no meu Instagram com frequência eu recebo as seguintes perguntas de eu fazer cárdio andando ou correndo qual a velocidade que você usa na esteira tem diferença fazer cárdio em jejum ou estando alimentada fazer cárdio após o treino atrapalha o ganho de massa magra e existe um cárdio melhor para perder gordura se você tem alguma dessas dúvidas e gostaria de saber qual que é a melhor estratégia de cárdio para perder gordura e finalmente definir a sua barriga fica comigo até o final desse vídeo porque além de te tirar todas essas possíveis dúvidas sobre esse tema eu
também vou te passar uma estratégia de cárdio para você colocar na prática ao longo das semanas primeira dúvida Qual que é o melhor tipo de cárdio para perder gordura na barriga bom a gente tem três tipos de cárdio o rit o contínuo no inglês Lis e o misto que é a junção dessas duas estratégias e a principal diferença entre elas é o volume e a intensidade utilizada essa diferença ela vai ter um impacto significativo em algumas respostas fisiológicas que esses aeróbicos eles podem induzir como por exemplo na melhora da capacidade cardiovascular na melhora da sensibilidade
insulina no aumento do efeito térmico do alimento no aumento do gasto calórico em repouso entre outros Mas falando de estética existem diversas evidências hoje científicas mostrando que pra perda de gordura não tem diferença significativa na escolha desses aeróbicos desde que o déficit calórico esteja equalizado e o que que é déficit calórico equalizado primeiramente déf calórico é o principal fator para que você perca gordura é quando você come menos calorias do que você gasta então por exemplo equalizado significa que se eu gastei 2500 calorias ingerir 2000 calorias eu fiquei num déficit de 500 calorias se esse
valor de 500 que sobrou ao fim do dia é igual não importa o tipo de cárdio que eu fiz pro emagrecimento pra perda de gordura O resultado vai ser o mesmo E qual seria a diferença desses tipos de cárdio caso você não saiba o hit que é o cárdio de alta intensidade com pouco volume Ou seja é um cárdio que eu vou dentro de poucos minutos realizar uma intensidade extremamente alta para esse tipo de cardio você pode utilizar até 15 minutos e os seus batimentos cardíacos eles vão ficar oscilando eles vão ficar dando Picos ficando
muito acelerado e ficando mais moderado o intuito nesse desse tipo de cárdio do hit é fazer com que você gaste o máximo de energia em um curto período de tempo o cárdio contínuo é um cárdio de baixa intensidade a moderada intensidade para esse tipo de cárdio a gente utiliza comumente entre 30 a 60 minutos e você durante todo o exercício mantém uma mesma média de batimento cardíaco então quando a gente pensa em qual seria o melhor cárdio para fins estéticos para perder gordura e para perder barriga o primeiro ponto que você precisa levar em consideração
é qual tipo de cárdio Vai facilitar a sua adesão é fazer contínuo ou fazer um Hit ou então mesclar ambos os tipos de cárdio para quem não tem muito tempo ou para quem detesta fazer 30 40 50 minutos em uma esteira o hit ele pode ser muito bem-vindo já para quem não gosta de fazer aeróbicos correndo pulando com peso do corpo não quer e ter essa exigência tão grande em um curto período de tempo pode fazer um aeróbico contínuo até porque o hit ele é um tipo de cárdio mais difícil de ser feito o contínuo
para muita gente pode ser mais mais interessante e ainda você pode mesclar né as duas estratégias Eu por exemplo gosto muito de utilizar o cardio contínuo nos dias que eu treino musculação então eu costumo fazer 30 minutos de aeróbico em jejum e quando eu não treino musculação eu gosto de fazer o aeróbico do tipo RIT com o peso do meu corpo mas ainda né é melhor para perder gordura estando em jejum alimentado fazer pós-treino tem um estudo que mostrou que a junção do treino de musculação com o treino de cárdio sendo feito após o treino
