APRENDA COMO USAR AS PEGADAS NO SEU TREINO DE COSTAS

Fala aí galera na parada mais um dia bom hoje dia que gosto muito ó Back Day Back Day Cara na verdade treino de costas tem muitas muitas coisinhas sabe muitas coisas pequenas que é muito bom compartilhar porque eu acredito que isso pode auxiliar você porque nem todo mundo nasceu para ter doais enormes treinando simplesmente base por exemplo fazendo uma barra uma remada e um levantamento terra Talvez Mas de repente você é uma pessoa que precisa de mais detalhe um conjunto maior de pegadas e variações Até porque eu acredito muito que costas para você desenvolver boas

costas é necessário acima de quatro exercícios Isso é uma opinião minha né porque na verdade eu você conseguir alcançar um certo nível variando mais e ampliando mais a quantidade de de exercícios né até porque vamos pensar da seguinte maneira tá aqui o meu grande desenho bonitinho de costa que eu sempre faço né E aqui sou musculatura claro que muito superficial isso aqui é para iniciantes e Aim né então aqui ó el toor da espinha o famoso lombar ou árvore de Natal né quando a gente tá seco ali pro campeonato tá estreando o grande dorsal né

e toda a musculatura que compõe a parte de trás das costas que onde no duplo bice fica excelente Eu já falei isso no outro vídeo né que são músculos pequenos Redondo maior RB infraespinhal tem Redondo menor também e tudo mais mas isso aí deixa pra galera mais intelectual eu tô aqui mais para servir você de uma maneira mais tranquila mais clássica para que você entenda de fato e não confundir a sua cabeça cabeça de uma maneira extraordinária que não é a in a intenção aqui tá E claro que eu não posso esquecer também do trapézio

né parte superior e a parte aqui de baixo né que ele vem até quase o meio das costas o trapézio é [ __ ] ele percorre isso aqui tudo por isso que aí é [ __ ] que eu vou acabar entrando em técnica de movimento Mas eu não queria quando você fala de remada dependendo da curvatura né já falei sobre isso também nesse ângulo pernas tronco peso baixo para cima Dependendo para onde você eleva também a barra você vai distribuindo cada ênfase cada feix desse aqui se você joga mais pra linha da cintura você tá

isolando mais essa parte do grande dorsal se você tá jogando mais para cima reto Você tá trabalhando mais posterior de ombro né infraespinhal trapézio a musculatura mais da metade para cima das costas tá então é uma maneira muito como eu disse simples né de aprender pernas aqui eu fiz o primeiro agora aqui ó mais inclinado automaticamente a não ser que eu jogue a barra pra linha da cintura se eu vier para cima mesma coisa parte de cima e aqui parte de baixo porém porém pela inclinação automaticamente a solicitação do trapézio vai ser maior por conta

da sustentabilidade da Barra e do peso e pressão e gravidade tá mas aí já é uma um papo muito avançado não é para você que tá aí Me assistindo agora não quero falar contigo sobre isso vamos pro básico back to Basic para ser uma coisa bem simples e objetiva Tá mas eu vou trazer aqui para vocês uma coisa que eu li esses dias na verdade eu vi num vídeo que foi bem interessante né a discussão muito velha de de Mike merzen e Arnold schnega que que você acha aqui é uma barra meu bonequinho fazer um

bonequinho aqui ó bem Magrinho não é o pirulito que é magro tá é o é o cotonete pegada bem aberta ele vai puxar para baixo aqui o segundo bonequinho aqui é o Arnold aqui é o Arnold e aqui é Mike merz tá puxando para baixo Mike qual dessas duas aqui a b qual dessas duas trabalha mais o grande dorsal em maior escala pegada aberta ou pegada fechada colocando a nível mecânico fechado você tem mais alongamento Devido à distância tá olha só extensão muito completa do grande dorsal aqui e aqui não tanto porém eu sempre gostei

de fazer aberto para trabalhar o grande dorsal por causa do final da contração quando você contrai no final é diferente dessa contração eu acredito que isso aqui pelo menos isso é a minha sensibilidade tá galera por isso que eu falo aqui eu tô trocando experiência com vocês aqui até um certo ponto eu tenho uma grande contração no grande dsal passou dependendo do nível da distância eu não tenho tanto toque de contração mais aqui eu consigo faz um teste aí rapidinho para rapidão para aí se que você tá no celular ou tá no computador estende o

