Exercícios para ARTROSE: Musculação ou Pilates? 🤔

musculação pilates qual dos dois que eu devo escolher para tratar a doença do meu joelho sendo ela artrose ou um pós-operatório Será que se eu escolhi errado eu posso ter consequências ruins lá na frente bom para quem não me conhece meu nome é adrano Leonardi eu sou médico ortopedista sou especialista em cirurgia do joelho tem uma segunda especialidade que é medicina do esporte hoje a gente vai falar dessa grande dúvida cruel que muita gente tem e que muito paciente me pergunta no consultório sobre a musculação os benefícios e os riscos da musculação para quem se

trata de doença articular e o pilates com afinal de contas qual seria a diferença dos dois então vou abordar alguns tópicos hoje nesse vídeo que vai ser bem interessante para você primeiro eu vou falar por que a gente tem que fazer o trabalho de fortalecimento segundo eu vou falar quais são as dificuldades que a gente tem e às vezes você não sabe mas você não está pronto ou pronta para fazer um trabalho de fortalecimento eu vou falar de um conceito que com toda a certeza nunca nenhum médico falou para você que é o conceito de

transição que é como sair de uma fisioterapia e entrar num Pilates e entrar numa musculação depois vou falar das vantagens do pilates vou falar das vantagens da musculação depois no final obviamente vou falar de como escolher entre os dois por isso que é importantíssimo que você fique até o final porque eu vou explicar exatamente qual a melhor maneira da gente escolher então é muito muito importante que você fique até o final e antes mais nada eu queria saber de você da onde você tá vendo esse vídeo Qual sua experiência com pilates qual a sua experiência

com musculação te fez bem te fez mal você fez alguma associação para mim é muito muito importante ouvir você meu seguidor e minha seguidora para que eu continue aí publicando esse tipo de vídeo e que seja o mais útil possível para todo mundo e antes mais nada Obviamente você que tá caindo aqui a primeira vez eu já vou pedir para que você já curta esse vídeo já me siga aqui no meu canal eu só publico vídeos éticos vídeos baseados na ciência aqui não tem groselha e aqui não tem rabo preso com a Indústria Farmacêutica e

antes mais nada também antes que eu esqueça gostaria de convidar você a conhecer o curso vencendo a artrose o curso mais completo em língua portuguesa que a gente fala desde o diagnóstico tratamento sem cirurgia tratamento com cirurgia fortalecimento muscular agora 2025 a gente tá lançando mais um módulo Falando exclusivamente de artrose no quadril que acomete tanta tanta gente aqui no nosso país e Ah o que a gente tem de módulo de tratamento com e sem cirurgia para essa doença Eu também tô disponibilizando um diagrama para que você preencha todosos seus sinais e sintomas da artrose

ele Te entregue a melhor forma de você fazer um trabalho de fortalecimento esse diagrama foi criado junto de uma pessoa bastante experiente em ti e felizmente aí deu certo muita gente aprovou então ele tá entrando nesse pacotão chamado vencendo a artrose e se você tem interesse nesse assunto Tá aqui na descrição do vídeo logo no final é só clicar se inscrever e entrar na turma de 2025 mas antes de eu falar de qual exercício escolher é importante a gente lembrar o que que é Art ose a artrose é a perda das quatro camadas da cartilagem

existe um afinamento chega o famoso osso com osso e esse osso com osso acaba adoecendo também e a gente tem a chamada esclerose óssea Essa é chamada de artrose a artrose é classificada em 4 gra e de acordo com a progressão da doença a gente tem diversos sinais e sintomas como dor inchaço perda da Independência incapacidade de mobilizar aquela articulação rigidez matinal agravo de doenças Clínicas Então essa é a artrose a gente sabe que hoje o tratamento da artrose pensando naquela pirâmide do tratamento da doença que tem lá no curso vencendo a artrose o que

a gente tem de mais evidência científica e que é mais prescrito para todas as pessoas é atividade física a gente sabe que aquela mesma articulação que tá lá degenerada e tá lá parada e uma outra articulação com a mesma imagem na radiografia que está se movimentando essa daqui costume muito mal e essa daqui acaba leando a progressão da doença Então hoje O Carro Chefe a Cerejinha do bolo é a prescrição da atividade física especificamente para aquela pessoa pensando em sexo idade e nível de atividade física e por que quem tem artrose deve fazer atividade física