de musculação foi positivo pra melhora da composição corporal então visando como objetivo principal perder gordura e melhorar sua composição corporal é uma estratégia que você pode utilizar Eu gosto muito de utilizar com as Minhas alunas entre 20 a 30 minutos de cárdio pós treino Mas isso não quer dizer que se você fizer diferente você não vai ter resultados apenas que hoje na literatura nós temos respaldo sobre isso é uma estratégia válida pra melhora da composição corporal e muita gente também pergunta o seguinte se eu fizer cárdio ou se eu fizer o cárdio imediatamente após o
treino de musculação eu vou perder massa magra ou eu vou deixar de ganhar não o que acontece é que pessoas altamente treinadas Elas têm mais dificuldade em ter ganhos de força e ter ganhos de massa magra e o treino de cárdio principalmente do tipo Lis né que é o contínuo ele ind respostas fisiológicas que não favorecem o ganho de força então se você é alguém que já tem muitos anos de treino Você tem muita massa magra e ainda quer evoluir como é o caso por exemplo de atletas esse cdio feito pós treino não é tão
interessante seria mais interessante esp passar esse cárdio entre 4 a 6 horas de distância mas se você não é uma pessoa altamente treinada que tem muita massa magra não é uma coisa que você deva se preocupar pelo contrário pode ser muito positivo unir o cárdio junto com o treino de musculação né fazer primeiro treino de musculação e depois fazer o cárdio logo na sequência e se você ainda tá nesse processo de ganhar massa magra não deixa de fazer cárdio a regra pensa o seguinte a regra é sempre que você tem que passar mais tempo no
treino de musculação mais tempo fazendo força do que você passa em cima do de uma esteira ou fazendo cárdio Ok E como que você faz para saber exatamente a intensidade certa do cárdio se é realmente suficiente para que você perca gordura se você for fazer cardios de mais de 25 minutos você vai utilizar entre 60 a 70% dos seus batimentos cardíacos Calma que eu já vou te ensinar como é que faz para calcular isso agora se você for fazer cárdio de menos de 20 minutos você vai utilizar entre 75 a 90% dos seus batimentos cardíacos
para calcular é simples você vai usar essa fórmula que está aparecendo agora na tela para você e depois você vai tirar uma porcentagem disso ó eu vou fazer o meu aqui junto com você para você ver então ó 0,7 vezes a minha idade deu 16,1 208 Men 16,1 significa que a meu meu máximo né o máximo de batimentos cardíacos por minuto que o meu coração chega é 100 quase 192 batimentos cardíacos e aí a partir disso é só eu tirar a porcentagem se então se eu for fazer um cárdio contínuo em intensidade baixa moderada eu
utilizaria uma média de 65% e Isso daria 124,8 batimentos cardíacos 125 vamos arredondar 125 batimentos cardíacos por minuto fez esse cálculo você pode utilizar um relógio como esse daqui ó esse Smart watch para medir os seus batimentos cardíacos buscando sempre se manter nessa média e se você não tiver um reloginho como esse você pode utilizar também a escala de borg E aí utilizando a escala de borg para cárdio de alta intensidade você deve buscar uma percepção de esforço entre 8 a 10 para cárdio de moderada intensidade uma percepção de esforço de 6 a 7 e
agora eu vou dar um presente para você vou te dar uma periodização planejamento de CDI para te ajudar a sair da monotonia e te auxiliar no seu processo de perda de gordura Mas antes você precisa deixar o like nesse vídeo e se inscrever nesse canal então na semana um você vai fazer 15 minutos de Cardo pós treino pode utilizar 65% dos seus batimentos cardíacos na semana dois você vai fazer 20 minutos de Cardo pós treino com 65% dos seus batimentos cardíacos na semana três você vai fazer 30 minutos de Cardo pós treino com 70% dos
seus batimentos cardíacos e na semana 4 Você vai continuar fazendo 30 minutos de cardio pós treino com 70% dos seus batimentos cardíacos e aí você pode manter essa oscilação nas próxim os próximos 30 dias tirar suas fotos e comparar a sua mudança e se você gostou desse vídeo deixa aqui embaixo nos comentários eu ganhei cárdio para eu saber quem são as mais comprometidas que vão ter result e que assistiram esse vídeo até o final não esquece de deixar o seu feedback se você gostou ou se você não gostou desse vídeo e se inscrever no canal
te vejo Então no próximo vídeo