braço e junta o cotovelo na cintura vê onde é que você vai sentir agora faz o mesmo movimento vindo partindo de cima do ombro até embaixo e faz o mesmo movimento vê onde é que você sente é é assim que é a musculação por vai ter pessoas que pode sentir de um jeito mais e tem outras menos simples assim então o Arnold pregava aqui para grandes dorsais fazer aqui uma uma asa aqui ó bem bonita ó uma asa grande pegada bem aberta na barra o Mike acreditava que para ter uma asa e construiu também claro

grandes asas era com a pegada mais fechada por isso que eu gosto dos dois então na distribuição do treino calma aí cadê ó vocês sempre vão ver sempre eu começando vamos lá meu famoso contração serrátil que eu gosto contração serrátil como sempre meu 320 que eu adoro pré exaustão exercício de ataque direto do grande dorsal E aí depois vamos para onde sempre na maioria das vezes puxada puley Opa puley aberto já tô desenhando meu treino de hoje hein vou fazer agora com vocês juntinho aqui ó então ó aqui ó ataque direto Grande dorsal e serrá

complementando aqui só que não precisando utilizar tanta carga porque a gente já vai aur aqui em cim então 3 de20 aqui vamos colocar aqui ó bem feitinho 4 de 12 V estressar muito não depois vou partir pras gemadas e no final já vou pular para cá vamos falar do final eu tô falando como é que eu analiso a montagem do meu treino tá galera puxada Olha a puxada voltando Aí só aqui com triângulo aí aqui eu vou colocar 3 de 10 3 que isso Jorlan Ao Cubo não isometria 3 segundos ó 1 2 3 1

alongou lembra Mike mer alongou mantendo na frente poderia ser feito aqui poderia poderia ser feito aqui poderia jola mas não tem diferença tem mas para você que tá começando tem uma dorsal igual a tábua de passar roupa não faz diferença nenhuma Se for um atleta de alto nível Brandão [ __ ] que que é melhor pro Brandão Será que vai ser aqui aqui que eu vou ter mais extensão em alongamento ó esse isso aqui é diferente disso aqui tá que é diferente disso aqui no final do movimento Tá bom então aí já outro grau outro

nível tá bom beleza mas para você tá aí né ticken Liro Fica tranquilo nem precisa nem faz isometria nem mete essa bronca que é o meu treino tá então aqui ó utiliza os dois então não tem ess esse negócio eu vou só para um lado ou só pro outro lado não vamos trazer tudo eu sempre foi assim vou trazer tudo pro meu conhecimento vou testar e vou Ó enquadrando depois eu vou falar mais pra frente eu vou falar com vocês sobre variação de puxada por exemplo se eu puxo aqui vê de lado aqui ó Isso

é diferente disso que é diferente disso não é verdade Qual é o certo o certo é o padrão puxou a barra mirou na parte superior do peito fim agora vamos falar de atleta de alto nível particularidade da musculatura se eu puxo mais embaixo Aqui ó ó grande dorsal parte Inicial aqui embaixo ó ela vai faz o teste faz o teste aí ag agora eleva os braços trás imagina que tá puxando peso e joga na linha do início do abdômen e contrai vê aonde vai essa contração tem que fazer isso com o peso por isso que

não é só puxar é contrair tá se eu faço isso mais para cima tipo um Branch waren um Johnny Jackson mais ó vem dorsal aí veem tudo vem romboy veem pegando tudo aí com aquela sobrecarga toda aquela alavanca aquela grosseria o cara vai construindo uma [ __ ] costas também assim como aquele cara que treina bem concentrado tipo por exemplo um ceum tem umas costas boa não é as costas se você pegar ó vai lá no bota aí no no Google Johnny Jackson back costas vou puxar essa foto pedir PR botar aqui vê as costas

do nego mano surreal tudo bem que vem do powerlift muito trabalho de terra muito eretor da espinha por isso que ele tem um parece dois calombos aqui ó quem já viu joh sabe parece que dois calombo conhece alguém assim muito forte terra faz isso muito exercício básico faz isso ter curvada ser Rot tudo que deixa sobrecarga na lombar vai trabalhando todo o conjunto tá automaticamente vai ficando forte resistente Mas vamos lá vamos sair do raciocínio Mas vai lá e ver as costas do do Johnny que é diferente das costas do ceum sebum por exemplo vamos

