Que você precisa de vitamina D e cálcio para o seu osso colar eu tenho certeza que você já sabe. Mas você sabe quais alimentos são ricos em vitamina D e cálcio? Você sabe que além desses dois nutrientes que eu te falei existem mais alguns que são extremamente importantes para o osso colar e que às vezes não tem na sua dieta, ou nos alimentos que você come?
Então fica comigo que no vídeo de hoje eu vou te falar tudo sobre isso e ainda os 7 alimentos que você deve comer para o seu osso colar mais rápido. Muita gente me pergunta no consultório e no canal o que deve comer para o osso colar mais rápido e para facilitar na consolidação óssea. É importante que você saiba que o osso não é uma estrutura estática, é uma estrutura dinâmica e que está sempre em troca no corpo humano, sempre fazendo o que a gente chama de homeostase, então o corpo está sempre produzindo osso novo e reabsorver vendo osso, renovando o osso constantemente.
Então quando você quebra o seu osso é lógico que é necessário mais nutrientes para ser feito mais osso e que esse osso consolide, cicatrize. Por isso, uma alimentação adequada é essencial para que o seu osso consolide no tempo adequado. Inclusive, se você é desnutrido, isso pode prejudicar o seu osso a colar.
E no vídeo de hoje eu vou te falar de 7 alimentos e nutrientes que vão facilitar a consolidação do seu osso. Eles são: VITAMINA D CÁLCIO COLÁGENO VITAMINA C VITAMINA E —> Azeite de Oliva; Se você quiser saber os alimentos que você deve comer, fica comigo, pois eu vou te falar cada um: vitamina D é um nutriente muito importante, pois ela estimula a absorção de cálcio no intestino. Ela pode ser produzida pelo seu próprio corpo através da pele e para que isso aconteça você deve ficar exposto ao sol pelo menos 20 a 30 minutos diariamente.
Caso contrário, você pode ingerir alimentos ricos em vitamina d, o qual são os ovos, fígado, peixes e cereais. Eu vou deixar uma figura aqui com uma tabela. Normalmente apenas com uma dieta balanceada você já consegue a concentração necessária, entretanto, dependendo da sua idade e do tipo de fratura, uma suplementação pode ser interessante para o seu caso.
Para isso acontecer é importante ser acompanhado pelo seu médico! O cálcio é o principal componente do osso, ele é o responsável por deixar o seu osso duro e por formar o calo ósseo duro, permitindo que você já pise e utilize o seu membro. Por isso ele é muito importante.
Você pode encontrar o cálcio no leite e seus derivados, como manteiga, iogurte, queijos, etc. Também pode encontrar o cálcio em vegetais verdes como couve e brócolis e também alimentos fortificados com cálcio como alguns sucos de laranja, tofu e leite de soja. Mas atenção, apenas 30% do cálcio presente é absorvido pelo seu intestino e essa absorção pode ser ainda menor na presença de outros alimentos que você não deve comer com os alimentos.
Os alimentos que você não deve ingerir com esses que eu te falei agora são: espinafre, batata-doce, feijão e rabanete. Isso por que eles inibem a absorção do cálcio no intestino. Então atenção.
A suplementação do cálcio também pode ser utilizada em alguns pacientes, mas isso não é a regra e deve ser individualizado. Muita gente não sabe, mas o colágeno é a proteína do osso mais importante e compre até 30% da massa do osso. O colágeno é produzido por aminoácidos encontrados na dieta e muito importante durante a cicatrização do osso.
Por isso, durante a sua fratura de preferência para o consumo de carnes de boi, frango e peixe. Alguns aminoácidos podem ser suplementados, principalmente em pacientes vegetarianos. Se esse é o seu caso, eu te aconselho que você busque um acompanhamento com nutricionista ou com um nutrólogo para essa suplementação.
Se isso te interessou, acesse a descrição do vídeo para mais informações. Essa vitamina é muito importante para a formação do colágeno no osso e a consolidação da fratura. Você pode encontrar a vitamina C em sucos ou frutas de acerola, graviola, pimentão vermelho, caju, goiaba e os mais comuns que são: laranja, limão, e tangerina.
Além dessas frutas você também pode fazer a suplementação. Se quiser saber mais, acesse a descrição do vídeo. Azeite de Oliva; A vitamina E também é importante e aumenta a densidade mineral óssea, ela está presente principalmente nos azeites de oliva!
O fósforo, assim como o cálcio, também é um componente do osso e também é importante na hora de formar osso novo. Você deve ter uma ingesta de fósforo de 1000-1200 mg. Mas não se preocupe, o fósforo está presente em quase todas as comidas e normalmente você não precisa se preocupar com um alimento específico e nem um suplemento para isso.
Atenção, suplementação de fósforo acima do cálcio pode levar a perda óssea, então cuidado com suplementos tomados por conta própria! A vitamina B12 tem demonstrado que em níveis baixos pode ter um efeito negativo na densidade e consolidação do osso. Para ter essa vitamina você pode comer fígado, leite e derivados, leguminosas, carne, aves e peixes e siri também.
Além disso, existe também a possibilidade de suplementação, principalmente quem fez a cirurgia bariátrica. É lógico que existem vários outros alimentos e várias outras coisas que você pode comer dependendo de cada situação. Por isso é importante ter um acompanhamento médico, acompanhamento nutricional adequado.
Se você tiver interesse em obter mais informações sobre isso clica no link aqui na descrição do vídeo. Um abraço, espero ter te ajudado e até a próxima.
