muita gente não consegue dormir atualmente e isso é um grande problema por quê Por que as pessoas não conseguem dormir qual é o problema como de costume e você já deve ter percebido em nossas apresentações geralmente não é uma única coisa muitas vezes são várias coisas e um dos meus provérbios favoritos Provérbios 14:6 diz para o Prudente porém o conhecimento é fácil Então antes de fazermos uma lista de como podemos impulsionar o sono e antes de analisarmos como podemos criar condições para o sono e antes de descobrirmos o que temos que interromper pois há coisas
que interrompem o sono primeiro eu gostaria de analisar o que acontece quando dormirmos algumas coisas acontecem quando dormirmos há uma pequenina glândula na base do nosso cérebro chamado glândula pineal e a glândula pineal libera quatro hormônios toda noite geralmente entre as bem Agora é verão aqui nos Estados Unidos estamos em horário de verão então entre as 10 da noite e as 3 da manhã no inverno pode ser entre 9 da noite e duas da manhã o corpo não sabe o que é horário de verão Quais são esses hormônios que a glândula pineal libera nesses horários
um deles é a serotonina que é o hormônio do humor então se você quer se sentir bem Vá dormir cedo se quer filhos felizes coloque-os para dormir cedo Talvez você precise ter persianas nas janelas tente o seguinte que as principais refeições se o almoço e o de jejum e com um jantar bem leve banho quente luzes suaves boa música clássica bem suave uma história tudo isso para pegar no sono assim facilita as coisas para que as crianças Durmam e claro quando eles vão dormir cedo a mamãe e o papai tem algumas horas antes deles mesmos
dormirem o que também é importante outro hormônio é a melatonina a melatonina conci como o hormônio noturno de reparação e rejuvenescimento também é liberado Nessas horas e é responsável por equilibrar o corpo e também pela reparação que está acontecendo no corpo o terceiro é a arginina vasotop e a arginina vasox é um hormônio que coloca você num estado de sono profundo Então você tem um analgésico natural não é bom saber disso mas para que seu analgésico natural funcione você deve estar dormindo nesse horário E à medida que seu analgésico natural entra em funcionamento ele libera
resíduos e esses resíduos permanecem no corpo a menos que você se exercite então vamos fazer vamos começar cedo com nossos impulsionadores os impulsionadores do Sono E à medida que formos avançando vamos acrescentar impulsionadores a essa lista exercício há um provérbio em eclesiaste que diz doce é o sono do Trabalhador O que é um trabalhador é alguém que está trabalhando fisicamente no pesado talvez você não tenha um trabalho fisicamente pesado mas você pode se exercitar e o exercício que é o mais eficaz para impulsionar o sono é o treinamento intervalado de alta intensidade ora esse exercício
também é o melhor exercício para criar um pouco de transpiração e quando suamos ou transpiramos com os exercícios que é o que ocorre com o de alta intensidade nós liberamos os resíduos que acumulamos por termos usado o nosso analgésico natural arginina vasotop então na noite seguinte quando formos deitar para dormir teremos uma dose renovada de arginina vasotop a arginina vasotop além de ser nosso analgésico natural mas também nos coloca num estado de sono profundo a epitalamio que é liberado Nessas horas e a mundo quer aumentar sua capacidade de aprendizagem e eu já falei com professores
e lhes perguntei conseguem identificar as crianças que dormem tarde e eles dissem Ah sim elas parecem que não conseguem entender pare não conseguem reter e eu disse ah elas carecem de epitalamios parar de aprender deveríamos aprender coisas novas até a hora de Morrer para poder aprender coisas novas até a hora de morrer precisamos ir dormir cedo para garantir que estamos recebendo quantidade adequadas de epitalamios gosta disso na verdade descobriram especialmente em pessoas cujas profissões não lhes permitem ter tantas Horas de Sono digamos cantores de rock eles não dormem senão depois das 2as ou 3 da
manhã eles envel muito rápido também fizeram estudos que demonstraram que ir dormir tarde ir dormir tarde regularmente pode ter um efeito no corpo semelhante ao vício em drogas e alcoolismo que todos sabemos ser prejudiciais ao corpo então a glândula pineal vai liberar esses hormônios à noite mas precisamos estar dormindo precisamos estar dormindo para que esses hormônios sejam liberados e tem algumas coisas que pode deter a liberação desses hormônios estresse provavelmente não seja nenhuma surpresa e as luzes se as luzes estão acesas sabe os sinais de luz e escuridão são alimentos por meio do nervo óptico