existe alguns conceitos novos que são muito importantes que você deve entender primeiro lugar quando você pega a sua articulação e você mobiliza essa articulação você libera lá dentro dela líquido sinovial ou seja sua cápsula da sua articulação fabrica um líquido sinovial de qualidade melhor que vai lubrificar e vai nutrir melhor essa cartilagem em relação a pessoas que estão paradas que estão sedentárias em segundo lugar quem ganha músculo ganha saúde ganha qualidade de vida e longevidade há pouco tempo atrás há menos de 10 anos saíram alguns estudos provando que o nosso músculo fabrica um hormônio chamado

miosina e a miosina tem regulação no nosso corpo inteiro no cérebro reduzindo a demência na nossa gordura facilitando na queima dela no metabolismo da glicose reduzindo a possibilidade de diabetes trabalhando o nosso intestino trabalhando o nosso sono e a sensação de dor crônica então a melhor reserva que você pode fazer pra sua velice é ganhar músculo Mas falando aqui de cada tipo de exercício Então vamos lá a musculação ela é uma atividade que é muito muito recomendada ela é muito popular e ela trabalha de uma maneira segmentada ou seja ela trabalha mais partes do corpo

então aquele famoso hoje eu vou treinar braço Vou treinar bíceps Amanhã eu vou treinar perna Vou treinar quadril então a gente sabe a gente divide e ela é baseada muito no número de repetições então A ideia é você repetir repetir repetir aquela fibra muscular ela acaba tendo microlesões e a gente tem a resposta de reconstrução com aumento de força em alguns casos aumento do tamanho da fibra que é chamado de hipertrofia então a musculação ela trabalha três conceitos importantes que é muito importante para quem se trata de artrose que a força que é resistência e

que a potência muscular Principalmente quando a gente vai manter a pessoa em atividade física quem trabalha com musculação quem é treinador de musculação sabe que aquele mesmo treino que foi prescrito há meses atrás ele tem que ser modificado se nosso organismo se acostuma aquilo e a gente acaba não tendo a mesma resposta que a gente gostaria de ter Então esse treino tem que ser modificado e a grande crítica segundo a literatura de quem se trata de artrose é que a musculação pode levar a uma série de erros ou seja se houver um erro um exagero

aumento de carga aumento repentino de repetição musculação realizada de maneira errada Principalmente quando o aluno faz de maneira isolada sem a sem a presença de um profissional de educação física isso leva a possibilidade de sobrecarga na articulação e a gente pode de uma hora para outra piorar muitos sinais e sintomas um erro muito comum muito muito comum que eu pego aqui no consultório é por exemplo uma pessoa que tem uma artrose grave de joelho entra numa academia achando que já de cara ela tem que fazer exercício pra perna para aquele joelho comprometido e muitas vezes

ela entrando numa academia e treinando só membro superior treinando abdominal dorsal Ela já tem uma ativação daqueles hormônios chamados de miosina e esses hormônios já agem de uma maneira benéfica no corpo dessa pessoa e a gente vai aos poucos começando a trabalhar aquela articulação então entrar numa academia entrar no ambiente de musculação não é sinônimo da gente ter que levar a pessoa a um sofrimento articular e a pessoa não pode treinar com dor Lembrando que toda vez que você sente dor naquela articulação estando ou não numa academia isso leva um reflexo negativo te fazendo perder

massa muscular então é muito comum as pessoas irem ir pra academia achando que a dor faz parte lá do treinamento e perder massa muscular secundário a inchaço ou dor naquela articulação já por outro lado o pilates Ele trabalha o corpo todo a cada sessão então ele trabalha muito a questão de flexibilidade de equilíbrio de qualidade de movimento de estabilização da articulação concentração muitas vezes trabalha também a respiração pode ser associado a outras técnicas como por exemplo yoga então ele é muito importante para aquela pessoa que nunca na vida fez nada que nunca entrou num ambiente

de Treinamento ou as pessoas que por exemplo tiveram dor articular por muito tempo e elas t a chamado sinesi fobia medo do movimento então às vezes ela pode ser uma porta de entrada para essas pessoas que estão voltando a fazer uma atividade física e que precisam de um Cuidado um pouco maior não só por uma fragilidade da articulação mas também por uma fragilidade emocional de todo aquele transtorno que a pessoa passou e a possibilidade dela voltar a sentir dor e voltar a estaca zero e quando a gente pega aquele paciente lá que tá fazendo um