trazer o ceum novidade coisas que vocês conhecem Vê o vídeo bota lá seja você não não são pesquisadores de vídeo como eu sou mas deveriam ser se você gosta de treino se você ama treino se você tá aqui você tem que ampliar conhecimento bota no YouTube depois Acaba Esse vídeo aqui bota lá Martin que ficou agora em quarto no Olímpia sebum e Bret treinando costas eles fazem um [ __ ] treino de costas analisa o movimento de cada um deles é o mesmo treino os três atletas tops só que dois Open e um classico agora

o ceum tá indo paraa Open né mas você vê a mecânica e contração de cada um quem treina melhor ali é o sebum tem mais consciência corporal e não é o maior Tá mas é o que tem mais consciência e mais contração mais ciência de contração vamos dizer assim tanto que o Martin fala isso nossa você traz o peso de um jeito que é diferente não sei o quê enfim não vou dar minha opinião sobre ele não porque é feia mas ele reconhece isso Além disso ele não entendeu que existe uma coisa chamada experiência o

sebum tem experiência em treinamento ele é atleta há muito tempo então essa experiência de contração é igual vamos supor eu tenho meu jeito de treinar mas se colocar qualquer modelo de treino de alavanca e de movimento eu domino qualquer um faça uma Aposte V fazer uma Aposte comigo qualquer um você não quer qualquer um se vai ser o mesmo peso que vossa senhoria não sei mas vai ser a mesma Excelência em execução por quê experiência tempo de treino não comecei ontem isso aqui mas mas eu tenho a minha particularidade e tem o que eu gosto

mas isso não quer dizer que eu desconheço animal as coisas entendeu presta atenção voltando Não esquece de lá ver o Johnny Jackson dsar O Ataque direto dorsal vamos Remar agora vamos lá deixa eu ver aqui tô montando treino agora para fazer tô dividindo com vocês isso deixa eu ver de acordo com a minha disposição também né tem que contar tudo isso porque ninguém é máquina remada Uni unilateral no rammer máquina show de bola vai ser ótimo 4 de 12 ótimo movimentação boa alongamento máximo contração máxima perfeito falando em movimento máximo contração máxima Olha que coisa

legal eu sempre compartilho nos vídeos queem Já acompanha o canal já há bastante tempo que você deve potencializar essa resistência da sua fibra não é ainda mais se você compete essa resistência essa melhorar até mesmo a parte de hipertrofia contraindo a musculatura em as séries e alongando também aí eu acho isso aqui no meu livro Lembrando que eu comprei esse livro quando eu tinha 15 anos de idade E aí papai papai não titio Arnold fala aqui ó acredito firmament não sou eu reclama com manda e-mail para ele lá no Instagram dele e fala mal dele

miserável ó acredito firmament na execução de flexões e pose entre cada série isso eu aprendi com 15 anos isso é especialmente verdadeiro para as costas você tem que continuar flexionando e posando para obter controle completo sobre o músculo necessário para uma exibição eficaz em competição o que que ele quer dizer com essa pequena frase que para você criar consciência de contração e percepção isso se faz aqui dentro não só em casa onde deveria se você não faz você é um animal Então você treinou puxei Acabei de puxar que que eu faço vai pro Zap vai

ver os nud não né aqui ó você que compete bum posou fecha o olho sentiu as costas bum Descansou com isso você tá melhorando oxigenação músculo respira sabia disso se você não sabe deveria oxigenação contração resistência e consciência corporal por isso que tem um monte de gente que não sabe fala contrai isso aqui contrai o pé o cara mexe o peito desligado no outro nunca vi isso entendeu então tem que exercitar isso isso é para tudo tanto que aí vem lembra que eu falei ontem Quem viu o vídeo ontem fst T7 lembra tem um vídeo

meu num outro canal que não é esse nosso agora que eu eu fiz uma temporada de fs7 só que aí eu incrementei esse fs7 baseado no ren também que eu não sou nenhum animal de quando você tiver fazendo a série específica do FS 17 ao invés de você descansar 40 segundos você pousar 40 segundos aquele músculo então por exemplo peitoral eu fiz lá que nem eu fiz o fs7 no voador no famoso pack deck vamos lá sete séries primeira série 12 30 segundos mas não assim 15 aqui um dois no no máximo depois 15 aqui