até um central de controle onde se comunicam com a glândula pineal e é por isso que quando o sol se põe nosso cérebro e nossos olhos sabem disso por causa dos sinais de luz e escuridão estão se comunicando com a central do relógio biológico do cérebro que se comunica com a glândula pineal então tem os sinais de luz e escuridão também tem o cansaço que também influenciam a ocorrência disso no corpo sendo o motivo pelo qual isso acontece Nessas horas então é importante dormir no escuro é importante que se você tiver uma luz noturna que
ela seja bem fraquinha e de baixa altura no canto do quarto minha filha costuma colocar sempre uma luminária de sal de Himalaia no corredor no caso de seus filhos acordarem no meio da noite pois já haveriam um brilho suave vindo do corredor e poderem encontrar o caminho até o banheiro Então essa luz Suave não vai interferir a luz da lua também não interfere são as luzes brilhantes que interferem e acho que isso está tendo um fator contribuinte no motivo pelo qual as pessoas não estão dormindo bem pois desde a luz elétrica a casa está acesa
à noite e não é que não devemos ter nenhuma luz à noite mas que seja luzes suaves à noite provavelmente foi no início da década de 50 final da de 40 que o cientistas faziam experimentos em ratos para saber mais sobre o sono e o que descobriram foi que havia períodos na noite em que os olhos dos Ratos se moviam rapidamente e havia períodos da noite em que os olhos doss ratos estavam parados e havia circuitos conectados ao cérebro e era assim que funcionava quando os olhos se moviam rapidamente o cérebro se movia mas quando
os olhos estavam parados o cérebro estava parado e o que descobriram ao analisarem isso descobriram o que realmente acontecia no cérebro chamaram o tempo para de tempo sem movimento rápido dos olhos e o tempo agitado de tempo com movimento rápido dos olhos e o que descobriram foi que no tempo sem movimento rápido dos olhos havia um serviço postal o que quero dizer com um serviço postal durante todo o dia tudo que aconteceu conosco no dia armazenado em nosso armazenamento de memória que é o hipocampo aqui atrás e Enquanto estamos dormindo no tempo sem movimento rápido
dos olhos há um serviço postal que tira essas lembranças da unidade de memória de curto prazo para a unidade de memória de longo prazo que está no ctex aqui no topo Esse é o serviço postal que transporta as lembranças do dia até a unidade de armazenamento de longo prazo o que também acontece no tempo sem movimento rápido dos olhos é um sistema de limpeza Esse sistema de limpeza é chamado de sistema linfático e o sistema linfático é composto de células gliais e há mais células gliais no cérebro que neurônios e temos um trilhão de neurônios
Então o que é que o sistema linfático está limpando enquanto dormirmos resíduos das atividades neurais resíduos da combustão de oxigênio e glicose em nível celular há uma quantidade considerável de resíduos no funcionamento do cérebro no tempo com movimento rápido dos olhos temos um sistema de arquivamento nesse sistema de arquivamento é aqui onde a memória arquiva todas as lembranças que entraram durante o dia o Dr Matthew Walker em seu livro porque nós dormimos Ele explica detalhadamente esse neurologista tem muita pesquisa nas mangas é é um ateu mas diz que a respeito desse sistema de arquivamento ele
diz que é quase como se o cérebro tivesse uma inteligência Certamente ele tem pois há um Deus Criador que colocou esses sistemas no corpo o que também acontece no tempo com movimentos rápidos dos olhos é o sonho Há muitas teoria sobre os sonhos não é mesmo eu sei quando estudei enfermagem psiquiátrica Ó tem todo tipo de teorias que surgem sobre o sonho mas Dr Matthew Walker declara que o que eles descobriram é que o sonho é importante para o cérebro saber Como arquivar então com o sonho você pode reunir coisas de muito tempo atrás de
