SE VOCÊ TEM mais de 70 anos, ESSES 12 ALIMENTOS são essenciais para a sua DIETA

se você tem mais de 70 anos preste muita atenção porque o que vou te dizer agora pode ser o divisor de águas da sua vida Sim é isso mesmo essa fase da vida é onde você decide o rumo da sua jornada Ou você escolhe ser um idoso saudável cheio de vitalidade energia e ânimo para aproveitar as coisas boas que ainda estão por vir ou você desiste de tudo Chuta o Balde e assiste seu corpo se deteriorar dia após dia a decisão é sua mas posso te dar um conselho se eu fosse você eu me espelharia

nos habitantes das chamadas Blue zones Você já ouviu falar das Blue zones são regiões do mundo onde as pessoas vivem mais de 100 anos com a disposição e a energia de um jovem e sabe o que é mais impressionante elas fazem isso sem remédios milagrosos ou procedimentos caros elas simplesmente sab em como cuidar do próprio corpo alimentando-o com os nutrientes certos lá envelhecer não significa declínio significa uma vida longa e cheia de vigor agora antes de começarmos eu já sei que algumas pessoas vão pensar Ah mas para que viver tanto tempo assim Doutor e eu

te respondo Isso é o que chamamos de crenças limitantes viver é uma bênção o maior presente que você já recebeu não importa a sua crença uma coisa é certa nós não estamos aqui por acaso Se você está vivo respirando nesse exato momento é porque a vida quer você aqui então aproveite e desfrute desse presente que te foi dado se você assim como eu acredita que a vida é uma dádiva deixa a frase eu creio aqui nos comentários assista a este vídeo até o final pois temos presentes maravilhosos para você ao longo deste vídeo vou te

ensinar como eliminar 90% dos agrotóxicos e produtos químicos das frutas e verduras que você compra garantindo que você possa aproveitar o que há de melhor na natureza sem se preocupar com os malefícios que esses produtos podem trazer Além disso Vou compartilhar uma das receitas probióticas Mais utilizadas pelos Centenários das blusones essa receita é incrível para fortalecer a sua microbiota intestinal trazendo muito mais saúde e ajudando a afastar doenças não perca a oportunidade de transformar a sua alimentação e consequentemente a sua qualidade de vida agora vamos começar a transformação a importância de uma boa alimentação após

os 70 anos chegar aos 70 anos com saúde e disposição é uma conquista mas também é o momento de dar ainda mais atenção à alimentação com o passar do tempo nosso corpo passa por várias transformações naturais o metabolismo desacelera a absorção de nutrientes se torna menos eficiente e o risco de desenvolver certas doenças como diabetes hipertensão e problemas cardiovasculares aumenta por isso a escolha dos alimentos que colocamos no prato pode ser a chave para manter o bem-estar físico e mental em idades mais avançadas o corpo precisa de nutrientes essenciais para se manter forte combatendo o

desgaste natural e prevenindo doenças ao contrário do que muitos pensam a alimentação nessa fase não é sobre comer menos ou evitar certos alimentos mas sim sobre comer melhor cada refeição se torna uma oportunidade de fornecer ao corpo as ferramentas que ele precisa para funcionar da melhor maneira possível um dos grandes desafios para os idosos é a perda de massa muscular um processo chamado de sarcopenia que pode prejudicar a mobilidade a força e a qualidade de vida proteínas de alta qualidade como as encontradas em ovos peixes e carnes magras são fundamentais para manter a musculatura forte

e preservar a capacidade de realizar atividades do dia a dia e não é só isso os ossos também sofrem desgaste tornando-se mais frágeis e suscetíveis a fraturas aqui o cálcio e a vitamina D desempenham papéis cruciais na manutenção da saúde óssea prevenindo a osteoporose além disso a boa alimentação está diretamente relacionada à saúde cerebral estudos mostram que uma dieta rica em antioxidantes e ácidos graxos ômega3 pode reduzir o risco de doenças neurodegenerativas como o Alzheimer e melhorar a função cognitiva mantendo a mente afiada e Alerta mesmo com o passar dos anos não podemos esquecer da