tratamento de uma doença de que a gente tá falando muito sobre a artrose Mas qualquer doença articular que seja e ele tá lá fazendo uma fisioterapia fez ou não uma infiltração fez uma onda de choque e ele tá melhorando está saindo daquele Limbo de dor e de incômodo a gente vai chegar no momento em que a gente precisa prescrever atividade física e muito pouco médico sabe na verdade mais quem estudou medicina do esporte sabe que existem fatores individuais fatores na pessoa que não deixam ela ganhar aquela força muscular e que vão na verdade entrar no

chamado catabolismo ou seja ela entra numa academia e ela perde massa muscular Que fatores são esses deficiências hormonais deficiência de vitamina e carência proteica por exemplo então é muito importante antes da gente colocar para fazer uma atividade física dosar a vitamina D dosar o complexo B por exemplo dosar uma série de enzimas que vão mostrar se a pessoa está pronta ou não para aquela atividade física se não estiver ela precisa fazer uma suplementação isso pode ser prescrito por o médico nutrólogo ou por um nutricionista que trabalhe junto ao médico e aí a pessoa está pronta

até a chamada resposta anabólica ou seja vai fazer um treinamento e vai ganhar massa muscular então aqui vem a grande cereja do bolo né como escolher aí entre a musculação e o pilates aí entra muito muito muito a minha experiência não só como ortopedista Mas também como médico do esporte a primeira questão que eu jogo pro paciente é se ele Já praticou alguma atividade física é muito diferente uma pessoa que nunca fez nada e de uma pessoa que já é acostumado ao ambiente de academia e que por exemplo pratica outros esportes se a pessoa pessoa

já é acostumada à academia se ela já conhece aquele treinamento se ela já tá acostumada com aquele ambiente muitas vezes vale a pena fazer a transição o fisioterapeuta conversa com o treinador passa todo o protocolo com todas as angulações de proteção o tipo de contração muscular que a gente tá desejando para aquele momento se vai ser um trabalho de fortalecimento mais unilateral ou seja mais aquela aquela perna que perdeu força ou as duas ao mesmo tempo tudo isso é passado no relatório pro treinador o treinador dá sequência e é muito comum muitas vezes a pessoa

manté um pezinho na Fisioterapia ou seja fazer musculação e uma vez por semana passa pro fisioterapeuta faz uma reavaliação faz algum recurso analgésico um laser um ultrassom uma corrente russa por exemplo e ela se mantém naquele ambiente de musculação até ela ver que ela pode desmamar da fisioterapia e continuar só com a musculação já por outro lado aquela pessoa que nunca fez nada como eu falei no tópico anterior é muito interessante muitas vezes ela começar com o Pilates e ela vai entrar devagar ela vai sentindo que com uma estabilização ela vai sentindo que é uma

melhoria de postura ela vai percebendo com aquele chamada contração isométrica ou seja ela parada estática fazendo aquele movimento leva muito mais força leva muito mais ao cansaço do que uma musculação tradicional é aquele famoso um minuto que nunca passa então é importante na minha opinião e na opinião de diversos autores em alguns casos de artrose avançada a gente já começar com essa estabilização principalmente quando a gente pensa em artrose de coluna várias e várias pessoas eu já vi acontecer de deixar de fazer cirurgia agressiva de fazer cirurgias enormes na coluna apenas trabalhando o chamado cor

lombar num pilates muito bem prescrito que a grande cereja do bolo desse vídeo é uma pergunta que eu vou devolver para vocês por que não associar os dois por que não a gente associar o ganho de força aumentando a massa muscular e aumentando o número de miocinas no nosso corpo aumentando a long evidade reduzindo a a necessidade de uso de remédio e também o pilates Ou seja a gente fazer a chamada periodização por exemplo duas vezes por semana musculação duas vezes por semana um pilates ou técnicas do pilates durante seu treinamento de musculação Por que

ter que escolher entre um e outro se a Associação dos dois é muito mais benéfica paraa nossa saúde bom pessoal como esse tema é muito muito importante eu vou deixar aqui um vídeo que viralizou tem mais de 1 milhão de visualizações sobre as técnicas de fortalecimento na musculação o que deve ser feito na musculação para quem se trata de artrose fica à vontade aqui para descer a caneta aqui embaixo nos comentários do vídeo aquele abraço e até o próximo vídeo