoir un capital aérobi

important et ben je pense qu'il vaut mieux bien bouger bien savoir comment se protéger bien respirer avant toute chose qu quand tu dis savoir se protéger bah savoir se protéger de en mettant en place des B des bons échauffements savoir pourquoi on va s'étirer à quel moment savoir ir comment Récupérer mieux du sport mais de la vie en général enfin le sport c'est 400 calories par jour enfin on s'est bastonné toute la matinée on a brûlé quoi rien du tout comparé comparé à ce qu'on ce qu'on consomme dans la journée donc éduquer vraiment les gens

à mieux récupérer ça c'est des clés pour qu'ils aillent mieux quand même tu vois tout de suite là maintenant et donc pour moi l'éducation physique et sportif ou l'éducation physique par le sport c'est Pas l'éducation physique pour le sport pourtant je viens du haut niveau mais je pense qu'on a pris le problème par le mauvais bout de la raison c'est un peu égaré faudrait peut-être juste rerégler de trois TR comme les mathématiques c'estàd que ils auraient mieux fait de nous enseigner la comptabilité que que la géométrie peut-être partir de certaines choses un peu plus un

peu plus concrètes ouais c'est on avait promis une anecdote je vais te la donner L'anecdote donc donc là on est à Toulouse on est chez moi et on s'était donné rendez-vous pour le tournage et je dis àurel bon ben moi je vais je vais m'entraîner entre midi et 2 et orurel me dit bah je serai chaud pour venir avec toi et moi j'ai quand même pas mal de gens dans mon entourage qui veulent tester le jugé dessus ça a été le cas d'Antoine fondbonne ça a été le cas de pas mal de mes potes et

du coup je dis à Aurel ok pas de souci bon il s'avère que Je suis en retard Aurel arrive avant et je ne savais pas vraiment j'avais oublié que tu faisais du juju brésilien je savais que tu faisais du judo et donc quand j'arrive en retard ils sont en train de s'échauffer et je ne vois pas Aurélien je [ __ ] merde si jamais aussi mon invité en retard bon moi je suis en retard faut que j'explique à A1 donc notre prof du jour bon ok je vais me débrouiller je le vois toujours pas je

vais dans la dans la salle vestiaire Pour me changer je sors mon téléphone j'essaie de l'appeler il répond pas je dis bon bah siil répond pas peut-être que je l'ai pas vu et qu' devait être en train de s'échauffer et là je passe la tête et je le vois ceinture noire autour du vois avec sa ceinture noire pour un court d'essaiis et pire je vois 5 barrettes sur la ceinture et je oh [ __ ] je vais me faire des foncé par mon prof non seulement j'ai pas prévenu que je venais Avec un invité mais

en plus de ça l'invité il vient avec sa ceinture noire je vais passer pour un gland il va se faire défoncer et là je t'arrive tout sourire et en fait tu me dis oh salut Greg et et alors je sais là exactement c'est quoi la config tu arrives en même temps qu'Erwan et Awan me dit mais je savais pas que tu connaissais orurel et moi je c'est quoi c'est quoi c'est quoi ce getapan c'est quoi cette réalité ce Multivers c'est quoi vraiment Black Belt pas du tout ton cours d'ESS non seulement c'est pas mon cours

d'ESS en plus effectivement je suis un des pionniers al peu de gens le savent dans dans les gens qui me suivent parce qu'aujourd'hui ils me suivent pour la préparation physique et je parle très peu du Ju et je suis très retraité c'était mon entraînement annuel pour tout te dire et ma ceinture c'était pas tout à fait la mienne quand même c'était Pas tout à fait la mienne parce que effectivement quand tu m'as dit tu as beaucoup de barrettes j'ai regardé ma ceinture et effectivement j'avais deux barrettes de trop j'ai pris la ceinture de mon père

et tu' ton père et c'est lui qui a amené le juitu Brésilien ouais Christian Derval ouais ouais et j'ai pas j'ai pas c j'ai pas cinq barrettes je suis je suis 3e degré déjà pas ce qui déjà suffisant pour effectiv impressionnant et je me Suis senti con j'ai eu honte j'ai j'ai eu en fait doublement honte c'était en plus de ça donc moi les deux profs dans ma salle c'est Erwan et Laurence qui sont mariés femmes et Laurence tu la connais depuis très très très long je connais des années qui était en équipe de France