hidratação que muitas vezes é negligenciada pelos idosos à medida que envelhecemos a sensação de sede diminui o que pode levar à desidratação e a problemas como infecções urinárias constipação e queda da pressão arterial manter o consumo adequado de água ao longo do dia é fundamental para o bom funcionamento de todo o organismo em resumo uma boa alimentação após os 70 anos não só garante mais longevidade mas também qualidade de vida cada escolha alimentar pode representar uma forma de cuidado e prevenção permitindo que o corpo se mantenha ativo e saudável por muitos anos investir em alimentos

ricos em nutrientes equilibrar as refeições e manter-se hidratado são medidas simples que fazem uma grande diferença no bem-estar geral os 12 alimentos essenciais após os 70 anos remédios naturais para longevidade Quando falamos em alimentação especialmente após os 70 anos não estamos falando apenas de comida cada um dos 12 alimentos que você vai conhecer agora foi Escolhido a Dedo porque na verdade eles são considerados remédios naturais verdadeiras fontes de nutrientes que ajudam o corpo a se regenerar prevenir doenças e manter a vitalidade vamos entender porque cada um deles é tão benéfico para pessoas que já passaram

dos 70 anos e como você pode começar a incluí-los na sua rotina Kefir o Kefir um probiótico natural é fundamental para a saúde intestinal que por sua vez influencia diretamente a imunidade e a absorção de nutrientes estudos mostram que o consumo regular de probióticos pode Ruz inflamações eor a digestão fatores cruciais para a saúde de idosos a consumir quefir diaramente você estará cuidando do seu intestino o que reflete em um sistema imunológico mais forte como incluir na rotina uma xícara de Kefir no café da manhã ou como lanche misturado com frutas ou cereais integrais azeite

de oliva extravirgem rico em antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados o azeite de oliva extravirgem é um protetor natural do coração e do cérebro ele ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim LDL e a inflamação no corpo dois fatores para doenas cías e cognitivas um estudo publicado no Journal of The American College cardiology most que consum regular de aite de olivais de doen cardiovasculares como ex viradas ou como tempero para legumes cozidos ao vapor nozes e castanhas as nozes e castanhas são fontes Poderosas de antioxidantes vitaminas e minerais como o magnésio e o selênio que

ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação no corpo esses pequenos alimentos são verdadeiros escudos para o coração e o Cérebro além de ajudar a prevenir doenças degenerativas um estudo da Harvard School of Public Health mostrou que o consumo regular de noses pode aumentar a longevidade como incluir na rotina consuma uma pequena porção cerca de uma mão cheia de noses e castanhas como lanche entre as refeições Ou adicione a saladas e iogurtes peixes de água salgada como sardinha e anchova os peixes de água salgada são ricos em ácidos graxos ômega-3 essenciais para a saúde

do coração e do cérebro aqui é importante fazer uma distinção o salmão que conhecemos no Brasil infelizmente é de cativeiro sendo alimentado com corantes para obter aquela coloração alaranjada diferente do salmão selvagem que se alimenta de fontes naturais ricas em astaxantina por isso opte por peixes menores e de Águas Profundas como a sardinha e a anchova que possuem menos risco de contaminação e oferecem excelentes níveis de Ômega três como incluir na rotina duas a três porções de peixes pequenos por semana assados ou grelhados espinafre O espinafre é uma excelente fonte de vitaminas e minerais incluindo

ferro cálcio e vitamina K que são fundamentais para a saúde ósea e muscular a vitamina K em especial ajuda a manter os ossos fortes e prevenir fraturas Além disso estudos demonstram que os an oxidantes presentes no espinafre ajudam a combater o declínio cognitivo em pessoas idosas como incluir na rotina adicione espinafre em saladas refogados ou sucos verdes em pelo menos duas refeições por semana frutas vermelhas morango amora framboesa as frutas vermelhas são conhecidas pelo seu alto teor de antioxidantes especialmente as antocianinas que protegem o corpo do envelhecimento precoce e do declínio cognitivo elas são verdadeiros

remédios naturais para o cérebro e ajudam a manter a memória afiada um estudo do Journal of Nutrition comprovou que o consumo regular de frutas vermelhas pode retardar o processo de envelhecimento cerebral em até 2 anos como incluir na rotina Coma uma porção de frutas vermelhas como lanche Ou adicione ao café da manhã com quefir abacate rico em gorduras saudáveis o abacate ajuda a manter o coração forte e a regular os níveis de colesterol Além disso é uma excelente fonte de potássio que ajuda a regular a pressão arterial um problema comum em idosos estudos mostram que

