ALIMENTO #1 que MEJORA la INSUFICIENCIA VENOSA (¡No Más VARICES!)

a todos Nos gustaría tener una mejor circulación Y probablemente nos han dicho que con la edad es normal tener varices piernas hinchadas hormigueo calambres o cansancio a lo largo del día pero esto no tiene por qué ser así existen una serie de alimentos que han demostrado mejorar la circulación en nuestro cuerpo por lo que te voy a explicar Cuáles son estos alimentos de tu día a día cómo ayudan a tus vasos sanguíneos Y cómo puedes utilizarlos para aprovecharte de sus beneficios en tus brazos y piernas la la circulación es una condición que afecta a todo

el cuerpo a las grandes arterias como la orta las de nuestras extremidades o a las venas que devuelven la sangre a nuestro corazón y si sufres síntomas como hormigueo entumecimiento dolor o calambres en tus extremidades si sientes debilidad en ellas o tienes varices los alimentos que vamos a ver hoy te van a ser sin duda de gran ayuda pero antes de que te diga qué alimentos han demostrado mejorar tu circulación conviene recordar que si sufres alguno de estos síntomas se era importante consultarlo con tu médico para que averigüe que está detrás y descarte que exista

una causa que requiera un tratamiento médico y ahora sí estos son los mejores alimentos para mejorar la circulación según la evidencia científica primero tenemos el perejil esa hierba que siempre se utiliza como un simple acompañamiento en los platos y que muchos dejan a un lado cuando comen pero hoy Vengo a decirte que el perejil tiene propiedades muy interesantes para tu circulación esta hierba es una fuente inagotable de vitamina c un nutriente esencial para mantener la elasticidad y la fuerza de tus vasos sanguíneos es como si le dieras una capa protectora a las paredes de las

arterias y venas evitando que se deterioren y se vuelvan frágiles Y si hablamos de circulación no podemos olvidar el hierro el peregil es una buena fuente de este mineral que es necesario para la producción de glóbulos rojos esos pequeños transportadores que llevan el oxígeno a cada célula de tu cuerpo pero hay algo aún más fascinante en el perejil si hablamos de beneficios esta hierba también puede ayudarte a regular la presión arterial Y es que es muy rico en potasio un mineral que contrarresta los efectos del sodio y que ayuda a mantener la presión arterial en

niveles normales de modo que para incorporar peregil a tu dieta puedes añadirlo picado a tus ensaladas sopas guisos o utilizarlo como condimento para tus platos también puedes aprovechar sus beneficios en forma de infusión preparando un té de perejil con una cucharadita y media de hojas frescas aplastándolo de agua caliente después tenemos la granada una fruta rica en polifenoles antioxidantes y nitratos que actúan como potentes vasodilatadores de hecho sabemos que el consumo regular de esta fruta ha demostrado mejorar el flujo sanguíneo y la oxigenación de los músculos algo muy útil en las personas que sufren de

problemas de circulación y que se mantienen activas en las que hemos visto que comer Granada a diario reduce el dolor muscular y el daño después de una sesión de ejercicio además estos compuestos de la granada mejoran también el colesterol ldl o malo al tiempo que baja la presión arterial una dupla que nos ayuda no solo a mejorar la circulación en nuestro cuerpo sino también a prevenir eventos cardiovasculares como infartos al corazón o ictus y para conseguir el máximo beneficio de la granada se recomienda comer las semillas frescas y no en jugo Recuerda que si las

exprimes les retiras la fibra que es tan esante para tu organismo y la dosis recomendada es de una granada mediana al día después tenemos un ingrediente humilde que siempre está en nuestra cocina y que a veces olvidamos que es una joya para la circulación hablo de la cebolla ya sabemos que la cebolla es una fuente increíble de antioxidantes vitaminas y minerales pero lo que realmente la convierte en un superalimento para la circulación es su alto contenido en quercetina un compuesto que está muy de moda en la comunidad científica la carcea es un flavonoide un tipo

de antioxidante que hace de pequeño Guardián para tus vasos sanguíneos actúa además como antiinflamatorio ayudando a reducir la inflamación en las arterias atajando así uno de los principales culpables de la enfermedad cardiovascular que es la formación de placas y el endurecimiento de las paredes arteriales y no solo eso la quercetina también ayuda a relajar los vasos sanguíneos abriendo su calibre para que la sangre fluya con más facilidad pero la cebolla no se queda ahí a estos efectos se le va a sumar la licina un puesto azufrado que también tiene propiedades antiinflamatorias y que ayuda a