ó um na outra depois de novo vai depois ao invés de de peitoral mais musculoso mais musculoso de 30 a 40 segundos Isso sim é exatamente o que que o Arnold está falando então você vai entendendo que tudo que esses caras das antigas tudo se se se interliga aqui ele tá falando de uma coisa entra série O ren rold que é o Coach atual que é treinador de Boom do DK foi do Phil foi do J ele já trouxe isso para um sistema de Treinamento ou seja um hábito da década de 70 virou um sistema

de Treinamento no mundo atual por isso que eu falo escuta o mais velho animal escuta quem já fez o bagulho não fica escutando essas Galinha Morta não tu não nem vai sair do lugar filho tu vai olhar daqui a 10 anos tu vai olhar fiz tudo que que maluco falou lá não sei vi [ __ ] nenhuma vai olhar a perna só tem o joelho [ __ ] vai olhar o peito só tem só tem o tórax só só osso aqui ó tem nada [ __ ] tu ainda vai insistir nisso mas tudo bem Beleza

tem os cara que fala bonito para [ __ ] maneiro [ __ ] é legal até eu gosto de ouvir os caras falam bonito nas palavras chck Flex flix legal mas não sai do lugar [ __ ] entendeu mas né saindo do lugar tomando veneninho não sei o qu não é isso aqui eu tô falando de pofia mesmo desenvolvimento conhecimento você conhecer seu físico conhecer seu corpo Como fizeram muit muitos anos atrás e se já foi feito lá atrás por que você não pode fazer hoje por que que a musculação só cria coisa né Beleza

coisa para [ __ ] maneiro por que que não é comum jogar uma dúvida na sua cabeça por que que não é comum todo mundo fala do corpo do ar o corpo do Arnold de hoje não dá nem para ir pra praia você nem tem essa [ __ ] como é que tu quer falar do corpo do Arnold O cara nem chegou mano fala como se fosse fácil realmente se a evolução da musculação com toda essa teoria com toda essa técnica com toda essa ciência era para todo mundo hoje que está nado de musculação T

mínimo corpo do Arnold que foi um cara que fez tudo sozinho Partio do empírico aqui não x dor ker aqui ó Então como é que você cheio de técnica cheio de ciência cheio de alimentação cheio de coisa com o YouTube não consegue nem Nem Sei lá nem o dedo dele o dedo o dedo nem o dedo [ __ ] É vergonhoso aí quando eu falo isso V rebater Como como é que rebate um negócio desse porque eu vejo um monte de gente falando tagarelando mas eu tenho um físico pode não ser agradável para tu mas

eu tenho e qu não tem nada e fala igual uma galinha tagarela por não entendo entendeu então tipo eu tô aqui tentando cada vez mais é fazer com o que vocês ó desemba o olho e aende a enxer a enxergar a olhar pro lado certo eu não tô aqui Falando faz esse treino que tu vai ficar bom não tô falando isso eu tô dizendo aqui tudo que eu fiz para chegar onde eu cheguei repito se você gosta ou não problema é seu mas eu construí algo Eu Saí eu saí de 42 kg para competir hoje

seco em cima do palco com 92 2% de gordura se isso não é trabalho se isso se isso se isso não saber treinar [ __ ] merda né Ave Maria né em off season 128 que eu já tive gordo tava dura mas tava melhor que muita gente que fala de mim também então eu já transitei em vários ã Como pode dizer em vários terrenos da Cinturinha Fina aquela Cinturinha bonitinha uh Cinturinha bonitinha Ai meu Deus a grosseria do caminhoneiro Grande que não consegue nem abaixar para botar o tênis o shape do palco glúteo fibrando pá

que nem eu vi o comentário ontem no canal do Rafa o jolan nunca competiu o campeonato nunca ganhou nada Fi me Filho você nasceu quando ontem que body build esse que tu acompanha tá louco tá doente tomou o quê as bebidas que tá no meu bar lá só pode ser né mas tudo bem Tá tranquilo então eu falo assim cara não é possível que hoje você que tá assistindo não consiga sair do zero eu não admito isso porque com tudo que a gente vem entregando que eu vem fazendo que eu vem falando vocês tem a