avec moi qui on a fait le tour du monde et les 400 coups et que j'aurais aimé voir elle était pas là donc je reviendrai à Toulouse pour les épisodes 3 4 5 6 la Masterc d'uréen Et et surtout tu connaissais RW aussi et je me suis trrouvé comme un gland mais c'est alors si vous connaissez pas le Jujitsu il y a comme dans tout les arts martiaux une étiquette et une notion de respect par rapport au supérieurs et donc moi j'ai vraiment eu un ascenseur émotionnel de oh je vais passer pour un gland parce

que le mec que je ramène c'est une truff qui se prend pour un autre alors qu'en fait c'était moi la truff qui pensait que j'allais lui Expliquer le J dessus alors que et encore tu as pas eu le salut où je été me mettre devant du coup parce que non seulement je suis S mais j'étais en plus le plus gradé du cours plus gradé même que qu'wan je pense ah je suis un énorme GL et alors je vais finir cette anecdote parce que en fait il y a eu un prequel euh quand moi je me

suis mis au juger dessus brésilien j'avais pas de notion des arts martiaux je je suis arrivé pour un premier cours avec ma tenue de rugby Comme n'importe quel ancien rugbyman qui vient au grappling donc tes crampons tes chaussettes le short de rugby machin et tout et quand j'ai bien accroché je suis allé m'acheter mon Kim et au moment où il te on te demande quelle ceinture vous êtes et vraiment je te jure dans le doute moi je dis franchement la ceinture noir elle est stylé la no tu vois de la même manière tuisis ton slip

quoi et jeah peut-être dans le doute je vais la prendre blanche parce qu'à mon avis ça Commence blanche et je me suis dit imagine j'arrive devant Laurence pour la première fois ceinture elle est belle la ceinture mais attaché comme ça d'ailleurs je sais pas moi parfois quand j'ai du mal à dormir je regarde des vidéos sur YouTube que j'adore tu sais c'est les les les les S martistes les arts martiaux les les fakees où ils sont défoncés les bullchido et tout ça ouais même parfois des mecs qui sont jamais ceinture noire de jujitsu où il

Donnent des cours et tuas un vrai black B qui AR et qui le démonte c'est mon petit ton petit plaisir petit plaisir on revient on revient à au podcast on en était où Orel donc toi dans le meilleur des mondes donc dans le meilleur des mondes voilà une éducation une éducation physiqueù on donne vraiment les clés les clés de l'éducation du au corps et peut-être revoir un tout petit peu les les les priorités en fait Typiquement une priorité dont on parle jamais qui est lié au mouvement c'est la respiration oui c'est c'est assez spectaculaire on

n parle pas alors que c'est c'est prioritaire à tout le reste et d'ailleurs si les gens savaientent respirer réellement bah il prendra un tout petit peu plus contrôle de leurs émotions de leur stress et d'un seul coup une séance de d'étirement ou de mobilité en général prendrait un un tournant complètement Différent mais c'est un prérequis en fait c'estàd qu'on peut pas on peut pas revenir là-dessus il faudrait que ce soit enseigné très tôt aux gens tu pourrais m'expliquer alors j'ai déjà fait un épisode làdessus est-ce que tu peux m'expliquer selon toi les mécanismes lors de

la respiration quand tu me dis c'est si important de savoir respirer notamment sur les étirements en fait on a on a bon il y a plein plein on pour effectivement parler longtemps mais Pour faire très simple et si on devait retenir une ou deux choses c'est on a de deux systèmes on a un système d'activation puis un système de relâchement c'est comme une comme une cocotte minute he je monte la température boum ça boue et ça monte ça monte ça monte la ça monte en pression je diminue la température ça redescend ça se calme et

et ça on arrive va le contrôler avec un système de respiration avec différentes techniques de Respiration avec différents types d'apné par exemple les apnés poumons plein plutôt la vertu de stimuler le système sympathique celui qui active CELI qui fait monter la température celui qui fait monter la température alors que les apnés poumons vid après des respirations lentes permettent plutôt à l'inverse de redescendre tout le toute la tension euh vous avez typiquement vous avez un petit coup de mou au boulot syndrome postprendial après manger trop de pâes Le midi vous êtes en réunion vous avez besoin

de vous réveiller vous faites cinq respirations complètes vous bloquez inspiration plein poumon plein pendant 3 qu 3 qu cycles vous allez voir que vous vous revenez ici et maintenant c'est c'est c'est magique en fait euh c'est chimique ouais c'est ça c'est et c'est hyper puissant et à l'inverse vous avez le stress qui monte un petit peu trop respireer doucement reprenez le contrôle de la respiration bloquez Poumon vide et vous allez voir que d'un seul coup ça se calme donc voilà ces deux systèmes euh dont on peut prendre le contrôle par la respiration et qui sont