o consumo regular de abacate pode reduzir o risco de doenças cardíacas como incluir na rotina adicione algumas fatias de abacate à saladas ou consuma meia fruta como lanche da tarde batata doce a batata doce é uma excelente fonte de carboidratos complexos que fornecem energia de forma gradual sem picos de açúcar no sangue Além disso é rica em vitamina A que é essencial para a saúde dos olhos especialmente à medida que envelhecemos como incluir na rotina substitua batatas comuns por batata doce assada ou cozida como acompanhamento nas refeições ovo o ovo é uma das melhores fontes

de proteína e Colina um nutriente que desempenha um papel importante na saúde do cérebro e na memória Além disso o ovo contém vitaminas e minerais essenciais para a manutenção da saúde dos ossos e dos músculos como incluir na rotina consuma dois ovos cozidos ou mexidos no café da manhã ou lanche alho O alho é amplamente conhecido por suas propriedades antiinflamatórias e antioxidantes ele ajuda a regular a pressão arterial e o colesterol além de fortalecer o sistema imunológico estudos apontam que o consumo regular de alho pode reduzir o risco de doenças cardíacas e ajudar a combater

infecções como incluir na rotina adicione alho fresco em suas refeições diárias especialmente em refogados e sopas brócolis o brócolis é um super alimento cheio de fibras vitaminas e minerais ele ajuda a desintoxicar o corpo melhorar a digestão e fortalecer o sistema imunológico estudos demonstram que o consumo regular de vegetais crucíferos como o brócolis está associado à prevenção de câncer e doenças crônicas como incluir na rotina adicione brócolis cozido no vapor a refeições principais pelo menos três vezes por semana linhaça a linhaça é rica em fibras e ácidos grassos ômega-3 ajudando a melhorar a digestão regular

o colesterol e manter o coração saudável suas propriedades anti-inflamatórias são especialmente importantes para combater doenças crônicas comuns em idosos como incluir na rotina adicione uma colher de sopa de linhaça triturada em sucos iogurtes ou saladas diariamente todos esses alimentos não são apenas ingredientes para uma refeição eles são verdadeiros remédios naturais cheios de nutrientes que podem transformar sua saúde e te proporcionar uma vida longa e cheia de vitalidade comece hoje mesmo a implementar esses alimentos na sua rotina e sinta a diferença na sua saúde aqui vale um aviso importante se você tiver acesso ou condições de

consumir alimentos orgânicos faça isso pela sua saúde infelizmente a maioria dos alimentos que encontramos hoje em dia cerca de 90% cento está contaminada com agrotóxicos pesticidas hormônios e outros produtos químicos que prejudicam seriamente a nossa saúde não vou me aprofundar muito nesse tema agora mas é fundamental ter essa consciência Se for possível para você Invista em si mesmo e Dê preferência aos alimentos orgânicos essa escolha pode fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida se você não tem condições ou acesso a alimentos orgânicos Ainda há uma alternativa eficaz para reduzir a quantidade de produtos

químicos nos alimentos que você consome você pode utilizar a tintura de iodo a 2% para higienizar frutas e verduras basta adicionar cerca de cinco gotas de tintura de iodo para cada litro de água e mergulhar os alimentos em uma bacia com essa solução o ideal é deixar as frutas e verduras nessa mistura por pelo menos uma a du horas em um ambiente escuro e depois lavá-las bem em Água corrente esse processo ajuda a eliminar muitos resíduos de agrotóxicos pesticid as e outros produtos químicos presentes nos alimentos O iodo age como um poderoso desinfetante que pode

reduzir os contaminantes químicos e biológicos tornando os alimentos mais seguros para o consumo Claro não é tão eficaz quanto consumir alimentos orgânicos Mas é uma alternativa acessível e simples que pode fazer a diferença na sua saúde alimentos que devem ser evitados após o 70 anos se você já começou a adicionar os alimentos essenciais que citamos anteriormente na sua alimentação parabéns você está dando um grande passo para investir na sua saúde e longevidade no entanto tão importante quanto saber o que você deve consumir é entender o que deve ser evitado a todo custo após o 70

