TÉCNICAS DE MINDFULNESS para evitar CRISES de ANSIEDADE no fim de ano

o Olá Sou Marco Antônio Abud e nesse vídeo eu vou te ensinar uma técnica muito prática para você sair ou enfrentar uma crise de ansiedade nesse final de ano que pode acontecer utilizando habilidade do mais mas o que que é o mais né eu falo bastante aqui no canal muita gente não sabe muita gente confunde com meditação de uma forma muito simples mas é um dos treinos cerebrais mais poderosos que a ciência conhece capaz de mudar o tamanho de áreas do cérebro e mudar a função dessas áreas fazendo com que você tem a melhor concentração

- depressão - ansiedade ao longo do tempo por um treino cerebral altamente eficiente e é um o treino cerebral com melhor custo benefício Porque de fato é muito barato porém como um treino cerebral ele não tem a função somente de ti aliviar no momento é muito é inscrito seja muito claro cristalino na sua mente porque porque senão você vai utilizar de forma errada a definição mais demais simples demais é basicamente então um treino cerebral muito eficiente para prestar atenção no momento presente evitando julgar as nossas Sensações pensamentos e reações e cultivando emoções positivas cultivando por

quê Porque a gente não possa ter a emoção ninguém fica feliz ninguém fica grato ninguém fica é apaixonado é racionalmente não dá é absurdo isso né porque isso é mediado por uma área nenhum racional no sério mas nós fazemos práticas para criar o terreno para arar a terra para regar nessas áreas que produzem essas sensações Quais são as quatro Sensações mais benéficas a gratidão sim sim né ficou aí de ver música popular de um jeito errado né gratidão a gente tem que cultivar não forçar a compaixão a gentileza ou seja nós colocarmos a nossa energia

em prol do outro extremamente positivo saudável a curiosidade quando nós conseguimos colocar uma curiosidade nós conseguimos liberar uma quantidade muito intensa the dopamine melhorar nossa concentração que é uma curiosidade e o perdão o perdeu ele é o maior antido para raiva que existe perdeu é uma prática ser trabalhada não tem nada a ver com a pessoa merecer Na verdade o perdeu olhar uma prática para liberar energia na nossa mente quando alguém fez uma injustiça Mas enfim mas não fazer um treino cerebral altamente eficaz pode te aliviar a curto prazo mas os benefícios maiores é quando

você vai praticando de uma forma muito gradual é mais uma forma correta de uma forma persistente durante algumas semanas a rainha que a mudança acontece então é um treino cerebral pode aliviar curto prazo mas os benefícios Cível depois vi algumas semana de uma prática com persistência gradual poucos minutos por dia e isso faz com que ele treina que você pense você não precisa parar de pensar e a ideia você não julgar os seus pensamentos as suas Sensações e cultivar emoções positivas é isso então é um trem ou através de práticas que podem ser na meditação

Mas podem ser um dia a dia então eu vou te ensinar hoje uma prática demais fez muito famosa que é uma técnica chamada técnica ao ren ren em inglês de chuva né r a i n raiz essa técnica Olha tem uma uma discussão na internet você vai jogar quem que inventou né Tem enfim alguns lugares que colocam que foi uma psicóloga a tela Black quer a mais mais conhecida por isso mas aí tem outras que falam que foram elas que inventaram em filho né como em qualquer lugar Às vezes tem essa essa guerra de vaidade

que não tem a menor importância o fato é que é uma técnica muito legal que nem um exige que você sente Face longos períodos tentando meditar você vai aplicar quando você notar em aí ansiedade tá começando aparecer no seu corpo tá então isso é importante a gente não precisa deixar a ao fogo virar uma uma fogueira para ir sim a gente queria apagar viu quando a gente vai ficando atento percebe que está surgindo uma Faísca é muito mais fácil a gente conseguir controlar a situação do que a gente deixar virar uma fogueira né claro que

quanto mais atento você tá pronto mais conhecimento você tem mais rápido você consegue a ficar já ter o mar um plano ali para para tirar esses então isso é uma técnica quando você tiver começando a sentir um desconforto Tá então vamos lá primeiro é um R R de reconhecer exatamente isso que eu falei se conhecer que aquela sensação pode ser de ansiedade tem pessoas que têm a cidade como palpitação tem pessoas que tem como falta de ar tem pessoas que tem como dor no músculo tem pessoas que têm a cidade como dor de estômago tem

pessoas que têm ansiedade manifestada como diarreia tem pessoas que têm necessidade manifestada como excesso de preocupação dor de cabeça o vários vídeos aqui que eu descrevo sintomas físicos da ansiedade dá uma olhada depois para você saber que ansiedade ela é algo físico tem nada de psicológico né como o pessoal fala uma coisa que você sentiu o corpo é é muito desagradável O que é uma ansiedade ela ela extremamente desagradável mas ela não tem o poder de ferir e saber disso já ajuda aliviar porque a ansiedade além de não cérebro dizendo que o perigo é maior