capacidade de observar só não sai do zero se não quiser não tô falando que você vai ser Olímpia não tô vendendo mentira para tu mas tô falando que você pode chegar aí ó no verão botar uma sunga e tirar sua onda na praia é só você querer pô mas sabe onde tá o o problema principal disso é aqui ó na sua cabeça que se influencia pelo outro ou pela outra ou pela aquele que falou que assim não vai por quê pega isso aqui e leva pra academia e fala por Peguei lá no canal do Jorlan

vai ter gente vai falar assim [ __ ] da hora e vai ter aquele falar assim P mas o Jorlan [ __ ] [ __ ] aí tu vai ver o corpo do cara que fala isso aí depois você me fala tá vamos voltar aqui vamos lá remada un lateral que aqui ó a gente já vai cair para cá ó vai tá no grande dorsal devido ao alongamento também ó lateral aqui ó alongamento ó Grande dorsal trazendo Não precisa não vem com o corpo não precisa conforme a sobrecarga vai evoluindo às vezes né o corpo

Pô vou trazer o corpo junto para ajudar no movimento evita isso não é para todos os níveis de Treinamento mantém ali estabilizado ó chega no ponto ó Qual o ponto principal na minha visão Onde eu consigo ter uma contração máxima quando a mão chega na altura aqui ó embaixo do meu peitoral então trouxe aqui ó um contração máxima Sem largar o dorsal trava trava e como é que você trava trazendo e Mirando o cotovelo para dentro não para fora então ele faz isso ó hum para dentro conexão muita gente movimenta o braço e não conecta

o músculo muita gente pulsa o pino e não esmaga o peito muita gente puxa a remada não esmaga as costas então isso tem que ser feito muita gente chuta a extensora mas não contra a perna entendeu vamos lá aqui reme lateral agora arata triângulo ó como é que casou legal ó e eu vou manter aqui também uma contração Zinha três também TR de 10 TR ótimo 3 de1 segurando no três aqui ó corpo estabilizado não vou nem fazer alongamento hoje vou tentar não mexer muito com a lombar estabilizado só movimentação escápula aqui ó e contração

3 segundos depois já vou vir pro triângulo e fechar o treino só para voltar aqui no raciocínio do alongamento e contração durante o exercício eu acredito sem sem falar de sistema de treino tá que isso pode ser feito em todos os intervalos de exercícios e às vezes série na série pode te cansar e tirar o aproveitamento da série mas é o mais eficaz Mas se você tiver muito cansado ou despreparado faça isso entre os exercícios acabei aqui faz aqui acabei aqui faz aqui mas qual é o Legal aonde você vai trabalhar mais entre cada uma

dessas aqui ó é assim que eu consegui ganhar uma boa resistência para Claro que isso não te tira do treino de pose tá eu vou chegar lá ainda fica aí não larga esse canal não eu vou chegar lá tá isso não vai te tirar do treino de pose mas isso vai melhorar muito para quando você armar uma pose ou tiver parado né no bar para pegar uma cachaça com o braço aqui você não relaxar e ele queimar na hora errada tá bom porque você vai ter resistência pegou pegou né então beleza posso treinar podemos gostou

curtiu já deixa o comentário aqui e agora vamos pro que interessa Bora opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo o timi tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram PR minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoal eu realmente est buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar esperando até quando para mudar Assiste

esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no code no canto da tela [Música] [Música] [Música] e [Música] [Música] Lembrando aqui ó esse movimento eu escolhi fazer com essa pegada que tá me trazendo um pouco mais de amplitude e alongamento e até mesmo um pico de contração diferente não é melhor é diferente mas pode ser feito também como eu sempre fiz bastante com a ou dessa forma ou aqui aí tem que ver muito trabalho que você vai escolher por Quando eu abro até aqui dependendo da carga consigo jogar

e sentir até o posterior de ombro aqui fechado ele fica muito concentrado no grande dorsal e até mesmo noor da espia final tá e também tem com a barra com a pegada fechada ser bem básico o que você tiver na academia Mete Bronca Não inventa moda deixa a moda pra gente [Música] ah [Música] is uh oh pego [Música] [Música] too [Música] livo vamos lá continuando Continuando a sequência Já tá ativado o dorsal já tá explodindo porque foram três séries ali de 20 na verdade fiz quatro a primeira mais para testar com movimentação jogar sangue mas

