como faz para perder essa gordurinha chata que fica aqui na parte interna da Coxa será que é fazendo exercícios vem descobrir comigo muita gente acredita que fazendo exercícios direcionados para essa região vamos perder gordura nessa região mas não tá os exercícios Eles apenas estimulam a musculatura e ajudam a elevar o gasto energético mas não fazem com que você perca gordura exatamente naquele local em específico a perda de gordura ela acontece de uma forma sistêmica em todo o corpo então ao começar uma dieta de emagrecimento você não consegue perder gordura em um só local e o
corpo vai eliminar por inteiro e Varia muito de fatores genéticos também tá onde você tem mais facilidade e onde você tem mais dificuldade em segundo eu não considero interessante fazer exercícios direcionados pros adutores por qu o adutor ele é o músculo oposto ao glúteo então ele faz ação contrária a que o glúteo faz por natureza os adutores da coxa eles são músculos considerados tônicos o que que é isso os músculos tônicos TM uma tendência maior a serem mais fortes a rigidez a encurtamento já o glúteo ele é um músculo considerado fásico Ou seja que tem
uma tendência maior a fraqueza a atrofiar a inibição né falta de ativação você não consegue sentir muito bem o músculo naquele movimento então acaba que se a gente fizer exercícios direcionados de adutores que é o músculo contrário ao glúteo podemos acabar fazendo com que o glúteo ele entre num desuso ainda maior que você não consiga ativar mais eles no nos movimentos você não consiga realmente ganhar mais glúteos então para estimular os seus adutores você pode fazer exercícios que estimulam adutores mas não de uma forma direcionada Quais são os exercícios que estimulam adutores de forma direcionada
cadeira adutora que é aquela máquina que a gente senta né e força a perna aqui para dentro ou então eu já vi algumas pessoas fazendo com o o cabo também adução para trabalhar o adutor é sempre quando você faz uma força para dentro tá quando você varre PR dentro então a força ela tá puxando PR cá e você tá fazendo força para dentro tá e a abdução é sempre o contrário quando você faz uma força para abrir uma força para fora a força vem para cá e você faz uma força para abrir aí você está
trabalhando os seus glúteos então para estimular os seus adutores eu vou te mostrar aqui agora dois exercícios que não são diretos para adutor né isolados mas que estimulam muito bem essa região Então os exercícios que você pode de fazer pode ser o agachamento só que em vez de fazer na posição tradicional você vai fazer na posição sumor pode ser com a barra nas costas e pode ser também aquele sumor com os alteros aqui na mão tá no leg press se na tua academia a plataforma ela é mais maior você também pode tentar uma posição sumor
né afastar mais as suas pernas e rotacionar a ponta dos pés para fora então vou mostrar aqui como que seria no agachamento colocou a barra aqui nas costas vai dar um passo para cá um passo para cá mantendo assim as pernas mais abertas observa se o joelho tá indo na direção da ponta do pé e aí ó só descer PR baixo tá você não vai conseguir descer muito porque as pernas estão mais abertas Ok os mesmos detalhes do agachamento Que Eu Já ensinei algumas vezes aqui para vocês e por que que é mais interessante fazer
esse exercício aqui para estimular o posterior da coxa porque aqui ele tá em alongamento Então a gente tem um estímulo diferente do que pensando naquela contração mais isolada tá vai ser benéfico justamente porque ele é o músculo considerado rígido inclusive você pode fazer até esse teste aqui ó e ver se o seu tá encurtado porque se o seu tiver encurtado aí que tu não pode fazer mesmo adução direta agora se tiver em alongamento porque você já fez balé por exemplo por muito muito tempo ou alguma atividade que requeira mais flexibilidade Aí sim você pode fazer
esse movimento mais direto teste é o seguinte vai sentar no chão vai afastar aqui as pernas abre o máximo que você conseguir E aí tenta chegar pra frente tá se a sua pelve ela entrar assim acredito que a minha tá entrando seu posterior o seu adutor ele tá mais encurtado agora se você conseguir manter retinha e chegar mais pra frente quanto mais você conseguir chegar pra frente com um tronco ereto mais flexibilidade você tem no seu adutor tá se o seu tiver assim que nem o meu não é interessante fazer a adução direta Ok deixando
sempre o tem o glúteo ele precisa manter vivo e aí você se manter vivo e aí você pode também buscar alongar essa musculatura gostou desse vídeo Então não esquece de se inscrever aqui no nosso canal deixar o seu like e o seu feedback nos comentários O que que você achou do vídeo se você gostou se você não gostou deixa a sua opinião sincera aqui embaixo e se você quiser conhecer mais sobre o meu trabalho eu tenho um programa de acompanhamento 100% online eu vou deixar aqui na descrição desse vídeo também para você conhecer e aqui
do lado você encontra um vídeo completo de pernas para você deixar suas coxas definidas e volumosas te vejo no próx ov