reducir la presión arterial por lo que como puedes ver la cebolla no es solo un ingrediente para dar sabor a tus comidas es un auténtico tesoro para circulación y aún así no llega al poder vasodilatador de otro alimento también muy común en las despensas que después vamos a ver en cuarto lugar tenemos la remolacha este vegetal de color rojo intenso es lo primero que debe venirnos a la cabeza cuando se trata de mejorar la circulación la remolacha contiene un compuesto llamado nitrato que se convierte en óxido nítrico en tu cuerpo y este óxido nítrico te

interesa si quieres mejorar tu circulación porque es una sustancia que dilata los vasos sanguíneos permitiendo que la sangre fluya con mayor facilidad cuando consume remolacha le estás dando a tu sistema circulatorio un impulso natural los nitratos ayudan a relajar las paredes de las arterias reducen la presión arterial y mejoran el flujo sanguíneo en todo el cuerpo Además este vegetal también es rico en antioxidantes como las betal maninas que protegen tus células del daño oxidativo Lo que significa que no solo Mejora tu circulación sino que también combate la inflamación en todo tu cuerpo incluyendo tus vasos

sanguíneos Y si te preocupa tu energía la remolacha puede darte ese impulso que necesitas ya que es rica en ácido fólico y hierro dos nutrientes esenciales para la producción de glóbulos rojos los encargados de transportar el oxígeno a todos los rincones de tu cuerpo y puedes disfrutar de la remolacha de muchas maneras puedes añadirla a tus ensaladas o prepararla al vapor y si te preocupa el sabor terroso de la remolacha o si no estás acostumbrado a su sabor siempre puedes empezar rayando un poco de remolacha sobre tus platos en quinto lugar tenemos la canela una

especia milenaria con potentes efectos en nuestros vasos sanguíneos sin ir más lejos hemos comprobado que la canela es capaz de disminuir hasta tal punto la rigidez de las paredes de nuestras arterias que nuestra presión arterial disminuye Pero eso no es todo para nuestros vasos sanguíneos el consumo de 1 G y Med de canela al día ha demostrado disminuir nuestros niveles de triglicéridos y colesterol ldl o malo en la sangre por lo que la combinación de estos efectos esto es ayudando a limpiar tus arterias por dentro de acúmulos de colesterol y triglicéridos por un lado y

disminuyendo la rigidez de las paredes de tus arterias por otro la canela va a ayudarte no solo a mejorar el reparto de oxígeno y nutrientes a tus músculos sino también a prevenir dentro de un estilo de vida y hábitos saludables los eventos cardiovasculares después está el jengibre una raíz con un sabor picante y un aroma intenso que puede hacer mucho por tu circulación el jengibre contiene una sustancia llamada gingerol que tiene un potente efecto antiinflamatorio y antioxidante esto significa que puede ayudar a proteger las arterias del daño causado por los radicales libres esas moléculas inestables

que causan oxidación y envejecimiento es como si le pusieras un escudo protector a tus arterias además el gingerol también ayuda a dilatar los vasos angui lo que significa que más sangre se va a impulsar con oxígeno y nutrientes a cada célula de tu cuerpo y esto se traduce en una serie de beneficios para tu organismo puedes sentir más energía menos cansancio menos calambres e incluso una mejor digestión y lo mejor es que puedes consumir jengibre de muchas maneras puedes agregarlo a tus comidas como sopas guisos o ensaladas y también puedes prepararlo en infusión rayarlo y

agregarlo a tus bebidas o incluso consumirlo en cápsulas lo importante aquí es que lo incluyas en tu dieta de forma regular para que puedas aprovechar sus beneficios número siete tenemos el Chile Si alguna vez te has preguntado por qué el chile picante te hace sudar Y te deja la boca adormecida La respuesta es la capsaicina un compuesto que hace que nuestro cuerpo libere óxido nítrico tu gran vasodilatador natural esto se ha visto que es especialmente beneficioso para las personas que sufren de mala circulación ya que puede ayudar a aliviar síntomas como manos y pies fríos

calambres incluso la sensación de pesadez en las piernas y no solo eso además la capsaicina ha demostrado ayudar a reducir nuestra inflamación y el daño oxidativo y de hecho son todos estos beneficios para nuestros vasos sanguíneos los que llevaron a unos investigadores hacer un estudio observacional con nada menos que 22,000 personas en el que se vio que consumir chile regularmente se asocia con un menor riesgo de morir por cualquier causa pero especialmente por enfermedad cardiovascular ahora si no te gusta el picante puedes empezar con chiles más suaves como el jalapeño y luego ir aumentando gradualmente

