Ciclo circadiano e níveis de cortisol

bom então o principal hormônio que vai determinar essa questão da do nosso ciclo vigília-sono energia e disposição é o cortisol e esse cortisol ele tem determinado os Picos ao longo do dia e é importante que a gente consiga identificar Quais são esses principais Picos que acontecem no cortisol E então como é que deveria ser liberado cortisol alguma situação normal numa situação ideal de manhãzinha quando a gente começa a receber os nossos primeiros raios de luz e sua festa mínima que entra no seu quarto a gente sempre orienta e um quarto tem um blackout Total mas

de qualquer maneira na capa sempre entrando uma pequena fresta de luz ao amanhecer Quando o Sol começar com a minha terminar essa pequena fresta de luz essa pequena modificação na qualidade já deve ser o suficiente para poder finalizar para você mesmo os receptores de pele que a gente não há necessidade que a gente fica o nosso olho aberto o nosso receptores que faz com o nível de cortisol começa a subir então de manhãzinha o principal Pico do cortisol ele se eleva ainda dentro do padrão normal E aí daqui a pouco ele começa a cair um

pouquinho e fica estável no meio da manhã em torno de 11 horas da manhã ele tem um picozinho bem discreto a Esperar muita gente se mantenha até um pouquinho melhor é mais energia a gente almoça normalmente após o almoço ele tem uma leve quero uma piada bem discreta que aqui disponível a maioria das pessoas têm volta se estabilizar no período da tarde quando ela lá pelas quatro e 65 horas da tarde mais ou menos ele dá um novo aqui um pouquinho menor que o da manhã Então nesse final de tarde eu esperava que a gente

tem o novo ganho de energia e daí em diante ele começa a cair de tal forma quela aquelas 8 horas da noite média 8:30 ele já começa a cair deixando a gente no estado mais sonolência finalizando que o momento da gente dormir não por acaso nesse momento onde o cortisol começa a cair é um momento uma onde começa a subir a nossa melatonina é um hormônio do sono e por incrível que pareça lá em torno das 11 horas da noite mais ou menos nós temos um outro pequeno pico de cortisol muito discreto muito pequenininho é

para poder sensibilizar os nossos receptores hormonais e principalmente os receptores hormonais da melatonina mas não é suficiente para poder atrapalhar o nosso sono então vocês vejam como essa questão do nosso ciclo vigília-sono está intimamente relacionado não apenas a luz mas principalmente a questão do da ausência dela também mas dos Picos hormonais que tem que estar que eles têm que estar bem sincronizar então o que que acontece eles estão vendo nessa pequena cozinha que a gente tá mostrando aqui ó e isso aqui mostra como é que funciona o cortisol ao longo das 24 horas se eu

tomo por exemplo café aqui nesses horários onde o cortisol deveria estar caindo ali um pouquinho tanto aqui o logo após o almoço daquele sonho que dá ponto naquele período ali depois a 5 horas da tarde 6:00 e aí tanto naquele período da noite eu começo a inverter a minha o meu ciclo circadiano de liberação de hormônios Isso pode atrapalhar um pouquinho a situação e dentro da determinação da cronobiologia a gente pode observar e dessa vez esses Largo aqui e isso vai determinar uma série de funções dentro do nosso corpo né então como eu falei para

vocês por volta das 6 horas da manhã ali em bar onde a gente observa o nosso principal Pico do cortisol momento onde ele se eleva ali por volta de oito horas da manhã a gente tem a nossa a nossa primeira né liberação ciente de insulina eu já começa a ser liberada por volta de 9 horas da manhã é o principal pico da nossa testosterona é o nosso melhor momento de alerta durante a manhã gira em torno de 10 horas da manhã o pico nosso Alerta 5 horas da tarde mais ou menos é a questão do

da nossa melhor situação tanto do sistema cardiovascular quanto do músculo esquelético em termos de força também que a gente tem é por volta das 6 horas da tarde é o pico do nossos níveis de lipídios Neto os nossos braços e por aí vai sete horas da noite a temperatura também da pressão sanguínea ali por volta de 9 horas da noite quando começa a liberação de ser de de melatonina para poder começar a induzir a nossa questão do sono então vocês vejam que tudo isso ele é muito bem regulada pelo nosso ciclo vigília-sono e nosso círculo

de claridade ou então da ausência da qualidade durante o dia e durante a noite a medida que a gente conhece toda essa situação Como funciona o nosso ciclo circadiano fica muito mais fácil da gente conseguir identificar uma quebra nesse ciclo circadiano para tentar intervir precocemente e recuperar não deixar com que isso vai desencadear alterações hormonais importantes como eu vou explicar para vocês daqui a pouco e é exatamente isso aqui que eu tinha para falar com vocês no estabelecimento de padrões cronobiologicos permite detectar mudanças precoces que ocorrem dentro da faixa fisiológica E se eu consigo detectar

Preto E essas mudanças eu vou conseguir fazer uma alteração Nesse Ritmo circadiano nessa cronobiologia de forma com que eu não tenho Inter vira que nem nem haja muitas vezes que não há na realidade necessidade de intervenção hormônios suplemento uma fase extremamente Inicial eu consigo controlar e evitar nessas situações a evolução dessas situações apenas com mudanças de hábitos Então vamos lá se eu começo a quebrar o meu ciclo circadiano seu corpo alterações meu sono dando plantões noturnos ou com excesso de luminosidade ou comendo fora daqueles horários hoje meu intestino estava preparado meu estômago estava preparado para

receber esse alimento eu começa a alterar a questão do cortisol e muitas vezes essa alimentação esse estresse provocado alimentação irregular e esse estresse provocado pela quebra do ciclo circadiano vai gerar um aumento nos meus níveis de cortisol esse e nos meus níveis de cortisol pode suprimir a mesma unidade fazendo quando tu me defenda mal não apenas as infecções virais bacterianas né mas também das agressões dos poluentes que vem do meio terra e essa alimentação também regular ela vai começar a Gerar que a gente chama de disbiose intestinal tem um desequilíbrio entre as bactérias boas e

as bactérias ruim igual gerar dentro do nosso intestino é a formação de um processo inflamatório gerando a produção de citocinas inflamatórias veja bem esse excesso de citocinas inflamatórias provocadas pelo processo disbiose associada a um estímulo importante é que estressou meu cérebro vai fazer com que eu mande um recado uma ordem para mim a drenar se ao invés ela produzir se o cortisol em forma de Picos ao longo do dia como aquilo que é esperado na nossa cronobiologia no nosso ciclo circadiano isso faz que o intestino das adrenais no meu nível e o invés de ser

liberado em forma de pizza ele começa a subir e começa a se manter elevado o tempo inteiro isso vai gerar uma série de complicações entre essas complicações existe uma tendência importantes ao desenvolvimento de obesidade