um ano atrás o que aconteceu duas semanas atrás o que aconteceu esta manhã todas as coisas se unem de maneira bastante aranh acho que vão concordar comigo pois alguns dos meus sonhos parecem muito loucos e todos chegam de certa maneira para poderem ser arquivados e o que também descobriram é quase como um sistema ordenado sobre como tudo é arquivado e se alguma coisa acontece conosco à noite e nós não gostamos também tenha noos deixado chateado então isso na verdade é posto num arqu negao e se algo maravilhoso aconteceu durante o dia talvez tenha se reunido
com amigos e tenha tido uma bela refeição juntos essa é uma experiência muito agradável que pode ser colocada numa sessão positiva o que também está acontecendo no tempo com movimentos rápidos dos olhos é uma consolidação das coisas que aprendemos durante o dia uma consolidação ou confirmação das coisas que entraram isso acontece enquanto dormirmos isso também é um tempo de invenção não sei vocês mas minhas melhores invenções Minhas Melhores ideias surgem cedo de manhã minha mente está Clara passou por uma limpeza está pronta para entrar em Ação o que o Dr Matthew Walker descobriu também nas
pesquisas que analisou e com os seus cientistas é que isso ocorre em ciclos de 90 minutos o que ele também descobriu é algo inegociável Deveríamos ter 8 horas de sono por noite vamos analisar o que acontece nessas 8 horas 8 horas de sono Cada noite eu vou mostrar a vocês porque deveriam ser 8 horas E também vou mostrar onde deveriam ser considerando especialmente o que analisamos aqui então sua as 8 horas poderiam ser das 8 da noite até às 4 da manhã poderia ser das 9 da noite até às 5 da manhã poderiam ser no
máximo das 10 da noite até à 6 da manhã aí estão suas 8 horas então vamos começar com de 9 a 5 Talvez seja um dos meus períodos favoritos de 9 a 5 vamos começar às 9 da noite e agora temos o primeiro ciclo de 90 minutos portanto das 9 até às 10:30 o tempo sem movimento rápido dos olhos é o mais ativo Então nesse período da noite temos 80% de tempo sem movimento rápido dos olhos e 20% do tempo com movimento rápido dos olhos de 10:30 até à meiao temos 60% sem movimento rápido e
40% com movimento rápido de meia noite até 1:30 da manhã estamos meio a meio temos 50% sem movimento rápido e 50% com movimento rápido dá para ver o que está acontecendo pouco a pouco as coisas vão mudando da 1:30 até às 3 temos 40% do tempo sem movimento rápido dos olhos e 60% com movimento rápido dos olhos e das três até 5 nas últimas 2 horas temos 20% de tempo sem movimento rápido dos olhos e 80% 20% de tempo sem movimento rápido dos olhos e 80% com movimento rápido dos olhos das 3 a 5 e
acho que você vai concordar comigo que se acordar nessa hora da noite entre 2as 3 e 4 geralmente Você se lembra de seu sonho se acordar à meia-noite geralmente não se lembra porque na verdade não está acontecendo naquele horário dá para ver a importância de dormir Nessas horas pois quando se dorme Nessas horas todos esses sistemas que são absolutamente essenciais para o funcionamento adequado do corpo não somente o funcionamento adequado mas para a cura do corpo humano bem como o incrível efeito que tem sobre a mente o Dr Matthew Walker mostrou que as pessoas com
Alzheimer placa amolo em todos os casos de Alzheimer eles encontraram placas amolo se desenvolvendo na parte frontal do cérebro que é onde estão a razão intelecto e juízo Mas ele também mostrou que se formos dormir cedo nosso sistema linfático nosso sistema de limpeza ajuda a prevenir o acúmulo de placas amoles e ele cita duas pessoas muito famosas que se gabavam de só dormir 5 horas por noite e que passaram seus últimos 15 anos com Alzheimer em fase Severa uma delas é Margaret tcher que foi a primeira ministra da grã-bretanha e também Ronald Reagan que foi
um dos presidentes dos Estados Unidos que se gabavam de dormir apenas 5 horas por noite e é claro que esse sono de de 5 horas geralmente não começa 5 da manhã começa esse sono de 8 horas perdão esse sono de 5 horas geralmente começa à 1 ou às duas da manhã eu não estou dizendo isso e nem acho que o Dr matth waler diz isso que esse é o único fator contribuinte pode haver vários fatores contribuintes mas não sei quanto a vocês mas eu não quero ter Alzheimer Então eu fico muito feliz em fazer algo
tão simples como ir dormir cedo ele também conta a história do homem que mostrou a tabela periódica ele não conseguia compreender as duas últimas equações e decidiu separar um tempo para refletir não ficou varando à noite decidiu apenas refletir e quando ele acordou de manhã chu ele entendeu ele também conta a história de um famoso pianista que não conseguia tocar uma música por mais que praticasse e praticasse então decidiu apenas deixar assim e tirar um bom sono quando se levantou de manhã já estava tocando lindamente então me intriga Como isso acontece e depois de ler