é o movimento que Apesar dele ser muito específico e não ter uma como é que posso dizer uma associação com sobrecarga eu consigo jogar uma carga bem boa e ter uma boa conexão ali né e jogar todo o direcionamento pro Grande dorsal isso aí com o dorsal desse tamanho então quando eu venho para cá Nossa já tá de louco e aqui foi como eu disse lá lembra Arnold Mike Max então Ó o Arnold era aqui ó Exatamente isso [Música] então vou fazer o seguinte são quatro de 12 vou fazer quatro séries na qu de 12

duas séries super aberta vou tirar aqui para vocês darem uma olhada para ver como é que é a movimentação da escápula e a contração e depois fazer com a pegada média que é no perfil mais Mike ma para vocês verem a diferença e aí vocês tiram a própria conclusão eu sei que eu vou ter um bom aproveitamento que eu vou utilizar os dois no final vou fazer o triângulo lembra que tem triângulo né mas eu quero fazer isso para vocês terem uma noção da visualização da coisa e ver como é que isso funciona na prática

tem estudo tem um monte de coisa já vi tudo isso daí calma sossega o leão aí tá mas é bom praticar para você sentir e saber distinguir essa diferença por si só beleza porque tem muita coisa que você vai faz vai ver num num artigo ou qualquer coisa do tipo quando você vai fazer você não sente a mesma coisa ou uma coisa que não é comprovado no num num exame num artigo num qualquer negócio desse daí e quando você vê na prática cara dá um [ __ ] Pump um negócio absurdo então a pessoa quer

discutir o seu Pump eu nunca vi isso deixa o cara fazer deixa a mulher fazer [ __ ] entendeu então meu irmão claro que negócio absurdo né Não pode ser nada absurdo mas tem certas coisas que para agradar uma classe tem até gente que compra certas ideias sacou mas no fundo quando desliga a câmera tá tudo fazendo B [Música] pegou agora pedi uma visão mais de trás ali o pulito para mostrar uma visão mais Global sem muito zoom para ter mais o o desenho geral da coisa Valeu a galera bom agora que o [ __

] bagulho Beg que [ __ ] é essa Agora que o negócio vai ficar mais sério ó rapidinho aei saindo tá lá no site bé também ó vai lá e dá aquela responsa lá [Música] [Música] [Música] beleza oh oh oh oh oh oh oh ah ah [Música] [Música] Nossa agora o jeitinho mais Mike mer de fazer que eu vou usar essa pegada aqui ó mas ele gostava mais da invertida tem esse ponto também tá mas vamos nessa aí vocês observem aí e veja como é que ficou o desenvolvimento das costas em amb ambos os movimentos

[Música] [Música] [Música] shit oh oh [Música] [Música] parte de cima eu vou jogar só uma diferença ó no meio do movimento aqui ó parte de cima par de baixo mais de cima B de baixo [Música] b bom fazer uma radinha hoje diferente tá tá em alta aí tô vendo tô vendo tô vendo o que que tá acontecendo tá mas vamos mostrar na prática um pouco desse negócio até porque músculo rolando né então para você que de repente tá aí na sua academia não tem uma Hammer dessa aqui tá Então tem um crossover não tem então

vamos [Música] lá uh e e [Música] e e [Música] ah [Música] [Aplausos] [Música] J [Música] [Música] uh [Música] ah oh [Música] [Música] [Música] [Música] oh [Música] oh [Música] oh uh [Música] [Música] m ah [Música] [Música] [Música] [Música] oh eu aí é isso galera mais um dia de treino exausto bem feito e aquilo adaptação viu na remada tem aquele aparelho aqui de remada com anilha mas sei de repente não tem a na sua academia faz a remada padrão baixa com placa não tem problema nenhum Tá bom então fo mostrar também o aparelho diferente eu também tava

vindo de fazer ali para ter uma nova sensação um tempo Já que eu não fazia ali mas de resto treino foi bem tirei hoje um pouco da camisa para vocês verem a movimentação escápula dorsal contração tudo certinho Eu sei que o shape não tá ok eu sei eu sei eu não tô fazendo dieta eu não tenho preparação não tô fazendo nada ISS aqui é meu corpo do dia a dia graças a Deus que é assim imagina você que tá aí falando hein Que merda hein então aguarde voltar T avisando e ol lá tá achando que

acabou Esqueceu que esses vídeos aqui são para te motivar para você mudar de vida minha consultoria online é o caminho vai na minha para da mle gach deira à toa clica aqui agora escolhe seu projeto e v para cima de um compromisso é com seu resultado tamo junto