anos o impacto dos alimentos prejudiciais à saúde pode ser ainda mais devast dor acelerando o envelhecimento aumentando a inflamação no corpo e contribuindo para o surgimento de doenças crônicas a seguir vamos listar os piores alimentos para se consumir nessa fase da vida pesquisas e estudos científicos comprovam os perigos dessas escolhas alimentares e evitar esses vilões Pode garantir mais qualidade de vida e menos complicações de saúde alimentos Ultra processados biscoitos salgadinhos comidas prontas e embutidos como salsichas e presuntos estão entre os piores alimentos que uma pessoa idosa pode consumir estudos mostram que o consumo excessivo desses

alimentos está relacionado ao aumento de doenças cardiovasculares diabetes tipo 2 e câncer esses produtos contêm altos níveis de sódio açúcares e gorduras ruins que geram inflamação e contribuem para o ganho de peso além de elevarem os riscos de hipertensão e derrames é fundamental substituí-los por alimentos frescos e naturais açúcar refinado e adoçantes artificiais o consumo de açúcar refinado pode aumentar significativamente o risco de diabetes problemas cardíacos e doenças neurodegenerativas como o Alzheimer Além disso adoçantes artificiais como aspartame e sucralose têm sido Associados a distúrbios metabólicos e problemas intestinais o ideal é reduzir ao máximo o

açúcar refinado e optar por adoçantes naturais como estévia Mel em moderação ou até mesmo evitar o uso de adoçantes refrigerantes e bebidas açucaradas essas bebidas são verdadeiras bombas de Açúcar causam Picos de glicose no sangue e aumentam a resistência à insulina levando ao diabetes Além disso são ricas em ácidos que corroem o esmalte dos dentes e prejudicam a saúde óssea algo crítico para pessoas com mais de 70 anos preferir água água de coco ou chás é uma alternativa muito mais saudável frituras frituras em óleos vegetais como batatas fritas e Salgados estão repletas de gorduras trans

saturadas que aumentam o colesterol ruim LDL e reduzem o colesterol bom HDL além de estarem associadas a um risco maior de doenças cardíacas obesidade e até mesmo alguns tipos de câncer reduzir ao máximo o consumo de alimentos fritos e optar por assados ou grelhados é o caminho certo carnes processadas bacon linguiça salame e outros embutidos contém conservantes como nitritos que são comprov cancerígenos Além disso esses alimentos são ricos em Sal e gordura saturada o que pode elevar os níveis de pressão arterial e o risco de doenças cardiovasculares optar por fontes de proteína mais saudáveis como

ovos peixe fresco ou frango orgânico é uma melhor escolha pães e massas refinadas alimentos feitos com farinha branca como pão e massas tem baixo valor nutritivo e são rápid transformados em açúcar no corpo elevando os níveis de glicose no sangue isso pode desencadear ou agravar diabetes além de aumentar o risco de ganho de peso e problemas cardíacos o ideal é substituir por versões integrais ricas em fibras que ajudam a controlar a glicose e favorecem a digestão margarina e óleos hidrogenados esses produtos são grandes fontes de trans que são extremamente prejudiciais ao coração o consumo regular

de margarina pode levar a um aumento significativo do colesterol ruim resultando em um risco maior de ataque cardíaco e derrame prefira azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco como alternativas mais saudáveis bebidas alcoólicas o consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de hipertensão problemas hepáticos doenças cardíacas e até mesmo câncer Além disso o álcool interfere na absorção de nutrientes e pode levar à desidratação especialmente em idosos limitar ou eliminar o consumo de álcool é crucial para quem busca longevidade alimentos ricos em sódio o sódio em excesso presente em alimentos como salgadinhos sopas

industrializadas e conservas é um dos grandes vilões da pressão alta a hipertensão é uma das principais causas de derrames e problemas renais o ideal é moderar o uso de sal e preferir temperos naturais como alho ervas frescas e especiarias para dar sabor às refeições ao evitar esses alimentos prejudiciais E focar em uma alimentação mais natural e balanceada você estará no caminho certo para ter uma vida mais saudável e quem sabe evitar o surgimento de muitas doenças que costumam aparecer com o envelhecimento lembre-se de que a saúde está diretamente ligada às escolhas que você faz à