o livro do Dr Matthew Walker onde ele detalha essas coisas Agora eu entendo para o Prudente porém o conhecimento é fácil quando a gente entende como tudo isso é processado a glândula pineal e sua secreções que também desempenh um papel Nos períodos de tempo sem movimento rápido dos olhos e com movimento rápido dos olhos durante a noite agora temos o conhecimento sobre como dar a mente e ao corpo tudo que é necessário para uma boa noite de sono portanto seus impulsionadores de sono sim não somente o treinamento intervalado de alta intensidade além de essa alta
intensidade aumentar o suprimento de sangue para a glândula pineal ela também estimula o corpo com tudo o que ele precisa para poder limpar você à noite lembra que isso que faz se o sangue se mover então outro impulsionador é dormir na escuridão certifique-se de que as luzes estejam apagadas isso nos leva a algo mais que não é a luz elétrica O que é isso a tecnologia A luz que que vem da luz do sol é luz azul e quando permitirmos que nossos olhos tenham a luz solar no amanhecer Eu nunca sugiro olhar diretamente ao sol
mas simplesmente estar ao ar livre os raios ultravioletas passam por caminhos neuroquímicos e entram na glândula pineal ajudando a redefinir o relógio biológico Na verdade o Dr New nedley em seu livro Como sair da depressão ele descobriu que 80% de seus pacientes com depressão o ritmo circadiano deles estava alterado o ritmo circadiano é o ritmo que é definido pelo núcleo supraquiasmático que é o relógio biológico de seu corpo que se comunica com sua glândula pineal e ele descobriu que uma hora de luz a primeira hora de luz ele descobriu que a primeira hora de luz
do dia essa luz da manhã redefine seu ritmo circadiano então além de precisarmos dormir na escuridão nossos olhos precisam de luz solar no dia especialmente no início da manhã essa primeira hora de luz no dia redefine o ciclo circadiano Eu também Descobri que algumas Senhoras que quando entram na menopausa seu ciclo circadiano parece variar pela mudança nos hormônios e elas podem redefinir isso com a primeira hora de luz do dia então é uma boa hora para fazer seus exercícios matutinos a única maneira de você conseguir se levantar para fazer aquele exercício matutino e receber a
luz solar cedo de manhã é se for dormir cedo portanto temos que colocar aqui ir dormir cedo certifiquem-se de as crianças estarem na cama 7 ou 7:30 da noite e a mamã O papai ainda tem algumas horas para si e ainda pode dormir lá pelas 9 ou 9:30 logo todos despertam num lar feliz pois todos recebem serotonina enquanto dormem vamos voltar ao item de dormir na escuridão estima-se que 80% dos Americanos dorem com seus telefones é bastante assustador não é e o travesseiro não representa proteção alguma contra esse campo eletromagnético deveríamos dormir numa zona livre
de campo eletromagnético é onde deveríamos dormir não vamos criar uma ideia secundária aqui chamada de quarto Então vamos analisar o quarto para ter um quarto que contribui ao sono precisamos ter sim ar puro portanto durma com as janelas abertas para receber ar puro é importante que a tela de proteção esteja limpa se você já limpou essa tela contra mosquitos com um pano úmido Branco Verifique a cor do pano essa tela pega poeira e essa tela contra mosquitos deveria ser lavada uma vez por mês o ar puro também Depende de um travesseiro que não seja velho
ou mofado então verifique seu travesseiro todo travesseiro deveria ter um protetor é muito mais fácil lavar a fronha ou protetor do Travesseiro Se tivermos uma noite em que suamos muito do que lavar o travesseiro já notaram que ao comprarmos um travesseiro tem uma data nele acho que é de do anos a cada dois anos deveríamos comprar um novo travesseiro pois perdemos muito humidade à noite e isso também explica porque sugiro tirar os cobertores na primeira hora do dia faça a cama após o desjejum quando a roupa de cama foi arejada permita que a humidade que
