al comenzar el año miles de personas con mucha motivación y entusiasmo hacen la famosa lista de propósitos de año nuevo entre los propósitos más comunes se encuentra bajar de peso otros quieren dejar de fumar y otros quieren hacer más ejercicio la realidad es que todos los propósitos sólo se quedan en muy buenos deseos pues la estadística dice que sólo el 8 por ciento de todas las personas cumplen con su propósito de año nuevo ser su hit definen este libro que la mayoría de los propósitos no se cumplen porque desconocen cómo funcionan los hábitos y qué
debemos hacer para eliminar viejos hábitos como dejar de fumar y cómo formar nuevos hábitos como hacer ejercicio y empezar a una dieta más saludable primero que nada tenemos que saber cuáles son las facetas de un hábito un hábito se divide en la señal la rutina y la recompensa en el caso de una persona que fuma sería de la siguiente manera la señal sería que está súper estresado en tu trabajo y por más que trabajas sientes que nunca vas a terminar la rutina sería ir a fumarse un cigarrillo la recompensa sería sentirte mucho mejor después de
haber consumido la nicotina por muchos años los investigadores se enfocaban más en la rutina que en la señal y en la y como consecuencia cuando una de estas personas fracasa en su intento de dejar de fumar o comenzar a hacer ejercicio se le culpaba directamente el individuo por su falta de voluntad posteriormente se descubrió que la fuerza de voluntad es un músculo el cual va perdiendo fuerza entre más lo utilizas debemos de ver la fuerza de voluntad como la batería de tu teléfono móvil en la mañana después de cargarlo durante toda la noche está completa
pero durante el día esa barra va disminuyendo hasta que se agota y nuestro cerebro trata de optimizar y crear hábitos todo el tiempo y de esa manera tu cerebro trabaja menos y la toma de decisiones se hace mucho más fácil como cuando vas conduciendo tu automóvil lo haces sin pensar sabes cuándo hacer el cambio de velocidad es conocer las señales y cuando debes utilizar el freno todo esto sin la necesidad de estar premeditando tus movimientos en una investigación con unos simios se descubrió que en la etapa inicial de crear un hábito el cerebro empieza a
tener picos de actividad o una actividad inusual de dopamina cuando el simio recibió una recompensa pero lo más interesante es cuando el hábito ya se había establecido y se había hecho con más consistencia el pico de actividad es dopamina conduce a la señal lo cual nos dice que cuando estás expuesto a una señal de un hábito que has tenido por algún tiempo y lo has hecho repetidas veces tu cerebro crea un pico de actividad antes de que inicies la rutina en ese momento tu cerebro automáticamente está creando un antojo o un deseo para recibir la
recompensa lo cual hace que tu hábito sea constante charles tiene un muy buen ejemplo de cómo cambiar un mal hábito imagínate que todos los días de lunes a viernes cuando estás en el trabajo a cierta hora del día te levantas de tu escritorio y te diriges a la cafetería para comprarte una barra de chocolate como consecuencia de este mal hábito unos meses después te das cuenta que por alguna razón tus pantalones te quedan un poquito más apretados de lo normal y cuando te subes a la báscula te das cuenta que ha subido 4 kilos esto
sin darte cuenta se ha convertido en un hábito pero debe haber una señal en específico que automáticamente hace que te levantes y vayas a la cafetería de comprarte un chocolate souls dice que hay diferentes maneras en que las señales se manifiestan como puede ser un lugar una cierta hora un cierto estado emocional o cuando estás con un grupo de personas o simplemente patrones de conducta que nos llevan a hacer una rutina primero que nada tienes que identificar cuáles son las señales que te mueven a ir a la cafetería a comprarte la barra de chocolate una
vez que hayas identificado esa señal debes de tomar nota puesto que esta es la primera clave para resolver tu mal hábito al observar su comportamiento te das cuenta que a eso de las tres o tres y media de la tarde mientras estás sentado frente a tu computadora te a un antojo por comer o alá esta es la señal aquí es donde empieza la rutina dónde está sentado en tu escritorio entre las 3 y 3 y media de la tarde te levantas de tu silla caminas al pasillo tomas el ascensor que te lleva hasta la cafetería
sales del ascensor te compras la barra de chocolate y te la comes mientras practicas con tus colegas la última parte de este ciclo es la recompensa la cual es la razón principal por la cual se generan los hábitos después decides hacer un experimento y en vez de ir a la cafetería sales a caminar por unos minutos o vas a la cafetería y en vez de comprarte un chocolate te comprás unas galletas pero después de cambiar y de experimentar con diferentes recompensas te das cuenta que el antojo que se generaba a esa particular hora del día
no era por comer una barra de chocolate sino por socializar con tus colegas aquí puedes ajustar la recompensa y en vez de dirigirte a la cafetería socializar mejor decides ir con el colega más cercano y platicar entre unos 5 y 10 minutos y regresas a tu escritorio a trabajar lo cual se siente lo mismo que cuando vas a la cafetería como consecuencia después de identificar la señal y ajustar la recompensa meses después te das cuenta que has perdido seis kilos estudios han comprobado que si puedes identificar y diagnosticar un mal hábito puedes elegir cambiarlo en
la manera que más te convenga así que pregúntate cuáles son las señales rutinas y recompensas que tienes en tu día a día y decide cuál es el hábito que deseas cambiar y esto fue el poder de los hábitos por klaus dugi si te gustó este vídeo y quieres ver más vídeos animados como éste suscríbete muchas gracias por ver este vídeo
