você tem essa parte aqui da sua barriga protusa ou tem muita gordura acumulada nessa região nesse vídeo eu vou revelar e te ensinar a fazer dois exercícios específicos que vão ajudar muito a melhorar Esse aspecto de buchinho e afinar a sua cintura então se você está determinada a se livrar dessa a gordura e conquistar a barriga dos seus sonhos Vem comigo que esse vídeo é para você antes da gente começar eu preciso te frisar isso que é muito importante que eu esqueci inclusive de mencionar em alguns dos meus vídeos as pessoas me encheram saco gordura
a gente se perde com dieta Tá através de uma alimentação os exercícios eles vão auxiliar com que você gaste mais energia tá você gaste mais calorias isso vai au vai te ajudar a comer mais ou seja nutrir mais o seu corpo e a não ter que é ficar aí passando fome também e também a tonificar os seus músculos ou seja deixar os seus músculos mais fortes desenvolver massa magra tá os exercícios eles servem para isso mas se você quer realmente perder gordura aqui ó nessa região da pochete você precisa também conciliar os exercícios com uma
alimentação apropriada para o emagrecimento para a perda de gordura Ok então vamos lá eu vou te passar aqui dois exercícios que vão auxiliar com que você deixe a sua sua linha de cintura aqui com visual mais mas lembre-se que novamente você vai agora eu vou frisar viu agora vocês não vão mais me encher o saco nisso não com a alimentação que vai te auxiliar perder gordura porque perder gordura é o que de fato vai fazer a sua cintura ficar mais fina conciliando com esse exercício que eu vou te mostrar agora vai potencializar ainda mais esse
efeito Então vamos lá primeiro exercício que você precisa aprender a fazer até mesmo ele é muito importante que você aprenda a fazer até mesmo antes do Próximo exercício que eu vou te mostrar porque se você souber fazer ele corretamente o Próximo exercício vai ficar ainda mais potente o nome dele é manobra de bracing tá ele é uma é uma técnica respiratória para você aprender a ativar o transverso do abdômen que é um músculo profundo aqui da região abdominal e ele age como se fosse um cinturão natural então ele vai amarrar mais a sua linha de
cintura só o fato de você fazer ele você já vê que a a cintura fica mais fina quando você ativa esse músculo então deixar ele bem forte vai fazer com que ele aja como esse cinturão natural e aí como é que você aplica esse exercício na prática eu gosto sempre de ensinar com os dedos Então você vai posicionar aqui os dedos na sua costela tá posiciona o dedo na costela e vai inspirar o colocando o ar para dentro do teus pulmões depois você Vai expirar o ar vai jogar o ar para fora com a boca
Então coloca o dedo aqui ó inspirou e depois [Aplausos] expirou o ar colocando o ar para fora com a boca quando você fizer isso você vai ver que as suas costelas elas vão fechar então aqui ó inspirei costela abriu expirei costela fechou faz aí na sua casa para você ver que é uma contração diferente daquela contração de travei o abdômen sabe travei assim por fora é uma é uma contração realmente que você sente lá dentro por assim dizer E aí eu quero que você faça quatro a cinco séries de esse exercício Antes de iniciar qualquer
treino que você for fazer e principalmente esses treinos de abdômen pra gente deixar essa região bem fortalecida Vai deitar no chão o ombro aqui ó nunca quando você expirar um erro que as pessoas cometem é inspirar E aí ó deixar com que isso aqui aconteça ó tá vendo curvei a coluna sempre lembra ó do teu ombro ficar colado aqui no chão e o peito estufado tá o peito apontado pro teto ombro no o chão o peito apontado por teto coloca aqui as mãos ó no chão e aí inspirou a depois expirou o ar contrai aqui
ó essa região e sustenta pode se sustentar aí o máximo que você conseguir entre 15 a 30 segundos e aí você consegue falar normalmente com abdômen contraído aqui tá isso não te impede de falar e de respirar também E aí segura o segundo exercício que a gente vai fazer é a prancha isométrica E aí quando você for realizar esse exercício você vai fazer o quê ativar o bracing que eu acabei de te ensinar isso vai potencializar muito a ação do abdômen o transverso abdominal que foi esse músculo que eu acabei de te ensinar a ativar
ele é muito bem trabalhado todos os músculos profundos do corpo Eles são muito muito bem trabalhados na isometria então aqui na prancha a gente também vai conseguir um trabalho maior dessa musculatura Ok E aí com esse músculo forte Lembra que você não vai mais ficar com aquele abdômen protuso vamos lá prancha isométrica é um exercício que não tem tanto segredo mas ainda assim as pessoas erram nesse exercício você pode fazer com a mão aqui no chão ou eu para eh particularmente prefiro apoiar o antebraço aqui no chão as costas aqui ó ombro você pode jogar
lá para cima tá o retração das escápulas e o quadril Vai ficar na mesma linha do seu ombro que nem tá aqui agora não precisa ficar muito para cima e nem deixa ficar aqui tão para baixo porque isso aqui vai fazer com que você sinta dores aqui na na coluna lombar tá então se se estiver realizando a a prancha e sentindo dores nessa região provavelmente é porque você tá fazendo assim com com quadril muito baixo tá levanta o quadril sem ser alto demais e aí algumas pessoas ensinam a fazer o quê com a curvatura aqui
da coluna fazendo esse movimento isso aqui você pode fazer dessa forma Isso aqui vai fazer o reto abdominal nessa musculatura aqui dos gominhos ser mais exigida entretanto eu não recomendo caso você tenha os ombros aqui ó os ombros um pouco rodados pra frente você é uma pessoa que fica muito no computador ou principalmente mulheres às vezes o o peso do próprio aqui ó puxa o ombro pra frente Em Curto o peitoral E aí a gente acaba tendo naturalmente essa tendência a rotacionar o ombro para dentro então eu não acho interessante para quem tem esse padrão
postural tá é melhor que você faça da forma tradicional Mas é uma forma de execução Sim pode ser feita Ok então posicionei aqui pela no chão e aí ó eu vou pensar em ativar o bracing Então inspirei o a joguei o a para fora com a boca contraindo principalmente essa região inferior aqui ó do abdômen e segura pode sustentar aqui ó uns 40 segundos a um minuto e aí a mesma coisa faz quatro a cinco séries quanto mais você contrair o abdômen nesse exercício mais potente vai ser gostou desse vídeo aqui no canal tem vários
vídeos como esse então não se não se esquece de se inscrever deixar o seu comentário e dá o like nesse vídeo e se você quiser aprender o passo a passo para perder gordura Eu vou deixar esse outro vídeo aqui que é sobre como perder gordura na barriga e lá eu te ensino tanto abdominais te ensino também a parte da alimentação e deixo um material complementar para você aprender ali a deixar tua dieta o mais ajustada possível para perder gordura te vejo Então no próximo vídeo