saiu de seu corpo à noite evapore tudo isso Está contribuindo para o ar puro Além disso uma zona livre de campo eletromagnético é assim que deveria ser o quarto nada de tecnologia no quarto carregue em outro quarto meu cunhado pega os dispositivos tecnológicos de toda a noite e carrega em seu escritório durante a noite é uma boa ideia mas e se você está de plantão e se precisar do telefone como despertador somos a única criatura que acorda com despertador eu não acordo com despertador porque vou dormir cedo e é fácil dormir porque não tem um
estômago cheio de comida é fácil dormir porque estou bem hidratada tenho minhas janelas bem abertas e quando as 8 horas terminam eu simplesmente acordo você vai acordar quando o seu corpo estiver pronto para acordar todo o serviço postal a limes o arquivamento o sonho a consolidação do que você aprendeu durante o dia qualquer invenções tudo já aconteceu e é hora de acordar esses hormônios foram todos liberados e você está pronto para acordar e você vai acordar se você tiver dispositivos eletromagnéticos dispositivos que emitem Campos eletromagnéticos em seu quarto isso interfere com a frequência que seu
corpo usa para dormir e também interfere com a frequência em que seu corpo opera quando acorda interfere com isso portanto se realmente precisa do telefone como despertador talvez ainda precisa no início até que seu corpo se acostume a acordar cedo coloque-o no corredor Você ainda vai acordar se tiver no corredor mas terá um sono muito mais relaxante se puder colocá-lo fora do quarto fibra natural no quarto fibra natural na roupa de cama a fibra natural é respirável o que contribui para você receber ar puro busque cobertores de algodão não sei se vocês têm cobertores de
lã aqui temos cobertores de lã na Austrália vocês têm cobertores de penas talvez tenha um cobertor de poliéster e acho que dá para usá-los também contanto que tenha um cobertor de algodão Grosso busquem o de algodão Se for muito caro procurem um um brechó às vezes conseguimos cobertores de fibra natural de algodão muito bonitos é só buscar busquem fibras naturais para roupa de cama isso vai fazer muita diferença Além disso seu quarto deve estar aspirado e limpo porque quando se tem um acúmulo de poeira no quarto quando tem bagunça no quarto é quase impossível limpar
portanto se tiver estantes de livros coloque em outro quarto porque certamente vão acumular poeira tenha o mínimo de móveis no quarto e se tiver um guarda-roupa aberto e se estiver totalmente bagunçado é hora de tirar tudo colocar numa pilha no chão e se você gosta daquela roupa Guardia e se não livre-se dela rapidamente comece a se desfazer a se desapegar porque uma casa bagunçada criará Uma Mente bagunçada às vezes ela pode ser o resultado da mente bagunçada a pergunta é o que veio primeiro a mente bagunçada ou a casa bagunçada Às vezes as pessoas guardam
coisas que podem vir a usar algum dia ou por ser muito boas não não alguém mais vai gostar disso alguém mais vai usá-las então é muito difícil ter ar puro num quarto quando está bagunçado porque haverá bastante poeira nele então deveria estar limpo e na melhor das hipóteses aspirado duas vezes por semana tudo isso aprimora o ar puro O que significa que você vai dormir bem melhor voltando a dormir na escuridão isso tem muito a ver com uma zona livre de campo eletromagnético se tiver dispositivos tecnológicos no quarto você terá luzes no quarto e não
terá um quarto totalmente escuro O que fazer quando não conseguimos dormir bem há duas coisas que interromperão totalmente o sono Uma delas é se chatear com o fato de não conseguir dormir você jamais dormirá se fizer isso então o que fazer vou colocar nos impulsionadores do sono o que fazer para aprimorar o sono seja grato a Bíblia diz em primeiro Tessalonicenses 5:18 em tudo dai graça porque esta é a vontade de Deus em Cristo Jesus para convosco Se não conseguir dormir seja Grato o que mais pode fazer seja grato e se não conseguir pensar em
algo pelo qual você está agradecido agradeça a Deus por não estar num campo de concentração agradeça a Deus por estar numa cama confortável agradeça a Deus por ter olhos que vê e pernas que funcionam simplesmente lixe todas as coisas pelas quais você é agradecido agradeça pela sua família você não tem uma boa família bem agradeça pela família da igreja agradeça agradeça por cada coisa que você tem e geralmente ao ser agradecido Isso muda o modo como vê as coisas e você passa a ter uma melhor atitude e geralmente vai pegar no sono a outra coisa