do que ele é tão Primeiro passo é reconhecer que algum desconforto que você tá tendo é ansiedade tá reconhecer então só falar isso isso é velocidade isso já tira o poder dela porque isso ativa a área racional do cérebro que aquela área que inibe naturalmente o sistema ansioso nós temos esse mecanismo precisa só fortalecê-lo tá é o primeiro passo é reconhecer falar para você mesmo isso essa sensação esse aperto essa falta de ar essa sensação de sufocamento esse desespero é da ansiedade reconhecer segundo aceita aceitaram a palavra que realmente não é bem interpretada aceitar não

é você se o formato aceitar é você não brigar uma batalha que você não pode ganhar tá porque porque é a ansiedade ela é movida por ataque ela é movida por perigo se você briga contra ansiedade o que acontece que ela aumenta não tem como né Igual o Maria eu não vende isso né nunca entrei numa areia movediça mas a fica em vários filmes de desenho animado quanto mais você tenta sair da areia movediça o que que acontece mas você afunda não é o primeiro passo para você sair de uma areia movediça Não sei nunca

entrei numa eu vou pedir vista mas é o que dizem né nos filmes documentários e que é você não se mexer você parar de tentar sair ela te puxa quando você tenta sair dela a cidade é a mesma coisa aceitar é saber que o seu corpo e vai fazer essa ansiedade passar no naturalmente o que você precisa é somente permite isso muito mais fácil falar do que fazer eu sei tá Não tô dizendo que é fácil mas é simplesmente quando a gente compra batalha de querer passar na hora é uma batalha aqui nenhum dá para

gente ganhar é um cabo de guerra que faz com que ela puxa mais forte e a gente perde não tem cor não aceitar é saber eu não preciso fazer isso passar por que meu corpo sabe fazer isso passar aceitar essa fica aquilo é muito ruim mas se a certeza que aquilo não tem como te matar isso é o começo não é a única estratégia existem vários outros métodos mas esse é fundamental isso já lhe vi tão reconhecer aceitar ou seja é saber que aquilo não ata e que o seu corpo sabe fazer aquilo passar o

i i a investigar investigar Onde você está sentindo a ansiedade no seu corpo ou seja você ficar procurando onde que isso tá se manifestando e tentar dar um nome tá como assim Então imagina que eu comecei a sentir uma queimação aquilo nem sabe o que que é comecei a sentir o fio ombro mais tenso E aí foi bom Que que é isso fiquei ajeitado falando tá isso aqui é ansiedade tá ai meu deus isso começar a aumentar e se eu não aguentar aí a gente fala tá eu vou aceitar que isso não mata mas meu

Deus te ruim tá deixa eu lembrar então eu vou dar um nome e vou investigar um de exatamente no meu corpo está presente então você vai olhar para a taxa aqui tá no pescoço tá bom agora tá no ombro tá agora tá subindo um pouquinho aqui para Luca agora tá aqui na garganta tá tá apertando né e começar a olhar e investigar com detalhes nomeando em que partes do corpo a ansiedade está se manifestando isso também tira o poder dela Você pode não acreditar você pode achar que que isso não funciona porque obviamente é isso

não é tão falado por aí eu já falei em outros vídeos mais isso funciona muito como eu falei a gente não quer é brigar com ansiedade a gente quer é fazer ela perder força ela não ter mais oxigênio e como que a gente faz isso ativando outras áreas do cérebro Esse é o grande segredo quando você faz isso você tá tirando essas outras áreas que tiram o oxigênio da ansiedade então vamos lá reconhecer aceitar investigar exatamente um de você tá tendo dar um nome para essa parte do corpo e um n o n é não

comprar o pensamento em cioso Como assim a sociedade ela produz além de alterações no seu corpo isso sempre acontece pela produto pensamentos pensamentos mentirosos pensamentos mentirosos que vão sempre te contar uma história uma história mentirosa de que tudo vai dar errado e de que você não dá conta de que você é fraco Você é frágil você não consegue então entender que isso vai estar na sua cabeça de alguma forma vai você Tudo vai dar errado você já vou passar mal eu vou ter uma crise ou as pessoas vão me julgar é meu filho vai ser

sequestrado meu marido vai me largar meu namorado tem que largar eu vou bater o carro enfim o primeiro é sim tudo vai dar errado e o segundo é eu sou fraco quer dizer eu não dou conta que pode dar errado mas eu tenho todas as forças e capacidade para superar Com certeza você tem só que ansiedade ela conta uma história o Cruzeiro que você é fraco ela é cega para suas forças e sua mãe é uma mentira do cérebro ansioso então ele é não acreditar não comprar a ideia do pensamento ansioso Ok tente essa técnica

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