[Música] É assim que você faz agachamento SM smit né tenho certeza que você faz assim ou se não faz assim você faz sua projeção do quadril que eu já já vou te mostrar o que que é esse exercício é um dos campeões de erros disparado que eu vejo nas academias e consequentemente se você faz o exercício errado o que que é que acontece você tem menos resultado então se você não quer mais errar nesse exercício e ser uma mulher que fica lá na academia fazendo ele perdendo tempo Esse vídeo é para você primeiro de tudo
esse movimento aqui ele é igualzinho a agachamento livre Então tira esse Pezão lá da frente coloca o pé ó na mesma linha aqui do eixo da máquina o calcanhar ele fica aqui abaixo da Barra Tá bom por qu o que que acontecer se você fosse fazer o agachamento livre com seu Pezão lá na frente você não ia conseguir fazer né você ia tombar para trás então a proposta aqui do smit é o mesmo movimento que o livre Ok coloca o teu calcanhar no na mesma linha aqui ó abaixo da Barra um erro que eu vejo
aqui que eu falei para você no começo do vídeo A projeção do quadril o que que é a projeção do quadril é eu jogar na hora que eu for agachar eu jogar o meu glúteo lá para trás Ó jogo o glúteo para trás e jogo o meu glúteo pra frente fico fazendo aqui ó essa movimentação do meu quadril não precisa disso movimento igualzinho o agachamento livre Então vou primeiro de tudo encontrar o afastamento aqui mais ideal tá a base do agachamento não precisa ser retinho aqui pra frente pode ser numa posição confortável para você agachar
então afastei aqui minhas pernas essa aqui é a minha posição vou tirar aqui a trava da máquina e eu vou pensar em descer PR baixo na vertical assim ó desceu para baixo subiu cotovelo Aqui ó pode apontar pro chão estufa o peito para cima e basicamente é isso o movimento não tem segredo o último detalhe que você precisa atentar na hora de agachar cuida para isso aqui não acontecer ó o joelho vim para dentro e o seu pé tá lá para fora o joelho sempre na mesma direção da ponta dos pés gostou desse vídeo Então
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