que vai interromper o sono é a tecnologia se não conseguir dormir e olhar para o celular esse celular de fato o celular o computador o iPad todos eles têm luz azul e essa luz azul tem uma frequência diferente da luz solar mas essa luz azul Diz ao seu cérebro por meio dos seus olhos a luz azul passa dos seus olhos para o cérebro já é dia acorde é quase impossível ir quando os olhos estão nessa tecnologia por causa da mensagem que acabou de dar ao cérebro portanto é por isso que dormir na escuridão precisa incluir
uma zona livre de campo eletromagnético ou seja nada de luzes nem mesmo aquela bem pequenininha a única luz que é permitida e a melhor que esteja no corredor é a lamparina de sal do Himalaia bem suave que é uma m boa e a lamparina ou abajur de saldo Himalaia emite íons negativos e os íons negativos ajudam a purificar o ar essa é uma outra boa coisa a fazer para impulsionar exercício precisamos não somente de exercício durante o dia para dormir à noite ter luz solar no dia lembre-se que isso redefine o ritmo circadiano e pertar
cedo para que você tenha tempo sem movimento rápido dos olhos e com movimento rápido de olhos e ser agradecido ao pegar no sono seja bastante agradecido Agradeça a Deus por todas as coisas maravilhosas na vida mas também tem a nutrição é importante comer e já analisamos algumas vezes alimentos ricos em fibra proteínas suficientes e gorduras saudáveis o que essa dieta faz é dar tudo que seu corpo precisa para poder funcionar eficientemente e dormir bem porque há muitas coisas acontecendo enquanto você dorme e elas precisam de nutrição para poderem funcionar enquanto você dorme e suas gorduras
saudáveis suas castanhas sementes castanhas sementes azeitonas óleo de coco os olhos concentrados você não precisa de muito Basta um pouquinho mas um pouquinho certamente fará com que os pratos tenham um melhor sabor o que também é importante é nada de quando o estômago dorme quando o corpo dorme o estômago quer dormir se você se deitar com uma grande refeição no estômago ele não consegue parar a digestão porque se parar o alimento começa a fermentar e apodrecer e os gases poderiam matar você Isso se chama envenenamento por ptom Então quando você Vai se deitar se você
vai se deitar com uma refeição pesada no estômago esse estômago precisará continuar trabalhando e isso certamente interferirá num sono mais calmo Além disso Tenham cuidado estejam atentos com a hora que antecede a sua ida à cama a hora que antecede se você estiver Ass a filmes de terror ou algo Tenebroso na televisão e você desligar é quase impossível que você se acalme instantaneamente se estiver respondendo a eils logo antes de ir e se deitar e essa luz ali é muito difícil que você se acalme após o livro do Dr meth sobre por nós dormimos mudei
as horas em que respondo a e-mails sempre respondi os meus e-mails à noite porque à tarde eu queria ir para a horta eu tinha um montão de outras coisas a fazer mas depois de ler o livro dele e analisar o efeito que essa tecnologia tem sobre meus olhos e consequentemente nosso cérebro agora respondo aos e-mails à tarde na verdade quando o sol se põe é quando eu fecho meu iPad é Quando paro de responder aos e-mails porque o ato de responder a e-mails à noite está transmitindo uma mensagem ao meu cérebro que está evitando que
o seu cérebro e seu corpo como um todo começa a entrar numa espiral muitos corpos estão se desgastando Porque estão recebendo os efeitos restauradores e regeneradores de um sono adequado e essa é uma das razões pelas quais tanta gente sofre de insônia às vezes quando as pessoas implementam tudo isso ainda não conseguem dormir mas eu trago boas notícias podemos reconectar nosso cérebro como se faz isso na verdade você agora é bastante agradecido porque agora sabe o que fazer e é bastante paciente além de ser agradecido mas também ser paciente lembrem-se Roma não foi construída num
dia e se você tem ido se deitar à meia-noite nos últimos 10 anos não vai conseguir simplesmente dormir no horário correto repentinamente Mas pode começar a colocar seu corpo no hábito de parar as coisas quando o sol se põe é quando começamos a parar as coisas Talvez você queira ver algo na televisão a televisão não é tão ruim quanto as cé de curta mas que ela esteja lá atrás e desligue-a uma hora antes de ir se deitar o que também pode impulsionar o sono estamos indo aqui agora o que também pode impulsionar o sono é