mesa receita probiótica natural para passar dos 100 anos Estudos comprovam que a maior parte das doenças começa no intestino isso se deve ao fato de que o intestino é responsável por absorver nutrientes eliminar toxinas e desempenha um papel fundamental na nossa saúde imunológica um intestino saudável é essencial para o equilíbrio do nosso organismo pois a microbiota intestinal composta por trilhões de bactérias benéficas influencia desde a digestão até a produção de neurotransmissores que afetam nosso humor e bem-estar quando essa microbiota está desequilibrada podem surgir problemas como inflamações distúrbios digestivos e até doenças autoimunes cuidar do seu

intestino com carinho significa oferecer a ele o que há de melhor e um dos diferenciais dos Centenários que mantém uma energia altíssima é a inclusão de probióticos na alimentação os probióticos são microorganismos vivos que quando consumidos em quantidades adequadas trazem benefícios à saúde especialmente ao intestino a receita que vamos ensinar hoje tem a finalid de fortalecer a microbiota intestinal e promover a saúde geral do corpo receita de Chucrute de repolho ingredientes Um Repolho pequeno cerca de 500 G uma colher de sopa de sal marinho ou algum outro sal integral uma colher de sopa de sementes

de cominho ou sementes de funcho opcional para Sabor e 1 l de água filtrada preparação comece cortando o repolho em tiras finas você pode usar uma faca ou um ralador Em uma tigela grande misture as tiras de repolho com o sal marinho a quantidade de sal ajuda a extrair a água do repolho criando um ambiente propício para a fermentação massageie o repolho com as mãos por cerca de 5 a 10 minutos isso ajudará a soltar os sucos do repolho adicione as sementes de cominho ou funcho se desejar e misture bem bem transfira a mistura para

um recipiente de vidro limpo e esterilizado pressionando bem o repolho para que fique submerso em sua própria água se necessário Adicione um pouco de água filtrada para cobrir o repolho completamente cubra o recipiente com um pano limpo ou uma tampa com respiro para permitir a saída dos gases durante a fermentação deixe o repolho fermentar em temperatura ambiente por cerca de 5 a 7 dias você pode experimentar o chucrute diariamente para verificar o sabor quando atingir o nível de fermentação desejado transfira-o para a geladeira como utilizar o chucrute pode ser consumido como acompanhamento nas refeições adicionando

um ou dois colheres de sopa ao seu prato o ideal é consumir um pouco diariamente especialmente nas refeições principais para aproveitar todos os benefícios melhor horário e duração não há um horário específico mas consumir durante o almoço ou jantar pode ser uma boa prática pois o chucrute ajuda na digestão mantenha a ingestão regular e assim que terminar a primeira porção você pode fazer mais em casa para garantir um suprimento constante de probióticos contraindicações o chucrute é geralmente seguro para a maioria das pessoas pess Mas quem tem problemas renais ou pressão alta deve moderar o consumo

devido ao teor de sódio se você es tiverem tratamento com medicamentos que afetam o sistema digestivo consulte seu médico antes de incluir alimentos fermentados na dieta diversos estudos como os publicados no Journal of Clinical gastroenterology comprovam que o consumo regular de alimentos fermentados como o chucrute está associado a uma melhora significativa na saúde intestinal aumento da diversidade da microbiota e até mesmo melhora na saúde mental ao incluir essa receita simples na sua alimentação você estará se equipando com uma poderosa ferramenta para viver mais e melhor conclusão chegamos ao final do nosso vídeo onde discutimos a

importância de uma alimentação saudável após os 70 anos falamos sobre como uma boa alimentação pode fazer toda a diferença nessa fase da vida ajudando a garantir vitalidade e saúde exploramos 12 alimentos essenciais que funcionam como remédios naturais além de abordar o que deve ser evitado para não comprometer sua saúde você aprendeu como eliminar a maior parte dos agrotóxicos das frutas e verduras e ainda conheceu uma receita probiótica incrível que pode fortalecer seu seu intestino e contribuir para uma vida longa e saudável agora eu quero saber de você você achou este conteúdo útil se sim Que

nota você daria entre 0 e 10 isso me ajuda a entender o que precisamos melhorar e se não for incômodo de qual cidade você está assistindo essa aula saber até onde Nossa mensagem está chegando é muito positivo para nós se você chegou até aqui e gost todo que aprendeu deixe a frase viver é diferente de estar vivo aqui abaixo nos comentários agradeço pela sua presença aqui hoje se você quiser ajudar nosso canal a continuar crescendo e produzindo mais conteúdos como este é simples curta o vídeo E compartilhe com pelo menos dois amigos agora mesmo no

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