pour moi de l'ordre du du du prérequis presque sanitaire en fait c'est c'est au même niveau que c'est même plus importantin mais ça devrait être dans le package avec brosse toil les dents lave-toi tous les jours dors le soir mange sainement enfinendir ça apprend à respirer ça va avec Aujourd'hui les étirements passifs plus réd dur tu alors je sais que ça répond à des objectifs mais à quel objectif il pourrait répondre je prends 5 minutes je suis devant ma télé et je me fais des étirements et ben c'est là où on revient un peu à

ce qu'on se disait en tout à l'heure c'est c'est c'est sans doute le truc le moins utile du panel d'étirement qu'on puisse proposer ça va servir à quoi ça va servir à des gens qui sont au tout début de l'aventure des étirements Il faut être ceinture blanche en étirement à un moment donné puisqu'on part de trop loin donc c'est la Méthode pour démarrer c'est juste se mettre en position comme ça en posture passive même pas en étirement passive en posture passif juste prendre un écart et le garder même amplitude modeste déjà ça va améliorer la

situation au tout début très vite on va plafonner très vite il va falloir changer et abandonner ça on a beaucoup parlé de ça en récupération on A fantasmé un les étirements comme un un outil de récupération bon en terme de physiologie pure à court terme on est un peu déçu les les plus les la science avance moins on a de preuve que ce qu'on espérait tu sais le retour veineux les déchets métaboliques le les ponts d'actomusine qui se défondent et tout ça on est un peu déçu bon sauf que il il reste deux leviers intéressants

c'est c'est quand même quand on s'étire en Respirant en fin de séance ou en fin de journée ben on a un effet indirect sur le sommeil oui donc on fait on fait le on fait le le trou en deux bandes en fait c'estàd que du coup et c'est beaucoup ça les techniques de récupération c'est d'aider la technique de récupération qui est le sommeil donc ça en soi ça justifie de garder ça et puis on témoigne souvent de bah de l'aspect cohésion de groupe c'està-dire que après la séance après la sence de SPORTCO après la sence

de sport de combat on se pose on s'étire on débriefe on passe un moment tous ensemble et finalement c'est un moment social collectif mais social individuel aussi parce que même si on poursuit pas les objectifs qu'on qu'on qu'on fantasmait pendant un moment de souplesse de récupération et cetera et ben en réalité c'est un moment qu'on passe avec soi-même et c'est un peu un check tu vois j' tiens un peu les quadriceps ah Ça va ok check j'ai tire les disos ah ça tient un peu moyen check et puis en fait on fait un point sur

nous-même on s'écoute un peu on s'observe on prend un temps pour nous et en soi ben ça a du sens donc il faut juste pas se tromper d'objectif en réalité hyper intéressant si on y va juste pour évacuer des déchets métaboliques ben tout ça est nul et non avenu si par contre effectivement c'est un temps qu'on veut garder pour le groupe et pour soi-même et ben c'est Bien aujourd'hui toi tu utilises quoi comment et pourquoi pour moi ou pour les pour moi j'utilise principalement de l'automassage de la du contracté ettiré même pas contracter relâchertirer contracter

et étirer directement et de de du mouvement du mouvement complexe et je rajoute une 4ème phase pour ma pratique personnelle c'est la mise en charge pour être certain que la force sera adressée et pour utiliser ce que le le poids additionnel va me Permettre d'aller chercher donc typiquement sur une section triple flexion donc un se de de hanche genou cheville se m accroupi très concrètement et ben je vais faire par exemple un travail sur la voûte plantaire d'automassage et sur les molets derrière je vais faire un étirement contracté relâché comme je l'ai contracté étiré comme

je l'ai décrit tout à l'heure au niveau du molet euh ensuite je vais faire un travail dynamique de squat en Basculant à droite à gauche par exemple en me tenant au TRX et puis enfin je vais faire un squat chargé pas très lourd 50 60 kg avec un temps un temps très contrôlé en bas peut-être même un temps où je reste en bas en isométrie et et refaire ça tris quatre fois et ça me fait presque ma routine de warmup avant M monter en charge sur le squat tu as des objectifs sportifs à titre personnel