um banho quente logo antes de ir se deitar ou uma ducha quente ou uma ducha quente se tomarmos um banho quente nesse banho quente você pode colocar Sais de Epson os sais de Epson são Sulfato de Magnésio e o magnésio Relaxa os músculos é um relaxamento e tanto e na banheira quente podemos colocar lavanda óleo de essência ou se você cultiva a lavanda pode colocar uma meia dúzia de gravetinho de lavanda na banheira e o que a lavanda faz ela também é uma erva calmante Então é isso que você pode fazer para impulsionar o sono
é muito semelhante ao que já analisamos nas oito leis da saúde não é algo mais que ainda não fizemos é o que temos que parar e o que é que temos que parar é provavelmente que não seja surpresa alguma para você saber que a cafeína é um dos grandes perturbadores do sono e que algumas pessoas tomam álcool Antes de irem dormir ele pode até fazer com que você durma Mas você vai acordar com as baterias pela metade porque o que o álcool faz é inibir a liberação desses hormônios e o que a cafeína faz é
inibir a liberação desses hormônios porque o que a cafeína faz é estimular uma resposta de crise e quando uma resposta de crise é estimulada em seu corpo todos os sistemas entram em Ação Então à tarde à noite deveríamos estar diminuindo o ritmo mas se tomamos café ou chá todos os sistemas aceleram para entrar em Ação então a cafeína e o álcool devem parar o açúcar refinado o açúcar refinado tem um efeito estimulante sobre o corpo outro alimento que tem um efeito estimulante sobre o corpo é carne e como tem gente que come um bife com
um pouco de vinho tinto uma sobremesa Açucarada e uma xícara de café após a refeição não é de admirar que não consigam dormir não percebem que estão fazendo tudo para despertar o corpo para estimular o corpo é hora de desacelerar o corpo eu estava lendo uma entrevista de de um homem de 116 anos de idade e perguntaram a ele qual era o segredo para a vida longa que tinha ele disse eu me levanto com o sol e vou me deitar com o sol era fácil no passado porque não havia muitas luzes elétricas e Definitivamente não
havia tecnologia mas quando isso é compreendido pode ser tomado medidas para verificar se temos tudo que favorece o sono então também colocaremos aqui outro impulsionador do Sono música suave a música suave certamente ajuda Vamos colocar uma aqui tem um pedacinho aqui hidratação é importante estar bem hidratado para que durmamos bem na verdade uma boa maneira de conseguirmos dormir é ingerir uns dois cristais de sal Celta e meio copo de água e 50 minutos antes de ir dormir tomar o restante do copo ao ir deitar e esses três cristais de sal Celta ou dois cristais se
você não estiver acostumado a eles eles contém magnésio o magnésio é um relaxante muscular ele relaxa o coração Relaxa todo o músculo em seu corpo agora vamos dar uma olhada no que faz se não conseguirmos dormir é claro que precisamos analisar todos os impulsionadores do sono e é claro que o que devemos cuidar do quarto mas há algumas coisas que podemos tomar aqui temos alguns remédios alguns remédios naturais para ajudar com o sono magnésio tive muita gente me dizendo que toma magnésio à noite digamos 500 mg e o citrato de magnésio é a forma de
magnésio de mais fácil absorção então podemos tomar isso à noite Além disso algumas pessoas Descobriram que a erva Valeriana as tem ajudado a dormir a Valeriana é calmante suave um sedativo suave é provavelmente a mais forte que há e temos uma mistura trata-se de uma tintura de glicerina que misturamos ela contém a pe eflora A pefl também é um calmante levemente sedativo não tão forte como a Valeriana também tem a escuta a escuta é semelhante à Passiflora e tem a bastante famosa por nutrir os nervos a erva de São João e ao nutrir os nervos
ela também traz um efeito calmante suave no Recanto de saú de mist Mount nós fazemos uma tintura de glicerina de partes iguais da Erva de São João escutelaria e Valeriana isso pode ser tomado geralmente uma colher de chá com um pouco de de água antes de ir dormir e alguns de nossos pacientes que tenham muita dificuldade de dormir nós lhe damos outra dose para tomarem caso despertem no meio da noite mas nós descobrimos que se Eles tomam atitude de gratidão ao despertarem e ser muito agradecidos e não olharem o celular colocando-os fora do alcance de