el picante a medida que tu cuerpo se acostumbra no necesitas irte ya mismo a México como yo a morder un habanero puedes Añadir una pizca de chile en polvo a tus comidas para obtener un toque de sabor y beneficiarte de sus propiedades después tenemos las verduras de hoja verde como la espinaca las acelgas o la col rizada estas plantas son conocidas por su alto contenido en nitratos dietéticos esos compuestos naturales que hemos visto que el cuerpo convertía después en óxido nítrico para ayudar a relajar y ensanchar nuestros vasos sanguíneos y con esto consiguen que la

sangre fluya más fácil y es que son varios los estudios que han probado que una dieta rica en verduras de hoja verde disminuye la presión arterial al tiempo que mejora la función de nuestro endotelio esto es la capa de células que recubren nuestros vasos sanguíneos por lo que gracias a este efecto Dual va a ayudar a que la sangre se distribuya mejor y con menos resistencia para oxigenar y nutrir a nuestros órganos y músculos en noveno lugar tenemos la cúrcuma una especia cuyo compuesto estrella la curcumina ayuda a mejorar la circulación y bajar la presión

arterial sin ir más lejos hemos visto en estudios como este que tomar 2000 mg de curcumina cada día durante 12 semanas aumenta el flujo sanguíneo de los brazos de los participantes y nos conviene recordar eso sí que la curcumina se absorbe 20 veces más si la consumimos junto con la piperina de la pimienta negra porque esta última evita que las enzimas que tenemos en el tubo digestivo descompongan la curcumina y con Esto se logra mejorar su absorción y vamos con la estrella de tu despensa el ajo culturas de todo el mundo desde hace milenios han

utilizado el ajo para tratar una amplia gama de enfermedades desde infecciones hasta problemas cardíacos y la ciencia moderna ha confirmado muchas de estas propiedades revelando que el ajo es un verdadero Aliado para tu salud y especialmente para tu circulación Y por qué Porque el ajo contiene alicina esa sustancia que comparte con la cebolla y que le da ese aroma característico al ajo y que tiene un efecto importante sobre tus vasos sanguíneos la licina es un vaso dilatador natural relaja las paredes de las arterias y venas y permite que la sangre fluya con mayor facilidad reduciendo

así la presión arterial es como si le diera a tu corazón un respiro que podrá bombear la sangre con menos esfuerzo pero lo más interesante del ajo es que ayuda a reducir la formación de cuágulos Al hacer que las plaquetas en tu sangre sean menos propensas a pegarse entre sí algo muy necesario si no tienes una buena circulación porque puede ayudarte a prevenir la formación de trombos en las extremidades especialmente Si pasas mucho tiempo sentado además el ajo tiene prop propiedades antiinflamatorias que ayudan a proteger las paredes de tus vasos sanguíneos del daño causado por

la inflamación Crónica y esto le da a tu sistema circulatorio una capa extra de protección y para consumirlo puedes añadirlo crudo a tus ensaladas salsas o incluso a tus tostadas si no te gusta el sabor del ajo crudo puedes cocinarlo ligeramente al horno o al vapor con esto lograrás suavizar su sabor también puedes encontrarlo en polvo o en cápsulas que te permiten obtener los Ben benficios del ajo sin tener que lidiar con el tema del aliento después tenemos las vallas o los frutos del Bosque las fresas arándanos y las moras van a tener un impacto

positivo en nuestra circulación gracias a sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias sin ir más lejos varios estudios muestran que comer vallas a diario puede reducir nuestra presión arterial la frecuencia cardíaca y nuestra probabilidad de sufrir trombos al tiempo que mejora la dilatación de arterias para dar paso a la sangre y aora ahora adentr monos en el mundo del aguacate una fruta que ha ganado popularidad en los últimos años y con justa razón El aguacate es como un cofre lleno de nutrientes esenciales y los más interesantes son sus grasas saludables El Aguacate contiene grasas monoinsaturadas las mismas

que encontramos en el aceite de oliva y que actúan como un bálsamo para tus arterias ayudándolas a mantenerse flexibles y previniendo la acumulación de placa lo que mejora el flujo de la sangre y puede disminuir el riesgo de de enfermedades cardíacas pero no se trata solo de grasas la aguacate es también un compendio de vitaminas y minerales contiene vitamina k esencial para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos vitamina c un poderoso antioxidante que protege las células de las arterias del daño magnesio que ayuda a relajar los músculos y a dilatar

los vasos sanguíneos Pero hay un nutriente en el aguacate que quiero destacar y es el potasio el potasio es un mineral que juega un papel crucial en La regulación cardiovascular ayuda a equilibrar el sodio en el cuerpo lo que puede reducir la presión arterial y mejorar la circulación en tus extremidades pero debes saber que existen siete errores que las personas cometen con el aguacate y que echan a perder muchos de sus beneficios te los cuento en este vídeo que te dejo aquí mismo para que lo veas ahora cuídate mucho