écoute j'avais Ninja Warrior cette année je me Suis désinséré le molet tellement je suis vieux fatigué et mal mal organisé dans ma vie perso donc du coup je je suis en en phase de rééducation là je me reconstruis mon mollet gentiment et puis après on verra c'est une vraie question alors je je vous en parle aujourd'hui si vous êtes encore là en train de nous regarder on en parlait tout à l'heure dans les vestiaires quand à quel enfin quelque part plus on a eu un haut niveau plus c'est difficile de l'entretenir ce Qui est normal

tu peux pas avoir la même for à 27 47 47 pas être et avoir été mais ton cerveau il a encore 100 mémoire et du coup il sait ce qu'il est capable de faire ou il sait ce qu'il pense être capable de faire et la machine elle suit plus et c'est une autre problématique et je commence moi la à la ressentir aujourd'hui à 36 ans je je pour ne rien de cacher ça fait 2 ans où je sens que mon corps ne répond plus comme avant ou pour qu'il ait les mêmes réponses Qu'avant je suis

obligé d'investir plus de temps plus d'énergie plus de connaissance et c'est pour ça que j'ai commencé la la la préparation physique avec les les les copains de training thérapie j'ai dans un coin de ma tête je vous le pitch à vous et vous pouvez finir en commentaire si jamais vous voulez qu'Aurélien revienne sur un épisode 8 ça sera entretien avec un ancien ça s'appellera comme ça un podcast à 34 et avec un ancien du gaz un Ancien du gaz moi qui incarne la la la le 37 ans un bancere es exactement donc ce sera un

de un de de 45 un de 55 un de 65 sur différentes disciplines parce que ce qui m'intéresse et je veux le faire avec le Jugu parce que j'ai des copains évidemment c'est le rapport à son corps à chaque âge qui est pas le même le rapport au sport et et surtout moi ce que je trouve fascinant et c'est ce qui m'intéresse en tant que kiné qu'est-ce qui fait que celui de 65 il continue à S'entraîner il continue à s'entraîner ça je sais que tu l'as vécu quand il y a un mec de 20 piges

qui vient et qui lui roule dessus et que le mec de 20 piges non seulement il a 20 pige mais il a 10 kg de plus et ça tant que tu as pas un peu vieilli tu te rends pas compte de ce que ça tu mesures pas la différence bien sûr et et entretien avec un ancien ce sera ça c'est de se dire tu peux pas être et avoir été mais si tu regardes ton regard si tu gardes ton regard de 20 Ans pour juger quelqu'un de 60 tu tu es en train de faire fausse

route ouis bon après les petits de 20 ans on vous attend quand même on n pas rendu notre tablier encore et à à l'expérience à l'ancienneté on fait encore des trucs tu vois de de vieux roubl ou parce que là tu tu m'as marcher dessus alors audelà du niveau de ceinture tu m'as marché dessus àent par contre on le fait on le fait un match ou de c'estàdire que là tout à l'heure j'ai Fait quoi j'ai fait 4 ans d'Orie il y a un jeune qui est venu me chercher pour le 5e j'ai dit l'an

prochain orurel merci beaucoup j'espère que cet épisode vous aura plu je vous le dis et je vous le répète et je vous l'ai demandé au bout de la vidéo les commentaires sont hyper important pour le référencement de la vidéo tout simplement ce sont des épisodes longs moi je m'éclate à avoir des interviews de qualité c'est grâce à vous grâce au Like que vous AZ laissé grâce aux commentaires met juste Greg c'était cool merci Aurel c'était cool d'avoir deses commentaires parce que ces commentaires là vont faire remonter la vidéo et plus la vidéo fonctionne à la

fois bah moi plus ça va m'encourager plus je pourrais aller voir des interlocuturs intéressants pour leur dire regarde c'est des vidéos qui marchent bien viens on se pose pendant 1 heure et demi on discute avec des micros et et et moi je Trouve ça fascinant on a appris plein de choses merci énormément Aurélien bah merci de m'avoir invité super cool je content on peut te retrouver sur tes réseaux ouais ouais Aurélien brousal vous me trouverz facilement sur Instagram j'ai une j'ai un podcast aussi Abd podcast et bah vous venez vous êtes les bienvenus ça grand

plaisir bon la prochaine fois donc on devait enregistrer un autre épisode pour toi mais on se fera ça à Paris aucun Problème si cette vidéo t'a plu tu peux regarder celle-ci sur la respiration et tu peux regarder allez celle-là sur la reprise de l'activité physique Ciao