suas mãos fora do quarto e se deitarem e começarem a pensar em tudo na vida pelo qual podem ser agradecidos pouco a pouco podem reprogramar seu corpo de volta ao hábito de dormir então a hidratação é importante a condição do quarto é muito importante implementar todas as dicas para ajudar no sono é essencial e temos vistos muitas pessoas retomando uma vez mais a capacidade de dormir algumas coisas que eu descobri que tem ajudado muitas mulheres é tomar o creme de nhame selvagem de Anas trata-se de um creme que estimula a progesterona e a progesterona é
seu hormônio relaxante e calmante se uma mulher tomou anticoncepcionais por alguns anos e mesmo que tenha sido há 30 anos esses anticoncepcionais causam um aumento de estrogênio que desloca progesterona isso também explica o que acontece com as mulheres na menopausa Elas têm um deslocamento de sua progesterona portanto se puderem usar o creme de inhame de Anas que vai impulsionar a progesterona e lembre-se a progesterona é seu hormônio da Felicidade a progesterona ajudará a induzir o sono eu já vi alguma senhoras me dizerem que desde que começaram a usar o creme de inham mediana começaram a
dormir um um pouco melhor o sono é essencial não podemos funcionar sem ele o que o Dr matth Walker demonstrou ele trouxe alguns números bastante confrontantes ele mostrou que 10 noites de 6 horas de sono por noite representava 50% menos desempenho cognitivo e 50% menos desempenho físico do corpo ele também explicou como se você tiver 4 horas de sono por noite você sabe que não vai se sentir nada bem mas se tiver 6 horas de sono Você quase se sente bem então o mais assustador com 6 horas de sono é que a pessoa sequer percebe
que passou do limite ele também mostra como há mais acidentes nas estradas devido à falta de sono do que devido ao uso de álcool não significa que o álcool é bom mas que mais acidentes ocorrem por falta de sono porque com o álcool a pessoa está bêbada vê as luzes vermelhas e pelo menos fazem uma tentativa de parar ou tem uma esquina e fazem a tentativa de virar na esquina geralmente não são muito bons nisso e acidentes podem acontecer mas ele disse que com a falta de sono a pessoa simplesmente cai no sono e na
verdade nem são capazes de tentar diminuir a velocidade não são nem capazes de tentar virar na esquina e como ele indica parece haver uma atenção da mídia a Se beber não dirija sabe e certamente há multas para quem bebe e dirige mas não se vê muito sobre o sono sobre dirigir com falta de sono é muito melhor se você for para o acostamento reclinar o banco e tirar um cochilo de 10 a 15 minutos para recarregar as para mim tudo que eu tenho a fazer é pegar no sono e quando acordo descubro que estou bem
melhor se estou me sentindo um pouco sonolenta posso ir para o acostamento ou sair para a rodovia e fazer umas 30 flexões e também ter água por perto sal o Dr matth Walker também fez outro experimento ele tinha 20 alunos e 10 deles tinham 6 horas de sono por noite noite e os outros seis alunos 8 horas de sono por noite todos aprendiam a mesma coisa e eram informações novas que não sabiam anteriormente foram testados três meses depois e descobriram que os alunos que tinham 8 horas de sono por noite eles retiveram quase 50% mais
em comparação com os alunos que tinham 6 horas de sono por noite e o que ele mostra é que quando carecemos eu apaguei aqui lembra que eu falei do tempo com o movimento rápido dos olhos lembra que a medida que vai chegando na manhã Essa é a consolidação a confirmação das coisas que você aprendeu durante o dia até mesmo nos últimos dias portanto quando você aprende coisas novas e tem 8 horas completas de sono isso permite que seu cérebro confirme ou consolide essas coisas que você aprendeu durante o dia de fato eu acho que foi
em Oxford que pediram a um neurologista que fizesse um trabalho sobre o sono para os alunos e ele falou sobre essas coisas falou sobre ir dormir cedo Falou sobre ar puro no quarto falou sobre a hidratação e falou que se você precisar estudar vá dormir às 8 da noite e acorde às 4 da manhã você tem Du horas de tempo de estudo de pico bem aí E caso se sinta um pouco sonolento tenha por perto mini trampolim e salte por um minuto a cada hora que isso vai ativá-lo ou até mesmo uma bicicleta ergométrica tome
água quanto você consegue reter quando está sonolento à meia-noite comparado com quanto você retém de manhã quando o seu cérebro já teve seu reavivamento e sua Regeneração nesse sono de 8 horas eu acredito que você foi inspirado encorajado e tomou notas analisando o que que você pode fazer para extrair o máximo de sua vida ao dormir
